la diabetes importa Verano de 2011

Transcripción

1 la diabetes importa Verano de 2011 Contiene información de salud o bienestar o prevención Tiene usted diabetes? O tiene pre-diabetes y desea obtener mayor información al respecto? La Diabetes Importa está especialmente diseñado para usted pues le ayudará a informarse sobre cómo tener una buena vida con diabetes. Lo que usted debe saber acerca de la diabetes La atención de su diabetes es un esfuerzo en equipo. Aunque usted está a cargo de este esfuerzo, es importante colaborar con su médico y con los asesores en diabetes para crear el mejor plan de tratamiento para usted. Cuando usted se reúna con su equipo de atención médica, hable con ellos acerca de sus inquietudes y dudas. Es importante que usted sepa todo lo relacionado con la diabetes y cómo puede controlarla. Algunas preguntas clave que usted podría tener son Con qué frecuencia debo consultar a mi médico? Qué pruebas son necesarias para revisar mi diabetes y con qué frecuencia debo someterme a esas pruebas? Cuáles son los nombres y cantidades de las medicinas que estoy tomando para la diabetes? Cuáles son mis objetivos de tratamiento? Mi plan de acción para saber más acerca de mi diabetes: o Preguntarle a mi médico cuáles son los objetivos de mi tratamiento. o Hablar con mi médico sobre mis medicamentos. o Preguntarle a mi médico a cuáles pruebas debo someterme.

2 Coma saludablemente Encuentre el equilibrio! Aunque es importante llevar un control de la cantidad de alimentos que come, llevar un control de lo que come es igual de importante. Equilibrar el consumo de los diferentes tipos de alimentos puede ser un poco complicado. Una regla general que debe seguir es llenar la mitad de su plato con verduras sin almidón, una cuarta parte de su plato con proteínas y la última cuarta parte de su plato con almidones. Por ejemplo, medio plato de ensalada de espinacas, un cuarto de plato de salmón y un cuarto de plato de pasta. Por supuesto, no todas las personas que tienen diabetes deben seguir el mismo plan alimenticio. Para algunos, limitar el consumo de grasa y sal es lo más importante. Otros podrían necesitar reducir las calorías y comer más fibra. Hable con su médico acerca de sus objetivos específicos de nutrición. Tenga presente que algunos tipos de alimentos, como los carbohidratos, que son beneficiosos para usted también elevan su nivel de azúcar en la sangre. La fruta, la leche, los cereales, la pasta, los frijoles, las papas y los camotes son carbohidratos que tienen un alto contenido de almidón. Lo mejor es comer verduras sin almidón como las espinacas, el brócoli, las calabacitas y los pimientos. Asimismo, algunas proteínas también son mejores que otras. Elija proteínas con poca grasa como pescado, claras de huevo, pollo sin pellejo y leche desgrasada. Mi plan de acción de alimentación saludable o Consultar la información nutricional de los alimentos que compre en la tienda esta semana o Comer medio plato de verduras con mi cena esta semana o Comer 2 nuevos alimentos sin grasa o con bajo contenido de grasa esta semana Lea las etiquetas y la información nutricional de los alimentos cuando vaya a comprar comestibles: Las calorías afectan su peso. Los alimentos bajos en calorías le ayudan a mantener o a reducir su peso. Elija alimentos que contengan grasas saludables, tales como grasas mono y poliinsaturadas y un nivel bajo de grasas dañinas, como grasas saturadas y grasas trans. El tamaño de las porciones también es importante. Comer más de la porción indicada le proporcionará una mayor cantidad de los nutrientes listados en la etiqueta, incluyendo calorías, grasas y carbohidratos. En lugar de sal, utilice hierbas y especies para sazonar. 2 la diabetes importa

3 Sugerencias sobre la actividad física Permanezca motivado! Mantener una rutina de ejercicio con regularidad puede ayudarle a tener más energía, lo cual es una parte importante del control de la diabetes. No obstante, mantener una rutina de ejercicio regular puede ser difícil. Varíe el tipo de ejercicios para que su rutina sea más divertida. Los tres principales tipos de ejercicio son aeróbicos, de flexibilidad y para fortalecerse. Procure incluir cada uno de ellos en su rutina de ejercicios con el fin de realizar un acondicionamiento físico más completo. Mi plan de acción de actividad física es el siguiente: o Intentar hacer un tipo de ejercicio aeróbico durante 10 minutos al día esta sem. o Hablar con mi médico acerca de cómo elegir ejercicios para mi rutina. Siempre: Revisaré la glucosa en mi sangre antes y después de hacer ejercicio. Llevaré conmigo un pequeño bocadillo alto en carbohidratos (como por ejemplo, algunos caramelos) y mi identificación de diabético. Consultaré con mi médico antes de comenzar un programa de ejercicio La Diabetes Importa se publica como un servio a la comunidad para los amigos y clientes de Health Plan of San Mateo, 701 Gateway Blvd., Suite 400, South San Francisco, CA 94080, teléfono , sitio web La información de La Diabetes Importa proviene de una gran variedad de expertos médicos y es diseñado sólo para propósitos educativos. No se debe usar esta información para diagnosticar o como tratamiento de ningúna condición médica. Si tiene inquietudes o preguntas sobre algún contenido específico que pueda afectar su salud, comuníquese con su doctor. Se pueden utilizar modelos en fotos e ilustraciones. Verano de

4 Para toda la familia Los meses del verano traen consigo mucha diversión, reuniones familiares y celebraciones. También incluyen muchas deliciosas comidas hechas en casa y carnes asadas! Pero esto no significa que una persona con diabetes esté obligada a perderse de toda la diversión. Puede aprovechar esta oportunidad para introducir opciones alimenticias más saludables entre sus familiares. Ase a la parrilla pollo y pescado en lugar de carnes rojas. Reemplace las ensaladas de pasta con ensaladas de espinacas o de otras verduras de hoja verde. Brochetas de Mariscos: Ingredientes 2 cucharadas de jugo de limón 1 cucharada de aceite de oliva 1 diente de ajo, machacado 1/8 de cucharadita de sal 1/4 de cucharadita de pimienta negra recién molida 2 cucharaditas de eneldo fresco picado 12 camarones grandes desvenados (6 oz.) 7 almejas grandes (6 oz.) 1 calabacita mediana cortada en pedazos de 1 pulgada (2 tazas) 1 calabacita amarilla mediana cortada en pedazos de 1 pulgada (2 tazas) Preparación 1. Precalentar el asador. 2. Mezclar el jugo de limón, aceite de oliva, ajo, sal, pimienta y eneldo. 3. Añadir los camarones, almejas y verduras, y marinar durante 15 minutos. Voltear una vez durante este periodo de tiempo. 4. Alterne las verduras, camarones y vieiras en cuatro brochetas. Ase a la parrilla a 3 o 4 pulgadas del fuego durante 2 1/2 minutos por lado. No cueza demasiado el pescado. Espolvoree con sal y pimienta. 2 porciones Tamaño de la porción: ½ receta Cantidad por porción Calorías 224 Calorías de grasa 42 Grasas totales 5 g Grasas saturadas 0 g Trans grasas 0 g Colesterol 157 mg Sodio 314 mg Carbohidratos 12 g Fibra dietética 4 g Azúcares 7 g Proteínas 34 g 4 la diabetes importa

5 Recordatorio Notificación Importante Información actualizada sobre la lista de medicamentos aprobados: Cambios a las Tiras Reactivas y Glucómetros para Diabéticos de Marcas Preferidas. Por favor lea con detenimiento El Health Plan of San Mateo ha hecho una actualización con respecto a nuestras tiras reactivas para la prueba de glucosa (azúcar en la sangre) para la diabetes. A partir del 1 de julio de 2011, el HPSM ha determinado que una marca de tiras reactivas y glucómetro para diabéticos, TRUEtrack, será la nueva marca preferida. Esto significa que usted podrá obtener estos tipos de tiras reactivas con tan sólo una receta de su médico. A partir del 1 de septiembre de 2011, Ascensia, Bayer, Lifescan y todas las otras marcas de glucómetros y tiras reactivas serán eliminadas de todas las listas de medicamentos aprobados del HPSM. Todos los miembros del HPSM deberán utilizar los productos de prueba para diabéticos TRUEtrack a partir del 1 de septiembre de Si actualmente está utilizando otra marca de tiras reactivas y glucómetro, puede obtener una receta de su médico para las nuevas tiras reactivas y glucómetro preferidos. Lleve la receta a su farmacia para obtener las nuevas tiras reactivas y el glucómetro. Si tiene cualquier pregunta sobre cómo utilizar el nuevo glucómetro y tiras reactivas, el farmacéutico puede mostrarle cómo funcionan. Si ya está utilizando esta marca, no tiene que hacer nada! Si tiene alguna pregunta sobre las tiras reactivas y el glucómetro preferidos, por favor llame a uno de los siguientes números en base a su elegibilidad al programa: Los miembros de Medi-Cal, Healthy Kids, Healthy Families o HealthWorx o los participates de MCE o ACE llamar al o al Lunes a jueves de 8:00 am a 6:00 pm y el viernes de 9:30 am a 6:00 pm. Los miembros de CareAdvantage, llamar al o al De lunes a domingo de 8:00 a.m. a 8:00 p.m. Los miembros con dificultades auditivas o del habla pueden utilizar el Servicio de Transmisión de Mensajes en California (CRS) llamando al (TTY) o marcando Verano de

6 Clases y grupos de apoyo Get out and walk together! Estas clases y grupos de apoyo son gratuitos para los miembros de HPSM: ~en español significa que la clase también se imparte en español. Autocontrol de la diabetes Obtenga más información sobre nutrición, ejercicio, cómo medirse la glucosa en sangre y cómo controlar el estrés. Obtenga las herramientas para ayudarle a vivir una vida saludable con diabetes! Llame a: Mills Health Center, San Mateo, San Mateo Medical Center, San Mateo, ~en español Sequoia Hospital, Redwood City, Seton Hospital, Daly City, Grupo de apoyo sobre diabetes Obtenga el apoyo que necesita. Habrá oradores invitados. Llame a: Peninsula Medical Center, Burlingame, Sequoia Hospital, Redwood City, Seton Hospital, Daly City, Orientación individual sobre la diabetes Reúnase con un educador sobre diabetes/dietista para recibir orientación sobre la nutrición. Necesitará una nota de su médico: Llame a: Mills Health Center, San Mateo, San Mateo Medical Center, San Mateo, ~en español Sequoia Hospital, Redwood City, ~en español Seton Hospital, Daly City, ~en español St. Luke s Hospital, San Francisco, ~en español Sweet Success Esta clase está dirigida a mujeres embarazadas con diabetes. Llame a: Peninsula Medical Center, Burlingame, Sequoia Hospital, Redwood City, Mi plan de acción para tomar una clase sobre la diabetes es el siguiente: o Elegir una clase de la lista. o Llamar hoy mismo para inscribirme. Si desea folletos de educación gratis sobre diabetes, alimentación sana o actividad física, llame a la Línea de educación de salud al Muchas gracias por leer La Diabetes Importa, nuestro boletín sobre cómo vivir de forma saludable con diabetes! La Diabetes Importa es para usted, así que por favor díganos lo que piensa sobre esta publicación. Escríbanos a HPSM, Quality Dept. -- Diabetes, 701 Gateway Blvd., Suite 400, South San Francisco, CA 94080, o llámenos al para darnos sus sugerencias o hacer comentarios. 6 la diabetes importa