1er Tècnic/a en animació i activitats físicoesportives
Para algunos autores la fuerza es la cualidad física más importante desde el punto de vista del rendimiento deportivo. Cualidad física fundamental, pues cualquier movimiento que realicemos (mover, empujar o levantar objetos, desplazar nuestro cuerpo en el espacio, etc.) va a exigir de la participación de la F Igualmente, el simple mantenimiento de nuestra postura corporal requiere la acción de un buen número de músculos, pues de lo contrario no podríamos vencer la fuerza de la gravedad y nos caeríamos al suelo.
Es la capacidad neuromuscular de superar R externas, gracias a la contracción muscular, de forma estática (isométrica) o dinámica (isotónica). Todas las actividades deportivas requieren ciertos niveles de fuerza, lo cual se logra gracias al aparato locomotor activo (sistema muscular) y al sistema de dirección (sistema nervioso central), que envía las órdenes para la contracción de los mismos.
1. Concéntrica 2. Excéntrica 3. Isométrica
1. Cuando un músculo puede actuar protagonizando la acción principal se dice que esta haciendo una función agonista. 2. Cuando la función de un músculo esta centrada en facilitar la acción agonista mediante la relajación y no intervención directa, se le conoce como antagonista. 3. Cuando un músculo actúa fijando estructuras anatómicas de forma secundaria se dice que tiene una función fijadora. Ej: Cuando levanto un peso con la mano, flexionando el codo y dejando la parte superior del brazo quieta: el bíceps es agonista, el tríceps es antagonista y la musculatura del hombro tiene una función fijadora
Las fibras Tipo I o lentas o rojas: de contracción lenta, pero resistentes. Participan en el ejercicio físico de R. Son de inervación lenta, pero con un trabajo contínuo (maratonianos). Las fibras Tipo II o rápidas o blancas son de contracción rápida, pero de fatiga temprana. Participan en los ejercicios anaeróbicos de V o F. Tienen una mayor V de contracción, que permite los movimientos explosivos típicos de los velocistas. El % de cada tipo de fibras, varia entre las personas.
F = m a Según la masa que se desplaza y la aceleración que se le de, podemos distinguir 3 tipos de F que necesitarán sistemas de entrenamiento diferentes: Fuerza máxima: Cuando la masa es máxima y la aceleración tiende al mínimo. Fuerza-velocidad o explosiva: Cuando la masa es pequeña y la aceleración tiende al máximo, también se denomina potencia. Fuerza-resistencia: Cuando la masa y la aceleración llegan a niveles medios en su relación. También la podemos definir como la capacidad de un músculo o grupo muscular al cansancio durante repetidas contracciones e los músculos, es decir, la duración de la fuerza a largo plazo.
Los músculos se desarrollan (hipertrofia) y aumentan su F cuando son ejercitados con una sobrecarga o R cada vez mayor. Estas sobrecargas las podemos conseguir empleando diferentes métodos: 1. Autocargas 2. Peso de un compañero Para grandes grupos musculares. Tipos de ejercicios a realizar en este sistema: empujes, arrastres, tracciones, transportes, de lucha 3. Movilizando diferentes elementos: lastres, pesos libres, aparatos. 4. Ejercicios con elásticos, bancos, colchonetas. 5. Multisaltos: van dirigidos a la fuerza explosiva o potencia. 6. Circuitos genéricos: F-R y F-V. En edades tempranas (12-16) carácter más aeróbico. Sistema de entrenamiento en el que se realizan ejercicios, ordenados de manera sucesiva y donde previamente se ha determinado: la forma de ejecución, número de repeticiones, tiempo de trabajo, número de series, tiempo de recuperación entre ejercicios y series.
6-12 años: Formas de juego con autocargas. Ej. Cuadrupedias, desplazamientos con saltos 12-14 años: Aumento significativo de la F explosiva sobre todo en chicas. Juegos con pequeñas sobrecargas, juegos de F y de lucha y circuitos sin sobrecarga en la columna vertebral. 14-16 años: Aumento de la masa muscular. La musculatura soporta perfectamente el trabajo con sobrecargas pero huesos y articulaciones no están preparados para cargas excesivamente grandes por lo que la F máxima NO Se puede comenzar con los métodos de entrenamiento propios de F-R pero mucho cuidado con no cargar la columna vertebral. 16-18 años: Se recomienda trabajar la F-V e iniciar de forma moderada el trabajo de F máxima.
1. Se debe hacer un control inicial, para ver el nivel de aptitud. TESTS 2. Las cargas dependerán de los resultados obtenidos por los tests. No deberán sobrepasar al principio el 20-40% del máx. obtenido en cada test. 3. Variar las cargas del entrenamiento, para evitar la monotonía y el estancamiento. 4. Después de un trabajo de F siempre trabajo de flexibilidad. 5. Marcar claramente los objetivos según función del tipo de F a mejorar: Para ganar F Máxima: se debe trabajar con grandes cargas y pocas repeticiones. Para aumentar potencia: se debe trabajar con cargas medianas, y el ritmo de ejecución lo más rápido posible y número moderado de repeticiones. Para mejorar la F Resistencia: con cargas pequeñas y muchas repeticiones.
1. Primero fortalecer los grandes grupos musculares del tronco, los más próximos al CG. Luego del CG hacia las extremidades. 2. Los ejercicios con sobrecarga, mal ejecutados, son peligrosos. Muy importante el correcto aprendizaje de la ejecución, primero con cargas ligeras y con ejecución lenta. 3. Es fundamental la continuidad y fr. Evitar la inactividad. 4. Formación polivalente y multilateral. 5. Antes de trabajar con sobrecargas utilizar el peso del cuerpo. El trabajo de sobrecarga debe de ser progresivo y acorde a la condición del individuo con relación a su edad biológica.