recién nacido Cosas para pensar Consejos de alimentación Notas: Nombre del Niño Estatura Peso Fecha (newborn) Percentil de estatura y peso %

Transcripción

1 recién nacido (newborn) Percentil de estatura y peso % Cómo va la lactancia? Cuántas veces al día está comiendo su bebé? Cómo sabe usted cuando su bebé tiene hambre o cuando su bebé está lleno? l La lactancia materna es altamente recomendable. El mejor alimento para su bebé es la leche materna. l Si usted utiliza fórmula, asegúrese de que esté fortificada con hierro. l Espere alimentar a su recién nacido cada 2-3 horas. l Los bebés consumirán diferentes cantidades de la leche materna o fórmula en cada comida. Es aceptable si su bebé no termina su botella en cada comida. l Su bebé sabe cuánto de leche materna o fórmula desea consumir. Cuando él pone atención en otras cosas y rehusa el pezón o se queda dormido, es señal que está lleno. l Cuando llora el bebé no significa necesariamente que tiene hambre, a veces los bebes se ponen exigentes o molestos, esto es normal. Consuele a su bebé meciéndolo, o dándole masajes suaves, caricias o poniendo música. l Siempre tenga a su bebé en sus brazos cuando lo alimenta. Esto lo hará sentirse amado y seguro. l Infórmese de los beneficios de los suplementos de vitamina D, especialmente para los lactantes amamantados. Para obtener más información, comuníquese con su médico o proveedor profesional de salud. l Limite el tiempo en columpios y asientos para infantes. l Utilice juguetes móviles para cunas. l En el tiempo de juego con el bebé, estimule estiramiento y pataleos de sus brazos y piernas y diviértalo poniéndolo boca abajo. l Para bebes menores de 2 años, no es recomendado exponer al bebé a pantallas electrónicas (televisión, computadoras, o juegos electrónicos).

2 meses de edad 2(2 months old) Percentil de estatura y peso % Le preocupa algo en la alimentación? Cómo va la lactancia? Está usted añadiendo en el biberón de su bebé alguna otra cosa además de leche materna o fórmula? Cómo saber cuando su bebé tiene hambre, cuando su bebé está satisfecho? Pasa su bebé recostado boca abajo algún tiempo? l La lactancia materna es altamente recomendable. El mejor alimento para su bebé es la leche materna. l A medida que su bebé crezca y se ponga más grande, él se alimentará a mayores intervalos y consumirá más en cada comida. l Espere amamantar a su bebé cada 2-3 horas. Si está utilizando la fórmula, la cantidad que la mayoría de los bebés toman es 4 oz, 4-5 veces por día con un consumo total de fórmula entre onzas en 24 horas. l No siempre los bebés lloran por hambre. l Continúe utilizando una biberón de 4 oz. l Para comenzar con el cereal espere por lo menos que el bebé tenga de 4-6 meses, ya que para entonces el bebé estará preparado para ello. l NO ponga cereal en la biberón. l NO añada en el biberón del bebé: miel, jugo, agua azucarada o bebidas gaseosas. l Pregunte acerca de suplementos de vitamina D, sobre todo, si el bebe esta amantando. Para obtener más información, comuníquese con su médico o proveedor profesional de salud. l Utilice juguetes móviles en la cuna a fin de estimular movimientos de alcance, estiramientos, o pataleo. Promueva la acción y diviértalo poniéndolo boca abajo. l Limite el tiempo en los columpios y asientos para niños. l Para bebes menores de 2 años, NO es recomendado exponer al bebé a pantallas electrónicas (televisión, computadoras, o juegos electrónicos).

3 meses de edad 4(4 months old) Tiene usted alguna preocupación respecto a la alimentación? Cómo va la lactancia? Cómo le indica su bebé que él está lleno? Pone usted a su bebé en la cama con un biberón? Cuánto tiempo pasa a su bebé recostado boca abajo? l La lactancia materna es altamente recomendable. l Continúe la lactancia materna cuando el bebé se lo pida. l Durante los primeros seis meses, la lactancia materna exclusiva proporciona todos los nutrientes necesarios para apoyar el crecimiento y desarrollo. l Durante los primeros seis meses, no es necesario darle agua, jugos y otros alimentos a los bebes exclusivamente amamantados. l Si lo alimenta con fórmula, limítelo a onzas por día. l Al comenzar a darles cereales a los 6 meses: l Su bebé estará listo para el cereal cuando él sea capaz de sentarse con apoyo y pueda mantener la cabeza erguida. l Use un solo tipo de cereal enriquecido con hierro a la vez (arroz, cebada o avena). l Dele el cereal con una cuchara, nunca lo añada al biberón. l Comience con 1-2 cucharaditas y poco a poco auméntele a 1-2 cucharadas dos veces al día (mezcle el cereal con leche materna o con la fórmula). l Entre los 5-6 meses, el alimento próximo para ofrecer a su bebé será vegetales. l NO le dé jugos a su bebé. l NO acueste a su bebé con su biberón o deje el biberón en la cuna. l Consulte con su médico o proveedor profesional de salud acerca de los suplementos de vitamina D o de hierro. l Juegue activamente con su bebé. Utilice gimnasios de cuna para estimular estiramientos largo y corto alcance y pataleos. Recuerde poner al bebé frecuentemente boca abajo para jugar. l Limite el tiempo que pasa en la silla para bebés y en columpios. l Para bebes menores de 2 años, no es recomendado exponer al bebé a pantallas electrónicas (televisión, computadoras, o juegos electrónicos). Percentil de estatura y peso %

4 meses de edad 6(6 months old) Tiene usted alguna preocupación respecto a la alimentación? Tiene su bebé problemas con algún alimento? Cómo le indica su bebé si él está lleno? La dieta de su bebé ~ l Continúe con la alimentación de leche materna o fórmula fortificada con hierro, onzas por día. l 2-4 cucharadas de cereales, dos veces por día. l 1-2 cucharadas de vegetales, dos veces por día. l 1-2 cucharadas de frutas, dos veces por día. l Entre 7 y 9 meses puede introducir carnes coladas. l Si le da jugo, debe ser 100% de fruta y no más de 3 onzas / día en una taza. (Refrescos, ponche de fruta y otras bebidas endulzadas no son buenos para su bebé.) Consejos para alimentación de comidas sólidas ~ Cereal - Utilice un solo tipo de cereal fortificado con hierro (arroz, cebada o avena). Vegetales - Después de cereales, continúe con vegetales colados y naturales (zanahorias, espinaca, calabaza, guisantes, judías verdes). NO comience con vegetales mixtos. Fruta - Poco a poco, introducir las compotas (duraznos, peras, plátanos). NO le dé postres de fruta. Pruebe un alimento a la vez por 3-4 días para saber si su bebé lo puede tolerar. ~ l Siempre comience cada comida con vegetales. l Use una cuchara y un plato, nunca alimente a su bebé directamente del frasco. l Su bebé puede escupir la comida. Acepte esto como una reacción normal. l Su bebé no necesita sal, azúcar, o margarina/ mantequilla en los alimentos. l La hora de la comida puede ser desordenada o caótica; diviértase y disfrute de las comidas familiares. l NO acueste a su bebé con su biberón o deje el biberón en la cuna. Consejos adicionales para la alimentación ~ l A medida que su bebé empieza a comer más alimentos, el consumo de leche materna y fórmula disminuirán. Deje que su bebé decida la cantidad que desea tomar de leche materna, fórmula o comida. Algunos días su bebé va a comer más que otros. l Pregunte acerca de suplementos de vitamina D, especialmente para los lactantes amamantados. Para obtener más información, comuníquese con su médico o proveedor profesional de salud. l Estimúlelo a gatear, sentarse solo y explorar. l Para bebes menores de 2 años, no es recomendado exponer al bebé a pantallas electrónicas (televisión, computadoras, o juegos electrónicos). Percentil de estatura y peso %

5 meses de edad 9(9 months old) Tiene usted alguna preocupación respecto a la alimentación? Qué alimentos le gusta a su bebé? Está su bebé consumiendo menos leche materna o de fórmula? Esta su bebé bebiendo agua o cualquier otra bebida? Permite usted que su bebé controle cuánto desea comer? l Continúe la lactancia materna según lo desea el bebé. l Si está usando fórmula fortificada con hierro, limite la cantidad diaria a onzas por día. l Entre los 9 a 12 meses de edad, su bebé ya estará participando en el horario de alimentación familiar y comenzará a compartir los alimentos con la familia. Consejos para el horario de las comidas ~ l Ofrezca una amplia variedad de alimentos sólidos que él pueda manejar con los dedos y que sean suaves y fáciles de masticar. l En cada comida se debe servir vegetales y frutas, utilizándolos como tentempié (bocadillos). l Vegetales y frutas, 1-2 cucharadas por comida, dos veces por día l Cereales, 2-4 cucharadas, dos veces por día l Carnes, 1-2 cucharadas, dos veces por día l Ofrezca a todas las bebidas en una taza. A más o menos al año, poco a poco, su bebé debe ser destetado del biberón. l Puede que tenga que ofrecer una comida más que 10 veces antes de su bebé la acepte como parte de su dieta. l Nunca soborne a su bebé con alimentos o use la comida como recompensa. l Cuando el bebé cumpla un año de edad, reduzca los alimentos en forma de puré. A más o menos un año, todos los alimentos de su bebé deben ser de la mesa. l Si le da jugo, debe ser 100% jugo de frutas, no más de 3 oz por día, en una taza. Peligro de asfixia ~ l Siempre quédese con su bebé cuando él esté comiendo. l Los alimentos que son pequeños, redondas, duros o lisos tienen más probabilidades de causar asfixia. La mantequilla de maní pueden causar asfixia si se pone en una capa gruesa en galletas o pan o si se la da en una cuchara. No le dé a su bebé alimentos como nueces, uvas, palomitas de maíz y rodajas de salchichas (perros calientes). Más consejos de alimentación ~ l Bebidas que NO son buenas para su bebé: refrescos, ponche de fruta, y otras bebidas endulzadas. l Pregunte acerca de suplementos de vitamina D, especialmente para los lactantes amamantados. Para obtener más información, comuníquese con su médico o proveedor profesional de salud. l Estimule al bebé a gatear, alcanzar y jugar con los juguetes. l Su bebé puede a pararse apoyándose en muebles, la cuna o la mano de su cuidadora. Es importante que un adulto lo esté vigilando. l Para bebes menores de 2 años, no es recomendado exponer al bebé a pantallas electrónicas (televisión, computadoras, o juegos electrónicos). Percentil de estatura y peso %

6 meses de edad 12(12 months old) Tiene usted alguna preocupación respecto a la alimentación? Su bebé está comiendo lo que esperaba? Comen juntos como familia? Qué alimentos le gusta comer a su niño? Qué bebe su niño? Qué tan bien va el proceso de destetar del biberón a su niño? Permite usted que él deje de comer cuando está lleno? Mira su bebé la televisión? Si es así, cuánto tiempo mira? l Puede comenzar ofreciéndole en cada comida media taza (4 onzas) de leche entera* por un total de tres a cuatro porciones de diarias. ~ O ~ l Puede continuar la leche materna o fórmula fortificada con hierro en una taza y ofrézcala en cada comida. * Consulte con su pediatra o dietista registrada para determinar si la leche de grasa reducida (2%), debe darse en lugar de leche entera. Consejos para el horario de comida ~ l 3 comidas regulares y de 2-3 tentempiés (bocadillos) previsto por día. l Frutas y Verduras 1 3 de taza de frutas frescas, congeladas o enlatados, 4-6 porciones por día. l Pan, cereales, arroz, pasta ½ rebanada o ¼ taza, 5-6 porciones por día. l Carne, aves, pescado (cocido) - 1 onza, ¼ taza o 1 huevo, 2 porciones por día. l Leche, yogur, queso ½ oz, 3-4 porciones por día. l Coman todos juntos como una familia y permita que su niño se alimente por sí mismo. l No fuerce a su niño a comer. Algunos días su niño comerá menos que otros ya que su índice de crecimiento rebajará un tanto. l NO UTILICE los alimentos como consuelo o como recompensa. Bebidas ~ l Todas las bebidas deben ser servidas en una taza y sirva leche en las comidas. l Si se da jugo, debe ser 100% jugo de fruta y no más de 4-6 onzas al día. l Si su niño tiene sed, agua es la mejor bebida. l Evite las bebidas endulzadas como el ponche de frutas y refrescos. l Pregunte acerca de suplementos de vitamina D. Para obtener más información, comuníquese con su médico o proveedor profesional de salud. l Estimule el gatear y caminar. l Juegue con su niño - aliéntele a usar un andador- corre pasillo y a que disfrute de juegos de pelota sencilla. l Para bebes menores de 2 años, no es recomendado exponer al bebé a pantallas electrónicas (televisión, computadoras, o juegos electrónicos). Percentil de estatura y peso %

7 meses de edad 15(15 months old) Toma biberón su niño todavía? Esta su niño comiendo lo que usted esperaba? Se alimente su niño a sí mismo? Qué cantidad de ponche de frutas, jugo de 100%, bebidas endulzadas o gaseosas toma su niño? Le avise su niño cuando él está lleno? Cuáles son los juegos favoritos de su niño? Comen juntos como una familia? l Asegúrese de que su niño absolutamente no usa el biberón y está bebiendo de una taza. l Leche entera (4 oz.) 3-4 porciones por día. Consulte con su pediatra o con un dietista registrado para determinar si debe beber leche con grasa reducida (2%) la leche debe en lugar de leche entera. Sirva leche en las comidas. l Jugo de fruta 100% y no más de 4-6 onzas por día. l Si su niño tiene sed, el agua es la mejor bebida. l Evite las bebidas endulzadas como ponche de frutas y refrescos. l 3 comidas y 2 tentempiés (bocadillos) previstos por día. l Frutas y Verduras 1 3 de taza de frutas frescas, congeladas o en conserva, 4-6 porciones por día. l Pan, cereales, arroz, pasta - ½ rebanada o ¼ taza, 5-6 porciones por día. l Carne, aves, pescado (cocido) - 1 onza, ¼ taza o 1 huevo, 2 porciones por día. l Leche, yogur, queso ½ oz, 3-4 porciones por día. l Al principio de la comida, ofrézcale nuevos alimentos. l Dele una amplia variedad de frutas y de vegetales de diferentes colores, sabores y texturas. l Puede que tenga que ofrecer una comida más que 10 veces antes de que su niño lo acepte. l Permita que su niño se alimente por sí mismo. l Coman todos juntos como una familia. l El apetito puede estar disminuyendo - Su principal trabajo como padre de su niño, es asegurarse de que se le ofrezca una variedad de alimentos saludables (frutas, verduras, leche, yogur, queso, cereales integrales, carne, aves, pescado y huevos). l No fuerce a su niño a comer o a terminar toda la comida en su plato. l No utilice los alimentos como consuelo o recompensa. l Su niño es naturalmente activo. Asegúrese de que no esté sentado por más de una hora a la vez. l Estimúlelo a caminar, gatear, subir escaleras, etc. l Para bebes menores de 2 años, no es recomendado exponer al bebé a pantallas electrónicas (televisión, computadoras, o juegos electrónicos). Percentil de estatura y peso %

8 meses de edad 18(18 months old) Qué alimentos le gusta comer a su niño? Está su niño comiendo lo que usted esperaba? Comen juntos como una familia? Permite usted a su niño dejar de comer cuando esté lleno? Le ofrece postre como recompensa? Qué tipos de actividades está haciendo como una familia? l Su niño debe estar completamente destetado del biberón. l Dele a su niño tentempiés (bocadillos) previstos y saludables, dos veces al día si tiene hambre. l Los tentempiés (bocadillos) deben ser ofrecidos 1-2 horas antes de las comidas. l Piense en los tentempiés (bocadillos) como comidas pequeñas entre las grandes, y dele a su niño el mismo tipo de alimentos que le daría a la hora de la comida. l Limite las golosinas, postres y evitar darle dulces (caramelos, bombones, etc.). l Si su niño tiene sed, el agua es la mejor bebida. l Cuando esté lleno, su niño debe tener la opción de dejar de comer. l Siéntense y coman juntos como familia. l Sea un buen modelo, asegúrese de que está comiendo y sirviendo alimentos de los 5 grupos alimentarios. l Frutas y vegetales 1 3 de taza de frutas frescas, congeladas o en conserva, 4-6 porciones por día. l Pan, cereales, arroz, pasta ½ rebanada o ¼ taza, 5-6 porciones por día. l Carne, aves, pescado (cocido) - 1 onza, ¼ taza o 1 huevo, 2 porciones por día. (1 cucharada por cada año de edad.) l Leche, yogur, queso - ½ oz, 3-4 porciones por día. l Jugo de fruta 100% y no más de 4-6 onzas / día. l Es posible que tenga que ofrecer una comida más de 10 veces antes de que su niño lo acepte. l Apague el televisor durante las comidas. l No deje que su niño coma mientras esté en el coche. l No utilice los alimentos como consuelo o recompensa. l A su niño, naturalmente, le gustará correr y trepar. l Asegúrese de que su niño no está sentado por más de una hora a la vez. l Juegue todos los días con su niño. l Para bebes menores de 2 años, no es recomendado exponer al bebé a pantallas electrónicas (televisión, computadoras, o juegos electrónicos). Percentil de estatura y peso %

9 24 (24 meses de edad months old) (BMI) Percentil de IMC % Comen juntos como una familia? Qué tipo y que cantidad de leche bebe su niño? Qué más toma su niño? Qué alimentos le gusta comer a su niño? Qué tipo de tentempiés (bocadillos) le ofrece? Usa usted los alimentos como recompensa? Cuánto tiempo por día pasa el niño mirando televisión? Qué actividades comparte y disfruta con su niño? l Las comidas deben incluir una amplia variedad de alimentos saludables de los cinco grupos alimentarios. l Sirva al niño la misma comida que el resto de la familia esté comiendo. l Leche Cambie a leche con bajo contenido graso (1%) o sin grasa (descremada) y sírvala en cada comida - 4 oz. (, 4 veces al día) por un total de 2 tazas diarias. l Use platos, tazas y cubiertos (tamaño para niños) para que él pueda puede alimentarse solo. l Dele a su niño alimentos con una variedad de texturas, sabores y colores - no le dé sólo alimentos que le gustan a usted. l Solicite información sobre tamaños de las porciones. l El niño puede desarrollar algo llamado food jag (preferencia por comer un solo alimento una y otra vez). Los cambios de apetitos son normales. No se debe forzar al niño a comer. No luche con su niño sobre lo que debe comer. Continúe brindándole 3 comidas regulares y 2 tentempiés (bocadillos) previstos diarios- si no come la comida que le sirve ahora, tendrá que hacerlo en la siguiente. l Su tarea principal como padre es estar seguro de que a su niño le sirvan una variedad de alimentos saludables (frutas, verduras, leche, yogur, queso, granos enteros, carnes, aves, pescado y huevos). l No fuerce a su niño a comer o a terminar toda la comida en su plato. l Siéntense y coman juntos como familia. l Fomente juegos diarios - marchar, escalar, saltar, bailar y salir afuera - asegúrese de participar en la DIVERSIÓN con su niño! l Limite el tiempo que mira la pantalla (televisión, computadoras, juegos electrónicos) a no más de 1-2 horas por día Ayude a su niño a elegir lo que quiere ver. l No televisor o computadora en la habitación (recámara) de su niño.

10 años de edad 3(3 years old) Comen juntos como una familia? Qué come y bebe su niño? Usa su niño cuchara y tenedor? Cuántas comidas y tentempiés (bocadillos) al día come su niño? Cuántas horas al día pasa su niño mirando la televisión? Cuales son las actividades favoritas de su niño? Juegan juntos todos en la familia? l El apetito de su niño cambiará día por día. Sin embargo la familia debe continuar con las 3 comidas regulares y 2 tentempiés (bocadillos) saludables, si no come la comida que le sirve ahora, tendrá que hacerlo en la siguiente. l Sirva leche con bajo contenido graso (1%) o sin grasa (descremada). Sirva leche en todas las comidas. l Sirva granos enteros (harina de avena, cereal seco sin azúcar, pan de trigo integral) l Sirva al menos 5 porciones de frutas y verduras por día. l Sirva porciones pequeñas y deje que su niño pida más. l Solicite más información sobre tamaños de las porciones. l Sírvale la misma comida que al resto de la familia. l Cuando vayan a comer fuera de casa, establezca buenos hábitos desde el principio. l Evite comer en el coche. l Si su niño está en la guardería o en casa de familiares, asegúrese de saber que es lo que está comiendo y bebiendo cuando usted no está con él. Sea consistente con su plan de alimentación saludable. l Restaurantes - dividida la comida entre los niños o comparta la suya, ordene leche con la comida, no permita que se llene con pan y galletas antes de la comida. l A la hora de servir el postre, pruebe otras opciones saludables tales como fruta o yogur. l Su tarea principal como padre es estar seguro de que a su niño le sirvan una variedad de alimentos saludables (frutas, verduras, leche, yogur, queso, granos enteros, carnes, aves, pescado y huevos). l No fuerce a su niño a comer o a terminar toda la comida en su plato. l Siéntense y coman juntos como familia. l Fomente juegos diarios que incluya a toda la familia. l Su niño debe saltar, correr, escalar y puede que esté listo para montar en triciclo. l Limite el tiempo que mira a la pantalla (televisión, computadoras, juegos electrónicos) a no más de 1-2 horas por día. Ayude a su niño a elegir lo que quiere ver. l No televisor o computadora en la habitación (recámara) de su niño. (BMI) Percentil de IMC %

11 años de edad 4(4 years old) Qué alimentos le gusta comer a su niño? Qué verduras le gusta comer a su niño? Cuántas comidas y tentempiés (bocadillos) al día come su niño? Cuáles son los tentempiés (bocadillos) favoritos de su niño? Cuales son las actividades favoritas de su niño? Cuánto tiempo al día pasa su niño mirando la pantalla (televisión, computadora, juegos de video)? l Su tarea principal como padre es estar seguro de que a su niño le sirvan una variedad de alimentos saludables (frutas, verduras, leche, yogur, queso, granos enteros, carnes, aves, pescado y huevos). l Confié en el apetito de su niño. Asegúrese de que él pueda elegir alimentos saludables. l Seleccione tentempiés (bocadillos) saludables tales como fruta cortada, verduras crudas, cubitos de queso, yogur, granos integrales, cereales sin azúcar y galletas. Sirva los tentempiés (bocadillos) 1-2 horas antes de las comidas. l Sírvale la misma comida que está comiendo el resto de la familia. No prepare diferente comida a para su niño. l Piense bien en lo que va a servir como bebida Ofrezca leche y agua en las comidas o entre comidas. Limite el consumo de jugo de fruta 100% a 4-6 onzas por día. l Mantenga las porciones pequeñas y continúe utilizando platos, tazas y cubiertos para niños. l Solicite información sobre tamaños de las porciones. l No fuerce a su niño a comer o a terminar toda la comida en su plato. l El sueño y el apetito van juntos. Asegúrese de dejar a su niño dormir bien. l Siéntense y coman juntos como familia. l Planifique 1 hora al día para hacer actividad física como una rutina familiar. Traten montar en bicicleta, brincar, bailar, saltar y correr. l Haga deporte jugando pelota con su niño. l Juegue rayuela con su niño. l Limite el tiempo que mira la pantalla (televisión, computadoras, juegos electrónicos) a no más de 1-2 horas por día. Ayude a su niño a elegir lo que quiere ver. l No televisor o computadora en la habitación (recámara) de su niño. (BMI) Percentil de IMC %

12 5-6(5-6 years old) años de edad (BMI) Percentil de IMC % Qué come su niño de desayuno? Cuál es la comida favorita de su niño? Cuál es el tentempié (bocadillo) favorito de su niño? Bebe leche su niño? Qué come su niño después de la escuela? Cuales son los juegos preferidos de su niño? Cuánto tiempo al día pasa su niño mirando la pantalla (televisión, computadora, juegos de video)? l Asegúrese de que todos los días su niño coma un desayuno saludable - los niños que desayunan bien son mejores estudiantes. El desayuno proporciona a su cuerpo y su cerebro la energía que necesitan para aprender y jugar. Recuerde que los padres que desayunan tienen niños que desayunan también! l Sírvale leche, frutas y verduras todos los días - su niño necesita leche en cada comida - asegúrese de que sea de bajo contenido graso (1%) o sin grasa (descremada). l Su objetivo será servir 1s de verduras y 1 a 1s de de fruta cada día, incluyendo una amplia variedad de colores y texturas. l Ofrezca cada día de 3-4 onzas de carne/proteína de bajo contenido graso. l Asegúrese de almacenar tentempiés (bocadillos) saludables en su despensa y refrigerador para que lo disfrute al regreso de la escuela. Para apagar la sed, siempre tengan disponible agua, leche y jugo de fruta 100% (límite el jugo de fruta a 4-6 onzas / día) l Sirva porciones pequeñas y espere que pida más si lo desea. l Solicite información sobre tamaños de las porciones. l Planifique con su niño las comidas que llevará a la escuela. Los almuerzos y desayunos escolares son opciones saludables y nutritivas. Cuando empaca el almuerzo solicite la asistencia de su niño y recuerde de incluir, como mínimo, 4 de los 5 grupos alimentarios. l Su tarea principal como padre es estar seguro de que a su niño le sirvan una variedad de alimentos saludables (frutas, verduras, leche, yogur, queso, granos enteros, carnes, aves, pescado y huevos). l Confié en el apetito de su niño. Sólo asegúrese de que está dándole a su niño a escoger alimentos saludables. l No fuerce a su niño a comer o a terminar toda la comida en el plato. l Siéntense y coman juntos como familia. l Planifique 1 hora al día para hacer actividad física como una rutina familiar. Traten montar en bicicleta, brincar, bailar, saltar y correr. l Haga deporte jugando pelota con su niño. l Juegue rayuela con su niño. l Limite el tiempo que mira la pantalla (televisión, computadoras, juegos electrónicos) a no más de 1-2 horas por día. Ayude a su niño a elegir lo que quiere ver. l No televisor o computadora en la habitación (recámara) de su niño.

13 7-10(7-10 years old) Enfocando tus pensamientos l Comes desayuno todos los días? l Comes frutas y verduras todos los días? l Cuántas comidas comes con tu familia semanalmente? l Con qué frecuencia te alimentas con comida rápida? l Qué bebes con las comidas? l Cuánta actividad física haces todos los días? l Qué actividades hacen como familia? l Cuáles son tus actividades favoritas? años de edad l Cuánto tiempo pasas todos los días mirando televisión, jugando en la computadora, jugando con video-juegos, o enviando mensajes de texto? Consejos de nutrición Desayuno ~ Comer el desayuno todos los días ayuda a los niños a tener mayor rendimiento en la escuela y mejora la salud en general. Almuerzo ~ La compra de comidas escolares, a la vez que ahorran tiempo, pueden ser nutritivas. Revise el menú escolar con su niño y prepare un plan semanal para los almuerzos. Al preparar sus almuerzos, es importante que incluya por lo menos 4 de los 5 grupos alimenticios (productos lácteos sin grasa o de bajo contenido graso, frutas, vegetales, granos integrales y proteínas de bajo contenido graso). Tentempié (bocadillos) ~ Come solamente cuando estés con hambre. Ten siempre listos para comer vegetales, frutas, quesos, yogur, leche y carnes de bajo contenido graso, galletas, pan, cereales con poca azúcar de granos enteros o nueces. Cena (La Comida) ~ Coman juntos como familia tantas comidas como le sea posible. Trata de disfrutar comiendo tranquilamente y apaga el televisor. Comidas fuera de casa ~ Ordena porciones pequeñas o comparte las comidas grandes (Evita las órdenes súper-grande Super Size ). l Opta por frutas o ensalada en lugar de papitas fritas, leche, en vez de refrescos, comidas cocidas al horno, o a la parrilla, en vez de fritas. l Limita los aderezos y la mayonesa; pídelos por separados o elige la opción de bajo contenido graso. (BMI) Percentil de IMC % Bebidas ~ Piensa en lo que vas a beber! l Las mejores opciones son: agua, leche al 1% o sin grasa (descremada), y jugo puro de frutas al 100% (limita la porción de jugos a un vaso de 8 onzas por día). l Limita las bebidas azucaradas tales como los refrescos, ponche, jugos adulterados, bebidas energéticas, y bebidas que contengan cafeína. Sé activo l Mantente físicamente activo por lo menos 60 minutos diarios. Enfócate en disfrutar el ejercicio ya sea organizado o en forma libre. l Cuenta también el tiempo de las tareas de rutina: lavar el carro, caminar al perro, limpiar el polvo y barrer en casa, sacar las malas yerbas del jardín, limpiar hojas o la nieve. Padres l Su principal objetivo como padre es asegurarse de que a su niño le ofrezcan una variedad de alimentos saludables (frutas, verduras, leche, yogur, queso, cereales integrales, carnes, aves, pescado y huevos). l Sea un buen ejemplo para sus niños - manténgase físicamente activo y coma alimentos saludables. l Limite el tiempo de pantalla a 2 horas o menos al día (computadoras, televisión, juegos electrónicos, mensajes de texto, etc.) (Haga un plan para usar provechosamente el tiempo de pantalla ). l Las pantallas se pueden controlar fácilmente ubicándolas en un espacio común; no las ponga en la habitación (recámara) el niño. l Asegúrese que su niño duerma por lo menos entre horas diarias. Mantener la misma hora de dormir es fundamental para la buena salud y control del peso. l Si usted está preocupado por el peso, actividad física o plan alimenticio de su niño, consulte a su proveedor profesional de salud. l Para obtener más información, visite al sitio web: (en español)

14 11-13 para los preadolescentes (11-13 years old) años de edad Enfocando tus pensamientos l Comes desayuno todos los días? l Comes frutas y vegetales todos los días? l Cuántas comidas comes con tu familia semanalmente? l Qué sueles beber con las comidas y entre comidas? l Cuánto tiempo pasas todos los días mirando televisión, jugando en la computadora, jugando con videojuegos, o enviando mensajes de texto? l Cuántas horas al día participas en actividad física? l Tienes alguna preocupación acerca de tú peso? Consejos de nutrición Come un desayuno saludable todos los días para mantener buena salud y mayor rendimiento en la escuela. Examina lo que vas a comer de almuerzo. Tienes en tu plato por lo menos 4 de los 5 grupos alimenticios (productos lácteos de bajo contenido graso o sin graso, frutas, vegetales, granos enteros y carnes de bajo contenido graso)? Si no lo tienes, puedes suplir lo que falta con tentempiés o bocadillos. Disfruta los tentempiés con prudencia! Recuera que estos equivalen a mini comidas. Hazlas saludables, comiendo fruta fresca o seca, vegetales cortados con salsa dip, galletas de granos integrales con mantequilla de cacahuete (maní), batidos de fruta, un tazón de cereal con leche, yogurt y galletas pretzel, pan de pita con humus, barras de granola de bajo contenido graso, mezcla de frutos secos, o palomitas de maíz. Bebidas ~ Piensa en lo que vas a beber! l Las mejores opciones son: agua, leche al 1% o sin grasa (descremada), y jugo puro de frutas al 100% (limita la porción de jugos a un vaso de 8 onzas por día). l Limita las bebidas azucaradas tales como refrescos, ponche, jugos adulterados, bebidas energéticas, y bebidas que contengan cafeína. l El consumo regular de bebidas con un alto contenido de cafeína puede afectar el sueño, acelerar los latidos del corazón, causar ansiedades, disminuir la capacidad de atención, causar dolores de cabeza o alterar la estabilidad muscular. Estás comiendo fuera de casa? l Guía siempre tu dieta basada en los 5 grupos alimenticios! (productos lácteos de bajo contenido graso o sin graso, frutas, vegetales, granos integrales y carnes de bajo contenido graso). l Lee el menú l Ordena porciones pequeñas o comparte las comidas (Evita las ordenes Super Size ). l Opta por frutas o ensalada en lugar de papitas fritas; leche, en vez de refrescos; comidas cocidas al horno, o a la parrilla, en vez de fritas. l Limita los aderezos y la mayonesa; pídelos por separados o escoge la opción de bajo contenido graso. Come juntos con tu familia tantas veces como te sea posible. Conversa con ellos, les gustaría saber lo que está pasando en tu vida! Mantente activo físicamente Haz por lo menos 60 minutos de actividad física diaria. l Cuenta también como actividad el tiempo de las tareas de rutina: lavar el carro, caminar al perro, cortar el pasto, limpiar tú recamara (cuarto)! l El tiempo en pantalla no cuenta, por lo tanto levántate y mantente activo el mayor tiempo posible. l Distribuye tu tiempo de actividad física durante el día: toma una caminata, monta en bicicleta con un amigo, juega lanzando el disco con el perro, o baila y participa en otras actividades organizadas. Te sorprenderá la cantidad de energía que tienes! Otra sugerencia más... l Duerme por lo menos de horas diarias, porque el sueño es importante para una buena salud, un buen peso y para obtener buenas marcas en la escuela! Échale un vistazo a estos sitios web: Temas de salud: (en español) Manteniéndote físicamente activo: (en inglés) Para las niñas: (en inglés) Para mayor información sobre los tamaños de las porciones y nutrición en general: (en español)

15 11-13 (11-13 years old) Enfoque sus pensamientos l Está usted preocupado por el peso de su niño? l Está preocupado con los hábitos alimenticios del niño o de su nivel de actividad física? l Toman desayuno usted y su niño? años de edad l Cuántas comidas comen juntos como familia cada semana? Cuántas comidas son de restaurantes de comida rápida, para llevar, etc.? l Qué clase de bebidas compra usted para la familia? l Cuánto tiempo al día pasa su niño mirando tel visión, jugando en la computadora, jugando videojuegos, o enviando mensajes de texto? l Qué clase de actividades hacen ustedes como familia para mantenerse activos? Consejos de nutrición Al proporcionar alimentos nutritivos a su niño, usted contribuye a mejorar su fortaleza física, energía, capacidad de atención y su habilidad para mantenerse a la par con sus amigos. Desayuno ~ Comer el desayuno todos los días ayuda a los niños a tener mayor rendimiento en la escuela y mejora la salud en general. Almuerzo ~ La compra de comidas escolares pueden ser nutritivas. Revise el menú escolar con su niño y prepare un plan semanal para los almuerzos. Al empaquetar sus almuerzos, es importante que incluya por lo menos 4 de los 5 grupos alimenticios (productos lácteos sin grasa o de bajo contenido graso, frutas, verduras, granos integrales y carnes de bajo contenido graso). Tentempié (bocadillos) ~ Coma solamente cuando esté con hambre. Tenga siempre listos para comer, vegetales, frutas, quesos, yogur, leche y carnes de bajo contenido graso, galletas, pan, y cereales con poca azúcar de granos integrales, o nueces. La hora de la comida ~ Coman juntos como familia tantas comidas como le sea posible. Apague el televisor y trate de disfrutar este tiempo comiendo tranquilamente. Comidas fuera de casa ~ Ordene porciones pequeñas o comparta las comidas (Evite las ordenes Super Size ). l Escoja frutas o ensaladas en lugar de papitas fritas, leche, en vez de refrescos, comidas cocidas al horno, o a la parrilla, en vez de fritas. l Limite los aderezos y la mayonesa; pídalos por separados o escoja la opción de bajo contenido graso. Bebidas ~ Piense en lo que va a beber! l Las mejores opciones son: agua, leche al 1% o sin grasa (descremada), y jugo puro de frutas al 100% (limite la porción de jugos a un vaso de 8 onzas por día). l Limite las bebidas azucaradas tales como los refrescos, ponche, jugos adulterados, bebidas energéticas, y bebidas que contengan cafeína. l El consumo excesivo de bebidas con un alto contenido de cafeína puede afectar el sueño, acelerar los latidos del corazón, causar ansiedad, disminuir su capacidad de atención, causar dolores de cabeza o alterar su estabilidad muscular. Su principal objetivo como padre es asegurarse de que a su niño le ofrezcan una variedad de alimentos saludables (frutas, verduras, leche, yogur, queso, cereales integrales, carnes, aves, pescado y huevos). Sea un buen ejemplo para sus niños - manténgase físicamente activo y coma alimentos saludables. Para obtener más información, visite el sitio Web: (en español) l Asegúrese que usted y sus niños participen en actividades físicas por lo menos 60 minutos diarios. Lo más importante es disfrutar del ejercicio, ya sea organizado o en forma libre. l Cuente también como actividad física el tiempo de las tareas de rutina: lavar el carro, caminar al perro, limpiar el polvo y barrer en casa, sacar las malas yerbas del jardín, limpiar hojas o la nieve. l Invite a toda la familia a participar en actividades físicas, porque usted es un buen ejemplo! l Haga un plan para usar provechosamente el tiempo de pantalla. Limite el tiempo de pantalla a 2 horas o menos al día (computadoras, televisión, juegos electrónicos, mensajes de texto, etc.) l Las pantallas se pueden controlar fácilmente ubicándolas en un espacio común; no las ponga en la recámara (cuarto) del niño. l Asegúrese que su niño duerma por lo menos entre horas diaria. Mantener la misma hora de dormir es fundamental para la buena salud y control de peso. l Si usted está preocupado por el peso, actividad física o plan alimenticio de su niño, consulte a su proveedor profesional de salud. para los padres (BMI) Percentil de IMC %

16 14-18 para los adolescentes (14-18 years old) años de edad Enfocando tus pensamientos l Tienes alguna preocupación sobre tu peso? l Comes desayunos todos los días? l Comes todos los días alimentos de los cinco grupos alimenticios? l Cuántas comidas comes con tu familia semanalmente? l Qué es lo que tú bebes usualmente con las comidas y entre comidas? l Cuánto tiempo pasas todos los días mirando televisión, jugando en la computadora, jugando videojuegos, o enviando mensajes de texto? l Te mantienes físicamente activo todos los días? Consejos de Nutrición Come un desayuno saludable todos los días con el fin de tener un mayor rendimiento en la escuela y mejorar tu salud en general. Revisa si tu almuerzo consiste por lo menos de 4 de los 5 grupos alimenticios (productos lácteos sin grasa o de bajo contenido graso, frutas, verduras, granos integrales y carnes de bajo contenido graso). De no ser así, trata de compensarlo con tentempiés (bocadillos). Disfruta los tentempiés con prudencia! Estas son mini comidas. Hazlas saludables, comiendo frutas frescas o secas, verduras con salsa, galletas de granos integrales con mantequilla de cacahuete (maní), batidos de fruta, un tazón de cereal con leche, yogurt y galletas pretzels, pan de pita y humus, barras de granola bajas en grasa, mezcla de frutos secos o palomitas de maíz. Para más ideas, visita el sitio Web: (en español) Vas a comer fuera de casa? Siempre ten en cuenta los 5 grupos alimenticios. Revisa el menú: l Escoge porciones pequeñas o comparte las comidas (no ordenes porciones "Super Size"). l Elige frutas o ensaladas en lugar de papitas fritas, leche en vez de refrescos gaseosos, carnes al horno o a la parrilla, en lugar de fritas. l Limita el uso de aderezos y mayonesa; ordénalos por separado o elige opciones con bajo contenido graso. l Piensa bien antes de ordenar. Para más información, visita el sitio Web: (en inglés) y haz clic en "elegir un restaurante. Come con tu familia lo más frecuentemente posible. Piensa en lo que vas a beber! (visita el sitio web: l Las mejores opciones son: agua, leche al 1% o sin grasa (descremada), y jugo puro de frutas al 100% (limita la porción de jugos a un vaso de 8 onzas por día). l Limite las bebidas azucaradas tales como los refrescos, ponche, jugos adulterados, bebidas energéticas, y bebidas que contengan cafeína. l El consumo excesivo de cafeína puede causarte problemas para dormir, palpitaciones, ansiedades, falta de concentración, dolores de cabeza o alterar tu estabilidad muscular. Infórmate de los detalles sobre las bebidas con cafeína visitando el sitio Web: caffeine.html. l Si estás a dieta o piensas seguir un dieta para rebajar de peso, infórmate bien visitando el sitio Web (en inglés). l Si eres vegetariano, asegúrate de comer lentejas, frijoles, huevos, nueces, tofu y productos lácteos. Para obtener más información, consultas con un dietista registrado. l No olvides que tu cuerpo necesita calcio - La leche es una gran opción, o puedes comer quesos de bajo contenido graso, yogur, o batidos a base de leche y/o yogur. Mantente activo físicamente Haz por lo menos 60 minutos de actividad física diaria. l Cuenta también como actividad física el tiempo de las tareas de rutina: lavar el carro, caminar al perro, cortar el pasto, limpiar tu habitacion (recámara)! l El tiempo de pantalla no cuenta, por lo tanto levántate y mantente activo el mayor tiempo posible. Distribuye tu tiempo de actividad física durante el día: toma una caminata, monta en bicicleta con un amigo, juega lanzando el disco con el perro, o baila y participa en otras actividades organizadas. l Recuerda que el dormir bien es vital para una buena salud. Si duermes bien durante la noche te sorprenderás de cuánta más energía tienes durante el día!

17 14-18 (14-18 years old) años de edad Enfoque sus pensamientos l Está usted preocupado por el peso de su adolescente? l Está preocupado con los hábitos alimenticios de su adolescente o su nivel de actividad física? l Toman desayuno usted y su adolescente? l Cuántas comidas comen juntos como familia cada semana? Cuántas comidas son de restaurantes de comida rápida, para llevar, etc.? l Qué clase de bebidas compra usted para la familia? l Cuánto tiempo al día pasa su adolescente mirando televisión, jugando en la computadora, jugando videojuegos, o enviando mensajes de texto? l Qué clase de actividades hacen ustedes como familia para mantenerse activos? Consejos de nutrición Al proporcionar alimentos nutritivos a su adolescente, usted contribuye a mejorar su fortaleza física, energía, capacidad de atención y su habilidad para mantenerse a la par con sus amigos. Desayuno ~ Comer el desayuno todos los días ayuda a los adolescentes a tener mayor rendimiento en la escuela y mejora la salud en general. Almuerzo ~ La compra de comidas escolares pueden ser nutritivas. Si su adolescente empaca sus almuerzos, es importante que incluya por lo menos 4 de los 5 grupos alimenticios (productos lácteos sin grasa o de bajo contenido graso, frutas, verduras, granos integrales y carnes de bajo contenido graso). Tentempié (bocadillos) ~ Coma solamente cuando esté con hambre. Tenga siempre listos para comer, vegetales, frutas, quesos, yogur, leche y carnes de bajo contenido graso, galletas, pan, y cereales con poca azúcar de granos integrales, o nueces. Cena (comida) ~ Coma juntos como familia tantas comidas como le sea posible. Apague el televisor y trate de disfrutar comiendo tranquilamente. Comidas fuera de casa ~ Ordene porciones pequeñas o comparta las comidas (Evite las ordenes súper grandes Super Size ). l Escoja frutas o ensaladas en lugar de papitas fritas, leche, en vez de refrescos, comidas cocidas al horno, o a la parrilla, en vez de fritas. l Limite los aderezos y la mayonesa; pídalos por separados o escoja la opción de bajo contenido graso. Bebidas ~ Piense en lo que va a beber! l Las mejores opciones son: agua, leche al 1% o sin grasa (descremada), y jugo puro de frutas al 100% (limite la porción de jugos a un vaso de 8 onzas por día). l Limite las bebidas azucaradas tales como los refrescos, ponche, jugos adulterados, bebidas energéticas, y bebidas que contengan cafeína. l El consumo excesivo de bebidas con un alto contenido de cafeína puede afectar el sueño, acelerar los latidos del corazón, causar ansiedad, disminuir su capacidad de atención, causar dolores de cabeza o alterar su estabilidad muscular. Su principal objetivo como padre es asegurarse de que a su adolescente le ofrezcan una variedad de alimentos saludables (frutas, verduras, leche, yogur, queso, cereales integrales, carnes, aves, pescado y huevos). Sea un buen ejemplo para sus adolescentes - manténgase físicamente activo y coma alimentos saludables. Para mayor información, visite el sitio Web: (en español) l Asegúrese que usted y sus adolescentes participen en actividades físicas por lo menos 60 minutos diarios. l Cuente también como actividad física el tiempo de las tareas de rutina: lavar el carro, caminar al perro, limpiar el polvo y barrer en casa, sacar las malas yerbas del jardín, limpiar hojas o la nieve. l Invite a toda la familia a participar en actividades físicas, porque usted es un buen ejemplo! l Limite el "tiempo de pantalla" a 2 horas o menos al día (computadoras, televisión, juegos electrónicos, mensajes de texto, etc.) l Las pantallas se pueden controlar fácilmente ubicándolas en un espacio común; no las ponga en la habitación (recámara) del adolescente. l El dormir bien y mantener la misma hora de dormir es fundamental para la buena salud y control de peso. l Si usted está preocupado por el peso, actividad física o plan alimenticio de su adolescente, consulte a su proveedor profesional de salud. Consejos adicionales para los padres l Nunca haga comentarios negativos sobre la forma o el tamaño del cuerpo de su adolescente. Más bien, enfoque sus comentarios positivos afirmando las cualidades y meritos y no en la apariencia física. l Recuerde que los padres influencian en las decisiones y contribuyen a la auto-estima de los adolescentes y niños. Ellos se inspiran en los padres como ejemplo a seguir! para los padres (BMI) Percentil de IMC %

18 Ayude a su niño a desarrollar huesos y dientes saludables Los niños necesitan calcio para desarrollar huesos y dientes fuertes. Cuanto calcio necesita él todos los días? Todo depende de su edad. Qué cantidad de productos lácteos mis niños necesitan comer cada día? Edad de los niños Cantidad de calcio necesaria Porciones de productos lácteos a servirse cada día 1 a 3 años 500 miligramos 2 porciones (equivale a 4 porciones de cada porción) 4-8 años 800 miligramos 3 porciones 9-18 años 1300 miligramos 4 porciones Leche y Productos Lácteos Leche de bajo contenido graso (1%) o sin grasa (descremada) Yogur de bajo contenido graso o sin grasa Queso natural como cheddar o en tiras Queso rallado Pudín hecho con leche de bajo contenido graso Los productos lácteos de bajo contenido graso y sin grasa proporcionan la misma cantidad de vitaminas, minerales y proteínas que la leche entera. Consejos para elevar el nivel de calcio Cantidad equivalente a una porción 1-18 años (8 onzas) Un envase de 6-8 onzas 1½ onzas (equivale a dos rebanadas de ¾ de onza cada una) 1 3 taza Sirva leche con cada comida. Ofrezca yogur, queso o pudín como tentempiés (bocadillos). Substituya leche por agua al preparar los siguientes alimentos: cereales calientes, chocolate caliente, puré de papas instantáneo, huevos revueltos, panqueque y sopas condensadas como por ejemplo la de tomate. Ofrezca leche saborizada que sea de bajo contenido graso (1%) o sin grasa (descremada). Prepare yogur parfait o batidos mezclando yogur de bajo contenido graso o sin grasa con la fruta favorita del niño. Tiene su niño intolerancia a la lactosa? Si el niño sufre de gas en el estómago o calambres después de consumir leche, consulte con su médico para saber si él tiene problemas digestivos causados por la lactosa, la cual es la azúcar natural en la leche. Si su niño tiene intolerancia a la lactosa: Pruebe leche de bajo contenido graso (1%) o leche sin lactosa la cual se encuentra en la sección de productos lácteos del supermercado. Ofrézcales quesos madurados en forma natural como los de tipo cheddar y Swiss. Estos quesos casi no tienen lactosa. Ofrézcales yogur, el cual contiene bacterias benignas llamadas culturas activas que son más aceptables para el organismo. Aunque su niño tenga intolerancia a la lactosa, él podría disfrutar de pequeñas cantidades de leche regular con las comidas. Si es necesario una fuente adicional de calcio, consulte a su pediatra o dietista registrado. Beba leche con sus niños! Tomando leche juntos es un buen ejemplo para los niños. Después de todo, si la madre o el padre beben leche, los niños también hacen lo mismo. Fuente: Guías Alimenticias para los Estadounidenses, 2005 (sexta edición) Visite a los sitios web: y (en español) El Instituto Nacional de la Salud reconoce que los alimentos basados en productos lácteos son la fuente preferida de calcio" y las Guías Alimenticias para los Estadounidenses, 2005 recomiendan consumir 3 porciones de productos lácteos todos los días!

19 Porciones Saludables Para niños de 2-3 años de edad La siguiente es una Guía alimenticia diaria para niños que participan todos los días en 60 minutos de actividad física moderada Grupo de Granos Un total de 3 onzas por día. Por lo menos la mitad de las porciones diarias de Integrales granos deben ser granos integrales. (Trigo integral, avena, arroz integral, etc.) Una porción = 1 onza Pan 1 rebanada Bolillo, bagel grande, panecillo inglés ½ Galletas (grano integral) 5 Cereal seco (sin azúcar), en copos Cereal cocido Arroz o pasta cocidos Grupo de Frutas Un total de por día de fruta o jugo puro de fruta al 100% o de fruta seca= de fruta Una porción Fresca/Entera Cocida o enlatada Jugo de fruta al 100 Frutas secas 4 onzas ¼ taza Grupo de Vegetales Un total de por día. de verduras crudas o cocidas o jugo de verduras, o 2 tazas de hojas de verduras crudas = de vegetales Grupo de Lácteos Un total de 2 tazas por día; escoja entre bajo contenido graso o sin grasa. Una porción Leche, yogur Queso, cheddar natural, queso en tiras Queso Americano o procesado Grupo de Proteínas Un total de 2 onzas por día. 1½ onzas 2 onzas Una porción =1 onza Carne, pollo, pescado 1 onza Frijoles y guisantes secos, cocidos ¼ taza Mantequilla de cacahuate (maní) 1 cucharada Huevo 1 Nueces o semillas ½ onza El índice calórico para cada grupo de edad varía según el nivel de actividad física. Consulte a su proveedor profesional de salud o dietista registrado. Para mayor información específica sobre las necesidades del niño referente a porciones y calorías, visite al sitio web (en español) Información general sobre la alimentación de niños: (en inglés) Para verificar el tamaño de sus porciones: (en inglés) o (en inglés) Cultive en los niños el hábito de comer frutas y vegetales: (en inglés) Recetas ricas en calcio: (en inglés) Para almuerzos escolares saludables, mantener el nivel de sueño y más: (en español) Recursos ofrecidos por el estado de Ohio: (en inglés) o (en inglés) Mantenga activa a su familia -Para niños: (en inglés) -Para los padres: /nccdphp /dnpa (en inglés) Contenido de cafeína en bebidas comunes: (en español)

20 Porciones Saludables Para niños de 4-8 años de edad La siguiente es una Guía alimenticia diaria para niños que participan todos los días en 60 minutos de actividad física moderada Grupo de Granos Un total de 4-5 onzas por día. Por lo menos la mitad de las porciones diarias Integrales de granos deben ser granos integrales. (Trigo integral, avena, arroz integral, etc.) Una porción = 1 onza Pan 1 rebanada Bolillo, bagel grande, panecillo inglés ½ Galletas (grano integral) 5 Cereal seco (sin azúcar), en copos Cereal cocido Arroz o pasta cocidos Grupo de Frutas Un total de 1s por día. de fruta o jugo puro de fruta al 100% o de fruta seca= de fruta Una porción Fresca/Entera Cocida o enlatada Jugo de fruta al 100% Frutas secas 1-2 tazas 8 onzas Grupo de Vegetales Un total de 1 por día. de verduras crudas o cocidas o jugo de verduras, o 2 tazas de hojas de verduras crudas = de vegetales Grupo de Lácteos Un total de 2 tazas por día; escoja productos de bajo contenido graso o sin grasa. Una porción Leche, yogur Queso, cheddar natural, queso en tiras Queso Americano o procesado Grupo de Proteínas Un total de 2 onzas por día. 1½ onzas 2 onzas Una porción =1 onza Carne, pollo, pescado 1 onza Frijoles y guisantes secos, cocidos ¼ taza Mantequilla de cacahuate (maní) 1 cucharada Huevo 1 Nueces o semillas ½ onza El índice calórico para cada grupo de edad varía según el nivel de actividad física. Consulte a su proveedor profesional de salud o dietista registrado. Para mayor información específica sobre las necesidades del niño referente a porciones y calorías, visite al sitio web (en español) Información general sobre la alimentación de niños: (en inglés) Para verificar el tamaño de sus porciones: (en inglés) o (en inglés) Cultive en los niños el hábito de comer frutas y vegetales: (en inglés) Recetas ricas en calcio: (en inglés) Para almuerzos escolares saludables, mantener el nivel de sueño y más: (en español) Recursos ofrecidos por el estado de Ohio: (en inglés) o (en inglés) Mantenga activa a su familia -Para niños: (en inglés) -Para los padres: /nccdphp /dnpa (en inglés) Contenido de cafeína en bebidas comunes: (en español)