TÉCNICAS PSICOLÓGICAS PARA LA MEJORA DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO. Carlos Morillo Prats

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1 TÉCNICAS PSICOLÓGICAS PARA LA MEJORA DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO Carlos Morillo Prats

2 INTRODUCCIÓN Qué necesitamos para conseguir un buen rendimiento deportivo en competición? Buena EJECUCIÓN N TÉCNICAT Buen FUNCIONAMIENTO FÍSICOF Buena PREPARACIÓN N TÁCTICAT Un buen MATERIAL DEPORTIVO Un buen ESTADO PSICÓLOGICO

3 INTRODUCCIÓN Variables TÉCNICAS (Ej. Tiro con arco): - Colocación n de los pies. - Posición n del tronco. - Alineación n de los hombros. - Agarre de la cuerda. - Etc. Variables FÍSICAS (Ej. Atletismo): - Resistencia. - Fuerza. - Velocidad. - Flexibilidad. - Etc. Variables TÁCTICAS Y DE MATERIAL: - Según n modalidad deportiva.

4 Variables PSICÓLOGICAS - MOTIVACIÓN. - AUTOCONFIANZA. - ESTRÉS. S. - NIVEL DE ACTIVACIÓN. - TENSIÓN N MUSCULAR. - CONCENTRACIÓN. N. - ETC. INTRODUCCIÓN TÉCNICA PSICÓLOGICO BUEN RENDIMIENTO DEPORTIVO FÍSICO TÁCTICO MATERIAL

5 PROCESO PSICOLÓGICO SITUACIÓN (Ej. Final DEPORTISTA con Qué variables o factores psicológicos intervienen en la consecución n de un buen rendimiento deportivo? (Ej. Final Cto.. de España) a) RENDIMIENTO DEPORTIVO ÓPTIMO - Técnica - Físico. - Táctico. - Material.

6 PROCESO PSICOLÓGICO SITUACIÓN (Ej. Final Cto.. de España) a) PERCEPCIÓN N DE LA SITUACIÓN DEPORTISTA PERCEPCIÓN N DE SUS RECURSOS AUTOCONFIANZA MOTIVACIÓN ESTRÉS-ANSIEDAD NIVEL DE ACTIVACIÓN RENDIMIENTO DEPORTIVO ÓPTIMO

7 PROCESO PSICOLÓGICO DEPORTISTA NIVEL DE ACTIVACIÓN A A través s de qué proceso interviene el nivel de activación n en el rendimiento deportivo? RENDIMIENTO DEPORTIVO ÓPTIMO

8 PROCESO PSICOLÓGICO NIVEL DE ACTIVACIÓN ATENCIÓN - CONCENTRACIÓN TENSIÓN N MUSCULAR CAMPO VISUAL COORDINACIÓN TOMA DE DECISIONES FLUIDEZ, ETC. FUNCIONAMIENTO MENTAL GENERAL FUNCIONAMIENTO FÍSICO GENERAL RENDIMIENTO DEPORTIVO

9 PROCESO PSICOLÓGICO RENDIMIENTO DEPORTIVO CONTROL DEL NIVEL DE ACTIVACIÓN TENSIÓN MUSCULAR ATENCIÓN MOTIVACIÓN Alta pero no desproporcionada AUTOCONFIANZA Alta pero no excesiva ESTRÉS Reducido pero no ausente PERCEPCIÓN N DE LA SITUACIÓN Qué me estoy jugando? Es tan importante? PERCEPCIÓN N DE RECURSOS TÉCNICOS FÉSICOS TÁCTICOS MATERIAL PSICOLÓGICOS DEPORTISTA EN CTO. ESPAÑA TÉCNICAS PSICOLÓGICAS PARA LA MEJORA DEL RENDIMIENTO EN COMPETICIÓN - ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS. - CONTROL DE EXPECTATIVAS. - REESTRUCTURACIÓN N COGNITIVA - PLANIFICACIÓN N DEL TIEMPO. - HABILIDADES SOCIALES. - APOYO FAMILIAR, ETC.

10 NIVEL DE ACTIVACIÓN RELACIÓN N ENTRE ACTIVACIÓN N Y RENDIMIENTO Poco activado Activación óptima Me encuentro bien. Demasiado activado MÁXIMO REND. Estoy apagado. No tengo ganas. No me concentro. Estoy concentrado. Siento que puedo. Estoy nervioso. Estoy bloqueado. Tengo miedo. RENDIMIENTO DEPORTIVO SIN REND Mínimo NIVEL DE ACTIVACIÓN Máximo

11 NIVEL DE ACTIVACIÓN RELACIÓN N ENTRE ACTIVACIÓN N Y RENDIMIENTO POCO ACTIVADO Movimientos lentos > descenso capacidad de anticipación. n. Sensación n de piernas pesadas. Divagación n de la mente y distracciones frecuentes. Desinterés, s, aburrimiento y falta de entusiasmo. El deportista: no está listo ni preparado para competir y niega la importancia de lo que va a hacer.

12 NIVEL DE ACTIVACIÓN RELACIÓN N ENTRE ACTIVACION Y RENDIMIENTO DEMASIADO ACTIVADO Desciende su flexibilidad mental Bloqueo: mente en blanco. Autoverbalizaciones negativas. Se centra en el resultado excesivamente. Disminuye su capacidad de tomar decisiones. Aumenta el número n de pensamientos negativos. Problemas de concentración. n. Menor capacidad de centrarse en la actuación (focaliza su actuación n en el pasado o el futuro). Recurre a antiguos hábitos h inadecuados.

13 NIVEL DE ACTIVACIÓN RELACIÓN N ENTRE ACTIVACIÓN N Y RENDIMIENTO ACTIVACIÓN ÓPTIMA Se propone objetivos realistas aunque desafiantes. Focaliza su atención n en el presente. Disfruta. Se muestra confiado en sus posibilidades. Se siente con control, sin esfuerzo suplementario para ello.

14 NIVEL DE ACTIVACIÓN RELACIÓN N ENTRE ACTIVACIÓN N Y RENDIMIENTO - DIFERENCIAS INDIVIDUALES: para una misma actividad, el nivel de activación óptimo puede ser diferente para dos deportistas. - DIFERENCIAS POR DEPORTES: según n el deporte, el nivel de activación óptimo general, tenderá a ser mayor o menor. MÁXIMO REND. A B C RENDIMIENTO DEPORTIVO SIN REND Mínimo NIVEL DE ACTIVACIÓN Máximo

15 TÉNCICAS PSICOLÓGICAS CONTROL DEL NIVEL DE ACTIVACIÓN N FÍSICO: F 1º- APRENDER A EVALUAR NUESTRO NIVEL DE ACTIVACIÓN: Escala subjetiva de activación n que siente el deportista (1 a 10) º- CONOCER NUESTRO NIVEL ÓPTIMO DE ACTIVACIÓN. (Ej.: Velocista: 8 Tenista: 6,5 Arquero: 5) 3º- REGULAR NUESTRO NIVEL DE ACTIVACIÓN N (aumentar o disminuir) A TRAVÉS S DE TÉCNICAS T PSICÓLÓGICAS. Control de la respiración. Técnicas de relajación n (Relajaci( Relajación progresiva, E. autógeno). Técnicas del control de la atención. n. Bioffedback. Etc.

16 TÉCNICAS PSICOLÓGICAS CONTROL DE LA RESPIRACIÓN 1) CONTROLAR NIVEL DE ACTIVACIÓN N FÍSICO: F RESPIRACIÓN TORÁCICA (Rápida y superficial) AUMENTO DEL NIVEL DE ACTIVACIÓN RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA (lenta y profunda) DISMINUCIÓN DEL NIVEL DE ACTIVACIÓN 2) CONTROL DEL NIVEL DE ACTIVACIÓN N MENTAL, proceso: Concentración n en la respiración n Foco atencional interno Descartar distracciones Mente en blanco Repetición n de objetivos Actuación

17 TÉCNICAS PSICOLÓGICAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN RELAJACIÓN N PROGRESIVA. (Jacobson( Jacobson). PRINCIPIO: La relajación n mediante la disminución n de la tensión muscular también n disminuye la tensión n mental y la ansiedad. Ejercicios sistemáticos ticos de tensión relajación n de los diversos grupos musculares de todo el cuerpo, ayuda a: Tomar conciencia y control voluntario del grado de tensión n muscular, además s de reducir niveles de ansiedad y sobrecarga psicológica, con el objetivo de: Relajación n en corto periodo de tiempo y utilizar esta habilidad en situaciones de estrés s previas o durante la competición n deportiva.

18 TÉNCICAS PSICOLÓGICAS CONTROL DEL NIVEL DE ACTIVACIÓN N MENTAL (ATENCIÓN): N): FUNDAMENTOS: 1º Aprender a distinguir los estímulos importantes de los que no lo son. 2º Focalizar la atención n en los estímulos importantes. 3º Evitar distracciones. (Bloquear estímulos distractores) PASADO Pensamientos inútiles. Nos distrae de lo que tenemos que hacer en este momento. PRESENTE AQUÍ Y AHORA Máxima concentración en lo que tenemos que hacer. FUTURO Especulaciones. Nos distrae de lo que tenemos que hacer en este momento.

19 TÉNCICAS PSICOLÓGICAS TECNICAS PSICOLÓGICAS PARA EL CONTROL DE LA ATENCIÓN: N: ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS. AUTODIÁLOGO INTERNO. RUTINAS DEPORTIVAS. SOLUCIÓN N DE PROBLEMAS. VISUALIZACIÓN. ETC.

20 TÉNCICAS PSICOLÓGICAS ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS No existe viento favorable para el que no sabe hacia donde se dirige DISTINGUIR ENTRE: OBJETIVOS DE RESULTADO: QUÉ QUIERO CONSEGUIR? (marca, puesto en el Cto., clasificación n olímpica, etc.) - Foco atencional en el futuro o pasado. - No dependen del todo del deportistas. OBJETIVOS DE REALIZACIÓN: QUÉ TENGO QUE HACER? (a qué tengo que prestar atención) n) PARA CONSEGUIR MIS OBJETIVOS DE RESULTADO. - Foco atencional en el presente (Técnica, táctica, t respiración, etc). - Dependen del propio deportista.

21 TÉNCICAS PSICOLÓGICAS AUTODIÁLOGO INTERNO QUÉ ES EL AUTODIALOGO?. - Todo lo que pensamos. - Todo lo que nos decimos a nosotros mismos. - Muy a menudo es un proceso inconsciente. TIPOS DE AUTODIALOGO: POSITIVO: - Foco atencional adecuado. - Potencia autoestima. - Potencia motivación. - Potencia rendimiento. NEGATIVO: - Autodegradante y crítica. - Genera ansiedad - Alimenta dudas sobre uno mismo - Filtración pensamientos inadecuados y dañinos - Disminuye rendimiento

22 TÉNCICAS PSICOLÓGICAS TÉCNICAS PARA MEJORAR EL AUTODIÁLOGO: 1) DIÁLOGO POSITIVO: auto-instrucciones o palabras clave para concentrarse. - Identificar diálogo interno del deportista. - Sustitución n de pensamientos negativos a positivos - Entrenar sistemáticamente ticamente la utilización n de estas sustituciones. 2) DETENCIÓN N DEL PENSAMIENTO: - Ser consciente del pensamiento negativo - Interrupción n del pensamiento. (Estímulo fuerte) - Sustitución n del pensamiento. - Entrenar progresivamente fuera de pista, entrenando, simulaciones de competición, etc. SITUACIÓN Ultima flecha de una final PENSAMIENTO NEGATIVO No puedo fallar, necesito un 10. INTERRUPCIÓN BASTA!!! Inspiración profunda SUSTITUCIÓN PENSAMIENTO Repasa tu rutina.

23 TÉNCICAS PSICOLÓGICAS RUTINAS DEPORTIVAS Las rutinas nos ayudan a tener establecido que hacer en todo momento, hacer siempre lo mismo y centrarse en lo que depende de uno mismo. De este modo: Disminuye la incertidumbre y la ansiedad. Aumenta la seguridad y confianza. Mejora la concentración. n. DOS TIPOS DE RUTINAS: PRECOMPETITIVAS: - Gestión n del tiempo antes de la competición. - Puesta a punto del material deportivo. - Control de la alimentación n y el descanso. Etc COMPETITIVAS: - Gestión n del tiempo durante la competición. - Control del nivel de activación n físico f y mental. - Control de la atención n en el presente. Etc

24 TÉNCICAS PSICOLÓGICAS SOLUCIÓN N DE PROBLEMAS Y TOMA DE DECISIONES. ANTICIPAR DIFICULTADES: el deportista ha de plantear todas aquellos problemas hipotéticos ticos que podrían ocurrir durante la competición n para que el rendimiento del deportista no sea el óptimo. Analizar los Y Y si BUSCAR SOLUCIONES: Buscar la solución n a estos problemas, si la tiene. Si no tiene solución, aceptar la realidad y buscar alternativas. ENSAYAR SOLUCIONES: en vivo y en imaginación. n. Estar preparado por si ocurre.

25 TÉNCICAS PSICOLÓGICAS PRÁCTICA EN IMAGINACIÓN, N, VISUALIZACIÓN. OBJETIVOS: Adquisición n y perfeccionamiento de movimientos técnicos. t Exposición n a las condiciones de competición. Ensayo de planes alternativos. Solución n de problemas. Control de la activación n y la atención. n. Repaso de conductas prioritarias (rutinas) en periodos previos a la competición.

26 CONCLUSIONES EL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO: Proceso integrado en el entrenamiento cotidiano. Ha de ser un trabajo simple y que no requiera demasiado tiempo del deportista. Importancia de las características individuales. Obtención n de resultados a medio y largo plazo. Entrenamiento voluntario u obligatorio? Entrenamiento en grupo o individualmente? Cómo carga añadida a adida o como parte del entrenamiento?

27 GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN

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