PLANIFICACIÓN, DIRECCIÓN Y CONTROL DEL ENTRENAMIENTO EN EDADES TEMPRANAS

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1 PLANIFICACIÓN, DIRECCIÓN Y CONTROL DEL ENTRENAMIENTO EN EDADES TEMPRANAS PRESENTADO POR: LIC. BENJAMIN EDUARDO BARRERA ARDON ENTRENADOR DE TAEKWONDO SELECCIÓN ESTATAL NUEVO LEÓN

2 ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Planificación del entrenamiento deportivo. (Aspecto teórico). Dirección del entrenamiento. (Desarrollo). Llevar a cabo los planteamientos teóricos. Cubrir los objetivos que se fijaron en la planificación. Alcanzarlos a corto, mediano y largo plazo. Control del proceso entrenamiento. Supervisar continuamente los avances de los jóvenes deportistas. Corrección de errores.

3 PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Es el proceso planificado que significa un cambio (optimización, estabilización o reducción) de la capacidad del rendimiento deportivo; condición física, técnica de movimiento, táctica, aspectos sicológicos. El entrenamiento deportivo conduce a cambios morfológicos, fisiológicos, bioquímicos y sicológicos. El carácter de estos cambios dependen del volumen, la intensidad, la duración y la densidad de las cargas de entrenamiento. Los valores de estos componentes del entrenamiento varían dependiendo de las disciplinas deportivas, del período de entrenamiento y de las necesidades del deportista. (Genero, Edad, tipo de competencia. Etc.)

4 El Proceso de entrenamiento depende de: La edad del deportista. Todo aumento del efecto de entrenamiento depende de la frecuencia de los entrenos. La recuperación de la capacidad de trabajo después del esfuerzo depende de la calidad y cantidad del descanso. El logro de la forma deportiva depende de la intensidad del trabajo y su mantenimiento depende del volumen de trabajo.

5 ETAPAS DEL NIVEL DE ENTRENAMIENTO NIVEL DE ENTRENAMIENTO DURACIÓN EN AÑOS FRECUENCIA SEMANAL DE ENTRENAMIENTOS ENTRENAMIENTO DE BASE (PRINCIPIANTES) 2-3 AÑOS, NIÑOS A PARTIR DE 5 8 AÑOS 2-4 PERFECCIONAMIENTO 2-4 AÑOS, NIÑOS DE EDAD ENTRE 9 13 AÑOS 2-3 ENTRENAMIENTO DE ALTO RENDIMIENTO ENTRENAMIENTO DE MÁXIMO RENDIMIENTO (ATLETAS ÉLITES) 2 3 AÑOS ADOLESCENTES DE LA EDAD DE AÑOS DESPUÉS DE UNOS 6-9 AÑOS, A PARTIR DE LOS 16/18 AÑOS

6 DIRECCION DEL ENTRENAMIENTO Preparación Física. Preparación Técnica. Preparación Táctica. Preparación Psicológica.

7 Juvenil MODELO DE PLAN GRAFICO DE ACTIVIDADES DEPORTIVAS. CALENDARIO ANUAL SELECION 2014 : Taekwondo ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE EVENTO TORNEO NACIONAL Campament Campament Dominicana Corea Costa rica Campament CARE CONCENTRACIONES NAC CONCENTRACIONES INTER. Selectivo Aguas cal. OPEN TOPES DE CONFRONT. Estatal Saltillo Aguascalient Torreón 3 Semana USA OPEN Open Torneo Copa Benito Torneo España Juárez PREPARATORIAS TOPE DE CONFRONTACON Olimpiada Olimpiada Reguional Nacional Nacional Infantil y FUNDAMENTAL

8 FECHA SEGUNDO MESOCICLO 2014 MESO ENERO 2014 FEBRERO 2014 MARZO 2014 ABRIL 2014 MAYO 2014 JUNIO 2014 MICRO INICIO FIN TEST-PEDAGO F.T. F.T. F.T. F.T. PREP. MEDICA N. A. N. A. N. A. N. A. N. A. N. A. PREP. PSICO. P. P. P. P. P. P. P. P. P. P. P. P. COMPE. PREPA. C. P C. P C. P C. P COMPE. FUNDA. O. R. O. N. TOPES DE CONTROL. T. C. T. C. T. C. T. C. CAMPAMENTOS KOREA F. T. Test Fisico y Tecnico Nutricion y N. A. Antropometria P. Psicologica O.R. Olimpiada Regional O.N. Olimpiada Nacional KOR Campamento en Korea C. P. Competencias Preparatorias T. C. Topes de Control

9 MODELO DE MICROSICLO DEL PERIODO DE PREPARACION PREDOMINANTEMENTE FISICO GENERAL (BLOQUE AMARILLO) OBJETIVO: dicho periodo como bien lo dice esta apuntado a Incrementar la fuerza general fortalecer las cualidades físicas condicionantes,( tanto la fuerza como la flexibilidad.) Desarrollar lo técnico como punto predominante en dicho periodo.

10 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES Flexibilidad: Saltos: : 4 series de 10 segundos por 2 minutos de Fuerza: 32 : Ejercicio de entrada en calor 3 series de 10 repeticiones con la barra sola. Con el 60% de la carga máxima: Arranques: 3 series de 8 repeticiones. Sentadillas: 3 series de 8 repeticiones Estocadas o desplantes: 2 series de 8 repeticiones Pecho 3 series de 8 rep. Dorsales 3 series de 8 rep. Abdominales 3 de 20 Espinales 2 de 20 Técnico: 28 de aplicación y corrección técnica. Táctico: rounds de 2 minutos por 1 minuto de descanso Resistencia de la fuerza: 24 8 series de 30segundos de trabajo por 3 minutos de descanso con ligas de subir y patear Flexibilidad: Rapidez: Resistencia de la velocidad:18 5 series de 30 segundos por 3 minutos de Técnico: 28 de aplicación y corrección técnica. Resistencia: 18 carrera aeróbica regenerativa de 3 minutos por un minuto de caminata Flexibilidad: Saltos: : 4 series de 10 segundos por 2 minutos de Fuerza: 32 : Ejercicio de entrada en calor 3 series de 10 repeticiones con la barra sola. Con el 60% de la carga máxima: Arranques: 3 series de 8 repeticiones. Sentadillas: 3 series de 8 repeticiones Estocadas o desplantes: 2 series de 8 repeticiones Pecho 3 series de 8 rep. Dorsales 3 series de 8 rep. Abdominales 3 de 20 Espinales 2 de 20 Técnico: 28 de aplicación y corrección técnica. Táctico: rounds de 2 minutos por 1 minuto de descanso Resistencia de la fuerza: 24 8 series de 30segundos de trabajo por 3 minutos de descanso con ligas de subir y patear Flexibilidad: Rapidez: Resistencia de la velocidad:18 5 series de 30 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Técnico: 28 de aplicación y corrección técnica. Resistencia: 18 carrera aeróbica regenerativa de 3 minutos por un minuto de caminata Flexibilidad: Saltos: : 4 series de 10 segundos por 2 minutos de Fuerza: 32 : Ejercicio de entrada en calor 3 series de 10 repeticiones con la barra sola. Con el 60% de la carga máxima: Arranques: 3 series de 8 repeticiones. Sentadillas: 3 series de 8 repeticiones Estocadas o desplantes: 2 series de 8 repeticiones Pecho 3 series de 8 rep. Dorsales 3 series de 8 rep. Abdominales 3 de 20 Espinales 2 de 20 Técnico: 28 de aplicación y corrección técnica. Táctico: rounds de 2 minutos por 1 minuto de descanso Resistencia de la fuerza: 24 8 series de 30segundos de trabajo por 3 minutos de descanso con ligas de subir y patear

11 MODELO DE MICROSICLO DEL PERIODO DE PREPARACION PREDOMINANTEMENTE FISCO ESPECIAL (BLOQUE VERDE) OBJETIVO: dicho periodo como bien lo dice esta apuntado a Incrementar la resistencia en todas sus formas fortalecer las cualidades físicas determinantes,( tanto la resistencia especial en todas sus formas, resistencia a la velocidad, a la fuerza, rapidez general y velocidad especial.) incrementar la resistencia general aerobica. incrementar el trabajo táctico en dicho periodo.

12 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES Flexibilidad: Saltos: 3 series de 10 segundos por 2 minutos de Fuerza: () Ejercicio de entrada en calor 1 series de 10 repeticiones con la barra sola. Con el 80% de la carga máxima: Arranques: 3 series de 6 repeticiones. Sentadillas: 3 series de 6 repeticiones Estocadas o desplantes: 2 series de 6 repeticiones Pecho 3 series de 6 rep. Dorsales 3 series de 6 rep. Abdominales 3 de 20 Espinales 2 de 20 SESION TECNICOTACTICA velocidad: () 4 series de 10 segundos por 3 minutos de Resistencia de la velocidad: () 4 series de 30 segundos por 3 minutos de Técnico: () 5 rounds de 2 minutos por 1 minuto de pausa entre rounds Táctico: (33 )11 rounds de 2 minutos por 45 segundos Rapidez: ( ) 4 series de en sprint por 2 minutos de Resistencia: carrera aeróbica fraccionada 4x 400 (según grupo) 1 minuto de pausa entre corridas 2x 800 (según grupo) 1 minuto de pausa entre corridas SESION TECNICOTACTICA Flexibilidad: Resistencia de la velocidad: () 4 series de 30 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Técnico: () 5 rounds de 2 minutos por 1 minuto de pausa entre rounds Táctico: (33 )11 rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso Flexibilidad: Saltos: 3 series de 10 segundos por 2 minutos de Fuerza: () Ejercicio de entrada en calor 1 series de 10 repeticiones con la barra sola. Con el 80% de la carga máxima: Arranques: 3 series de 6 repeticiones. Sentadillas: 3 series de 6 repeticiones Estocadas o desplantes: 2 series de 6 repeticiones Pecho 3 series de 6 rep. Dorsales 3 series de 6 rep. Abdominales 3 de 20 Espinales 2 de 20 SESION TECNICOTACTICA velocidad: () 4 series de 10 segundos por 3 minutos de Resistencia de la velocidad: () 4 series de 30 segundos por 3 minutos de Técnico: () 5 rounds de 2 minutos por 1 minuto de pausa entre rounds Táctico: (33 )11 rounds de 2 minutos por 45 segundos de Rapidez: ( ) 4 series de en sprint por 2 minutos de Resistencia: 4x 400 (según grupo) 1 minuto de pausa entre corridas 2x 800 (según grupo) 1 minuto de pausa entre corridas SESION TECNICOTACTICA Flexibilidad: Resistencia de la velocidad: () 4 series de 30 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Técnico: () 5 rounds de 2 minutos por 1 minuto de pausa entre rounds Táctico: (33 )11 rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso Flexibilidad: Saltos: 3 series de 10 segundos por 2 minutos de Fuerza: () Ejercicio de entrada en calor 1 series de 10 repeticiones con la barra sola. Con el 80% de la carga máxima: Arranques: 3 series de 6 repeticiones. Sentadillas: 3 series de 6 repeticiones Estocadas o desplantes: 2 series de 6 repeticiones Pecho 3 series de 6 rep. Dorsales 3 series de 6 rep. Abdominales 3 de 20 Espinales 2 de 20 SESION TECNICOTACTICA velocidad: () 4 series de 10 segundos por 3 minutos de Resistencia de la velocidad: () 4 series de 30 segundos por 3 minutos de Técnico: () 5 rounds de 2 minutos por 1 minuto de pausa entre rounds Táctico: (33 )11 rounds de 2 minutos por 45 segundos de

13 MODELO DE MICROSICLO DEL PERIODO DE PREPARACION PREDOMINANTEMENTE FISCO TECNICO TACTICO (BLOQUE AZUL) OBJETIVO: dicho periodo como bien lo dice esta apuntado a incrementar la velocidad en todas sus formas fortalecer las cualidades físicas determinantes,( tanto la resistencia especial en todas sus formas, resistencia a la velocidad, a la fuerza rápida, fuerza explosiva, rapidez general y velocidad especial.) reducir el trabajo general y sobre todo la resistencia general aeróbica reducir el trabajo técnico. incrementar el trabajo táctico como punto predominante en dicho periodo

14 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES Flexibilidad: Fuerza: () Ejercicio de entrada en calor 1 series de 10 repeticiones con la barra sola. Con el 90% de la carga máxima: Arranques: 3 series de 6 repeticiones. Sentadillas: 3 series de 3 repeticiones Estocadas o desplantes: 2 series de 3 repeticiones Pecho 3 series de 3 rep. Dorsales 3 series de 3 rep. Abdominales 3 de 20 Espinales 2 de 20 Saltos: 4 series de 10 segundos por 2 minutos de SESION TECNICOTACTICA velocidad: () 10 series de 10 segundos por 3 minutos de Técnico: tres rounds de 2 minutos por 1 minuto de pausa Táctico: 13 rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso. Rapidez:12 6 series de en sprint por 2 minutos de Resistencia: 5x 400 (según grupo) 1 minuto de pausa entre corridas SESION TECNICOTACTICA Flexibilidad: Resistencia de la velocidad: 12 series de 30 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Técnico: 4 rounds de 2 minutos por 1 minuto de pausa entre rounds Táctico: 13 rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso Flexibilidad: Fuerza: () Ejercicio de entrada en calor 1 series de 10 repeticiones con la barra sola. Con el 90% de la carga máxima: Arranques: 3 series de 6 repeticiones. Sentadillas: 3 series de 3 repeticiones Estocadas o desplantes: 2 series de 3 repeticiones Pecho 3 series de 3 rep. Dorsales 3 series de 3 rep. Abdominales 3 de 20 Espinales 2 de 20 Saltos: 4 series de 10 segundos por 2 minutos de SESION TECNICOTACTICA velocidad: () 10 series de 10 segundos por 3 minutos de Técnico: tres rounds de 2 minutos por 1 minuto de pausa Táctico: 13 rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso. Rapidez:12 6 series de en sprint por 2 minutos de pausa entre serie Resistencia: 3x 800 (según grupo) 1 minuto de pausa entre corridas SESION TECNICOTACTICA Flexibilidad: Resistencia de la velocidad: 12 series de 30 segundos por 3 minutos de Técnico: 4 rounds de 2 minutos por 1 minuto de pausa entre rounds Táctico: 13 rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso Flexibilidad: Fuerza: () Ejercicio de entrada en calor 1 series de 10 repeticiones con la barra sola. Con el 90% de la carga máxima: Arranques: 3 series de 6 repeticiones. Sentadillas: 3 series de 3 repeticiones Estocadas o desplantes: 2 series de 3 repeticiones Pecho 3 series de 3 rep. Dorsales 3 series de 3 rep. Abdominales 3 de 20 Espinales 2 de 20 Saltos: 4 series de 10 segundos por 2 minutos de SESION TECNICOTACTICA velocidad: () 10 series de 10 segundos por 3 minutos de Técnico: tres rounds de 2 minutos por 1 minuto de pausa Táctico: 13 rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso.

15 MODELO DE MICROSICLO DEL PERIODO DE MODELAJE COMPETITIVO (BLOQUE ROJO) OBJETIVO: dicho periodo como bien lo dice esta apuntado a incrementar la velocidad especial mantener las cualidades físicas determinantes,( tanto la resistencia especial en todas sus formas, resistencia a la velocidad, a la fuerza rapida, fuerza explosiva y velocidad especial.) reducir el trabajo general al mínimo incrementar el trabajo táctico al máximo como punto predominante en dicho periodo. Modelar competitivamente.

16 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES Flexibilidad: 0 Fuerza: Ejercicio de entrada en calor 1 series de 10 repeticiones con la barra sola. Con el 50% de la carga máxima: Arranques: 3 series de 6 repeticiones por dos minutos de pausa Sentadillas: 3 series de 6 segundos por dos minutos de pausa Estocadas o desplantes: 2 series de 6 segundos por dos minutos de pausa Saltos: 3 series de 10 segundos por 2 minutos de SESION TECNICOTACTICA velocidad: () 7 series de 10 segundos por 3 minutos de Resistencia de la velocidad: () 6 series de 30 segundos por 3 minutos de Táctico: () 19 rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso. SESION TECNICOTACTICA Flexibilidad: 0 velocidad: () 7 series de 10 segundos por 3 minutos de Resistencia de la velocidad: () 6 series de 30 segundos por 3 minutos de Táctico: () 19 rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso. Resistencia: Carrera aeróbica continua Flexibilidad: 0 Fuerza: Ejercicio de entrada en calor 1 series de 10 repeticiones con la barra sola. Con el 50% de la carga máxima: Arranques: 3 series de 6 repeticiones por dos minutos de pausa Sentadillas: 3 series de 6 segundos por dos minutos de pausa Estocadas o desplantes: 2 series de 6 segundos por dos minutos de pausa Saltos: 3 series de 10 segundos por 2 minutos de velocidad: () 7 series de 10 segundos por 3 minutos de Resistencia de la velocidad: () 6 series de 30 segundos por 3 minutos de Táctico: () 19 rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso. SESION TECNICOTACTICA Flexibilidad: 0 velocidad: () 7 series de 10 segundos por 3 minutos de Resistencia de la velocidad: () 6 series de 30 segundos por 3 minutos de Táctico: () 19 rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso. Resistencia: Carrera aeróbica continua Flexibilidad: 0 Fuerza: Ejercicio de entrada en calor 1 series de 10 repeticiones con la barra sola. Con el 50% de la carga máxima: Arranques: 3 series de 6 repeticiones por dos minutos de pausa Sentadillas: 3 series de 6 segundos por dos minutos de pausa Estocadas o desplantes: 2 series de 6 segundos por dos minutos de pausa Saltos: 3 series de 10 segundos por 2 minutos de velocidad: () 7 series de 10 segundos por 3 minutos de Resistencia de la velocidad: () 6 series de 30 segundos por 3 minutos de Táctico: () 19 rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso.

17 CONTROL DE LA EVOLUCIÓN DE LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO Test de campo o laboratorio. Por modalidad y etapa de entrenamiento. Validez, fiabilidad y objetividad. Estudiar una o varias características individuales. Objetivo medir y evaluar acciones motrices necesarias para la practica deportiva. Lograr un equilibrio entre la aplicación de las cargar y su asimilación. Individualización del entrenamiento. Test generales y específicos.

18 CONTROL DEL ENTRENAMIENTO 1) Aspectos estructurales: Cineantropometría: Objetivo: Comprender al ser humano en relación a: El ejercicio El desarrollo El rendimiento La nutrición Ciencia que estudia: Forma (Somatotipo) Composición Proporcionalidad Utiliza diversas medidas corporales.

19 DETERMINACIÓN DEL % DE GRASA Y PESO IDEAL Peso total Pliegues cutáneos: Tricipital Subescapular Suprailíaco abdominal % G = Σ 4 PLIEGUES X Donde % G = Porcentaje de grasa PG = % G X PT 100 Donde PG = Peso graso total PT = Peso MCM = PT PG Donde MCM = Masa

20 METODOLOGÍA % DE GRASA IDEAL Para cada atleta se determinó: % grasa Peso graso MCM Para el deporte se calculó: % de grasa medio (µ) Desviación estándar (Ŝ) Utilizando la t de Student y con un coeficiente de confianza del 95%, se determinó el intervalo de confianza de la media poblacional para cada disciplina deportiva. µ ± t Ŝ n 1 Donde µ = media aritmética t = valor de t crítico de la tabla de Student Ŝ = desviación estándar o típica

21 % GRASA IDEAL El intervalo de confianza es: 15.9 ± 2.5 Límite superior de confianza = 19.4 Límite inferior de confianza = 12.4 Conclusión: Con una confianza del 95%, la media del % de grasa de las taekwondistas está entre 12.4 y 19.4 Como no estaban en fase de competencia, se tomó como PESO IDEAL PTI = Peso Total Ideal MCM = Masa Corporal Magra PGI = Peso Graso ideal % GI = Porcentaje de Mas: Grasa PGI = PTI Ideal x %GI Sustituido por: PTI = MCM + (PTI x % GI) MCM = PTI (PTI x %GI) MCM = PTI (1 - %GI)

22 (1): PTI = MCM + PGI (2): PTI = MCM (1 - % GI) (3): PTI = FACTOR * MCM PTI = 1.16 * 45.3 Factor = %GI 100 Factor = 1 1 _12_ 100 Factor = Factor = 1.14 PTI = 51.6 KG.

23 TAE KWON DO MASCULINO Peso Peso graso MCM Peso ideal Diferencia No. Kg. % grasa Kg. Kg. Kg. P - PI µ Ŝ %GI 11.2 Factor 1.13 PI=1.13*MCM

24 TAE KWON DO FEMENINO Peso Peso graso MCM Peso ideal Diferencia No. Kg. % grasa Kg. Kg. Kg. P - PI µ Ŝ %GI 12.4 Factor 1.14 PI=1.14*MCM

25 RECOMENDACIONES A los entrenadores en general tomar en cuenta la importancia de las evaluaciones cineantropométricas para conocer el estado de cada uno de sus atletas; y así determinar cuando un atleta necesita bajar o subir de peso teniendo en cuenta el peso graso y masa corporal magra (MCM). Si un atleta se encuentra en sobrepeso respecto a su categoría de peso de competencia, ver hasta que nivel de peso graso puede bajar, para que la masa corporal magra no sea afectada; así como también su rendimiento. En caso contrario si se encuentro con bajo peso corporal respecto a su categoría de peso de

26 Métodos Inadecuados de Control de Peso El ayuno. Restricción severa de alimentos. Deshidratación utilizando atuendos que aumentan la sudoración. la restricción de fluidos. El uso de laxantes ó diuréticos. utilizar saunas ó baños turcos. Consecuencias: Menor volumen sanguíneo. Disminución del gasto cardíaco. limitaciones para la termorregulación. Agotamiento del glucógeno muscular y hepático. trastornos alimentarios. disfunciones menstruales.

27 Antropometría Septiembre 2013 Taekwondo ATLETA DATOS ACTUALES DIAGNÓSTICO sep-13 Peso Peso % Peso IMC IMC Dx Talla Dx Nombre GEN Fecha Nac. Edad Peso Talla Grasa Musc Magro Id. Ideal Actual Ideal IMC Id Talla 1 Beatriz Rodriguez F 30/07/ N *1de 2 Ana Sofia Castillo F 11/01/ n *1de 3 Jose Navarro M 09/05/ n n- 4 Emiliano Cruz M 03/03/ n+ 1.6 *1de DIVICIÓN PROPUESTA DIV % peso PROYECCIÓN 6 MESES ene-13 Peso 1 peso 2 Peso 3 % Peso ON 2013 Ganancia comparativa PROPUESTA 1 Comp Edad+6meses IMC Talla Ideal Tendencia Riesgo Comp Edad Peso Talla Talla Peso cm cm cm cm 5.8

28 2). Aspectos funcionales. Trabajar con seguridad durante el proceso de entrenamiento. Permitir el desarrollo de todas las capacidades mediante el ejercicio de forma segura. Ritmo cardiaco. Presión arterial. Nivel de adaptación al esfuerzo. Edad biológica y edad cronológica. 3). Aspectos físicos. Nivel de cada capacidad física. Test físicos generales. Test físicos especiales. Test técnicos tácticos.

29 TEST TEST DE FISICOS COUESE NAVETTE GENERALES (Test de Resistencia). Objetivo: Mide la resistencia aeróbica en esfuerzos sub máximos. Desarrollo: Correr 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación. Progresivamente el ritmo de la carrera irá aumentando. Normas: Pisar la línea señalada, sonará un pitido cada x tiempo coincidiendo con la mitad de la línea en cada extremo. Test máximo y progresivo, es decir, fácil al principio y más difícil hacia el final. Evaluación según tabla por edad.

30 AGILIDAD Test "T" Valora la velocidad Es importante colocar cuatro conos en forma de una letra T. Después de tener un calentamiento, el deportista comienza desde el punto A, al silbatazo, correr hacia el punto B (toca con mano derecha), después correr al punto C (tocar con mano izquierda), de ahí correr al punto D (tocar mano derecha), regresa al punto B y termina de regreso al punto A. Se realizan tres intentos y se registra el mejor tiempo. Del punto A al B, hay una distancia de 9 metros, del punto B al C 4,5 metros e igual distancia del B al D. Tabla de Valoración TEST DEL HEXAGONO DE AGILIDAD SIN OBSTACULOS, VELOCIDAD DE REACCION Y CARRERA DE 30 MTS.

31 TEST DE ABDOMINALES 1 MINUTO. (Test de Fuerza) Objetivo: Medir la fuerza-resistencia muscular anterior del tronco. Desarrollo: Sentados, manos en el pecho y piernas flexionadas. El tronco debe llegar a estar cerca de las piernas y separar completamente la espalda del piso, un ayudante debe sostener firmemente los tobillos para así darle mayor estabilidad al atleta evaluado. Normas: se contabilizaran las subidas que cumplan con el registro anterior. Material: Colchoneta y cronometro. Evaluación: Excelente Bueno Mediano Bajo...15 Malo... 8 FLEXIONES DE BRAZO, LUMBARES Y SENTADILLA

32 TEST FISÍCOS ESPECIALES Pateo en 10 segundos, pit chagui. Objetivo: medir la velocidad de pateo en 10 segundos. Materiales: Palchaguis, cronometro. Observaciones: lograr la mayor cantidad de técnicas impactadas al Palchaguis, considerando: buena ejecución de la técnica, impactando con el empeine, subiendo la rodilla y regresando el pie. Evaluación: Excelente. 21, Muy Bueno 19, Bueno 17, Regular 15, Malo

33 Pateo en 30 segundos, pit chagui. Objetivo: Medir la resistencia a la velocidad de pateo en 30 seg. Materiales: Palchaguis, cronometro. Observaciones: lograr la mayor cantidad de técnicas impactadas al Palchaguis, considerando: buena ejecución de la técnica, impactando con el empeine, subiendo la rodilla y regresando el pie. Se tomaran 3 muestras de atletas seleccionados nacionales masculinos y 3 femeninos, a los cuales se les realizara la misma prueba, de los 3 resultados se sacara la media aritmética siendo este el mayor valor o punto máximo de evaluación además se sacara la deviación estándar para así considerar que tan separado estaba un valor de otro siendo estos los parámetros de evaluación. Ejemplo: si los valores máximos son: 22, 25, 23. La media aritmética es: 23 máximo valor.

34 CONTROL DEL MODELO DE COMPETICIÓN TEST TENICOS TACTICOS. FORMATO DE EVALUACION DE COMPETENCIA DATOS GENERALES NOMBRE FECHA EVENTO CATEGORIA LUGAR NIVEL CONDICIONES EXTERNAS TEMPERATURA ALITIDUD SOBRE NIVEL DE MAR USOS HORARIOS INFORMACION GENERAL DEL COMBATE NUMERO DE PARTICIPANTES ADVERSARIO RESULTADO DEL COMBATE AMONESTACIONES MARCADOR POR ASALTO FINA L INFORMACION DE AMONESTACIONES EMPUJAR SALIR DEL AREA FINA L

35 ACCIONES DE ATAQUE ACCIONES DE CONTRAATAQUE ACCIONES DE ANTICIPACION ACCIONES DE CUERPO A CUERPO ACCIONES DE 1 PUNTO ACCIONES DE 2 PUNTOS ATAQUE ACCIONES DE 2 PUNTOS CONTRAATAQUE ACCIONES DE 3 PUNTOS ATAQUE ACCIONES DE 3 PUNTOS CONTRAATAQUE INFORMACION DETALLADA POR COMBATE COMPETIDOR ADVERSARIO REA EFE REA EFE REA EFE REA EFE REA EFE REA EFE REA EFE REA EFE ANALISIS TACTICO(VALORACION 1-5) COMPETIDOR ADVERSARIO DOMINIO DEL AREA DEL COMBATE EJECUCION DE FINTEO DOMINIO DEL STEP DISTANCIA ANALISIS

36 PUNTOS A TOMAR EN CUENTA AL MOMENTO DE REALIZAR LOS TEST. Evaluar en forma grupal o individual. Nunca evaluar dos cualidades físicas a la vez. Respetar los parámetros de recuperación: Metabolismo aláctico, recuperación entre 3 a 5 min. Metabolismo glicolítico, recuperación 1 hora. Test técnicos y tácticos, desarrollarlos antes de los que necesitan mayores esfuerzos. Tener una etapa previa de entrenamiento para el desarrollo de los test. Didáctica y orden metodológico para explicar la realización de los test. Aviso con anticipación para una mejor preparación sicológica por parte del evaluado.

37 OBTENCIÓN Y MANEJO DE DATOS Quién es el de mayor rendimiento del grupo? Ha mejorado con la etapa de entrenamiento? Cómo han evolucionado en 2 o 3 semanas en la etapa de entrenamiento? Cómo va el grupo en comparación con grupos de años anteriores? Cambio de resultado: cuando uno presenta diferencias significativas en el resultado en espacio y tiempo en un mismo test. Mayor nivel de entrenamiento, mayor rendimiento. Realizar el test con un rendimiento menor a sus posibilidades. Edad cronológica, biológica y deportiva.