Condición Física y Salud La Velocidad
La Velocidad Concepto y clases de velocidad Factores genéticos de los que depende la velocidad Velocidad de reacción Velocidad de desplazamiento Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de velocidad Medios para el desarrollo de la velocidad
La Velocidad: el concepto
La Velocidad: el concepto
Concepto y clases de velocidad Capacidad de realizar todo tipo de actividad motriz en el menor tiempo posible. VELOCIDAD DE REACCIÓN O EJECUCIÓN - Responder a un estímulo y realizar un movimiento en el menor tiempo posible. VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO O TRASLACIÓN - Recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
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Factores genéticos de los que depende la velocidad Un velocista nace y un fondista se hace (Dicho popular) Factores que determinan la velocidad La calidad del sistema nervioso La constitución interna de los músculos
El sistema nervioso y la velocidad La velocidad de transmisión del impulso nervioso No se puede entrenar, depende de los genes. La coordinación intra e intermuscular Se puede entrenar en parte.
Los músculos y la velocidad La rapidez con la que se contraen los músculos depende del porcentaje de fibras blancas y rojas. Fibras blancas: Contracción rápida Fibras rojas: Contracción lenta
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Velocidad de reacción Capacidad que nos permite responder o actuar ante un estímulo en el menor tiempo posible.
Velocidad de reacción Factores de los que depende Velocidad de transmisión del impulso nervioso. Heredado genéticamente (no se puede entrenar). Velocidad de contracción muscular. En función de su estructura muscular. La atención del sujeto. Para percibir el estímulo. La actitud del sujeto (posición de base). Colocación de segmentos corporales. Tensión muscular.
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Velocidad de desplazamiento Capacidad que nos permite recorrer un espacio determinado en el menor tiempo posible.
Velocidad de desplazamiento Depende de... Amplitud. Frecuencia. Según el deporte practicado: Zancada (corredor). Brazada (nadador) Pedalada (ciclista).
Amplitud de zancada Factores de los que depende Potencia de los músculos Extensores de cadera, rodilla y tobillo. Longitud de las palancas Las piernas. Flexibilidad y capacidad de relajación De músculos y articulaciones. Técnica de carrera Aprovechar los elementos anteriores.
Frecuencia de zancada Factores de los que depende Velocidad de transmisión del impulso nervioso Contracción relajación muscular. Velocidad de contracción del músculo Técnica correcta de carrera Eliminando elementos superfluos o negativos.
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Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de velocidad Distancias cortas (40 50 m). Realizar los movimientos a máxima velocidad. Pocas repeticiones. Descanso amplio (2 3 ). No medir la recuperación por pulsaciones. Correr relajados (permitir la correcta alternancia de grupos musculares). 48 72 horas de recuperación entre sesiones. Si trabajamos varias capacidades físicas en la misma sesión, comenzar con velocidad.
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Medios para el desarrollo de la velocidad Juegos de reacción. Juegos de persecución y agarre Salidas desde cualquier posición Ejercicios de mejora técnica Progresivos Saltos variados usando distintos materiales Repeticiones de distancias cortas Skipping Cuestas Arriba: mejora impulsión (amplitud de zancada) Abajo: mejora frecuencia de zancada Trabajo de flexibilidad y amplitud de movimiento Ejercicios para mejorar la potencia en general Circuitos