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1 7 Batidos Saludables.

2 Smoothie de Frutos del Bosque. Combinar todos los frutos del bosque como fresas, moras y arándanos es una opción rica en antioxidantes y fibra dietética. El yogurt de vainilla no solo le aporta un excelente sabor al batido sino que lo hace más cremoso. No contiene azúcar por lo que es una buena alternativa para personas que quieren cuidar el peso o diabéticos. De lo contrario, puede endulzar con azúcar o miel de abeja. 2 tazas de yogurt de vainilla bajo en grasa 1 taza de fresas congeladas, en tajadas ¾ taza de arándanos congelados ½ taza de moras 2 a 3 sobres de edulcorante 1/2 taza de agua Combine todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta que quede cremoso. Sirva en 4 vasos. Disfrute! Calorías: g. Grasa saturada: 0g. Colesterol: 4.5mg Proteína: 5.6g. Carbohidratos: 22g. 5.5g. 71mg

3 Batido Anti-Resfríos Batido de Kiwi y Vainilla El kiwi contiene 6 veces más vitamina C que una naranja. Un kiwi cubre más del 100% del requerimiento diario de vitamina C, por lo que le ayudará a aumentar las defensas del organismo y prevenir un resfrío. La vitamina C además ayuda con la cicatrización de tejidos y formación de colágeno. 2 kiwis pelados 2 bananos medianos 1 taza de yogurt de vainilla bajo en grasa 1 ½ taza de agua 1 cda de miel de abeja Hielo al gusto Coloque todos los ingredientes en la licuadora y licue hasta que el hielo se deshaga. Agregue más agua si es necesario. Sirva inmediatamente. Calorías: g. Colesterol: 0g. Proteínas: 3.6g. Carbohidratos: 30.4g. 4.2g. 36.8mg.

4 Batido Energético Batido Energético de Fresa Este es un batido delicioso alto en fibra y proteínas. Le dará toda la energía para empezar el día o recuperar la energía después del ejercicio. Cada porción aporta 27.8 gramos de proteína y 3.5 gramos de fibra. Así que si fue al gimnasio, a correr o levantó pesas, este es el combo ideal. 1 taza de leche descremada ó de soya baja en grasa ½ taza de fresas ½ banano 1 scoop de proteína (Recomendado: sabor vainilla ó fresa) Hielo al gusto Coloque todos los ingredientes en la licuadora y licue hasta que el hielo se deshaga. Sirva inmediatamente. Calorías: g. Grasa saturada: 1.4g. Colesterol: 65g. Proteínas: 27.8g. Carbohidratos: 34.7g. 3.5g. 202mg.

5 Batido Detox de Espinacas Inicie la mañana con este batido verde. Es rico en fibra, antioxidantes y bajo en grasa. Le ayudará a limpiar el organismo de toxinas y reestablecer su metabolismo. Solamente tiene 75 calorías la porción. 2 tazas de espinacas 2 tazas de pepino 1 cabeza de apio 1/2 pulgada de jengibre fresco 2 manzanas Jugo de 1 limón Coloque todos los ingredientes en la licuadora y licue hasta obtener una mezcla homogénea. Calorías: 75 0g. Grasa saturada: 0g. Colesterol: 0g. Proteínas: 2.2g. Carbohidratos: 19g. 5g. 113mg.

6 Batido Digestivo Batido Digestivo de Papaya Si padece de estreñimiento, colitis o gastritis, este es el batido ideal. La papaya mejora la digestión, mejora el sistema inmune (vitamina C), protege la salud del corazón y el colon (vitamina A y C). Además tiene propiedades anticancerígenas y anti-inflamatorias. La linaza por su parte es fuente de Omega-3 que también es anti-inflamatorio y por su contenido de fibra ayuda a evitar el estreñimiento. 1 taza de papaya picada 1 banano 1 yogurt Yoplait Prodigestión Papaya ½ taza de agua Hielo al gusto Licue todos los ingredientes hasta que el hielo se deshaga. Sirva en dos vasos. Puede consumirlo con el desayuno o como merienda. Se recomienda tomarlo todos los días en ayunas si sufre de estreñimiento o problemas digestivos. Calorías: g. Grasa saturada: 1.6g. Colesterol: 10.5mg. Proteína: 4.3g. Carbohidratos: 37.9g. 6.4g. 51mg.

7 Batido Antioxidante El té verde es rico en antioxidantes y además es un diurético y ayuda a acelerar el metabolismo. El consumo de té verde se asocia con reducción de la mortalidad por cáncer y enfermedad cardiovascular. Además se ha visto en diversos estudios que ayuda con el control de peso. Este batido lleva variedad de frutas congeladas, que le dan una textura más espesa, como frozen. El té verde es antioxidante, diurético y ayuda a acelerar el metabolismo. El consumo de té verde se asocia con reducción de la mortalidad por cáncer y enfermedad cardiovascular. 2 tazas de frutas mixtas congeladas (melón, uvas, melocotón) 1 taza de té verde sin endulzar 1 cda. de miel de abeja 1 cda. de jugo de limón Hielo Licue todos los ingredientes hasta que el hielo se deshaga. Sirva en dos vasos. Puede consumirlo con el desayuno o como merienda. La clave de este batido está en congelar las frutas, ya que hace que quede más cremoso.

8 Batido Rico en Potasio Batido de Naranja y Banano El banano y la naranja son ricos en potasio. Este batido es idea para personas que realicen ejercicio regularmente, ya que le ayudará a evitar calambres musculares. Además por ser rico en potasio, ayuda a regular la presión arterial. El banano y la naranja son ricos en potasio. Este batido es idea para personas que realicen ejercicio regularmente, ya que le ayudará a evitar calambres musculares. 1 taza de jugo de naranja 1 taza de yogurt Yoplait natural 1 banano ½ taza de hielo Coloque todos los ingredientes en la licuadora y licue hasta que el batido esté cremoso. Calorías: g. Grasa saturada: 0.8g. Colesterol: 0mg. Proteína: 6.5g. Carbohidratos: 39.5g. 1.3g. 70.5mg.

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