LLEGAR JUGANDO La idea de este artículo es explicar cómo pretendemos crear un juego colectivo atacando a partir de los desajustes creados por el 1x1 e iniciando el ataque con bloqueo directo. Antes de pasar a explicar todo el trabajo que realizaríamos creo que es conveniente hacer una pequeña contextualización de lo que pienso son los mínimos exigibles para poner en marcha estos conceptos con plenas garantías de satisfacción. Lo primero que vamos a tener en cuenta es cuándo y cómo vamos a iniciar a los jugadores en el juego del bloqueo directo. Considero que para poder ponerlo en práctica los jugadores deben de haber adquirido unos fundamentos técnicos y tácticos que les permita tomar decisiones adecuadas. Considero inapropiado adelantar este proceso si los jugadores aun no están capacitados técnica o tácticamente. Por lo tanto creo que se debería proponer de cadetes en adelante, o incluso en algún equipo infantil de un gran nivel. La idea general es desarrollar un juego colectivo mediante la ocupación de espacios en transición al ataque y el bloqueo directo como inicio y forma de juego. El objetivo es desajustar las defensas forzando ayudas y rotaciones defensivas para atacarlas con recepciones en movimiento, mediante los 1 contra 1, aplicando una serie de normas básicas que iremos explicando. Algunos conceptos técnicos a trabajar durante las sesiones de entrenamiento serán: Bote: pausas en el bote y arrancadas, cambios de mano en carrera, etc. Paradas: 1 tiempo, 2 tiempos, incompletas, en salto, etc. Salidas: abiertas y cruzadas, buscando como norma general recibir el balón en movimiento jugando hacia el lado contrario de donde se ha recibido el pase anticipándose al defensor en busca de la penetración. La aplicación táctica de los conceptos a trabajar, es válida tanto para equipos que utilicen un sistema con 4 exteriores y un interior puro, como para los que utilicen 3 exteriores y 2 interiores (donde uno partirá de posición abierta). A nivel táctico trabajaremos: Llegada del interior (o de uno de ellos), por el carril central. Jugar en función de la llegada del pivot, existen dos posibilidades:
o Pívot que llega por delante del balón, poste bajo. o Pívot que llega por detrás o a la vez que el balón. En este caso podemos comenzar a jugar con bloqueo directo previo movimiento del balón como por ejemplo un mano a mano, o un bloqueo indirecto + bloqueo directo. Bloqueo directo, las normas básicas para trabajar a partir del bloqueo serán: o Cambiar el balón de lado, si no se ha conseguido finalizar. o Después de haber jugado el 1x1 no queremos volver a jugarlo, es decir no usar el bote excepto para mejorar la posición de tiro o pase. o Atacar en el sentido del pase. o Hay que pasar el balón dentro. A continuación desarrollaremos 5 sesiones tipo de entrenamiento (adjunto en el archivo, sesiones.docx ) para trabajar todo lo comentado. Evidentemente estas sesiones están encaminadas a ese trabajo específico, comenzando por el trabajo técnico y táctico con ejercicios con la implicación de un número reducido de jugadores (1x0, 1x1, 2x1 y 2x2), para acabar aplicándolo al juego real (5x5).
CALENTAMIENTO EQUIPO 1. Trabajo de activación 10 : TROTE TRABAJO FUERZA 1 EJERCICIOS DE FUERZA 1: TROTE TRABAJO FUERZA 2-4 veces x 10 posición de ½ sentadilla en pared con 2 piernas. - 4 veces por piernas cambiando de pierna con apoyo de talón en suelo 3 y cambio de pierna. - 8 flexiones en suelo. EJERCICIOS DE TÉCNICA DE DESPLAZAMIENTO Y BOTE: - 5 saltos con cada pierna a mantener 3 y continuar carrera. - 5 saltos laterales (hacia fuera) con cada pierna a mantener 3 y continuar carrera. - 5 saltos laterales (hacia dentro) con cada pierna a mantener 3 y continuar carrera. EJERCICIOS DE FUERZA 2: - 15 repeticiones Abdominales elevar tronco. - 10 repeticiones por lado oblicuos. - 15 mantener plancha - 15 repeticiones elevar culo. 2. Trabajo de elongación muscular (8-10 ) - Elegir método estiramiento en función del método trabajado. (cuello, bíceps y pectoral, tríceps, flexores muñeca, espalda, isquiotibiales, adductores, glúteo, cuádriceps, gemelos y peroneos/tibial anterior) 3. Ejercicios de baja intensidad en pista 5-10 preferiblemente: T R A B A J O P R O P I O C E P C I Ó N
1º SESIÓN Calentamiento 25 - El calentamiento lo dividimos en 3 partes. Las dos primeras partes serán comunes a todas las sesiones y las adjuntamos en el fichero Calentamiento.doc. La tercera parte varía según la sesión. - Técnica individual a todo el campo 1x0 Objetivo: trabajar el bote de balón en carrera haciendo pausas y cambios de ritmo. Durante 5 minutos aproximadamente, todos los jugadores con balón, salen desde la línea de fondo y tienen que ir botando hasta la otra línea de fondo. Durante el recorrido elegiremos 3 líneas del suelo donde haremos una pequeña pausa donde aprovecharemos para adelantar el balón haciendo un cambio de ritmo. Durante otros 5 minutos, continuar con el mismo ejercicio pero finalizando en parada y tiro. Parte principal 45 - Técnica individual en 6,75 1x0 Objetivo: trabajar las paradas en 1 y 2 tiempos y las salidas abiertas y cruzadas. Durante 7 minutos trabajar desde pase las paradas en 1 y 2 tiempos encadenándolas con salidas abiertas y cruzadas. Durante 7 minutos más seguir trabajando lo mismo pero desde el pase. En este punto introducimos como norma jugar siempre hacia el lado contrario del pase. Por ello hay que hacer mucho hincapié en que deben de pensar que salida pueden utilizar sin incurrir en pasos de salida. - Técnica individual en 6,75 1x1 Objetivo: trabajar las paradas en 1 y 2 tiempos y las salidas abiertas y cruzadas, desde el pase y con oposición. Durante 10 minutos más o menos, poner en práctica todo lo trabajado anteriormente pero desde el 1x1 con recepción de un pase. - Técnica individual en todo el campo 1x1 Objetivo: trabajar el 1x1 en carrera utilizando los conceptos de la pausa en el bote. Durante 10 minutos, poner en práctica los conceptos del calentamiento para jugar 1x1 a todo el campo. El ejercicio tendrá un número máximo del bote para premiar la velocidad del ejercicio.
- Táctica en media pista 2x0 Objetivo: ocupación de espacios y jugar hacia el lado contrario del pase. Durante 7 minutos realizar en 2x0 penetraciones cortas y largas, cada 4 penetraciones se acaba el ejercicio con un lanzamiento exterior. Seguimos con la norma de jugar hacia el lado contrario del pase. Además se les indica a los jugadores qué hacer y dónde ir después de penetrar. Vuelta a la calma 10-5 minutos de tiro en movimiento y 5 más de tiros libres.
2º SESIÓN Calentamiento 25 - El calentamiento lo dividimos en 3 partes. Las dos primeras partes serán comunes a todas las sesiones y las adjuntamos en el fichero Calentamiento.doc. La tercera parte varía según la sesión. - Técnica individual a todo el campo 1x0 Objetivo: trabajar el bote de balón en carrera haciendo cambios de mano por la espalda con cambios de ritmo. Durante 5 minutos aproximadamente, todos los jugadores con balón, salen desde la línea de fondo y tienen que ir botando hasta la otra línea de fondo. Durante el recorrido elegiremos 3 líneas del suelo donde haremos una pequeña pausa donde aprovecharemos para realizar el cambio de mano por detrás de la espalda adelantando el balón y haciendo un cambio de ritmo. Durante otros 5 minutos, continuar con el mismo ejercicio pero finalizando en parada y tiro. Parte principal 45 - Técnica individual 6,75 1x0 Objetivo: trabajar las paradas y las salidas añadiendo incompletas y sobre salto. Durante 7 minutos trabajar desde pase las paradas encadenándolas con salidas abiertas y cruzadas. Vamos a insistir en que ataquen el balón con salto. En este punto seguiremos con norma de jugar siempre hacia el lado contrario del pase. Apuntar en todo momento que son ellos los que van a por el balón y no al contrario, pequeño salto antes de la recepción. - Técnica individual en 6,75 1x1 Objetivo: trabajar las paradas y las salidas desde el pase y con oposición. Durante 10 minutos más o menos, poner en práctica todo lo trabajado anteriormente pero desde el 1x1 con recepción de un pase. - Técnica individual en todo el campo 1x1 Objetivo: trabajar el 1x1 en carrera utilizando los conceptos del cambio de mano por detrás de la espalda en movimiento.
Durante 10 minutos, poner en práctica los conceptos del calentamiento para jugar 1x1 a todo el campo. El ejercicio tendrá un número máximo del bote para premiar la velocidad del ejercicio. - Táctica en media pista 2x0 (+2 pasadores) Objetivo: ocupación de espacios y jugar hacia el lado contrario del pase. Durante 7 minutos realizar en 2x0 penetraciones cortas y largas, cada 4 penetraciones se acaba el ejercicio con un lanzamiento exterior. Seguimos con las normas de la sesión anterior, y añadimos la opción de dos pasadores en las equinas para poder pasar el balón. Aquí, introducimos también, que después de recibir desde penetración no se puede botar el balón. - Táctica en media pista 2x2 (+2 pasadores) Objetivo: penetrar, doblar y reemplazar. Durante 10 minutos realizar en 2x2 con las mismas normas que el ejercicio anterior. Importante remarcarles el no botar después de penetración. Vuelta a la calma 10-5 minutos de tiros de 6,75 y 5 más haciendo KO en cada canasta (4), donde los eliminados van cambiando de canasta para que nadie se quede sin tirar.
3º SESIÓN Calentamiento 25 - El calentamiento lo dividimos en 3 partes. Las dos primeras partes serán comunes a todas las sesiones y las adjuntamos en el fichero Calentamiento.doc. La tercera parte varía según la sesión. Transición ofensiva, once de tiro a todo el campo Objetivo: trabajar la transición ofensiva con pases. Durante 10 minutos realizar un once de tiro, donde trabajamos la transición ofensiva con pases para penetrar y tirar. Parte principal 45 - Técnica individual 1x1 desde 6,75 Objetivo: trabajar las paradas y las salidas desde el pase y con oposición. Durante 10 minutos trabajar los conceptos trabajados de técnica individual de las sesiones anteriores, paradas, salidas, etc. - Técnica individual 1x1 todo el campo Objetivo: trabajar las pausas en el bote y el cambio por detrás. Durante 10 minutos poner en práctica los conceptos adquiridos en las sesiones anteriores, jugar en carrera usando las pausas del bote y los cambios por detrás en carrera. Seguimos premiando los pocos botes. - Técnica y táctica en media pista 2x2 (+2 pasadores) Objetivo: penetrar, doblar y reemplazar. Durante 10 minutos realizar en 2x2 con las mismas normas que en las sesiones anteriores. Pero en este caso uno de los pasadores son móviles y siempre habrá uno en el poste bajo. Es imprescindible que el balón entre una vez al menos dentro de la zona para poder finalizar. Hay que seguir remarcándoles, la norma de no botar después de penetración. - Técnica y táctica en toda la pista 3x3 (continuado) Objetivo: situaciones reales de salida de contraataque, 1x1 en carrera forzando ayudas para poder aplicar los gestos técnicos. Durante 15 minutos realizar 3x3 continuado (ataque-defensa-descanso), donde obligamos a jugar abiertos forzando 3 penetraciones como mínimo para poder finalizar con el ejercicio. Recordaremos que después de bote ya no hay bote y que buscamos trabajar los reemplazos para el pase extra. Podríamos introducir de variante la eliminación de la
obligatoriedad de las 3 penetraciones para obligar a que las ayudas de las defensas sean todavía más reales. Vuelta a la calma 10-10 minutos Concurso de triples donde se premia más el acierto que la velocidad. Cada jugador realiza dos rondas de 10 tiros triples cada una.
4º SESIÓN Calentamiento 25 - El calentamiento lo dividimos en 3 partes. Las dos primeras partes serán comunes a todas las sesiones y las adjuntamos en el fichero Calentamiento.doc. La tercera parte varía según la sesión. Transición ofensiva, superioridad 2x1 Objetivo: transición con pases y superioridades 2x1. Durante 5 minutos haremos diferentes transiciones ofensivas con pases en 3x0 en ida y vuelta. Durante 5 minutos más haremos solamente la ida de 3x0 y el que anota la canasta defenderá y los otros dos atacarán, 2x1 a todo el campo. Parte principal 45 - Técnica y táctica en media pista 2x2 (+2 pasadores), de forma continuada Objetivo: penetrar, doblar y reemplazar. Durante 10 minutos realizar en 2x2 con las mismas normas que en las sesiones anteriores. Los pasadores no son móviles y siempre estarán en las dos esquinas. En este caso lo trabajaremos a todo el campo con transiciones ofensivas y de forma continuada (ataco defiendo descanso). Seguiremos remarcándoles, la norma de no botar después de penetración, además buscaremos en la llegada un pase rápido a las esquinas y comenzar a jugar sin balón. - Técnica y táctica en toda la pista 3x3 (continuado) Objetivo: situaciones reales de salida de contraataque, 1x1 en carrera forzando ayudas para poder aplicar los gestos técnicos. Durante 15 minutos realizar 3x3 continuado (ataque-defensa-descanso), donde obligamos a jugar abiertos forzando penetraciones para forzar ayudas y jugar aplicando los conceptos técnicos trabajados durante las sesiones anteriores. Seguimos con las mismas normas, después de bote no hay bote y buscamos trabajar los reemplazos para el pase extra. - Técnica y táctica en toda la pista 4x3 Objetivo: introducción de bloqueo directo y el mano a mano en el juego, juego con la continuación, triangulaciones y ayudas defensivas. Durante 8 minutos jugamos un 4x3, donde habrá 3 exteriores y un interior que llegará siempre por detrás. Los 3 exteriores estarán defendidos y el pívot después de un
movimiento de balón (ej. Pase-pase, mano a mano, inversión, etc) realizará un bloqueo directo. A partir de ahí se producirán las correspondientes ayudas defensivas. Aplicamos las normas de las anteriores sesiones (jugar hacia el lado contrario del pase, no bote después de bote, etc.) y añadimos que no se puede finalizar hasta que pívot haya tocado el balón al menos una vez. Durante 7 minutos seguir realizando el ejercicio pero en este caso en lugar de jugar con bloqueo directo hacerlo con mano a mano con el pívot. Seguimos con las mismas normas. Vuelta a la calma 10-5 minutos tiro en carrera, en grupos de 4 y con 2 balones cada grupo colocar a cada uno con balón en línea de fondo y al resto en medio campo. A la señal salir hacia un aro, recibir el balón y tirar aplicando las distintas paradas. Después de coger el rebote vuelves a línea de fondo y busca al compañero que vendrá del otro lado, le pasas el balón y a volver a empezar pero en la canasta contraria. - 5 minutos de tiros libres.
5º SESIÓN Calentamiento 25 - El calentamiento lo dividimos en 3 partes. Las dos primeras partes serán comunes a todas las sesiones y las adjuntamos en el fichero Calentamiento.doc. La tercera parte varía según la sesión. Transición ofensiva, superioridad 3x2 Objetivo: transición con pases y superioridades 3x2. Durante 10 minutos haremos la ida de 5x0 y el que anota la canasta y el pasador defenderán y los otros 3 atacarán, 3x2 a todo el campo. El pívot, llegando desde atrás buscar o bien un bloqueo directo o bien un mano a mano para empezar a jugar. Parte principal 45 - Técnica y táctica en ½ pista 4x4 Objetivo: comenzar el ataque con bloqueo directo o mano a mano, juego con la continuación, triangulaciones y ayudas defensivas. Durante 15 minutos jugamos un 4x4 en media pista para asentar los contenidos de la sesión anterior. Seguimos con 3 exteriores y un interior que simulará que llega siempre por detrás. Aplicaremos las normas y los conceptos de siempre. En este caso vamos a añadir que los pívots no tiradores jugarán siempre el mano a mano, el resto lo harán con bloqueo directo. - Técnica y táctica en toda la pista 4x4, continuado Objetivo: llegar jugando con de bloqueo directo o mano a mano, juego con la continuación, triangulaciones y ayudas defensivas. Durante 15 minutos jugamos un 4x4 continuado (ataque-defensa-descanso), donde habrá 3 exteriores y un interior que llegará siempre por detrás. Aplicaremos las normas y los conceptos del ejercicio anterior. - Técnica y táctica en toda la pista 5x5 Objetivo: llegar jugando con de bloqueo directo o mano a mano, juego con la continuación, triangulaciones y ayudas defensivas. Durante 15 minutos aplicaremos al juego real todas las normas de juego trabajadas durante la sesión.
Vuelta a la calma 10-5 minutos tiro en carrera, en grupos de 3 y con 2 balones cada grupo colocar a cada uno con balón en línea de fondo y al resto en medio campo. A la señal salir hacia un aro, recibir el balón y tirar aplicando las distintas paradas. Después de coger el rebote vuelves a línea de fondo y busca al compañero que vendrá del otro lado, le pasas el balón y a volver a empezar pero en la canasta contraria. - 5 minutos de tiros libres.