Guía del Plan Optimal Health 3 & 3
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- Juan Francisco Correa Vázquez
- hace 6 años
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1 Guía del Plan Optimal Health 3 & 3 Continúa tu trayectoria hacia una Transformación de por vida, un hábito saludable a la vez.
2 SALUD ÓPTIMA Te felicitamos por haber alcanzado un peso saludable y continuar tu trayecto hacia una Transformación de por vida, un hábito saludable a la vez. 3 Alimentos Nutritivos para el Plan Optimal Health 3 & 3 Hemos desarrollado el Plan Optimal Health 3 & 3 para ayudarte a mantener tu peso saludable. Este plan se basa en pequeñas comidas nutricionalmente equilibradas cada dos o tres horas, al igual que nuestros planes Optimal Weight, aunque te permite integrar más opciones de alimentos en las proporciones adecuadas. El Plan Optimal Health 3 & 3 es muy fácil de seguir ya que solo debes consumir tres Alimentos Nutritivos Optimal Health y tres comidas equilibradas cada día. Tu Asesor OPTAVIA te puede decir más sobre el Plan Optimal Health 3 & 3 desarrollado por nuestro equipo de dietistas registrados. Recuerda que tu Asesor está a tu disposición para ayudarte a tener éxito y celebrar tu trayecto hacia una transformación de por vida. 3 comidas equilibradas
3 te espera una vida en grande. solo tienes que dar el primer paso.
4 Tres pasos sencillos para lograr una Salud Óptima con el Plan 3 & 3 Paso 1 Calcula tu Gasto Energético Total (GET), que es el número de calorías que quemas cada día. Ingresa a OPTAVIA.com para usar nuestra calculadora de gasto energético. El Plan de Salud Óptima 3 & 3 Plan se basa en un enfoque pragmático para mantener un peso saludable equilibrando tu consumo de alimentos con las calorías que quemas. Recuerda que aumentar tu actividad física también es una parte importante para mantener un peso saludable. Lectura recomendada: Hábitos de Salud del Dr. A, capítulo 12 : Alimentación Sana de por Vida: Su Transición hacia la Salud Permanente Paso 2 Elige tu plan de comidas en base a tu GET. Cuando aprendas en qué consiste la nutricion óptima, comer de forma saludable se convertirá en algo natural para ti. Nuestros dietistas registrados han desarrollado una variedad de planes de comida entre 1,200 2,500 calorías. Ingresa en Answers. OPTAVIA para ver los deliciosos planes de comida disponibles. Paso 3 Familiarízate con los grupos de alimentos del plan, que incluye frutas, lácteos, almidones, proteínas, grasas y vegetales. Para añadir variedad, sustituye alimentos a partir de la lista de opciones de Intercambio Saludable. También tienes una Opción Libre cada día. Todos los alimentos que aparecen en la lista de opciones de Intercambio Saludable tienen aproximadamente 100 calorías y también pueden ser usadas como una Opción Libre. Puedes encontrar sugerencias tanto para opciones de Intercambio Saludable como para Opciones Libres en Answers.OPTAVIA.com.
5 El Optimal Health Kit Los Alimentos Nutritivos Óptimos: No contienen saborizantes, colorantes o edulcorantes artificiales. Tienen un alto contenido proteíco Son productos certificados libres de gluten* Kosher lácteos Son aptos para vegetarianos *Excepto el batido Cookies & Cream Shake. Este kit de 30-días te ayudará a continuar en tu trayecto hacia una Salud y un Bienestar Óptimo. Incluye: 2 cajas de cada Alimento Nutritivo para una Salud Óptima Una variedad de comidas caseras Flavors of Home Un Calorie Burn Strawberry Lemonade Flavor Infuser Una Botella Mezcladora OPTAVIA gratis
6 Ejemplo de plan de comida: 1,600 calorías Hay planes de comidas de 1,200-2,500 calorías disponibles en Answers.OPTAVIA.com Desayuno ¾ taza cereal instantáneo sin azúcar 1 taza de leche descremada o baja en grasa 1 ¼ taza de fresas (frutillas) enteras 1 almidón 1 lácteo 1 fruta Alimento Nutritivo a media mañana Barra Optimal Health Salted Caramel 1 Optimal Health Fueling Almuerzo ½ taza de brócoli cocido 3 oz. pollo asado ¾ taza de yogur bajo en grasa 1 rebanada de pan integral 1 vegetal 1 proteína 1 lácteo 1 almidón Alimento Nutritivo a media tarde Smoothie Optimal Health Strawberry Banana 1 Optimal Health Fueling Cena 2 tazas de espinaca cruda 1 taza de trozos de tomates pimientos y champiñones 3 oz. trucha al horno 2 Cda aderezo para ensalada bajo en calorías, 8 aceitunas negras grandes 1 manzana pequeña 5 fl. oz. vino tinto 2 vegetales 1 proteína 2 grasas 1 fruta 1 Opción Libre Alimento Nutritivo antes de acostarte Batido Optimal Health Cookies & Cream 1 Optimal Health Fueling NOTA: Puedes disfrutar de una bebida alcohólica o un bocadillo dulce como tu Opción Libre, sin embargo te recomendamos no hacerlo con mucha frecuencia. Además, nuestra selección de comidas caseras Flavors of Home son sustituciones fáciles y convenientes de proteína, almidón y grasas. Si tienes alguna pregunta sobre el Optimal Health 3 & 3 Plan, consúltala con tu Asesor OPTAVIA.
7 Opciones de Intercambio Saludable Sabemos que todos tenemos papilas gustativas diferentes y por eso preparamos un recurso para hacer Intercambios Saludables y ayudarte a escoger alimentos que te gustan para que puedas incorporarlos en tu programa. Todos los alimentos incluidos en las opciones de Intercambio Saludable tienen 100 calorías aproximadamente. Ingresa a Answers.OPTAVIA.com para obtener una lista completa. Lecturas recomendadas: Hábitos de Salud del Dr. A, capítulo 1: Planning Your Fueling Breaks. El mejor trayecto hacia una Salud Óptima incluye consumir una dieta bien equilibrada con una variedad de: Frutas Alimentos lácteos bajos en grasa Proteína magra Granos integrales Grasas saludables Vegetales El plan permite el consumo ocasional de un vaso de vino o un bocadillo dulce que pueden ser considerados como una Opción Libre. Todos los alimentos que aparecen en la lista de opciones de Intercambio Saludable tienen aproximadamente 100 calorías. Ingresa a Answers.OPTAVIA.com para obtener una lista completa de las opciones de Intercambio Saludable, ejemplos de planes de comidas y más información sobre el Optimal Health 3 & 3 Plan.
8 OPTAVIA Baltimore, Maryland SPA_GUI_OPTAVIA3&3_ OPTAVIA LLC. Todos los derechos reservados.
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