Escuela de espalda. Organiza/Antolatzaileak: Financia/Finantzaketa: Del 31 de agosto al 4 de septiembre (9-13 horas) Pamplona

Transcripción

1 Escuela de espalda Del 31 de agosto al 4 de septiembre (9-13 horas) Pamplona Organiza/Antolatzaileak: Financia/Finantzaketa:

2 Curso de verano 2015 Escuela de espalda (20 horas) Del 31 de agosto al 4 de septiembre 1. DIRECCIÓN DEL CURSO Dña. Ana Insausti Serrano (Profesora de la Escuela Universitaria de Estudios Sanitarios de la Universidad Pública de Navarra) 2. ORGANIZADORES Universidad Pública de Navarra 3. FINANCIACIÓN Universidad Pública de Navarra 4. CONTENIDOS El curso está diseñado para una población que, libre de patologías importantes de espalda, esté buscando unas clases, un programa de actividades con las cuales llegar a un mejor conocimiento, control y comprensión de las capacidades de todo su cuerpo, mas específicamente de la biomecánica de la espalda.

3 Se prestará especial atención también a los traumatismos repetidos que tienen lugar en la vida cotidiana tratando de encontrar una mejor forma de utilizar nuestro cuerpo de acuerdo a un óptimo funcionamiento de los segmentos vertebrales. Se va a conseguir con todo una activación del paciente, evitando el sedentarismo e incidiendo muy positivamente sobre el estrés psicológico, creado por los hábitos de vida de la sociedad occidental, que en muchas ocasiones consigue grabarse en nuestro cuerpo. La persona es la única encargada de realizar las técnicas y si esta no está concienciada nada se puede hacer con este tipo de trabajo. El alumno es el actor principal en la clase. 1. Objetivos específicos o Concienciación del paciente como principal protagonista y su papel dentro de la clase. o Protección y acerrojamiento de la columna vertebral. o La mejora y prevención del dolor de espalda. o Aprendizaje de la posturas correctas tanto sentado como de pie. o Conseguir un buen descanso gracias a unos hábitos posturales determinados. o Distensión y relajación en las posturas de descanso. o Alineación de la columna y de las articulaciones. o Automatización del control de alineamiento de la espalda. o Instruirlos en el levantamiento y transporte de cargas u objetos. o Toma de conciencia de la distribución de nuestro propio peso a través de las palancas de nuestro cuerpo. o Aprendizaje de las principales técnicas de estiramiento y autoestiramiento tanto analítico como global. o Tonificación de la musculatura general en posturas correctas o corregidas. o Tonificación muscular para la ejecución de movimientos correctos. o Aprendizaje de la senso-percepción y percepción del cuerpo y movimientos. o Aprendizaje y control de la respiración abdomino-diafragmática y costal. o Toma de conciencia del movimiento libre en relación a las restricciones. o Conseguir el equilibrio corporal y una adecuada economía del esfuerzo. o Higiene postural correcta. o Control y canalización del estrés psicológico.

4 5. PÚBLICO OBJETIVO Personas interesadas en el tema 6. PROGRAMA DEL CURSO El horario del curso será de 9.00 a horas. La Escuela de Espalda ha demostrado su eficacia en la patología crónica de la columna vertebral. Ciertamente, una persona sin disfunción no suele acercarse a este tipo de terapias preventivas. Esto ha disminuido los probables beneficios a largo plazo y por lo tanto no se ha investigado la muy probable relación coste - efectividad de esta metodología. Las personas que suelen acudir a estas clases presentan una patología crónica de la columna. Esto presenta un problema: Deberían todos los mismos de un mismo grupo por medio de ejercicios-tipo idénticos para cada miembro del grupo? Puede ser aconsejado de igual manera un paciente con una inestabilidad lumbar que otro que precisa de una mayor movilidad en la parte superior de su columna torácica u otro que presente desacondicionamiento a la actividad? La pregunta plantea la necesidad de una valoración previa, en el transcurso de y posterior al desarrollo del programa. En concreto, la valoración previa individual es esencial para el correcto desarrollo y efecto del programa. La respuesta a estas preguntas también requiere un análisis del contenido de una clase tipo, en la que se debe proponer una parte de trabajo común beneficiosa para todo el grupo así como una parte de trabajo individual adecuado a la valoración inicial de esa persona. Este curso no debería limitarse a la pauta de trabajo programada, sino que esta debe integrarse en la actividad de la vida diaria de este grupo de personas, estimulando el autocuidado, autotratamiento y su responsabilidad activa en su proceso. Por supuesto, si se pretende la implicación activa del paciente, es fundamental que la persona entienda cuál es su proceso por lo que el programa requiere la fundamentación teórica necesaria y suficiente de los principios fundamentales del trabajo para la posterior integración del siguiente y principal trabajo del programa: la práctica. No basta con saber teóricamente que debo acercar la carga a mi centro de gravedad para elevarla si luego acarrea los libros lejos de su cuerpo.

5 La parte práctica del programa debe comprender dos premisas fundamentales; una, que la repetición consciente es la base del aprendizaje y otra, que el programa no debe caer en la rutina. Por lo tanto, se pretende la extracción de conclusiones del trabajo y no la mera repetición de una pauta de trabajo. Método de Kaltenborn: Reequilibración y ergonomía del movimiento. Exploración y tratamiento del óptimo movimiento del cuerpo. Flexibilización de las hipomovilidades y estabilización de las hipermovilidades corporales. Educación y promoción de la salud a través del movimiento. Método de reeducación postural global: (RPG) Son posturas de estiramiento progresivo y global de los músculos estáticos y la tonificación - si es preciso- de los dinámicos, con el fin de remontarse desde el síntoma hasta la causa de las lesiones, suprimiendo ambos a la vez y buscando la armonía morfológica. Se basa en los siguientes principios: la individualidad personal, la causalidad y la globalidad para realizar las posturas de forma activa y durante la espiración y evitando en todo momento cualquier tipo de compensación. Método de Godelieve Denys- Struyf: Este método concierne al sistema muscular y osteo-articular. Se basa en la noción de "lenguaje corporal", es decir en la relación psico-comportamental, en la expresión de la postura y del gesto, en el modelado de las formas y en la estructura ósea que nos sostiene. Los tratamientos con este método se realizan utilizando una extensa gama de técnicas y maniobras, de las cuales vamos a mencionar aquellas que consideremos mas importantes y genuinas del método: las maniobras de equilibración de las cadenas musculares entre sí, la toma de conciencia corporal y el aprendizaje del gesto justo. Todo ello dará por resultado la construcción de una estructura corporal armónica. Se dará a los participantes los medios para conocer su propio terreno, aprender a controlar sus propias tensiones musculares y encontrar el equilibrio psico- corporal. La utilización corporal y la gimnasia propioceptiva tienen en cuenta el aspecto motriz, el sensitivo y el psíquico de cada persona. Permite, a cada uno, redescubrir gestos

6 mas equilibrados, movimientos mas justos que nos servirán para controlar nuestras tensiones. Está dirigido a despertar la sensibilidad muscular bloqueada por causas posturales, traumáticas, reumáticas, de estrés La progresión permite afinar la sensibilidad muscular y articular, los cambio se traducen en confort y bienestar. Con esta modalidad de trabajo se aprende a evitar las fatigas y actitudes erróneas que se adoptan a diario y que son causa frecuente de rigidez, tensión muscular y dolor. Este trabajo es educativo, preventivo y terapéutico, con un enfoque que en un principio parece exigente, pero pronto se encuentra el equilibrio y la armonía de movimientos, resultando agradable y fácil. Método de Mezieres: Nos va a permitir conocer la unidad corporal y traducirla en una práctica coherente y eficaz. Parten de la divisa: "ver y sentir para comprender y armonizar". El cuerpo se ve comprimido por nuestras propias tensiones, fuerzas y contracturas de modo que vamos a buscar el alineamiento del cuerpo previo a las técnicas de estiramiento global, técnicas reflejas, respiratorias con el fin de prevenir o disminuir los "defectos" o líneas de tensión que afectan a los grandes grupos musculares. Método Pilates: Se conoce como un ejercicio consciente que busca la, relajación, flexibilización, tonificación del sistema musculoesquelético y sobre todo una adecuada coordinación motora. Partimos para su realización de 5 principios: concentración de la persona, la respiración que acompaña cada ejercicio, el control de las posturas utilizadas, la contracción del núcleo central (suelo pélvico, dorsal ancho y transverso del abdomen) como base para cada ejercicio. Este método está indicado para el tratamiento de lesiones, problemas posturales y sobrecarga. Debemos sentir siempre la cantidad y calidad del movimiento uniforma y fluido. Rolfing: Es una forma de terapia que consiste en la manipulación y educación del tejido conectivo y se basa en el hecho de que el cuerpo humano es moldeable. Esta plasticidad del tejido permite liberar los componentes del cuerpo y reestructurarlos en torno a su je vertical, consiguiendo así integrarlos en un todo completo y equilibrado. Técnica Alexander: Esta técnica no es una filosofía ni una terapia es simplemente desaprender los gestos que hemos aprendido mal y nos causan dolores para alcanzar un nuevo equilibrio y

7 flexibilidad gracias al realineamiento de la médula espinal que el proporciona ese alivio en los dolores y mejora el bienestar. Método de Feldenkrais: Mejora de las capacidades funcionales de la vida diaria a través de movimientos muy pequeños, lentos y controlados. Incluye en sus ejercicios movientos de la lengua, ojos Técnica hipopresiva: Tonificación de la cincha abdomino- pelvi- diafragmática. En este caso no se realiza una contracción voluntaria del diafragma perineal sino que realizamos una contracción del serrato mayor que abre la caja torácica sin la contracción del diafragma lo que crea una hipopresión en el espacio abdominal tonificando asi la faja abdominal. Con este ejercicio como base se van a asociar la contracción de otros grupos musculares en distintos ejercicios para conseguir una tonificación y equilibrio de los músculos de todo el cuerpo. Está indicada para incontinencias urinarias, tonificación de la cincha abdominal, como gimnasia post-parto, para el tratamiento de las escoliosis, aprendizaje de la respiración... Trabajo respiratorio: Integrado ya en casi todas las técnicas y métodos ya explicados pero es interesante resaltarlo ya que es el aspecto básico de todo trabajo, relajación y clase de espalda. Estiramientos analíticos: Exploración de desequilibrios posturales y tratamiento de la relación tensiónlongitud de la musculatura tónica del cuerpo. Los estiramientos suaves nos ayudan a mantener el buen estado articular estimular el flujo de líquido sinovial que lubrica la articulación permitiendo una adecuada tanto cuantitativa como cualitativamente. Tras realizarlos se produce una sensación de confort, placer y estiramiento instantáneos. Ergonomía de las actividades de la vida diaria. Métodos de relajación: o Método de Jacobson: conciencia de la diferenciación entre contracción y relajación muscular para equilibrar la tensión corporal. Es una relajación progresiva a partir de un esfuerzo reducido con lo que las tensiones van decrecientes. Al final se produce una sensación de relajación física. Puede ser utilizado como autorelajación.

8 o Método de Schultz: visualización de distintas sensaciones: calor, pesadez, latido cardiaco y su integración en la dinámica normal de la persona. o Visualizaciones cromáticas, respiratorias, emotivas Es el proceso del pensamiento que invoca y usa los sentidos y funciones del cuerpo humano. Puede intervenir cualquiera de los sentidos siempre y cuando no haya estímulos externos. Se estimula la función creativa del pensamiento. Pueden ser realizadas de forma guiada o libre. ** Las visualizaciones van a tener un efecto sobre el desarrollo y cambio psicológico, sobre la relajación, como diversión y abstracción del pensamiento estresante. La clase se divide en seis grandes bloques: Bloque 1: calentamiento. Ejercicios de base que combinen la sensopercepción con un cierto nivel de movilidad. Por ejemplo: ej de antigimnasia o de Godelieve o Feldenkrais. Bloque 2: dedicado a la educación y ergonomía. Ej: T Alexander, Rolfing y Kaltenborn. Bloque 3: trabajo intenso de estiramiento analítico, RPG,. Bloque 4: trabajo intenso de reforzamiento y tonificación. Pilates, hipopresivos y Kaltenborn. Bloque 5: relajación. Feldenkrais, Godelieve, Schultz, Jacobson, Visualizaciones, R coreana. Bloque 6: puesta en común de las sensaciones. Rellenar y realizar ficha personal semanal. Valoración del trabajo diario. 7. MATRÍCULA Matrícula 50 euros. Capacidad para 20 participantes. 8. CONCESIÓN DE CRÉDITOS Convalidable por 1 créditos de libre elección o 1 ECTs. Asistencia obligatoria de un mínimo del 90% de las horas lectivas programadas. 9. LUGAR DE CELEBRACIÓN Universidad Pública de Navarra