DIAPOSITIVA DE TÍTULO FITNESS ASSISTANT INSTRUCTOR APARATO CARDIOVASCULAR Y SISTEMA RESPIRATORIO SISTEMAS DE PRODUCCION DE ENERGIA

Transcripción

1 FITNESS ASSISTANT INSTRUCTOR DIAPOSITIVA DE RESPIRATORIO TÍTULO APARATO CARDIOVASCULAR Y SISTEMA SISTEMAS DE PRODUCCION DE ENERGIA EJERCICIO Y CONTROL PONDERAL

2 PRESENTACION Fernando Lozano Martínez Director y co-fundador de Programmasalud (Centro de Entrenamiento Personalizado- Director y fundador de Programma Oxygeno (Centro de Entrenamiento en Altitud Simulada Licenciado en Ciencias Físicas de la Actividad y el Deporte Master en ARD (COE-UAM 2001) Entrenador Nacional de Atletismo de la RFEA Entrenador Personal de Chema Martínez, Alesandra Aguilar y Roger Roca. Premio mejor entrenador revelación 2002 por la RFEA Asesor en entrenamiento en altitud de atletas y deportistas de elite (corredores, triatletas, alpinistas etc)

3 SISTEMAS ENERGETICOS LA ESTRUCTURA CELULAR Citosol Mitocondrias

4 SISTEMAS ENERGETICOS LA FIBRA MUSCULAR Tejido muscular estriado La fibra muscular Tejido muscular liso

5 SISTEMAS ENERGETICOS Aparato CV y respiratorio CO2 + H2O Energía calorífica MOVIMIENTO EN EL SER HUMANO ENERGIA QUIMICA ATP O2 (oxidación tisular) ALIMENTACION Substratos energéticos

6 SISTEMAS ENERGETICOS Energía química ALIMENTACION Substratos energéticos: Hidratos de carbono (glucógeno)-4 Kcal/gr Grasas (Acidos grasos)-9 Kcal/gr Proteínas-4 Kcal /gr Substratos no energéticos Vitaminas Sales minerales Agua Fibra

7 ATP: moneda energética universal en los seres vivos SISTEMAS ENERGETICOS

8 PRODUCCION ENERGIA ANAEROBICA II

9 PRODUCCION ENERGIA ANAEROBICA III A C B

10 EJERCICIO FISICO Y ENERGIA Sistemas de producción de energía: 1. Anaeróbico Aláctico (ATP-PC) Láctico (glucosa) Lactato 2. Aeróbico (entorno mitocondrial) Fosforilación oxidativa (ciclo de Krebs) Glucosa-grasa-proteínas

11 SISTEMAS ENERGETICOS Utilización del tipo de sustrato energético y rendimiento de ATP 1. Intensidad y duración del ejercicio 2. Nivel de condición física del sujeto 3. Alimentación del sujeto 4. Otros factores (ambiente)

12 SISTEMAS ENERGETICOS Utilización del tipo de sustrato energético y rendimiento de ATP

13 EJERCICIO FISICO Y ENERGIA EJERCICIO FISICO DEMANDA DE ENERGIA ACTIVACION DE LOS SISTEMAS DE PRODUCCION

14 HETEROCRONISMO ENERGÉTICO I

15 PRODUCCION ENERGIA ANAEROBICA I

16 COCIENTE RESPIRATORIO 0,8 en reposo CR = VCO2 VO2 1 Oxidación aerobia de la glucosa < 0,8 oxidación de los ácidos grasos y proteínas

17 CONCEPTO DE UMBRAL ANAEROBICO

18 CONCEPTO DE UMBRAL ANAEROBICO II

19 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO 1. Que busquen la mejora de la capacidad aeróbica 2. Que busquen la mejora de la potencia aeróbica 3. Que busquen la mejora de la capacidad anaeróbica láctica 4. Que busquen la mejora de la potencia anaeróbica láctica 5. Que busquen la mejora de la capacidad anaeróbica aláctica 6. Que busquen la mejora de la potencia anaeróbica aláctica 7. Que busquen la mejora de la eficiencia aeróbica 8. Que busquen la mejora de la velocidad aeróbica máxima o VAM

20 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO II Que protejan de la sobrecarga CV Que no protejan de la sobrecarga CV

21 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO III Métodos continuos FC / bpm FC / bpm bpm Tempo: FC: 167 bpm Tempo Utente Esercizio Sport Nota Stefano Baldini Data 21/06/2004 FC media 139 bpm Zona Modena 4x2000-2x1000 Ora FC max 179 bpm Zona Corsa Durata Zona x2000 (300F.100L) + 2x2000 (400/300/200/100) + 2x1000 (200L.200F) Selezione ( ) Métodos fraccionados FC / bpm FC / bpm bpm Tempo Tempo: FC: 100 bpm Utente Stefano Baldini Data 02/07/2004 FC media 170 bpm Zona Esercizio 02/07/ Ora FC max 181 bpm Zona Sport Corsa Durata Distanza 15.0 km Nota Predazzo - 15km salita da 830 a 1000 m. lm media 3'11" Selezione ( )

22 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO IV RESISTENCIA VELOCIDAD RESISTENCIA RESISTENCIA DE FUERZA VELOZ FUERZA RESISTENCIA RESISTENCIA AL SPRINT FUERZA VELOZ RESISTENCIA A LA FUERZA VELOCIDAD FUERZA CAPACIDAD INTEGRAL DE ETIOLOGIA FISICO-PSÍQUICA QUE PERMITE MANTENER UNA CAPACIDAD DE TRABAJO EFICAZ DURANTE UN TIEMPO PROLONGADO, Y QUE SE SUSTENTA EN UNA OPTIMIZACION DE LA RECUPERACIÓN DEL DEPORTISTA PERMITIENDO CON ELLO UN NIVEL DE ENTRENAMIENTO MUY ELEVADO

23 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO V VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA POTENCIA AERÓBICA MÁXIMA EFICIENCIA AERÓBICA FACTORES CENTRALES Y PERIFERICOS FUERZA ESPECÍFICA FUERZA MÁXIMA TÉCNICA MOTRIZ AHORRO ENERGÉTICO Fernando Lozano (Congreso Tenerife 2002)

24 DIAGNOSIS Y EVALUACION DE LA CONDICION FISICA AEROBICA Para descartar riesgos potenciales que impidan o no aconsejen realizar actividad física Para incrementar el nivel de calidad del programa de actividad física personalizada Para ajustar e individualizar la oferta a las condiciones particulares del cliente Para otorgar al cliente una correcta percepción de su salud y condición física, asociada a su percepción corporal Para cumplir el principio de participación activa y consciente del cliente, responsabilizándose de su evolución y progreso. Para establecer objetivos concretos dentro del programa Para obtener datos de mejora que puedan servir en programas futuros Fernando Lozano (PROGRAMASALUD)

25 DIAGNOSIS Y EVALUACION DE LA CONDICION FISICA AEROBICA II Fernando Lozano (PROGRAMASALUD)

26 DIAGNOSIS Y EVALUACION DE LA CONDICION FISICA AEROBICA III Fernando Lozano (PROGRAMASALUD)

27 DIAGNOSIS Y EVALUACION DE LA CONDICION FISICA AEROBICA III Fernando Lozano (PROGRAMASALUD)

28 TESTS DE ESFUERZO 1. DIRECTOS Se calculan diversos parámetros en laboratorio evaluando de forma inmediata la CF del sujeto con diversas metodologías, equipamientos técnicos y protocolos (LABORATORIO) 2. INDIRECTOS También denominados test de campo, ya que la situación es más real. Se calcula por medio de los resultados en diversas pruebas la correlación y extrapolación a parámetros que informan del nivel de CF. Son muy útiles cuando verifican el resultado de un test directo previo.

29 TESTS DE ESFUERZO CARGA CONTINUA TESTS DIRECTOS CARGA DISCONTINUA

30 Parámetros a evaluar: 1. Máximos VO2max Vmax-FCmax-Q TAS y TAD TESTS DE ESFUERZO Otros (Tº-Recuperación ) 2. Submáximos Umbrales (aeróbico-anaeróbico) Lactato sub-máximo Economía de esfuerzo Aplicaciones al rendimiento deportivo.

31 TESTS DE ESFUERZO Propuestas actuales de tests indirectos: Course Navette (Universidad Montreal) Test de Rockport (2 kms marcha) Test de Cooper Test de Ruffier o del escalón