TALLER PARA CUIDADORES Ana Buján A Coruña, 19 de septiembre 2012

Transcripción

1 TALLER PARA CUIDADORES Ana Buján A Coruña, 19 de septiembre 2012

2 Qué es la autoestima (AE)? Es un conjunto de fenómenos cognitivos y emocionales que definen la actitud hacia uno mismo. Es la conciencia del valor personal de uno mismo. La AE positiva supone una condición básica para la estabilidad emocional y el equilibrio personal. Juzgarse y rechazarse produce dolor e infelicidad. La forma en la que uno se percibe a sí mismo puede cambiar.

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4 Una buena AE implica la tendencia a: Comprender Respetar Cuidar Ayudar a desarrollar lo mejor, en uno mismo y en los demás

5 La manifestación de habilidades o capacidades no hace que las personas tengan una buena AE

6 Puntos clave para el desarrollo de una buena AE: Autoconocimiento: conocernos con nuestras limitaciones o errores, y con nuestras cualidades Autoaceptación: incondicional, independientemente de nuestras limitaciones y de la opinión de los demás Atender y cuidar nuestras necesidades psicológicas y físicas: salud, bienestar, y desarrollo personal Considerarnos en forma positiva, manteniendo una actitud de respeto y aprecio hacia nosotros mismos y los demás

7 Una buena AE nos ayuda a: Sentirnos bien (paz interior, seguridad, autoeficacia, sintonía, congruencia,...) Desarrollar lo mejor de nosotros mismos (autorrealización) Conseguir metas importantes Ser un buen modelo para los demás Respetar y fomentar la AE en los demás

8 Actitudes contrarias a la AE: Perfeccionismo-autocrítica (culpabilidad) No tener confianza en ti mismo ni en tus posibilidades Hipersensibilidad a la crítica Indecisión (miedo exagerado a equivocarse) No atreverse a decir no (falta de asertividad) Hostilidad Actitud negativa hacia uno mismo, los demás y la vida

9 Características que indican buena AE Creer firmemente en ciertos valores y estar dispuesto a defenderlos. Actuar confiando en el propio juicio sin miedo a que a otros les pueda parecer mal. No pensar demasiado en lo que ya ha pasado o en lo que podrá pasar Confianza en sí mismo frente a posibles problemas No sentirse inferior a cualquier otra persona Considerarse una persona valiosa dentro su entorno No dejarse manipular Ser capaz de disfrutar de las cosas agradables Saber respetar las normas de convivencia Características que indican baja AE Autocrítica dura y constante Sensibilidad extrema hacia la crítica Indecisión crónica Deseo innecesario por complacer a los demás, no saber decir que no Perfeccionismo exagerado consigo mismo Culpabilidad excesiva por los errores, exagerando su magnitud sin llegar a perdonarse Irritabilidad constante hacia los demás y hacia sí mismo Tendencia a la negatividad

10 AUTOESTIMA BAJA Requiere fomentar Mi valía como individuo Mi valía en las relaciones con el otro Mi valía como miembro de un grupo Identificar y modificar pensamientos automáticos, irracionales y desadaptativos (distorsiones cognitivas) por otros más adaptativos Aprendizaje y desarrollo de habilidades sociales: Autocontrol Resolución de problemas Autoafirmación-asertividad Conciencia de los demásempatía

11 DISTORSIONES COGNITIVAS DISTORSIÓN COGNITIVA Filtraje o Abstracción selectiva: valorar una situación global de manera negativa por determinados hechos particulares, como si toda la situación fuera sólo ese hecho Pensamiento Polarizado: clasificar las cosas en términos extremos y opuestos Sobre-generalización: sacar conclusiones generales de hechos particulares Interpretación del pensamiento: suponer las razones o intenciones de las otras personas sin prueba alguna Visión Catastrofista: ponerse en la posibilidad de que ocurrirá lo peor Personalización: tendencia a relacionar lo que sucede a nuestro alrededor como relacionado con nosotros, que a veces también nos hace compararnos con otros Falacia de control: creer de manera extrema que uno tiene todo el control o responsabilidad de las cosas o bien que uno esta controlado totalmente por las circunstancias y no puede hacer nada Falacia de justicia: creer que todo lo que ocurre debe de hacerlo de determinada manera y que si no es así es injusto Falacia de cambio: creer que en un problema con otra persona o circunstancia no podemos hacer nada, a menos que cambie primero esa persona o circunstancia PALABRAS CLAVES No soporto que... / No aguanto que... Insoportable Bueno frente a malo, Útil frente a inútil, Correcto frente a incorrecto...etc. Todo, Nadie, Nunca, Siempre, Todos, Ninguno Eso lo dice por..., Eso se debe a... Y si sucede tal cosa Eso lo dice por mi Yo soy mas.../menos... tal... que... No puedo hacer nada por... Yo soy responsable de todo lo que... No hay derecho a... Es injusto que... Si tal cosa cambiara entonces yo podría...

12 Etiquetas globales: ver a los demás o a nosotros mismos con criterios generales de ser de una determinada manera, ignorando otros aspectos Culpabilidad: echarnos toda la responsabilidad de las acciones viéndonos como personas viles e indignas, o bien haciendo lo mismo con otros Deberías: mantener reglas rígidas sobre como tienen que suceder las cosas, de manera exigente Soy un... Es un... Son unos... Por mi culpa... Por su culpa... Culpa de... Debo de... No debo de... Tengo que... No tengo que Debe de... No debe de......etc. Tener razón: no considerar que cada persona tiene puntos de vistas distintos y tratar de luchar por imponer el propio criterio Falacia de recompensa divina: esperar que los problemas cambien por si solos, esperando que las cosas mejoren en el futuro, sin buscar soluciones en el presente Razonamiento emocional: considerar que si uno se siente de un modo determinado entonces es verdad que tiene que haber un motivo real para sentirse así Llevo la razón Sé que estoy en lo cierto El día de mañana, esto cambiará El día de mañana tendré mi recompensa Si me siento así entonces es cierto que...

13 ASERTIVIDAD: YO TENGO DERECHOS, TÚ TAMBIÉN Una persona tiene una conducta asertiva cuando defiende sus propios intereses, expresa sus opiniones libremente y no permite que los demás se aprovechen de ella. Al mismo tiempo, es considerada con la forma de pensar y de sentir de los demás. Es la expresión de la AE a nivel interpersonal Técnicas para mantener un estilo asertivo: Disco rayado Banco de niebla Aplazamiento asertivo Cambiar el foco de atención Enfado que desarma Acuerdo asertivo Aserción negativa Autorrevelación Pregunta asertiva

14 EMPATÍA: COMPRENDER-RESPETAR AL OTRO Ponernos en el lugar de la otra persona Considerar las cosas desde su punto de vista, comprendiendo también sus sentimientos Expresárselo Facilita la comunicación y ayuda a mantener y mejorar la AE del otro Comunicación positiva: Escucha activa Utilizar refuerzos positivos Hacer elogios sinceros Mostrarte de acuerdo en lo posible (sintonizar, )

15 ACTIVIDAD 1-LA SILLA VACIA Cierre los ojos Respire tranquilamente Imagínese una silla vacía, su forma, textura, color, tamaño, Imagínese que aparece una persona que le quiere bien y le respeta, observe como esa persona se sienta en la silla. Observe su rostro, su figura, su postura, QUÉ SIENTE AL CONTEMPLARLA? Ahora esa persona se levanta y desaparece Entonces aparece usted y se sienta en la misma silla Observe su propio rostro, su figura, su postura, con la mayor viveza posible QUÉ SIENTE ANTE LA PRESENCIA DE SU PROPIA IMAGEN?

16 ACTIVIDAD 2- EL ÁRBOL DE LA AUTOESTIMA AUTOESTIMA

17 ACTIVIDAD 3- DETECTANDO CONDUCTAS Caso 1: Estás cenando en casa de unos familiares y la anfitriona se empeña en que repitas otro plato, pero tú ya no deseas comer más. Te lo agradezco, pero ya no quiero más Tipo de comunicación: Caso 2: Un compañero acaba de hacerte una crítica que no te parece justificada. Yo no lo veo así; pero te agradezco que me digas lo que piensas Tipo de comunicación: Caso 3: Estás en la cola de un cine. Alguien se pone delante e intenta colarse. Pero, qué se ha creído usted?, caradura! Acaso nos toma por tontos? O sale ahora mismo o... Tipo de comunicación: Caso 4: El director te ha llamado para felicitarte por un trabajo bastante costoso que has hecho. Tiene bastantes fallos. No ha quedado tan bien como yo quería Tipo de comunicación:

18 ACTIVIDAD 4- HACER ELOGIOS Qué opináis de los elogios? Cuándo fue la última vez que le hiciste un elogio a alguien?