EDUCACIÓN FÍSICA Datos: Nombre: Grupo: 3º ESO
CONDICIÓN FÍSICA CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS. -RESISTENCIA: Es la cualidad que nos permite alargar una actividad, ejercicio, juego... en el tiempo. Tipos: R. aeróbica, R. anaeróbica... -FLEXIBILIDAD: Definíamos la flexibilidad como la cualidad que, tomando como base la movilidad articular y la elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas (Padial, 1.992). Tipos: General o especifica, Dinámica o estática, Activa o pasiva. -FUERZA: Es la cualidad que nos permite vencer u oponernos a un peso. Tipos: Fuerza máxima, F. submáxima, F. explosiva, F. resistencia. -VELOCIDAD: Es la cualidad que nos permite realizar una actividad, ejercicio, juego... lo más rápidamente posible. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS relacionadas con la salud. -RESISTENCIA AERÓBICA ORGANICA: Es la cualidad que nos mejora el sistema circulatorio y respiratorio (corazón y pulmones), y nos permite alargar una actividad en el tiempo. Para ello realizaremos actividades que utilicen más del 50% de la musculatura, que duren más de 15 minutos y que las pulsaciones estén entre 140-180 p/m. Existen varios métodos de entrenamiento: * La carrera continua: Es correr sin interrupción una distancia o durante un tiempo determinado, la intensidad deberá ser la misma durante toda la carrera. * Farklet: Se describe como un juego de ritmos y distancias. Se diferencia de la carrera continua en que incorpora cambios de ritmo. Durante el esfuerzo se cubren tramos suaves, fuertes, subidas y series (normalmente aprovechando los desniveles del terreno); en medio, períodos caminando o trotando. Las mejoras se deben a los cambios de velocidad del deportista. Se mejora tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica. * Entrenamiento total: Es un trabajo muy variado en cuanto a actividad, terreno e intensidad, para desarrollar todas las cualidades físicas, utilizándose el medio natural: troncos, piedras, árboles, cuestas...; está basado en movimientos naturales del hombre como correr, saltar, trepar, lanzar, luchar... Su duración oscila entre la hora y dos horas. * Circuito: Se compone de diferentes postas o estaciones donde se realizan diferentes ejercicios durante un tiempo o bien, mediante un nº de repeticiones. Dependiendo de la cualidad que se quiera trabajar se elegirán los ejercicios y los tiempos de trabajo y de recuperación. *Juegos aeróbicos: En realidad los juegos aeróbicos no es ningún sistema de entrenamiento en sí mismo, sino un medio lúdico de trabajar y desarrollar la resistencia. Para que todos estos juegos se consideren aeróbicos, deberán cumplir las características de la resistencia aeróbica organica. Ejemplos de juegos aeróbicos son todos aquellos juegos tradicionales donde la actividad principal se desarrolla en forma de carrera: El tula, Polis y cacos, Cuba-libre... -FLEXIBILIDAD ESTÁTICA: Se basa en el mantenimiento de una postura durante un cierto periodo de tiempo, con una elongación muscular superior a la normal, lograda progresiva y suavemente, con lo que se evitan los problemas de las técnicas dinámicas (menor riesgo de lesión y la no provocación del reflejo miotático). Existen diferentes técnicas: *Stretching de Bob Anderson: consiste en un estiramiento del músculo hasta una posición en la cual se note cierta sensación de estiramiento, pero sin llegar al dolor ni a un estiramiento drástico. A continuación se mantiene esa posición durante un tiempo (20-30 seg.); el siguiente paso sería mantener durante el mismo tiempo esa posición pero forzando un poco más... así 3 veces cada músculo. -FUERZA-RESISTENCIA: Los pesos que utilizamos nos permiten realizar entre 20-30 repeticiones. Existen diferentes métodos de entrenamiento: Repeticiones, circuito, ejercicios gimnásticos, multilanzamientos, multisaltos, pesas y maquinas, aparatos ligeros (balón medicinal, gomas...), ejercicios por parejas, juegos y deportes modificados. -VELOCIDAD: no influye en la salud. Hay velocidad reacción, v. desplazamiento, v. segmentaria...