Tu plan semanal PACK BÁSICO
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- Veronica Quiroga Medina
- hace 8 años
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1 Tu plan semanal PACK BÁSICO
2 Menú Kcal 50-55% carbohidratos 30-30% grasas 12-18% proteínas MENÚ 6ª SEMANA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Desayunos Media mañana Leche semidesnatada (200ml) con cereales (40g) y 1 ración de fruta / café con leche semidesnatada (200ml). Tostadas (40g) con compota de manzana Bocadillo (60g) de jamón (20g)y 1 ración de fruta fresca / Pan mulecereales (60g) con queso Eerno y ración de fruta Comida pasta () y hortalizas frescas Hamburguesa () de ave Wok de pollo (90g) con verduras y fideos de arroz () Guiso de garbanzos (200g) con verduras Pan (40g) Patatas (300g) asadas con merluza (60g) y calabacín Pan (40g) alubias (190g) y hortalizas frescas 1 Pan de pita quínoa (), calabacín y menta Pollo (100) al horno con Parrillada de verduras Lenguado (100g) con risovo () de azafrán limón Merienda 1 yogur natural desnatado con miel y cereales / toretas de arroz integral con membrillo Cena Puré de boniato (90g), calabacín y puerro con 1 huevo duro y picatostes Brócoli con patata (125g) al vapor Pez espada () a la plancha Sopa de pasta (30g) y arroz aguacate con lechuga, atún (50g), tomate y Guisantes estofados con verduras y guarnición de 1 huevo duro Pan (40g) con Endivias a la plancha con queso Eerno (40g) Lomo de salmón () zanahoria y manzana ralladas Pizza de pavo y aceitunas Sándwich de jamón y queso con ensalada de hortalizas piña tomate Pan verdes *ReparEr lácteo y fruta entre la comida y la cena. Si durante la comida tomas una fruta de postre, en la cena que sea un lácteo. Y viceversa ü Lácteos: yogur, mouse de yogur, queso fresco, mató, flan de mató ü Fruta: fruta fresca, macedonia de fruta fresca, zumo natural, compota casera, fruta asada (manzana al horno, pera hervida ), fruta natural triturada
3 PLATOS ELABORACIÓN Puré de boniato, calabacín y puerro con huevo y picatostes 1. Pela y corta las hortalizas y saltea con un poco de aceite 2. Añade agua o caldo vegetal, hierve y tritura 3. añade un huevo duro picado y trocitos de pan tostado Wok de pollo con verduras y fideos de arroz 1. Corta verduras al gusto y el pollo a Eras y saltea con aceite y salsa de soja 2. escalda unos fideos de arroz y sirve junto al pollo Guiso de garbanzos con verduras 1. Haz un sofrito con hortalizas variadas 2. Añade los garbanzos en remojo y caldo vegetal o agua y cuece hasta que esté hecho aguacate con lechuga, atún, tomate y piña 1. prepara una ensalada con la pulpa de 1/2 aguacate y mezcla con lechuga, atún, tomate y piña al natural picaditos. aliña y sirve Patatas asadas con merluza y calabacín 1. Cuece al microondas patata y calabacín a trocitos y salpimentado 2. una vez hecho sirve junto a merluza a la plancha Guisantes estofados 1. Saltea verduras al gusto y añade los guisantes congelados y caldo vegetal o agua 2. Sirve acompañado de 1 huevo duro cortado Endivias a la plancha con queso ^erno 1. Corta por la mitad las endivias, salpimienta y cocina a la plancha 2. antes de apartar del fuego pon encima de cada mitad un poco de queso Eerno y deja hasta que se funda Pollo al horno con limón 1. Salpimienta el pollo y pon en una bandeja para horno 2. Añade aceite y zumo de limón natural y hornea zanahoria y manzana ralladas 1. Con un rallador ralla la zanahoria y la manzana peladas 2. Sirve aliñado con aceite, sal y vinagre de manzana
4 LISTA INGREDIENTES Verduras Judía Eerna 50g Aguacate 100g Lechuga 70g Guisantes 100g Zanahoria 250g Endivias 2u. Salsa tomate 30g Aceitunas v. 6u. Berenjena 150g Pimiento rojo 300g Puerro 100g Tomate 200g Cebolla 400g Calabacín 500g Brócoli 200g Legumbres cocidas Garbanzos 200g Alubias 190g Panes, harinas, cereales, tubérculos Cereales desayuno 2 Pan 540g Pasta Boniato 90g Fideos de arroz Patata 425g Pasta sopa 30g Quinoa Base pizza Arroz Pan de molde 2u. Lácteos Leche semi 1400ml Yogur 7u Queso Eerno Carnes, pescados, mariscos Jamón cocido 430g Hamburguesa Huevo 2u. Pollo 190g Pez espada Atún lata 50g Salmón Lenguado 100g Otros Piña 50g Manzana 100g Limón 1u. 3 raciones de fruta al día (21u.)
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Menú semanal. Lunes 4. Martes 5
Lunes 4 Tostadas int. con requesón Ingredientes: Queso Requesón, Tostadas integrales. Ciruelas Ingredientes: Ciruelas. Melón con jamón Ingredientes: Melón, Jamon serrano. Elaboración: Cortar el melón a
enero 2016 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes 1º Crema de verduras con picatostes 2º Pechuga pollo plancha con
enero 2016 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes 1º Crema de verduras con picatostes 2º Pechuga pollo plancha con 7 8 1º Macarrones boloñesa 2º Filete de merluza con ensalada mixta arroz blanco y tomate
Ya que esta etapa tiene como objetivo agotar las reservas de glucógeno, la dieta va a ser
DIETA HIPOGLUCEMICA PLAN ALIMENTARIO PRECOMPETICION Miércoles 2 (día 11) Carne magra con ensalada de lechuga y cebolla Tortilla francesa de dos huevos con jamón serrano Jueves 3 (día -10) Pescado blanco
COMIDA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES 1 2 FRUTA DEL TIEMPO / PAN BLANCO E INTEGRAL 5 6 7 8 9 BRÓCOLI CON PATATAS HERVIDAS
OCTUBRE COMIDA FUND. SG. CORAZÓN ARROZ PILAFF CON SALSA DE LENTEJAS ECOLÒGICAS GUISADAS CON SOFRITO Y CHORIZO CASERO CON LECHUGA, Y MAÍZ A LA PLANCHA AL LIMÓN CON ALIÑADO Y S NEGRAS LÁCTEO SOSTENIBLE /
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Lycée Français Molière
CELIACOS SEMANA 1 LUNES 0 MARTES 0 MIERCOLES 0 JUEVES 1 VIERNES 2 Primer Plato A1 B1 C1 Sopa de Fideos Arroz con Tomate Segundo Plato A3 0 kcal. B3 0 kcal. C3 0 kcal. Tortilla Española Merluza a la Andaluza
un plan de alimentación saludable para cada día de la semana
DESAYUNO MEDIA MAÑANA COMIDA MERIENDA CENA LUNES con cereales integrales, Un zumo de Naranja natural Un Yogur Sopa de verduras Filetes de Carne picada Sabrosanos 1 con salsa de tomate Ensalada de espinacas
ANEXO I (MENÚS TIPO)
MENÚS DE INVIERNO - GATEO Zumo de fruta ANEXO I (MENÚS TIPO) Triturado de fruta Triturado de arroz caldoso con pollo Plátano. Puré de verdura y patatas con ternera Pera. Sémola con merluza hervida triturada
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DIETA FIESTAS NAVIDEÑAS SEMANA DE NOCHE BUENA-NAVIDAD LUNES NOCHE VIEJA-AÑO NUEVO DESAYUNO: 1 zumo naranja natural + 2 rebanadas de pan integral tostado con un poquito de aceite de oliva y sal ALMUERZO:
un plan de alimentación saludable para cada día de la semana
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COMIDA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES 1 2 3 4 5 BRÓCOLI CON PATATAS
Raó social: Catalunya School Services S.L. Avgda. del Paral lel, 180, Escala A Entresòl 4a. 08015 Barcelona NIF B-65553679 RSIPAC: 26.06822/CAT Registre RGSEAA: 26.12814/ B. Tel.: 931.870.335 Fax: 931.870.336
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OCTUBRE 2015 (SIN GLUTEN) Atendiendo al RD1169/2011 Ensalada campera Macarrones boloñesa (pasta sin gluten) en salsa Fruta, leche, pan sin gluten Yogur, pan sin gluten LUNES 05 MARTES 06 MIÉRCOLES 07 JUEVES
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KCAL 750,9 PROT 40,5 HDC 46,8 KCAL 721,2 PROT 29,8 HDC 85,6 KCAL 632,6 PROT 25,6 HDC 52,7 KCAL 581,3 PROT 45,2 HDC 42,9 KCAL 725 PROT 29,1 HDC 79,8 KCAL 644 PROT 47,6 HDC 63 KCAL 679,8 PROT 35,9 HDC 54,6
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Kcal: 519.5% P: 18% L: 38.4% Hdc: 25.4 % Kcal: 505.1% P: 33.9% L: 26.4% Hdc: 33.2 % Kcal: 554.3% P: 28.1% L: 16.7% Hdc: 73.1 % Kcal: 460.5% P: 26.6% L: 24.5% Hdc: % Kcal: 458.9% P: 43.7% L: 11.6% Hdc:
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MAYO COLEGIO ALEMÁN MARTES 3 MIÉRCOLES 4 Crema de calabacín Patatas con costillas FESTIVO Albóndigas caseras Merluza frita Patatas panaderas Lácteo LUNES 9 MARTES 10 MIÉRCOLES 11 Crema de verduras Arroz
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Menú Basal Macarrones con tomate Lentejas con chorizo Arroz Tres delicias Pisto con Huevo duro Hamburguesa Mixta Tortilla de patata Merluza al CORPUS CHRISTI Pollo al ajillo con Verduras Fruta en Almíbar
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SEMANA 1: semana del 15 al 21 Junio. DIETA NORMAL DIETA TRITURADA 1º Sopa de picadillo 1º Sopa de picadillo DIETA DIABETICA DIETA NORMAL DIETA TRITURADA DIETA DIABETICA 1ºSopa de picadillo 1º crema de
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Dieta previa a la cirugía POSE Dos días antes Dieta líquida previa. El día de la intervención: No ingerir ni líquidos ni sólidos desde 8 horas antes de la hora prevista para la colocación. Ejemplo de dieta
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COLEGIO SANTO DOMINGO Servicio Comedor Escolar Sara VERCHER GARCÍA Lda. Farmacia Lda. Ciencia y Tecnología Alimentos PRINCIPIOS DE UNA DIETA SANA Y EQUILIBRADA. Los menús del centro han sido elaborados
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2/11/15 3/11/15 4/11/15 5/11/15 6/11/15 9/11/15 10/11/15 11/11/15 12/11/15 13/11/15 16/11/15 17/11/15 18/11/15 19/11/15 20/11/15
MENÚ NOVIEMBRE 2/11/15 3/11/15 4/11/15 5/11/15 6/11/15 San Jacobo Cena: Sopa de fideos y pescado plancha. Menestra de verduras Cena: puré de patatas con salchicha y tomate rallado. Yogur Crema de calabaza
Fdo: Laura de los Ríos Aceña Dietista-Nutricionista
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POSTRES 300 grs. melón o sandia MELON O SANDIA 1/5 u/. carbohidratos 91 cal QUESO MANCHEGO SEMI-SECO 100 grs. queso manchego 2,5u/. proteínas 7 u/. lípidos 415 cal PERAS O MANZANAS 120 grs. peras o manzanas
JUNIO INFANTIL, PRIMARIA Y SECUNDARIA 1 2 3 4 5 CODITOS CON JAMÓN LENTEJAS ESTOFADAS ARROZ CON POLLO PURÉ DE VERDURAS NATURALES
CODITOS CON JAMÓN LENTEJAS ESTOFADAS ARROZ CON POLLO PURÉ DE NATURALES CON LECHUGA ROSA JULIANA CON CON FRITAS kcal.: 618,3 Prot.: 29,7 Lip.: 27,4 Hdc.: 59,4 kcal.: 779 Prot.: 39,6Lip.: 41,5 Hdc.: 33,9
COCINERO EN CASA. www.cocinamiguel.com
COCINERO EN CASA. www.cocinamiguel.com MENU Entrantes Guisos Pastas Pescados Carnes Huevos Arroces Entrantes Gazpacho: (4 Rac.) 1 Kg. Tomate natural, ½ Ajo, ½ Cebolla, 1 Pimiento rojo, 1 Pepino, Comino,
C. SEMINARIO SAN GABRIEL NOVIEMBRE - 2015
C. SEMINARIO SAN GABRIEL NOVIEMBRE - 2015 NO LECTIVO ARROZ A LA MILANESA GUISADAS CON POTAJE DE GARBANZOS FILETES RUSOS Y MAÍZ TORTILLA DE CALABACÍN CON NATILLAS YOGUR ESPIRALES CON TOMATE EMPANADO HAMBURGUESA
Cortar las pechugas de pollo en cubos grandes, de 2cm por 1cm aproximadamente. Salpimentarlas a gusto.
RECETAS MENÚ FAMILIA Pollo al curry con zanahorias y puerros 2 pechugas de pollo 3 cdas. de aceite ½ cebolla pequeña 1 puerro cortado en rodajas finas 1 zanahoria cortada en rodajas finas 2 cdas. de harina
1
MENÚ RICO EN FIBRA SEMANA 2 LUNES Desayuno Cereales de salvado de trigo Vaso de leche semidesnatada Plátano 1 Media mañana Tostada con queso bajo en grasa tostado Queso para untar 0% MG 25 g Espaguetis
DESAYUNO- MEDIA MAÑANA- MERIENDA
DESAYUNO- MEDIA MAÑANA- MERIENDA 1600 Kcal. DESAYUNO - Desayuno ligero: 1 vaso de leche desnatada (200cc) + una rebanada de pan integral de cuatro dedos de ancho (40gr) + una loncha de fiambre de pavo
AL.LECHE Y DERIVADOS (INCLUYE LACTOSA) AL.SOJA. Merluza al caldo corto con ensalada (de lechuga, tomate, maíz y olivas)
MENÚ DICIEMBRE 0 DÍA PLATOS CELIACO AL.FRUTOS SECOS/CACAHUETE ALERGIAS/INTOLERANCIAS ALIMENTARIAS MÁS COMUNES EN LA POBLACIÓN () : AL.SOJA AL.LECHE Y DERIVADOS (INCLUYE LACTOSA) AL.HUEVO AL. LEGUMBRES
Residencia Universitaria Argüelles MENUS OCTUBRE 2012
Semana del 1 al 7 de Octubre LUNES 1 Risotto tres quesos 2º Plato Croquetas de jamón con ensalada de tomate Crema catalana Panaché de verduras con jamón 2º Plato Lomo de cerdo asado con patatas MARTES
ASTRINGENTE Septiembre - 2015
ASTRINGENTE Septiembre - 2015 ARROZ BLANCO ZANAHORIAS BABY YOGUR YOGUR ZANAHORIAS BABY SOPA DE ARROZ MACARRONES BLANCOS S CON ZANAHORIAS CREMA DE, ARROZ Y ZANAHORIA TORTILLA FRANCESA POLLO AL HORNO YOGUR
DESAYUNO- MEDIA MAÑANA- MERIENDA
DESAYUNO- MEDIA MAÑANA- MERIENDA 1600 Kcal. DESAYUNO - Desayuno ligero: 1 vaso de leche desnatada (200cc) + una rebanada de pan integral de cuatro dedos de ancho (40gr) + una loncha de fiambre de pavo
FESTIVO FESTIVO FESTIVO FESTIVO
2. TRIMESTRE Macarrones con tomate Formas de pescado con Longaniza con tomate Garbanzos con espinacas plancha Lenguado en salsa Judías verdes rehogadas con zanahoria Lomo adobado a la plancha con patatas
Alcachofas frescas salteadas con jamón ibérico y queso de cabra
VERDURAS Alcachofas frescas salteadas con jamón ibérico y queso de cabra 1 kg de alcachofas frescas ¼ kg de jamón ibérico Queso curado de cabra 2 cucharadas de harina de trigo Agua Primero blanqueamos
Mientras la verdura se desparasita, vamos a ir friendo los curruscos, o picatostes, de pan.
Aguacates con nueces 2 aguacates grandes o 4 pequeños 50 g r.de nueces (peladas) 2 limones aceite de oliva sal jugo de tomate Cortar longitudinalmente los aguacates y quitar el hueso. Colocarlos en un
Diciembre - 2015. COLEGIO ENTREOLIVOS - INFANTIL Dieta: SIN GLUTEN NO LECTIVO FESTIVO ARROZ TRES DELICIAS COMIDA ESPECIAL DE NAVIDAD.
- INFANTIL Dieta: SIN GLUTEN MAGRO DE CERDO CON Y SIN GLUTEN CON, Y MAÍZ SIN GLUTEN SIN GLUTEN SOPA DE PICADILLO SIN GLUTEN FILETE DE SIN GLUTEN PASTA SIN GLUTEN Y SIN HUEVO CON CARNE CON PATATA ADERA
Relación de primeros platos de almuerzos y cenas de los hospitales del SAS
Fichas técnicas de platos en la alimentación hospitalaria Relación de primeros platos de almuerzos y cenas de los hospitales del SAS JA CHJ Acelgas con patatas 220,6 6,7 25,3 10,9 3,3 Verduras JA CHJ Acelgas
Menú de adelgazamiento. Semana 01 del mes. Comida: Menestras de verduras salteadas con cebolla. Comida: Crema de calabacín
Semana 01 del mes Menestras de verduras salteadas con cebolla Pechugas de pollo a la con calabacín Cogollos con anchoas y queso fresco Dorada al horno Judías verdes con tomate Calamares encebollados Caldo
Dieta de 1.000 Kcalorías (con menús) Menú base
Dieta de 1.000 Kcalorías (con menús) Desayuno Menú base Leche descremada (200 ml) sola, con café o té o dos yogures naturales descremados o 35 g de queso de Burgos o 100 g de queso desnatado (Danone) (72.
FRUTOS DE CÁSCARA MIERCOLES 4. 1er plato ARROZ NEGRO CON GAMABAS (ARROZ ECOLÓGICO D.O) 2º plato REVUELTO DE HUEVOS CON QUESO. postre.
LUNES 2 ESPIRALES ECOLÓGICAS CON PUERROS Y CHAMPIÑONES 2 3 4 Los platos contienen: ECHE Y DERIVADOS MARTES 3 JUDÍAS VERDES CON PATATAS HERVIDAS CON ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA MIERCOLES 4 ARROZ NEGRO
Taller sobre alimentación sana
Taller sobre alimentación sana Itziar Zazpe (izazpe@unav.es) 30 de Octubre 2014 Alimentos Sin Alimentos Sin Alimentos Con 1 Y LOS CONSUMIDORES? Alimentación saludable 2 Tomado de: La alimentación en España,
MEDIA MAÑANA Elegir entre:
DESAYUNO- MEDIA MAÑANA- MERIENDA 1600 Kcal. DESAYUNO - Desayuno ligero: 1 vaso de leche desnatada (200cc) + una rebanada de pan integral de cuatro dedos de ancho (40gr) + una loncha de fiambre de pavo
Diciembre Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes 1 2 1º Pizza Maristas. 1º Lentejas. champiñones salteados. Postre: Fruta. Postre: Fruta.
Diciembre 2016 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes 1 2 1º Pizza Maristas 1º Lentejas 2ºJamón asado con 2º San Jacobo con ensalada champiñones salteados. HC: 34,7% L: 44,6% HC: 37,1% L: 46,6% P: 20,7%