ACUMAR DIRECCIÓN GENERAL DE SALUD AMBIENTAL. Hacia una vejez saludable Recomendaciones para el adulto mayor y sus familias.
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- Monica Rivero Duarte
- hace 8 años
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1 ACUMAR DIRECCIÓN GENERAL DE SALUD AMBIENTAL Hacia una vejez saludable Recmendacines para el adult mayr y sus familias. 1
2 Intrducción Las demencias cntribuyen cn la mayr tasa de discapacidad entre tdas las enfermedades. En especial, América Latina, China e India mstrarn un crecimient demgráfic de persnas de edad avanzada y un marcad aument del númer de cass de demencia, sin precedente, siend la enfermedad de Alzheimer la prtagnista (El 50% de las demencias sn de este tip, sumad al 20% que es de rigen vascular y el 20% que es mixt). La prevalencia de la enfermedad de Alzheimer en América Latina indica que entre el 8.4% y el 19.7% de las persnas cn 60 añs más, especialmente mujeres, pueden padecer un prblema cgnitiv demencia. La prevalencia de las demencias se duplica cada cinc añs de edad. La demencia se ha cnvertid en una creciente precupación de salud pública en td el mund (OMS, 2012), y se espera que su incidencia siga en aument, especialmente en ls países en desarrll. Argentina es un de ls países cn más alta tasa de envejecimient de Latinamérica. Según el cens 2010, en ls últims añs se bservó un increment en la prprción de mayres de 60 añs, que representan el 14,2% de la pblación ttal del país. El aument de la expectativa de vida y el envejecimient pblacinal, han hech que las demencias estén entre las patlgías más prevalentes. En Argentina la prevalencia de demencia en general está estimada en % en adults mayres de 65 añs, per el estudi pblacinal más imprtante realizad hasta el mment (Estudi CEIBO, su fase pilt en Cañuelas) encntró deterir cgnitiv en el 23 % de las persnas mayres de 60 añs. Ls dats epidemilógics sbre deterir cgnitiv en América del Sur sn escass. En la Argentina en general y en la Cuenca Matanza-Riachuel en particular n se encuentra infrmación precisa que dé cuenta de ls prcess de envejecimient lcal y su relación cn el deterir cgnitiv en persnas 60 añs y más. N existen en Argentina trabajs epidemilógics cmplets cn tda la infrmación necesaria para la planificación de estrategias en Salud Pública. 2
3 2. Recmendacines para el adult mayr CÓMO MANTENERSE ACTIVO? N se aísle en su casa: busque ls espacis de su barri en ls que pueda participar, busque actividades que sean de su interés, realice actividad física (baile, caminatas, gimnasia), salga cn amigs y familiares a pasear. Anímese a relacinarse cn persnas de tdas las edades. CÓMO MANTENERSE ACTIVO FÍSICAMENTE? El ejercici físic es útil para: Mantener un buen estad físic, mejrar el estad emcinal y la mvilidad, la crdinación y el equilibri, el cntrl de algunas enfermedades cm la diabetes, la hipertensión arterial, la besidad, y ls prblemas de clesterl, prevenir la steprsis y cnservar más ágiles y atents ls sentids. Antes de cmenzar cn una rutina de ejercicis, se recmienda hacer una visita al médic, y asegurarse que puede realizarl sin riesg. Tenga presente que hacer pc ejercici es mejr que n hacer ningun. La actividad física debe realizarse de manera gradual, prgresiva, cn un precalentamient inicial de 3 a 5 minuts, cn el bjetiv de adaptar el rganism al ejercici. El ejercici físic n debe ser excesiv: debe durar al mens 30 minuts y practicarse tres veces a la semana, si es bien tlerad. N realice ejercicis inmediatamente después de haber cmid. Si realiza caminatas, cnsidere el us de rpa adecuada, acrde cn la temperatura ambiente, un calzad cómd... y un buen amig/a que l/a acmpañe. Al hacer cualquier actividad física, tme bastante líquid. 3
4 Si al realizar ejercicis siente algún dlr mlestia, suspéndal y cnsulte al médic. Entre las actividades recmendadas está la natación aunque sól sea jugar en el agua el baile, las caminatas. CÓMO VER Y OÍR MEJOR? Si tiene prblemas de visión audición, cnsulte a su médic. Escuchar y ver mens, puede afectar su estad de ánim. Si tiene antejs, visite al médic una vez pr añ. Deje ls antejs siempre en el mism lugar (para n perderls!). La acumulación de cera en el íd puede prvcar disminución de la audición. Si es necesari extraerl, acuda a un médic para evitar cmplicacines. CÓMO PREVENIR CAÍDAS EN LA CASA Y EN LA CALLE? Tenga cuidad cn ls accidentes en el hgar y en la calle. Utilice calzad cómd, cerrad, cn suela de gma y sin tac. Pnga tapetes antideslizantes en znas resbalsas (bañ, ccina, ducha). Si fuera psible, clcar barras de sujeción en el bañ. Mantenga bien iluminada la casa. Evite ls trpiezs: NO deje traps, muebles, cajas u bjets que bstaculicen el pas (sbre td de la cama al cuart de bañ). En cas de tener escaleras, pner barandas de apy y antideslizantes en ls escalnes. Si n ve bien, pida ayuda para cruzar la calle. 4
5 CÓMO MANTENER ACTIVA SU MEMORIA? La pérdida de memria es una precupación siempre presente en ls adults mayres. Recmendacines: Mantenga el interés pr el entrn (su casa, su familia, sus amigs, las nticias del día). Participe en actividades de su barri. Lea diaris revistas que le interesen. Pruebe aprender alg nuev (ls desafís sn estimulantes para su cerebr!). Tenga un calendari y un relj grande para ayudar a rganizarse. RECOMENDACIONES AL MOMENTO DE LA TOMA DE MEDICAMENTOS En cas de estar tmand alguna medicación: Escriba en la caja cn letra grande, la dsis y ls hraris en que debe tmar el medicament. N mdifique dsis pr cuenta prpia. Revise la fecha de vencimient. Si debe tmar varis medicaments, vea la frma de antar cuand ya l ha tmad (es frecuente lvidarse de si ya se ha tmad un medicament). Cuand visite al médic lleve la lista de la medicación que tma cn sus dsis ( lleve en una blsa tds ls medicaments que tma). Pídale a su médic que le dé pr escrit las indicacines de manera clara y cn letra grande. CONSULTE AL MÉDICO Cnsulte a su médic cuand se sienta mal le parece que alg n está funcinand cm antes y realice cntrles periódics. N se aut-medique. 5
6 3. Recmendacines para familias cn adults mayres Evite que el adult mayr de su familia se aísle, ayúdel a realizar actividades en el barri, a cnservar amistades, a realizar actividad física. Trate de mejrar el sabr de las cmidas cn especias permitidas y a temperatura adecuada, es cntribuye a mejrar el apetit. Cmpruebe que su familiar sea capaz de cmprar y ccinar ls aliments crrectamente. Cuide que su casa n tenga bstáculs cn ls que su familiar pueda trpezarse (mantenga el rden), trate de pner antideslizantes en las znas que puedan ser resbalsas y barandas para sujetarse en la ducha. Acmpañe a su familiar a las cnsultas médicas. Ayúdel a llevar tda su medicación y pídale al médic que le deje indicacines claras. En cuant a la disminución de la capacidad visual y auditiva: Tenga en cuenta que puede repercutir en el ánim de su familiar y hacer que quiera permanecer más de l necesari dentr del hgar. Cnsulte a un médic para ver si es necesari el us de antejs audífns. En cuant a prblemas de memria: Cnsulte cn un médic si nta algún cambi en la memria de su familiar, en el desempeñ de sus rutinas. Si su familiar padece alguna enfermedad que altere la memria: Hable cn él de frma pausada y tranquila. Haga una pregunta a la vez. Respnda cn claridad y palabras simples. 6
7 N l sbreprteja. Permítale hacer td l que pueda hacer de manera independiente, así l ayuda a cnservar su autnmía el mayr tiemp psible. Pr tr lad, n le exija realizar csas que ya n puede hacer. Tenga en cuenta que algunas enfermedades pueden hacer que su familiar pierda la nción del tiemp y de l que realiza (n l deje sl cn niñs persnas dependientes). Estimule a su familiar, de acuerd a sus capacidades e intereses (a realizar actividades simples, leer cn él, jugar a las cartas, etc.). Y pr últim: Cuand hay disminución auditiva (l cual es frecuente!) prblemas de memria, ls familiares se pnen nerviss y levantan la vz para hacerse entender. NO es cnveniente gritar, hay que hablar de un md pausad y prnunciand bien las palabras para facilitar la cmunicación. 7
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