GUIA TALLER DE HABILIDADES

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1 GGGGGGGG GUIA TALLER DE HABILIDADES COMPETENCIAS A DESARROLLAR: Realiza ejercicio físico, reconociendo los métodos de entrenamiento específicos para el mejoramiento de las cualidades físicas. REFERENTES TEÓRICOS: Identificación de las capacidades corporales y de sus sentidos. Entrenamiento para la aptitud física. APOYO BIBLIOGRÁFICO: ED. FÍSICA PERIODO I APRENDIZAJE ESPERADO: Reconoce la educación SEXTO ANDRES ALVAREZ física, el deporte y el juego como medios para la ejecución de acciones básicas del movimiento. ca.htm BLOQUE TEMÁTICO I 1. QUE ES UN TEST DE EVALUACIÓN FÍSICA? Consulta, lee y explica de tres fuentes de información diferentes. ETAPAS DE UN ENTRENAMIENTO FÍSICO: 1. ETAPA INICIAL: Realizo un calentamiento general para alistar mi cuerpo y ponerme a punto para la etapa central. 2. ETAPA CENTRAL: El maestro realiza la modelación respectiva de cada una de las pruebas y posteriormente hace la medición respectiva. 3. PRUEBA A APLICAR: PRUEBA 1: SALTO LARGO SIN IMPULSO: En posición de pie y con las piernas abiertas al ancho de los hombros. Realizo un impulso con ayuda de las manos para iniciar un salto hacia delante. Debo caer en los talones principalmente y quedarme en dicha posición para medir la distancia del salto. Esto lo repito 3 veces. PRUEBA 2: LANZAMIENTO DE BALON MEDICINAL: En posición de pie y con las piernas abiertas al ancho de los hombros, llevo el balón detrás de la cabeza y lo lanzo hacia delante con las manos lo más lejos posible. Ojo no debo saltar por qué seria invalidado el ejercicio. PRUEBA 3: FLEXIBILIDAD: En posición sentada y con las piernas totalmente extendidas al frente, debo llevar los brazos a delante, tratando de tocar la punta de mis pies. El profesor tomara apuntes de las medidas respectivas, bien sean positivas o negativas. PRUEBA 4: RESISTENCIA (TEST DE COOPER): Debo recorrer la mayor distancia posible (12 minutos) con una carrera acelerada, dile a tu compañero que cuando termine te tome la distancia recorrida y el pulso. Debo tener a la mano tu peso corporal. PRUEBA 5: VELOCIDAD, CARRERA DE 50 METROS: debo recorrer una distancia de 50 metros a la máxima velocidad que pueda, debo cuidar muy bien la distancia para asegurarme de que está bien. FICHA N 1: CONTROL FISICO DEL ESTUDIANTE CONTROL FÍSICO NOMBRE: GRADO: PESO: TALLA: EDAD: PRUEBAS FÍSICAS PERIODO SALTO LARGO SIN IMPULSO METROS LANZAMIENTO METROS FLEXIBILIDAD CENTÍMETROS RESISTENCIA METROS Y TIEMPO VELOCIDAD SEGUNDOS ANTECEDENTES PATOLOGICOS FIRMA DEL DOCENTE

2 4. ETAPA FINAL: Realizo un estiramiento enfocado en lo trabajado principalmente, posteriormente voy a zona de hidratación y retorno al salón en orden. BLOQUE TEMÁTICO II 1. ACTIVIDAD DE MOTIVACIÓN: Actividad lúdica : simón dice: El maestro va diciendo las órdenes que invente, con la introducción simón dice que..., de tal manera que solo debe hacer lo que simón dice. Por ejemplo: simón dice que salten, simón dice que den una palmada, simón dice que corran en el sitio etc. si el profesor ordena algo sin el simón dice y un estudiante lo realiza, entonces perderá, ganarán los estudiantes que se equivoquen menos 2. RESUELVE: P1.El calentamiento, que es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados, se debe realizar habitualmente antes de la actividad física o deportiva, con la finalidad que el organismo transite desde un estado de reposo relativo a un estado de actividad determinada. Busca el significado de las palabras subrayadas. Reemplaza cada palabra subrayada por un sinónimo. 3. CÓMO HACER UN CALENTAMIENTO GENERAL? El calentamiento general está formado por un grupo de ejercicios que se realizan para adaptar el cuerpo a la actividad física. Ejemplo: Trote durante cinco minutos al 30% de intensidad. PAUTAS PARA EL CALENTAMIENTO GENERAL: 1. Movilidad articular: Se movilizan las articulaciones en el sentido en que las utilizamos. Se lleva un orden o secuencia, de abajo hacia arriba en cada articulación. Cada articulación la movilizo por mínimo 10 segundos. 2. Actividad dinámica: Se realiza un ejercicio que involucre el movimiento de todo el cuerpo en general, para estimular cada uno de los sistemas vitales. 3. Estiramiento: Se realizan ejercicios de elongación muscular, modulados por el docente en cada grupo. Se debe llevar una secuencia desde abajo hacia arriba o de arriba hacia abajo. Por cada grupo muscular el estiramiento debe durar ocho a doce segundos. 4. CÓMO HACER UN CALENTAMIENTO ESPECÍFICO? Se realizan ejercicios específicos enfocados principalmente en los segmentos corporales o cualidades que se van a trabajar en la parte central de la clase a manera de introducción. Ejemplo: Estiramientos Extremidades inferiores para pruebas de carreras.

3 Debo iniciar con movilidad articular. movilicemos las articulaciones de acuerdo a como las utilizamos Tobillos Rodillas Articulación de cadera a pierna Cadera Tronco Hombros Codos Articulación del cuello BLOQUE TEMÁTICO III CUALIDADES FÍSICAS, RESISTENCIA ANAERÓBICA. 1. ACTIVIDAD DE MOTIVACIÓN: Actividad lúdica: el pegajoso. Desarrollo del Juego: Los estudiantes se ubican en cualquier lugar del campo de juego. El maestro consulta: Quién consigue tocar más espaldas? Todos los niños empiezan a correr intentando tocar las espaldas de sus otros compañeros. Se delimita el tiempo de juego. El estudiante que haya conseguido tocar la mayor cantidad de espaldas de sus compañeros será el ganador. Variantes: Se suman otras consultas como: Quién consigue tocar más...? Tobillos., rodillas, estómagos, cabezas, hombros. No se puede tocar dos veces seguida a un mismo compañero. En vez de que todos jueguen contra todos se forman parejas y los niños compiten sólo contra el compañero que tienen al frente. 2. RESISTENCIA ANAERÓBICA. Dentro de la educación física, existen dos tipos muy comunes de resistencia, como lo son la resistencia anaeróbica, y la resistencia aeróbica. La resistencia anaeróbica (también llamada resistencia muscular), es aquella que permite al individuo, un esfuerzo muscular lo más duradero posible, obviamente en las condiciones anaeróbicas, un ejemplo para esta cualidad es la halterofilia o levantamiento de pesas (halteras). Mientras que la resistencia aeróbica (también conocida como orgánica), es aquella que permite a la persona, un esfuerzo muscular más duradero que de costumbre, basándose en la correcta ejecución de la respiración, aprovechando de la mejor manera posible el oxígeno. RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS EN TU CUADERNO. De acuerdo al texto define resistencia con tus palabras? Cuál es la diferencia entre resistencia anaeróbica y aeróbica? Qué debemos tener en cuenta para entrenar la resistencia? Busca los sinónimos de las palabras subrayadas en el texto. 3. Fase expresiva: a) Antes de las pruebas debes realizar ejercicios de movilidad articular y elongación muscular b) Correr a gran velocidad de los puntos 1 al 4 y luego regresar a 1. Descanse en cada punto por un periodo de tiempo dado. Usted puede cambiar los valores en el diagrama, pero esto debe ser hecho proporcionalmente. Repita de 5 a 10 vez. c) El estudiante realiza el siguiente ejercicio el mayor número de veces posibles en un minuto. El ejercicio consta de cinco posiciones: Posición 1: estudiante de pie brazos colgando. Posición 2: alumno con piernas flexionadas. Posición 3: con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas. Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la posición 2. Posición 5: Extensión de piernas y vuelta a la posición 1. previos. < d) Realizar un salto hacia arriba, desde la posición de pie y sin dar pasos de impulsos

4 BLOQUE TEMÁTICO IV CAPACIDADES FÍSICAS: FUERZA MÁXIMA. 1. ACTIVIDAD DE MOTIVACIÓN A María Isabel Urrutia, "Oro Olímpico para Colombia" (Pesista). En septiembre de 2002, entró para siempre en la historia del deporte colombiano cuando obtuvo la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Sídney, Australia, al ganar la categoría de los 75 kilogramos en el deporte de levantamiento de Pesas. La medalla de María Isabel Urrutia es la única que ha logrado nuestro país en más de cien años de competencias olímpicas. Varios deportistas como Hellmut Bellingrotd, Eliécer Julio o Clemente Rojas estuvieron cerca de lograrlo, sin embargo, fue María Isabel, quien con mucho esfuerzo y sacrificio logró la tan anhelada medalla para Colombia. En varias ocasiones se coronó campeona del mundo superando a grandes rivales como las pesistas de China, Estados Unidos y Nigeria. En total a nivel mundial, María Isabel, ganó 24 medallas de diferentes metales. 2. LA FUERZA: es la capacidad de superar o contrarrestar unas resistencias mediante la actividad muscular. La fuerza que es una capacidad condicional es diferente a la velocidad y la resistencia ya que aunque ellas también pertenecen a las capacidades condicionales poseen unas características diferentes la Velocidad capacidad de desplazarse de un lugar a otro en el menor tiempo posible y la resistencia es la capacidad de realizar un trabajo físico de alta intensidad. Fase expresiva: muscular. Qué otros deporte practico María Isabel antes de ser pesista? Antes de las pruebas debes realizar ejercicios de movilidad articular y elongación a) Trotar en forma continua y uniforme, trotar sin detenerse y mantener la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente. Se empieza con 10 minutos de trote y al final se trota por 12 minutos. b) Realizar la mayor cantidad posible de ejercicios abdominales, durante un tiempo de 1 minuto. A B c) Realizar el mayor número de repeticiones de flexiones y extensiones de codo durante un tiempo de 20 segundos. Estos ejercicios deben realizarse lo más rápido posible, flexionando y extendiendo totalmente los codos en cada repetición. d) Dorsales, realizar la mayor cantidad de ejercicios dorsales durante un tiempo de 20 segundos. El ejercicio es el siguiente:

5 e) Flexión y Extensión de Rodillas y Caderas 4 series de16 BLOQUE TEMÁTICO V CAPACIDADES FÍSICAS (VELOCIDAD DE REACCIÓN). 1. CALENTAMIENTO. Todos conocemos la pereza que se experimenta al entrar en movimiento después de un prolongado descanso. Recién levantados de la cama, apenas somos capaces de cerrar una mano, y si intentamos apretar con fuerza, nos sentimos impotentes. La musculatura está «dormida» después del estado de vigilia, nuestro corazón late al mínimo de pulsaciones por minuto, todos nuestros órganos han estado trabajando al mínimo durante el descanso; en consecuencia, difícilmente nos podemos poner en movimiento sin realizar previamente algún tipo de actividad. (J. P. Mortensen). Cuando nos planteamos jugar un partido de baloncesto, correr cinco kilómetros o realizar cualquier esfuerzo físico dentro o fuera de nuestra institución es necesario tener en cuenta algunas recomendaciones, que puedan evitar cualquier tipo de lesión, realice un tipo de calentamiento, previo a esto tener Conocimiento básico de la actividad a realizar, es necesario ejecutar movilidad articular general, realizar activación corporal con desplazamientos suaves terminando con un estiramiento general. Realizado esto pasamos a hacer correctamente los ejercicios propuestos metodológicamente en clase por el docente. Es recomendable Prestar la mayor atención posible en la modelación por el profesor haciendo todos Los interrogantes con relación a la modelación del docente.hechas estas recomendaciones es necesario practicar con disciplina, responsabilidad e interés la actividad propuesta. Finalmente expresar los ejercicios físicos propios del nivel. De esta manera ha terminado el procedimiento para la ejecución adecuada de los ejercicios. 2. FASE EXPRESIVA A la señal del silbato del maestro, los estudiantes sentados mirando hacia adelante, detrás de una línea, saldrán lo más rápido posible hacía la meta, situada a mitad del campo. Realizaran el ejercicio 4 x 20 m. al 100% recuperación 1 minuto entre repeticiones realizando ejercicios de stretching. Los estudiantes, tumbados boca arriba, detrás de una línea, saldrán lo más rápido posible con un cono hacía el medio campo, a partir de la señal del silbato del entrenador. Lo dejaran 20 metros. Realizar el ejercicio 4 x 20 m. al 100% recuperación 1 minuto entre repeticiones realizando ejercicios de stretching.

6 A partir de la señal del silbato del entrenador los estudiantes saldrán lo más rápido posible hacía el medio campo, realizarán un giro en el cono y volverán a la salida, tocando al compañero de su fila. Realizar el ejercicio de relevos al 100%, 3 veces x 6 recorridos por pareja. Cada 6 recorridos (3 x estudiante) recuperación 1 minuto de stretching en cada repetición. Se finaliza el calentamiento con ejercicios de estiramiento general, que vuelva el cuerpo a un estado de reposo. BLOQUE TEMÁTICO VI CAPACIDADES FÍSICAS (RESISTENCIA AERÓBICA). 1. ACTIVIDAD DE MOTIVACIÓN: Completo el siguiente texto y realizo el análisis pertinente. Es la para aguantar durante el mayor..posible (desde varios minutos a varias horas) a una intensidad, una.física en la que intervenga una gran parte de los del cuerpo. La resistencia. depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar.y nutrientes a los músculos para que produzcan eficazmente. Determinada Determinada Aeróbica Actividad Oxígeno Capacidad Energía Músculos Tiempo 2. P1.La resistencia. Es la cualidad que nos permite soportar la fatiga, que es la realización de un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento. Fase expresiva 1. Realizamos ejercicios de locomoción o desplazamientos: la carrera continua es la mejor forma de poner en funcionamiento el sistema cardio-respiratorio. Se realizarán por tanto en primer lugar ejercicios de desplazamientos a través de trote o juegos, para aumentar la frecuencia cardiaca, respiratoria, y la temperatura corporal. 2. Correr durante el tiempo solicitado en un trazado de ida y vuelta de 10 a 20 metros, siguiendo la velocidad que se impone y que aumenta cada minuto mediante la señal del profesor una a intervalos regulares, indicando el momento en que ha de encontrarse en un extremo u otro.

7 La velocidad ha de ajustarse de manera que la llegada a un extremo u otro del trazado coincida con la emisión del sonido. La velocidad es lenta al principio, pero aumenta progresivamente cada minuto. El estudiante debe seguir el ritmo impuesto durante el tiempo establecido por el profesor. La duración de la prueba está dada por el profesor. 3. Terminamos la actividad con un estiramiento general. BLOQUE TEMÁTICO VII CAPACIDADES FÍSICAS, VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO. Velocidad Desde el punto de vista deportivo, la velocidad, que es la capacidad de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible. Depende fundamentalmente del sistema muscular y de la alimentación. El primero cuya función es generar movimiento, ya sea voluntario o involuntario y la alimentación que es la ingestión de alimento por parte de los organismos para proveerse de sus necesidades alimenticias, fundamentalmente para conseguir energía y desarrollarse. Busca el significado de las palabras subrayadas. Las cambio en el texto por su sinónimo. mailto: FASE EXPRESIVA Actividades jugadas que implican velocidad 1. Dos personas la quedan con un balón. Intentar pillar a sus compañeros que corren de espaldas (1). Variante: Al ser pillados se convierten en estatuas, que podrán ser salvadas al pasar un jugador entre sus piernas. (2).Variante: antes de ser pillados los jugadores pueden poner los pies en alto y salvarse del peligro. (3) 2. Los estudiantes van corriendo hasta el centro del campo: Zancadas amplias. (1)/ Pasos muy cortos y rápidos. (2)/ Despacio y acelerando hacia la mitad del campo. (3)

8 3. A la señal tocamos la línea lo más rápido posible. La señal el silbato del profesor, saliendo de diferentes posiciones: sentado, de espalda, tumbado, supino, prono entre otros. 4. Por parejas: uno detrás del otro y cuando le toque sale corriendo hasta la línea lo más rápido posible. Al regreso cambian. 5. Por parejas: Uno le lanza el balón al otro intentando darle, éste intenta esquivar los golpes. (1) BLOQUE TEMÁTICO VIII CAPACIDADES FÍSICAS, (FUERZA EN RESISTENCIA). Motivación: Indicaciones: Se forman filas o una ronda con todos los participantes; los jugadores deben estar siempre en movimiento, es decir caminando. Quien dirige el juego, da la orden: Una pareja, dos parejas, tres, cuatro, cinco, seis, siete, etc. Al escuchar la orden, los jugadores deben cogerse de las manos; la persona que quede sin pareja, sale del juego, también si se equivoca de número FUERZA: Según la biología, la fuerza es la capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular dividiéndose en tres clases, fuerza máxima, elástica (explosiva o fuerza velocidad) y resistencia de fuerza. Grafico el pensamiento: P1: La fuerza y la resistencia que son capacidades condicionales son diferentes, la primera es la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, en tanto que la resistencia es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible, Según la teoría del entrenamiento.

9 ETAPA INICIAL: realizo un calentamiento general para alistar mi cuerpo y ponerme a punto para la etapa central. 1. Se empieza la clase con un ejercicio aeróbico ligero. Se le asigna a cada jugador una letra, A o B, y se procede a formar parejas, siempre de un A con un B. Cuando se dé la señal, durante1 minuto cada A deberá perseguir a su B. Cada B deberá intentar eludir a su A mediante cambio de velocidad. Al acabarse el tiempo, se invierten los papeles. 2. Se realizaran los siguientes desplazamiento.1) Desplazamiento en tres patas,2) Desplazamiento en cuatro patas,3) Haciendo el cangrejo. 1. Estimulando el trabajo en equipo, el desplazamiento se hará de a dos, 1) En carretilla,2) Sobre la espalda 2. En pareja los estudiantes se colocan de a dos, en posición de plancha en posición opuesta. Permanecen quietos, sobre sus manos y pies hasta que el profesor da la señal, en ese momento empiezan a moverse hacia la derecha como si fueran las agujas de un reloj, sin mover los pies del lugar, impulsándose con las manos. El objetivo es conseguir alcanzar al otro compañero. BLOQUE TEMÁTICO IX CAPACIDADES FÍSICAS (RESISTENCIA A LA VELOCIDAD). Motivación: En esta sopa de letras debes encontrar 18 implementos deportivos, estos pueden estar escritos de forma horizontal, vertical, de derecha a izquierda y de izquierda a derecha. Con las letras sobrantes forma una frase.

10 BALÓN. BATE. BICICLETA. BOLA. CANASTA. CARRETE. CASCO. COCHE. ESQUIES. FLORETE. FUSTA. GUANTEA. PELOTA. PATINES. PELOTA. RAQUETA. REMO. VELERO. S E P U E D E C E D O R F M I R P T E S A S N B L L A M E A E I E S I A S M O R A T T I C C C L A M R R N A U I I A A O S A I A E Q N C N O N N C T U E S T L E N E A V v G U E F E E E L T S E B V A U T E L H O M T L O A S A I S M L C O A E L T T S M O E S S O U R A O M E R P E Ñ O S C O RESUELVO Escribo el texto con las palabras que sobraron de la sopa de letras. Dibujo los implementos buscados en la sopa de letras. Actividades de entrenamiento de la resistencia de velocidad. 1. Desplazamientos por parejas, transportando al compañero de distintas maneras, realizar varios recorridos. 2. Por parejas, un estudiante empuja a otro inmóvil que ofrece resistencia. No realizar tirones bruscos a) Empujar con las manos sobre los hombros. b) Empujar con las manos sobre las caderas. 3. Colocamos 5 o más pivotes a lo largo de un recorrido, separados más o menos entre sí, los jugadores realizarán lo siguiente: a) Carrera frontal en zig-zag. b) Carrera de espaldas entre los conos.

11 4. Haremos una competición por relevos. Disponemos a los jugadores en hileras y trabajamos en oleadas lo siguiente: a) Recorrer la distancia señalada en el menor número de zancadas. b) Desplazamiento de espaldas con amplitud de zancada. Quién da menos zancadas entre ambas líneas de fondo? c) Carrera de frente/ espaldas. 5. Cada jugador con una cuerda, deberá realizar los siguientes ejercicios: a) Saltar a la cuerda con los dos pies a la vez. b) Saltar con una pierna y pasando de una a otra. c) Saltos a la cuerda por parejas. d) Desplazarse de un sitio a otro saltando a la cuerda... BLOQUE TEMÁTICO X CIRCUITO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS Motivación: Este es un divertido ejercicio de lectura. Es un texto difícil de leer en forma continua. Intente leerlo en voz alta y seguida, sin parar, rápido, pero sin correr. ESTE GATO Este gato está vivo Este gato es vivo Este gato la ve fácil Este gato forma círculos Este gato de mi casa Este gato tener fiebre Este gato a la hora Este gato un rato Este gato ingenuo, ingenuo gato Este gato entretenido el solo Este gato por gato Este gato cuarenta veces Este gato segundos después Resuelve Ahora lea solamente la tercera palabra de cada línea y escribe la frase que se forma. Esta es la forma de tener a un ingenuo entretenido por cuarenta segundos. Escribe de una manera humorística otro texto para ejercitar la memoria y la lectura, toma como ejemplo el texto anterior: ESTE GATO. Lee más en: mailto:

12 Circuito para la ejercitación de las capacidades físicas. 1. Empezaremos con movilidad articular: movilizamos todas las articulaciones del cuerpo, con movimientos suaves y repetidos de cada una de las articulaciones. a) Trotar en forma continua y uniforme, trotar sin detenerse y mantener la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente. Se empieza con 10 minutos de trote y al final se trota por 12 minutos. b) Consiste en realizar la mayor cantidad posible de ejercicios abdominales, durante un tiempo de 1 minuto. c) Realiza el mayor número de repeticiones de flexiones y extensiones de codo durante un tiempo de 20 segundos. Estos ejercicios deben realizarse lo más rápido posible, flexionando y extendiendo totalmente los codos en cada repetición. d) Realiza la mayor cantidad de ejercicios dorsales durante un tiempo de 20 segundos. El ejercicio es el siguiente: e) Flexión y Extensión de Rodillas y Caderas 4 series de 16 :

13 Cualidades físicas. REFUERZA PROFUNDIZA 1. Educación física. 2. Deporte. 3. Actividad física. 4. La importancia y beneficios de un buen estado físico. AUTOEVALUACIÒN Aspectos a Evaluar SIEMPRE A VECES NUNCA *Demuestro interés y participación en las actividades * Manifiesto actitudes que favorecen el desarrollo de la clase *Entrego a tiempo y con calidad las tareas y actividades *Me preocupo por indagar sobre los temas