CONCEPTOS DE APTITUD FÍSICA

Transcripción

1 + Principios para la Prescripción del Ejercicio Físico en la Población General Módulo I 1 agosto 2015 CONCEPTOS DE APTITUD FÍSICA Dra. Sofía Chaverri Flores Medicina Física y Rehabilitación

2 CONCEPTOS IMPORTANTES Gasto Energético Basal Cantidad de energía mínima necesaria para mantener las funciones vitales del organismo en estado de reposo absoluto, a temperatura neutra y en ayunas. ACTIVIDAD FÍSICA: movimiento corporal producido por la contracción de un músculo que incrementa el gasto energético basal EJERCICIO FÍSICO: AF planeada, estructurada y repetitiva, con el propósito de mejorar y mantener uno o más de los componentes de la aptitud física DEPORTE: AF de carácter competitivo que requiere de entrenamiento físico planificado. Debe estar institucionalizado y reglamentado Unidad de gasto energético en situación basal y equivale a 3.5 ml/kg/min de VO 2

3 + GASTO ENERGÉTICO BASAL Variables Sexo Composición corporal Edad Crecimiento Embarazo Temperatura Enfermedad

4 + GASTO ENERGÉTICO TOTAL Termogénesis de los alimentos Gasto energético por actividad física Gasto energético basal Otros Factores

5 + OBTENSIÓN DE ENERGÍA MACRONUTRIENTES: carbohidratos, proteínas y lípidos SÍ dan energía MICRONUTRIENTES: vitaminas y minerales NO dan aporte significativo de energía, pero son indispensables para los proceso metabólicos corporales

6 + BALANCE GASTO ENERGÉTICO INGRESO ENERGÉTICO Adecuada Composición Corporal

7 CONCEPTOS IMPORTANTES ACTIVIDAD FÍSICA: movimiento corporal producido por la contracción de un músculo que incrementa el gasto energético basal EJERCICIO FÍSICO: AF planeada, estructurada y repetitiva, con el propósito de mejorar y mantener uno o más de los componentes de la aptitud física DEPORTE: AF de carácter competitivo que requiere de entrenamiento físico planificado. Debe estar institucionalizado y reglamentado

8 APTITUD FÍSICA Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. La aptitud física no está dada, sino que se debe de desarrollar a través del ejercicio sistemático, rutinario y bien planificado.

9 + EVALUACIÓN MÉDICA Y APTITUD FÍSICA Valoración biomecánica Estratificación de riesgo Conocer nivel de aptitud física basal Proporciona datos útiles para el diseño de las prescripciones de ejercicio Evalúa el progreso que tiene la persona con el plan de ejercicio (seguimiento) Motiva a los participantes estableciendo objetivos razonables y asequibles

10 COMPONENTES APTITUD FÍSICA Composición corporal Capacidad aeróbica Fuerza muscular Resistencia muscular Flexibilidad

11 + COMPOSICIÓN CORPORAL Composición química del cuerpo: % de grasa corporal % mineral óseo % de masa magra % de agua corporal

12 COMPOSICIÓN CORPORAL % grasa corporal Clasificación Bajo peso < 15% < 10 Normal 15 a a 20 Sobrepeso 25.1 a a 24.4 Obesidad 30 25

13 + Adulto Joven Distribución Nomal Composición Corporal

14 COSTITUCIÓN CORPORAL: ectomórfico, mesomórfico, endomórfico TAMAÑO CORPORAL: talla y peso

15 TAMAÑO CORPORAL Circunferencia cintura: <88 cm (80) <102 cm (94) Evalúa factor de riesgo cardiovascular

16 TAMAÑO CORPORAL Índice cintura-cadera: obesidad androide obesidad ginecoide Evalúa distribución de grasa corporal

17 TAMAÑO CORPORAL Índice de masa corporal Clasificación IMC IMC = Kg mts 2 Bajo peso < 18.5 Normal 18.5 a 24.9 Sobrepeso 25 a 29.9 Obesidad GI 30 a 34.9 Obesidad GII 35 a 39.9 Obesidad GIII 40

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19 COMPONENTES APTITUD FÍSICA Composición corporal Capacidad aeróbica Fuerza muscular Resistencia muscular Flexibilidad

20 + CAPACIDAD AERÓBICA Capacidad para realizar un ejercicio dinámico que involucre los principales grupos musculares, de intensidad de moderada a alta durante tiempo prolongado. Depende del estado funcional de los sitemas respiratorio, cardiovascular y locomotor.

21 + CAPACIDAD AERÓBICA VO 2 máximo: es el mejor parámetro para evaluar la capacidad aeróbica La cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinada ml/kg/min

22 CAPACIDAD AERÓBICA VO 2 máx = METS x 3.5 MET = VO 2 máx / 3.5

23 MET Metabolic Equivalent Time Unidad de medida del índice metabólico Consumo energético Capacidad aeróbica Reposo 1 MET = 3.5 ml/kg/min de VO 2 1 MET = 1 Cal/ kg de peso/ hora.

24 + MEDICIONES CAPACIDAD AERÓBICA

25 Pruebas Directas Medición directa VO 2 máx Pruebas Indirectas Medición indirecta VO 2 máx

26 Pruebas Máximas Intensidad máxima del EF Pruebas Submáximas EF progresivo protocolizado

27 Pruebas de Laboratorio Medición directa VO 2 máx Pruebas de Campo Medición indirecta VO 2 máx

28 Directa Vrs Indirecta Máxima Vrs Submáxima Laboratorio Vrs Campo

29 + Las mayores mejores del VO 2 máx se producen cuando la realización del ejercicio implica a los princupales grupos musculares, durante un tiempo prolongado, y cuando la naturaleza del ejercicio es rítmica y aeróbica

30 % de FC máxima % de VO 2 máximo + METs Watts Calorías/minuto Escalas de esfuerzo percibido

31 Clasificación de la Capcidad aeróbica en Mujeres según el VO 2 máximo Edad Baja Regular Media Buena Exc. <29 < > < > < > < >37 >60 < >34

32 Clasificación de la Capcidad aeróbica en Hombres según el VO 2 máximo Edad Baja Regular Media Buena Exc. <29 < > < > < > < >42 >60 < >40

33 VO 2 METS Esquiador de fondo 94 ml/kg/min 26 Corredor de fondo 84 ml/kg/min 24 Futbolistas 60 ml/kg/min 17 Jóvenes activos 42 ml/kg/min 12 Hombres adultos sedentarios 30 ml/kg/min 8 Cardiópatas 17 ml/kg/min 5

34 Beneficios para la salud Riesgo de muerte prematura + VO 2 max

35 Aunque el VO 2 máximo depende de la constitución genética, la masa muscular en movimiento, la edad, el sexo, la motivación y el entrenamiento; la capacidad aeróbica es un componente que se puede desarrollar a través del EF bien planificado. Sin embargo, se estima que el entrenamiento no puede aumentar más de un 30 a 40% de los valores de VO 2 máximo predeterminados por la genética.

36 Las personas con niveles de capacidad aeróbica baja, los cardiópatas y las personas que tienen pérdidas importantes de peso, son las que presentan mayor % de aumento del VO 2 máximo. Aunque el VO 2 máximo no sigue aumentando, con el entrenamiento se continúa una mejoría de la capacidad aeróbica, ya que se desarrolla una mayor capacidad para rendir a un porcentaje más elevado de su VO 2 máximo.

37 COMPONENTES APTITUD FÍSICA Composición corporal Capacidad aeróbica Fuerza muscular Resistencia muscular Flexibilidad

38 FUERZA MUSCULAR Fuerza máxima que un músculo o grupo muscular pueda generar

39 FUERZA MUSCULAR Estática (isométrica) Dinámica (isotónica) Concéntrica Excéntrica

40 + EF CONTRA RESISTENCIA Contracción isométricas Contracciones dinámicas: Peso libre Máquinas

41 1 RM 5 intentos hasta alzar el máximo peso posible Buena técnica 8 RM Equivale al 80% de 1 RM Tanteo

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43 COMPONENTES APTITUD FÍSICA Composición corporal Capacidad aeróbica Fuerza muscular Resistencia muscular Flexibilidad

44 RESISTENCIA MUSCULAR Capacidad para mantener acciones musculares repetitivas o para mantener acciones musculares fijas o estáticas durante un extenso periodo de tiempo

45 COMPONENTES APTITUD FÍSICA Composición corporal Capacidad aeróbica Fuerza muscular Resistencia muscular Flexibilidad

46 FLEXIBILIDAD Capacidad máxima para mover una articulación en toda la amplitud del movimiento Estática Balística Facilitación neuromuscular propioceptiva

47 + Pruebas Flexibilidad Al igual que la fuerza muscular, la flexibilidad es específica. No se puede generalizar ninguna prueba para evaluar la flexibilidad total.

48 OTROS COMPONENTES DE LA APTITUD FÍSICA Coordinación Equilibrio Agilidad Velocidad Potencia

49 PROPÓSITO PRESCRIPCIÓN EJERCICIO FÍSICO Lograr un buen nivel de aptitud física. Reducir los factores de riesgo para padecer una enfermedad crónica. Medidas de seguridad necesarias para la realización de EF.

50 BIBLIOGRAFÍA Allen, H. y Cheung, S. (2013). Ciclismo: Entrenamiento Avanzado. Madrid: Ediciones Tutor S.A. American College of Sports Medicine (2005). Manual ACSM para la Valoración y Prescripción del Ejercicio. Barcelona: Editorial Paidotribo. Ferret, J.M. y Koleckar, S. (2000). Médicine du Sport. France: Editions Boiron. González, J., Sánchez, P. y Mataix, J. (2006). Nutrición en el Deporte. España. Editorial Díaz de Santos. Izquierdo, M. (2008). Biomecánica y Bases Neuromusculares de la Actividad Física y Deporte. España: Editorial Médica Panamericana. Maroto, J.M. y De Pablo, C. (2011). Rehabilitación Cardiovascular. España: Editorial Médica Panamericana. Serra, R. y Bagur, C. (2004). Prescripción de Ejercicio Físico para la Salud. Barcelona: Editorial Paidotribo. Sherry, E. y Wilson, S. (2002). Manual Oxford de Medicina Deportiva. Barcelona: Editorial Paidotribo. Williams, M. (2006). Nutrición para la Salud, Condición Física y Deporte. México: Editorial McGraw-Hill Interamericana. Wilmore, J. y Costill, D. (2004). Fisiología del Esfuerzo y del Deporte. Barcelona: Editorial Paidotribo. Woolf-May, K. (2008). Prescripción de Ejercicio: Fundamentos Fisiológicos. Barcelona: Elservier.