UN NUEVO AÑO EMPIEZA!

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Sergio Contreras Lozano
hace 7 años
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1 UN NUEVO AÑO EMPIEZA! Inicia el año de forma positiva con mejores hábitos! Comer bien es el primer paso para sentirte feliz con tu cuerpo. Es por esto que Fitness ofrece alimentos deliciosos y buenos para que cada mujer pueda empezar el día de forma positiva, con un desayuno sustancioso y equilibrado. Imprímelo! QUÉ ES COMER CON ATENCIÓN PLENA? 8 CONSEJOS PARA COMER CON ATENCIÓN PLENA RECETAS MIS PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO Contenidos desarrollados en colaboración con Mindful Eating Mexico

2 Qué es la alimentación con atención plena? COMER CON ATENCIÓN PLENA (MINDFUL EATING) SE TRATA DE ESTAR COMPLETAMENTE PRESENTE, CON TODOS TUS SENTIDOS, EN EL ACTO DE COMER Y TODO LO QUE ESTO IMPLICA. Pon atención a tus elecciones en torno a qué y cómo comer, y toma el tiempo para entender qué te dice tu cuerpo. Libérate de las listas de alimentos buenos y malos, y de reglas rígidas de cuánto comer. Sólo necesitas hacerte consciente de tus señales corporales de hambre y saciedad. Elige siempre lo que resulta satisfactorio para tu boca, nutritivo para tu cuerpo y los alimentos que te hacen sentir bien al comerlos y después de comerlos. Con una alimentación completa y saludable puedes nutrir tu cuerpo, tu mente y tu espíritu al mismo tiempo que disfrutas y saboreas todo lo que comes. Da la bienvenida a un enfoque cálido, compasivo y libre de juicios hacia la alimentación y hacia tu cuerpo. POR QUÉ ES IMPORTANTE COMER CON A T E N C I Ó N PLENA? La práctica de la alimentación con atención plena ayuda a activar la respuesta de relajación en tu sistema nervioso. Esto significa que activas el modo descansodigestión que te permite absorber mejor los nutrientes. Los programas de alimentación con atención plena han demostrado tener un efecto benéfico en diversas conductas alteradas de alimentación, contribuyen a mejorar diversos marcadores metabólicos: presión arterial, glucosa, colesterol. Adicionalmente, los participantes de programas de alimentación con atención plena reportan menores niveles de estrés, menos síntomas de ansiedad y depresión, y un mayor bienestar. Esto significa que no tienes que esperar un resultado a futuro, que puede o no ocurrir, sino que tienes la posibilidad de cultivar bienestar y gozo justo en este momento.

3 8 Consejos para comer con atención plena SIGUE NUESTROS CONSEJOS PARA COMER POSITIVO Y TRANSFORMA TU DESAYUNO EN UN RITUAL REAL QUE TE HARÁ SENTIRTE BIEN Y POSITIVA DURANTE TODO EL DÍA. Hecho? Toma consciencia! Respeta tus señales corporales, come cuando tienes hambre y para cuando te sientes llena. Despierta tus sentidos! Haz la prueba sensorial de la comida que estás comiendo: intenta reconocer los sabores, las texturas, los aromas, los colores y los gustos. Involúcrate al cien por ciento! Siéntate y disfruta tu comida! Apaga la tele y las demás distracciones! Concéntrate en la comida y disfruta la compañía! Cultiva gratitud! Date cuenta de la labor y de la energía que fueron necesarias para que tuvieras tu comida, y alégrate de la maravillosa sabiduría y del trabajo que hace tu cuerpo. El mundo no es solo blanco o negro! Adopta flexibilidad para que descubras qué significa la buena comida para TI! Despacio! Mastica cuidadosamente y baja el tenedor entre bocados! Come lo suficiente! Elige las porciones y la variedad adecuada para nutrir tu cuerpo y encuentra TU equilibrio adecuado!

Despierta tus 5 sentidos con estas recetas fáciles y rápidas!

Define tus intenciones (ser consciente, nutrir amorosamente tu cuerpo, saborear

de vidrio) están preparados con una mezcla especial de ingredientes que estimula

Aroma único MORA AZUL MANGO Color increíble Sabor delicioso 3/4 taza de cereal

4 Despierta tus 5 sentidos con estas recetas fáciles y rápidas! 3 PASOS PARA UN DESAYUNO CON ATENCIÓN PLENA 1. Define tus intenciones (ser consciente, nutrir amorosamente tu cuerpo, saborear cada bocado, respetar tus señales de saciedad, u otro próposito que consideres adecuado). 2. Sé consciente de tu hambre y decide qué y cuánto necesitas comer; deja que esto sea la guía para tus elecciones. RECETAS PARA DESAYUNOS FITNESS EN MASON JARS Los desayunos en Mason Jars (frascos de vidrio) están preparados con una mezcla especial de ingredientes que estimula tus cinco sentidos (vista, olfato, gusto, oído y tacto) capa tras capa! Aroma único MORA AZUL MANGO Color increíble Sabor delicioso 3/4 taza de cereal Nestlé Fitness 1/2 taza de moras azules 1/4 taza de mango cortado en cubitos 3/4 taza de yogurt (de leche, de soya, de coco, o de nuez de la India) 1 Cda. de semillas de chía 1 Cda. de nueces de la India 1/2 Cdta. de cardamomo 3. Siéntate, cultiva gratitud y saborea.

5 Suave y delicado Fresco y crujiente CREMA DE CACAHUATE PLÁTANO FRESA CANELA MANZANA PASAS 3/4 taza de cereal Nestlé Fitness Sabor delicioso 3/4 taza de cereal Nestlé Fitness 1/2 plátano cortado en rebanas 1/4 taza de fresas picadas 3/4 taza de yogurt (de leche, de Consistencia cremosa 3/4 taza de yogurt (de leche, de soya, de coco, o de nuez de la India) 1 manzana picada 1 Cda. de pasas soya, de coco, o de nuez de la 1/2 Cdta. de canela India) 1 Cda. de nueces picadas 1 Cda. de crema de cacahuate 1 Cda. semillas de cáñamo 1 Cda. de linaza 1 Cda. de miel Toque aromático

RECETAS DE PUDÍN PARA DESAYUNOS FITNESS Estas recetas de pudín se preparan con una combinación especial de

PUDÍN DE DURAZNO Y TOFU Para servir: Ingredientes: 125 gr. (4 oz) de tofu 1/2 durazno 1/4-1/2 Cdta.

de jarabe de maple o de miel o 1 dátil deshuesado Aroma encantador Un puñado de almendras 3/4 Taza de Nestlé

reposar en un recipiente tapado en el refrigerador) y sirve con almendras y Nestlé Fitness.

Jugoso PUDÍN DE SEMILLAS DE CHÍA, CHOCOLATE Y AVELLANA Ingredientes: 1 Taza de leche de avellana 3 Cdas.

de jarabe de maple o miel (alternativa 2 dátiles licuados con la leche) 1/4 Cdta.

6 RECETAS DE PUDÍN PARA DESAYUNOS FITNESS Estas recetas de pudín se preparan con una combinación especial de ingredientes que estimulan tus cinco sentidos (vista, olfato, gusto, oído y tacto) con cada cucharada! PUDÍN DE DURAZNO Y TOFU Para servir: Ingredientes: 125 gr. (4 oz) de tofu 1/2 durazno 1/4-1/2 Cdta. de vainilla 1 Cdta. de jarabe de maple o de miel o 1 dátil deshuesado Aroma encantador Un puñado de almendras 3/4 Taza de Nestlé Fitness Instrucciones: Licúa todos los ingredientes del pudín (los puedes preparar el día anterior y dejarlos reposar en un recipiente tapado en el refrigerador) y sirve con almendras y Nestlé Fitness. Decora con rebanas de durazno. Jugoso PUDÍN DE SEMILLAS DE CHÍA, CHOCOLATE Y AVELLANA Ingredientes: 1 Taza de leche de avellana 3 Cdas. de semillas de chía 2 Cdas. de cacao (alternativa ½-1 Cdta. de vainilla) 1 Cda. de jarabe de maple o miel (alternativa 2 dátiles licuados con la leche) 1/4 Cdta. de canela 1 pizca de sal Para servir: 1 Taza de frambuesas 3/4 Taza de Nestlé Fitness Instrucciones: Agrega todos los ingredientes en un tazón para mezclar y bátelos juntos. Deja reposar durante una noche en el refrigerador. Sirve con las frambuesas y el cereal Nestlé Fitness. El tamaño de las porciones es una sugerencia. Ten consciencia de cuánta hambre tienes y de las señales de saciedad para elegir cuánto comer. Aspecto apetitoso Sabroso

7 Mis propósitos de Año Nuevo! Planifiquemos tu rutina semanal de desayunos y todas tus buenas intenciones para el año nuevo. MI PLAN DE DESAYUNO PARA LA SEMANA Llénalo! Lun Mar Mié Jue Vie Sáb Dom LIBROS POR LEER LUGARES POR VISITAR DEPORTES POR PRACTICAR MIEDOS POR SUPERAR

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