ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD Alberto García Bataller
VOLUMEN UN EXCESO DE VOLUMEN PROVOCA: Fatiga del sistema nervioso Agota las reservas de energía Dificulta la concentración Perdida de especificidad en fibra muscular Necesita métodos, materiales, planificaciones, etc específicos.
Formas puras Velocidad de reacción: salida, volteos y llegada Velocidad activa (deportes acíclicos) Velocidad frecuencial: : nado
Formas complejas Fuerza velocidad: aceleración máxima Resistencia fuerza velocidad:aciclicos Resistencia de velocidad máxima: mantener velocidad máxima en acciones cíclicas. No se acumula mucho lactato pero la exigencia sobre el sistema nervioso es máxima
Velocidad de reacción DEPENDE DE: Producción de estimulo en receptor sensorial Transmisión del estimulo por SNC Paso a la red nerviosa y formación de señal efectora Entrada señal efectora en el músculo Respuesta mecánica del músculo
VELOCIDAD FRECUENCIAL DEPENDE DE: La velocidad de contracción muscular El grado de automatización del gesto Fuerza de la musculatura implicada La resistencia a vencer El potencial genético de FR y FL
Frecuencia/Longitud Frecuencia de estímulos del SNC Elasticidad muscular Fuerza dinámica Función refleja Habilidad técnica Movilidad articular Fuerza agonistas Elasticidad antagonistas Relacion espacio- fuerza-tiempo Habilidad específica
Velocidad y fuente de energía Reacción ATP: hasta 6 Potencia velocidad ADP+FC: Hasta 6-15 6 Solo deportes acuáticos aumenta el tiempo (Olbrecht( Olbrecht,, 2000) Capacidad de velocidad
Bases neuronales La velocidad es una combinación de utilización de sustratos energéticos y de número, calidad y tipo de impulsos nerviosos Este factor tiene un alto componente genético. La proporción de fibras y enzimas como la miosin-atpasa Captación y entrenamiento temprano.
Bases neruronales Un entrenamiento mal dirigido puede cambiar la actividad de determinadas fibras y el tipo de impulso nervioso que la activa: La primera esta relacionada con el desarrollo de cualidades físicas La segunda con el control del gesto.
Bases neuronales La musculatura se especializa y no trabaja igual en ángulos, coordinación intermuscular, número de impulsos, actividad enzimática. (Wilkie,, 2001). Desequilibrios entre musculatura fásica y postural traen consigo dolor y lesiones.
Entrenamiento Potencia Trabajo: 5-15 5 T/D: 1/5 Int: : 100% Vol serie: 3-5 3 mts Desc series: 3-6 3 Volumen: Sesion O.Mult: : 15-20 Sesion unico diversificado: 20-40 Capacidad Trabajo: 15-30 T/D: 1/6 Int: : 100% Vol serie: 3-5 3 Desc series: 5-10 5 Volumen: Sesión O.Mult:10 15 Sesión único diversificado:15-30
Descanso Entre repeticiones pasivo ya que mientras haya trabajo muscular no se produce la resintesis de ATP ni FC. Entre series trabajo suave para no perder la excitabilidad del sistema nervioso Si es de 3 o más el 1.30 inical pasivo luego suave para activar SN.
Entrenamiento del SNC Para actuar rápido hay que conseguir que el SNC envie múltiples impulsos nerviosos. Trabajar a velocidades máximas pero con continuos cambios de estimulación del SNC.
Barrera de velocidad Se produce por la continua repetición de esfuerzos de máxima velocidad con la misma estructura de movimiento, duración e intensidad. La fuerza de coordinación intramuscular mejora de forma general luego hay que transferir al gesto técnico
Barrera de velocidad Cambios de velocidad Aceleraciones Cambios de ritmo Combinaciones técnicas
Barrera de velocidad Velocidad asistida Hacer la acción más rapido con ayuda Aletas Gomas Maquina cuestas Velocidad resistida Hacer la acción venciendo una resistencia mayor. activación neuromuscular.
Transferencias Adaptación de la ganancia de fuerza máxima al gesto técnico Puede ser de varios tipos pero siempre exigen sesiones específicas para ello Pueden ser de varios tipos
Frecuencia de movimiento Ejecución técnica correcta a ritmos máximos No mezclar con otras tareas que distraigan Que la fatiga no llegue a intervenir La duración debe ser la justa para estimular sin llegar a ser resistencia. 2 a 4 sesiones semanales
Resistencia a V. corta La fatiga actúa a partir de los 10 de duración, disminuyendo la prestación general. Esta se da a nivel metabólico, acumulo de lactato y aparición de amonio y a nivel nervioso menos impulsos. Se necesita base aeróbica general y anaeróbica específica 2 sesiones semanales, descanso máx,, en etapa de competición
Fases y entrenamiento Salida V. Reacción: 1 Aceleración 6-8 /7-10 V. Frecuencial,, Barrera velocidad, transferencias, F.máx y F.Vel. Mantenimiento velocidad 15-20 /35 20 /35-50 50 Resistencia VC., V. Fatiga, F.R. Corta duración
Supercompensación V. Reacción 12 máximo, 14 y 28 perdura y 56 perdida V. Máxima 16 máximo, 28-36 perdura y 64 perdida Resistencia de velocidad máxima 24 máximo, 36-40 perdura y 48 máxima