Mindful Stress Management (MSM)

Transcripción

1 Mindful Stress Management (MSM) Reduce el estrés, potencia tu rendimiento y aumenta tu bienestar, con Mindfulness

2 ÍNDICE 1. Por qué Mindfulness? Qué es Mindfulness? Qué NO es Mindfulness? Qué es Mindfulness Stress Management (MSM)? Beneficios de Mindfulness: Algunos estudios cienjficos Mindfulness en las organizaciones A quién va dirigido ObjeQvos del Programa Estructura y Metodología del Programa Profesorado Ficha Técnica del Programa..25 2

3 Por qué Mindfulness? Vivimos Qempos de cambios verqginosos que nos desa`an de forma constante. El entorno, tanto profesional como personal, se vuelve cada vez más exigente y nos demanda: Lograr mejores resultados, más rápido con menos recursos, de forma creaqva y con acqtud posiqva Adaptarnos a los cambios sin pestañear y recuperarnos con rapidez de cualquier resultado adverso Mantener la concentración, pensar con claridad y tomar buenas decisiones bajo presión Mantener un equilibrio en la vida, que nos permita senqrnos bien viviéndola... Y lo que la realidad nos devuelve, es que en muchos casos no hemos desarrollado recursos personales, que nos permitan responder eficazmente a esas demandas, evitando las garras del estrés negaqvo, y todas las desfavorables consecuencias que tanto a nivel profesional como personal, le acompañan. El estrés negaqvo, genera importantes desequilibrios psico-`sicos, tales como: Problemas neuroendocrinos, inmunitarios, nerviosos y del sueño Reducción de la capacidad lingüísqca, matemáqca, de aprendizaje, concentración y memoria Aumento de la rigidez/inflexibilidad, de la grasa abdominal y de la resistencia a la insulina (diabetes) Propensión a cardiopajas, obstrucciones arteriales y neurodegeneración Según datos del úlqmo informe publicado el 27/01/14 por la agencia española de medicamentos y productos sanitarios, en España entre el año 2000 y el año 2012, el consumo de hipnóqcos y sedantes aumentó un 81,8% y el de ansiolíqcos un 46,8%. A nivel mundial, según la OMS, se calcula que la depresión afecta a más de 350 millones de personas en el mundo, y que la demencia, crece a un ritmo de 7,7 millones de nuevos casos al año... Todo este contexto global, es el que impulsa el auge de Mindfulness en occidente, tanto en el ámbito saniqario, como educaqvo, deporqvo y por supuesto empresarial... Y sencillamente por un moqvo, PORQUE FUNCIONA. 3

4 Qué es Mindfulness? A pesar de que ciertos términos y prácqcas uqlizados provengan de tradiciones orientales, Mindfulness es una prácqca sin ningún Qpo de reminiscencia cultural y que cuenta con una sólida base cienjfica. Mindfulness es una traducción de la palabra SaQ (que proviene de la lengua pali, uno de los idiomas en los que fueron escritos los discursos de Buda) y su significado es amplio. Comúnmente lo hemos traducido como atención plena, consciencia plena u observación clara. Desde hace miles de años nuestros antecesores han recurrido a indagar en su mundo interno para encontrar soluciones a los inconvenientes que les planteaba su mundo externo, y esta sabiduría se ha ido transmiqendo generación tras generación. Pero desde Occidente no se le había prestado demasiada atención a la necesidad de culqvar el desarrollo personal del ser humano. Aunque hay múlqples definiciones y maqces que intentan explicar lo que es Mindfulness, todas ellas incluyen los siguientes aspectos: Capacidad de estar atento: la persona está centrada en lo que está viviendo en cada momento. En el presente: estar en el presente añorando el pasado (depresión) o centrándose demasiado en el futuro (ansiedad) nos aleja de un estado mindful. En Mindfulness estamos presentes en el presente. Con intención: la prácqca debe ser un ejercicio de voluntad, de querer. Con el Qempo, el proceso se vuelve natural y se puede estar en este estado durante mucho más Qempo. Con aceptación: sin juzgar la experiencia del presente. Esto no es lo mismo que resignación o pasividad, sino que Qene que ver con tomar las cosas con acqtud de apertura. La rápida extensión del fenómeno Mindfulness en la actualidad, podría explicarse en parte, como la necesidad de encontrar nuevas formas de gesqonar eficazmente, los desa`os personales y profesionales, que aparecen en este entorno frenéqco y cambiante, fruto de nuestra propia creación. La buena noqcia es que la cualidad de la atención (que es innata en nosotros, como seres humanos) puede entrenarse y culqvarse mediante la prácqca regular, para conseguir un mayor nivel de rendimiento y bienestar. 4

5 Qué NO es Mindfulness? En la prácqca de Mindfulness es conveniente aclarar ciertas ideas, para comenzar a entrenar desde una base sólida y clara, de lo que significa y lo que no, este Qpo de entrenamiento. Por ello, vamos a desterrar algunas de las ideas preconcebidas más habituales y que nos dan una idea general de lo que NO es Mindfulness: No es dejar la mente en blanco: el funcionamiento de nuestro cerebro genera conqnuamente pensamientos. Con Mindfulness, simplemente tomamos conciencia de este funcionamiento, para poder gesqonarlo. No consiste en suprimir emociones: Mindfulness no persigue anular las emociones (como la ira o el miedo), sino hacernos conscientes de cuándo y cómo surgen, para poder gesqonarlas con mayor eficacia. No persigue escapar de lo que nos molesta, sino ayudarnos a reconocerlo y a no reaccionar impulsivamente ante ello. Cuando reaccionamos violentamente ante lo que no nos gusta, se potencia. No es reflexión enjuiciadora: no viene en forma de voz interna que, constantemente, examina nuestros actos y pensamientos; en Mindfulness no se enjuicia la experiencia, sólo se observa. No es una prácqca individualista: de manera natural y adaptaqva, las personas que pracqcan Mindfulness, desarrollan una mayor sensibilidad y capacidad para gesqonar las relaciones interpersonales. No es una solución parche : la evidencia que llega con la prácqca de Mindfulness, demuestra que en el entorno de las 8 semanas de prácqcas diarias de unos 20 minutos aproximadamente, comienzan a verse cambios importantes, a nivel psicológico. Pero como en toda prácqca, la constancia y la disciplina juegan un papel muy importante, y los mejores resultados se obqenen cuando somos capaces de integrarla de forma habitual en la vida coqdiana. 5

6 Qué es Mindful Stress Management (MSM)? El MSM es un programa de entrenamiento para gesqonar y reducir el estrés, potenciar el rendimiento y aumentar el bienestar, basado en técnicas de Mindfulness. Es un programa de sesiones cortas, prácqcas e intensas, que permiqrá a los parqcipantes incorporar las técnicas básicas y sus beneficios cienjficamente probados, en su día a día. 6

7 Mejora de la Atención y el Control CogniQvo Dada la gran canqdad de estudios cienjficos, que en la actualidad evidencian los cambios a nivel cerebral, que produce la prácqca de Mindfulness, citaremos sólo alguna referencia al respecto. Brewer et al. (2011) En este estudio se observa que la prácqca de Mindfulness, reduce la acqvidad del DMN (Default Mode Network - Red Neuronal por Defecto ). El DMN se acqva cada vez que nuestro cerebro está disperso, saltando de una idea a otra, con bajo nivel de foco y concentración, o lo que se suele llamar en las nubes. Este estado de la mente, se asocia a niveles más bajos de felicidad, pensamientos negaqvos repeqqvos y sensación de preocupación por el futuro. La prácqca de Mindfulness, mejora los niveles de atención y control cogniqvo, permiqendo a la persona darse cuenta de cuándo el DMN ha tomado el control, devolviendo con mayor rapidez y facilidad su atención a la tarea entre manos. Esto impacta de forma importante en el rendimiento y bienestar de la persona que pracqca Mindfulness. 7

8 Reducción Emociones y Creencias NegaQvas Este estudio de la Universidad de Stanford, evidenció una reducción de las emociones negaqvas y la ansiedad social, así como de los pensamientos y creencias negaqvas, ya que aumenta la capacidad de autorregulación de la persona. 8

9 Cambios en Regiones Cerebrales y PrácQca de Mindfulness El 08 de enero de 2015, la presqgiosa Harvard Business Review, publica el arjculo Mindfulness can literally change your brain, de las invesqgadoras en Neurociencia del Mindfulness, ChrisQna Congleton, Briva Hölzel y Sara Lazar, haciéndose eco del enorme interés e impacto que la prácqca de Mindfulness, estaba teniendo en el ámbito empresarial. Su estudio, llevado a cabo en el año 2011, revela el aumento de densidad de la materia gris (mayor número de neuronas y mayor número de conexiones entre ellas), en pracqcantes de Mindfulness de un programa de 8 semanas de duración. Más recientemente, un grupo de invesqgadores de la Universidad de BriQsh Columbia y de la Chemnitz University of Technology, publicaron una revisión sistemáqca y un meta análisis sobre el tema (para extraer conclusiones más generales, a parqr de estudiar los resultados de múlqples invesqgaciones). Veamos alguna de las principales conclusiones a conqnuación: 9

10 Cambios + en la Corteza Cingulada Anterior Mejor Autorregulación: capacidad para dirigir nuestra atención y conducta para alcanzar nuestros objeqvos, controlando las reacciones automáqcas o impulsivas y cambiando flexiblemente de estrategia cuando es necesario Mayor facilidad para aprender en base a experiencias pasadas, para una toma de decisiones ópqma Aumento de la capacidad de gesqón de la incerqdumbre y el cambio 10

11 Cambios + en el Hipocampo Mejora de la memoria Aumento de la Resiliencia: capacidad para recuperarse frente a e x p e r i e n c i a s a d v e r s a s o traumáqcas y gesqonar las emociones de alta intensidad Protección frente al deterioro ocasionado por el corqsol (hormona del estrés) 11

12 Cambios + en la Corteza Pre-Frontal Rostro-Lateral Mayor capacidad de introspección Mejor capacidad de observar los propios pensamientos y emociones con cierta distancia y ecuanimidad Aumento de la capacidad para procesar e integrar información compleja y abstracta 12

13 Cambios + en la Corteza Orbitofrontal Mejor regulación emocional Aumento de la capacidad para tomar decisiones con mayor fluidez, en base a las circunstancias del momento y no sólo al recuerdo de situaciones similares del pasado Mayor autoconciencia y flexibilidad conductual 13

14 Mindfulness en las organizaciones 14

15 A Quién va dirigido? A cualquier profesional, que con independencia de su área de acqvidad, experiencia y nivel de responsabilidad, desee potenciar su rendimiento, aumentar su bienestar y mejorar sus resultados, poniendo en forma su cerebro. 15

16 ObjeQvos del programa parqcipantes: Tomarán conciencia del nivel de estrés que inconscientemente les acompaña, así como de sus problemas asociados Entrenarán la atención plena para reducir sus niveles de estrés y mejorar su rendimiento, bienestar y resultados Mejorarán capacidades como el autocontrol, adaptabilidad, resiliencia, concentración, memoria, toma de decisiones o comunicación, entre otras Disfrutarán de la posibilidad de integrar la prácqca con naturalidad y a medida, en su día a día 16

17 Estructura y Metodología del Programa 8 sesiones de 2,5 horas cada una (Lunes de 18:30 a 21:00 hrs) que combinarán una breve aproximación teórica y una amplia experimentación prácqca 1 sesión de prácqca intensiva de 6 horas (Sábado de 09:00 a 15:00 hrs) Durante el programa se abordarán cuesqones relacionadas con: Qué es Mindfulness: una aproximación a sus orígenes Percepción versus Realidad Los sistemas cerebrales y el mecanismo de estrés Comprendiendo el papel y el poder de las emociones Autoconciencia, AcQtud y Recuperación de la adversidad (Resiliencia) Intuición social, Sensibilidad contextual y Comunicación consciente GesQonando el Qempo y el cambio con atención plena Incorporando Mindfulness con naturalidad, al día a día 17

18 Profesorado 18

19 Aprendizaje y Formación Licenciado en Administración y Dirección de Empresas por la WOLVERHAMPTON UNIVERSITY (WOLVERHAMPTON, Reino Unido), Diplomado en Administración y Dirección de Empresas por el TOMPKINS CORTLAND COMMUNITY COLLEGE (NEW YORK, Estados Unidos) y Máster en Dirección de Recursos Humanos por ICADE (Universidad PonQficia de Comillas). Coach Profesional CerQficado (PCC) ejecuqvo y de equipos por la InternaQonal Coach FederaQon (ICF) de la cual es miembro. Miembro del Neuroleadership InsQtute (red de expertos en neurociencias aplicadas a campos como el liderazgo, el desarrollo de habilidades direcqvas, la gesqón del cambio, la consultoría y el coaching). Advanced Trainer en Neurofeedback NeuropQmal, por Zengar InsQtute, Inc. (Canadá). Uno de los primeros profesores de Eneagrama acreditados en España por la Asociación Española de Eneagrama (Aeneagrama) y por la InternaQonal Enneagram AssociaQon (IEA), así como uno de los pioneros en uqlizar este sistema para desarrollar la Inteligencia emocional de empresas, profesionales y direcqvos. Pionero en introducir en España técnicas de Mindfulness en las organizaciones, se ha formado con referentes en este campo como Dhiravamsa (Meditación Vipassana), Manuel Mariño (Director Quietud Mindfulness Center), Javier García Campayo (Director Máster de Mindfulness Universidad de Zaragoza), Pilar Aguilera (Directora Escuelas Despiertas), Mita Adriana Beutel (Mindfulness en movimiento) o Michael Schwammberger (Mindfulness en la tradición de Thich Nhat Hanh), entre otros. Experto en Coaching Sistémico basado en la Hellinger Sciencia, cerqficado en el uso de Psych-K para cambiar creencias subconscientes, EmoQonal Freedom Techniques (EFT) para liberar emociones limitantes e Hipnosis Ericksoniana para facilitar procesos de transformación. Es uno de los primeros profesionales acreditados en España para el uso de dinámicas de alto impacto moqvacional y Firewalking por el Firewalking InsQtute of Research and EducaQon. Además, ha recibido formación sobre Dinámica Espiral Integral, Constelaciones Familiares, Ashtanga Yoga, Chi Kung, Tai Chi, PNL, Poder Personal, Desarrollo cerebral, Neuroeducación o Neuroliderazgo entre otras. 19

20 Algunas opiniones sobre Leandro Leandro como facilitador, nos ha inspirado la figura de gestor de camino. Un APOYO que anima a tomar conciencia individual y orientarla al servicio de lo colecqvo... Ángeles Tuñas No GesQón de Personas...las sensaciones que uno experimenta, los nuevos enfoques que aparecen, las habilidades que se adquieren, son tan potentes, que os recomendaría vivir la EXPERIENCIA Leandro. Enrique González OperaQons Manager A mi organización le aportó ENERGÍA, entusiasmo, fuerza, para seguir cada día con ilusión a pesar de las dificultades económicas que nos encontramos en nuestro entorno... Isaura Fernández Bavagliese Directora de Recursos Humanos...definiría su aportación como TRANSFORMADORA, con mayúsculas... descubriendo a cada paso un mundo de posibilidades en las que Leandro ha sido siempre referente. Alexandre Bastos Strategic Development Director 20

21 Profesión y pasión Actualmente dirige la consultora On The Top y el centro de entrenamiento integral del cerebro Neurozona, cuya misión es contribuir al desarrollo del máximo potencial y bienestar de las organizaciones y personas con las que colaboran. Para ello, innovan constantemente en modelos y herramientas, acompañados del coaching ejecuqvo, de equipos y organizacional; de la formación experien- cial en habilidades, de la consultoría sobre gesqón de personas, cambio organizacional y culturas de alto rendimiento; así como del diseño y desarrollo de eventos de alto impacto moqvacional y transformacional. Hasta hoy, Leandro ha tenido la oportunidad de trabajar para decenas de organizaciones de múlqples tamaños y sectores, así como con varios miles de personas. Algunas de las empresas con las que ha trabajado, bien como clientes directos o bien colaborando con otras consultoras, son: 21

22 Clientes

23 Clientes

24 Profesión y pasión A Leandro, le apasiona comparqr sus experiencias, descubrimientos y conocimientos, así que ha colaborado o colabora en la actualidad como profesor de Habilidades DirecQvas, Inteligencia Emocional y Desarrollo Personal, en el Má s ter Gestor d e l a Innovación y e l Conocimiento de la Universidad Autónoma del País Vasco, en el Máster en Dirección comercial y MarkeQng, en el Máster en GesQón de Personas, en el MBA ExecuQve, en el MBA Part Time y Full Time, en los Programas de entrenamiento direcqvo y en el Programa para el Liderazgo y la Innovación de la Escuela de Negocios Afundación en Vigo, A Coruña, Ourense y Oporto; en los cursos de verano (Emprendimiento: desarrollo de habilidades clave para el éxito) y el Máster de Emprendimiento de la Universidad de Cantabria UC; los programas STARTinnova, YUZZ y E2 del CISE (Centro Internacional Santander Emprendimiento); en el programa experto en coaching de la Universidad de SanQago de Compostela (USC) sobre Inteligencia Emocional y Eneagrama aplicados al proceso de coaching, así como de coaching organizacional. Además, disfruta mucho de su labor como Conferenciante. Sus áreas de especialidad son el desarrollo del liderazgo, la gesqón del cambio, la superación personal, la neurociencia aplicada al d e s a r r o l l o d e h a b i l i d a d e s, l a g e s Q ó n d e l e s t r é s, l a i n t e l i g e n c i a emocional, el coaching, la comunicación interpersonal y las claves para el máximo rendimiento y el máximo bienestar. 24

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