CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO E.E.I.F.: MÉTODO DE ENTRENAMIENTO NATURAL ADAPTADO A LAS NECESIDADES DEL ESPECIALISTA EN EXTINCIÓN.

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1 CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO E.E.I.F.: MÉTODO DE ENTRENAMIENTO NATURAL ADAPTADO A LAS NECESIDADES DEL ESPECIALISTA EN EXTINCIÓN. Chirosa L.J.; Chirosa I.J.; Padial P.; Hernández A. Departamento de Educación Física de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Universidad de Granada. "El hombre culto hace de la Naturaleza una amiga, enalteciendo su libertad y poniendo un freno a sus caprichos; La razón sana nos devuelve a la Naturaleza, la Naturaleza nos enseña el camino". Goethe RESUMEN: Desde el análisis biomecánico y fisiológico de las labores de prevención y extinción de incendios forestales se extrae información sustancial para elaborar programas de entrenamiento específicos. Al conocimiento del carácter de los esfuerzos desarrollados por el Especialista en Extinción (E.E.) hay que sumarle otras variables importantes del trabajo. La Extinción de Incendios Forestales (E.I.F.) es una actividad imprescindiblemente grupal. De la correcta coordinación y sumación de recursos, va a depender el éxito de las operaciones. Las estrategias colectivas de defensa o ataque empleadas contra los incendios forestales son, por tanto, otra fuente importante de información que hay que tener en cuenta a la hora de diseñar programas para perfeccionamiento del E.E.. El circuito de entrenamiento que presentamos es una adaptación de uno de los métodos naturales de entrenamiento a la actividad propia de la extinción, introduciendo tareas específicas. Con esta propuesta, no solo pretendemos mejorar la capacidad física del E.E., sino que además buscamos la extensión, el contagio, el refuerzo en la Actividad Grupal o Trabajo en Equipo. Todo esto bajo una atmósfera de especial atención y respeto a las Normas de Seguridad Laboral en materia de E.I.F. Palabras Clave: Entrenamiento Físico, Extinción de Incendios Forestales, Seguridad Laboral. 1. INTRODUCCIÓN En el número 1 de la revista se hizo una primera aproximación a lo que debe ser la preparación física del E.E, como parte esencial del proceso armónico de su formación integral. Fundamentado sobre el principio: "a mejor cualificación, mayor seguridad y eficiencia en el trabajo" (figura 1), se quiere seguir profundizando en materia de preparación integral, como camino básico hacia la profesionalización de los Especialistas en Extinción de Incendios Forestales. Figura 1: Aqui se muestra cómo a través del conocimiento de la actividad laboral que se está desempeñando, más la óptima preparación del individuo y junto al cuidado de los medios que se utilizan para el desarrollo de la tarea, se consigue el máximo rendimiento y mas eficacia en el desempeño de un trabajo.( Chirosa, IJ. et all. 1999) La búsqueda de medios de preparación adecuados a las características de los trabajos de extinción, debe ser el objetivo de todas aquellas personas que se dedican a la formación de estos especialistas. En este sentido, y queriendo colaborar en dicho fin, hemos adaptado una de las diversas propuestas de entrenamiento que se han hecho a lo largo de la breve historia

2 de las ciencias del deporte. El circuito forex no es más que eso, una adecuación del método conocido como "Entrenamiento Total" a las exigencias de las labores de extinción. A continuación se va a justificar el motivo por el que nos hemos decantado por este método de entrenamiento, a la vez que se aclararán cuales han sido las modificaciones. Una innovación y ajuste, ha sido la introducción de conductas colectivas que inciten siempre a tener conciencia de respeto hacia la Seguridad en el Trabajo. Esta concienciación pasa primero por querer mejorar el estado de condición física individual. Consideramos ésta como los cimientos de lo que denominaríamos: el edificio de la virtud del Especialista en Extinción. En definitiva, es tener siempre el deseo de buscar el mejor nivel de preparación, para que yo no suponga un peligro para mí, ni para mis compañeros, cuando estamos combatiendo en un incendio. 2. DEL ENTRENAMIENTO TOTAL A ENTRENAMIENTO FOREX EL ENTRENAIENTO TOTAL. El Entrenamiento Total surge del francés Herbert a principios del siglo XX, empleando como fuente de inspiración las acciones del hombre en su estado original de relación con la naturaleza. Es un método natural que se caracteriza por utilizar las formas y elementos del terreno con la finalidad de conseguir una preparación física general adecuada. La locomoción en distintas posiciones, acciones de defensa personal, actividades de ataque, tracción, arrastres,... y las danzas y bailes, permitieron a Herbert, crear una forma de trabajo continua en la que se alternan tramos de trabajo intenso y suave (Padial, P et all.1999). En líneas generales, es una mezcla de otros métodos naturales: carrera continua, fartlek, cuestas, carrera polaca, añadiendo algunas formas de trabajo (con troncos, piedras,...) como elementos colaboradores para incrementar la intensidad y variedad en los esfuerzos (saltos en troncos, trepa de árboles,...). Es un medio adecuado durante los periodos de preparación como acondicionamiento general de base, cuyo objetivo es el acondicionamiento general y de la capacidad aeróbica (Alvarez, C. 1990) ORIGEN DEL MÉTODO NATURAL DE ENTRENAMIENTO. La relación Hombre - Naturaleza ha pasado por diferentes etapas a lo largo de la Historia de la Humanidad. El Hombre preocupado de su figura en la Tierra, ha luchado constantemente por la supremacía, por la dominancia sobre el entorno donde se desenvuelve. Tras sufrir innumerables demostraciones de fragilidad, podríamos decir que hemos aprendido a convivir con nuestro entorno. Del tiempo del alejamiento y la ajenización, hemos pasado a la etapa de aceptaciones y vinculaciones con el medio (Araujo, J. 1996). De esta etapa de vinculaciones y aceptaciones, podríamos decir, surge lo que se ha denominado, por muchos autores, el Método Natural. Este método nace, a principios de siglo, como oposición a las corrientes de entrenamiento que estaban surgiendo en los países nórdicos y en Centro Europa (Escuela Alemana, Sueca,...). Se rechaza la artificiosidad y se busca lo natural, huyendo de las formas mecánicas y excesivamente sofisticadas. Utilizando los medios que nos presta la naturaleza podemos diseñar entrenamientos muy interesantes y llamativos para el E.E., por las siguientes razones: - Por su afinidad al medio... es el lugar donde transcurre su trabajo. - Los recursos naturales que nos otorga son los mejores equipamientos de los que se pueden disponer para la práctica deportiva. - El realizar la preparación en el medio donde transcurre nuestro trabajo nos permite familiarizarnos aún más con él.

3 2.3. EL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO E.E.I.F.:UN MODO DE PREPARACIÓN MÁSACORDE A LAS NECESIDADES DEL ESPECIALISTA EN EXTINCIÓN. El objetivo del circuito que presentamos es el aumento de la capacidad de general de trabajo del E.E. gracias a un entrenamiento realizado en el medio natural, con ejercicios basados en los movimientos propios de la virulenta actividad de la prevención y extinción. Un aspecto muy importante a destacar es el aprovechamiento de las posibilidades que ofrece el entorno donde se desarrolla, lo que lo convierte en un entrenamiento más motivante, al tiempo que no ocasiona trastornos en la estructura y organización laboral de la empresa. Por otro lado, las mejoras que se producen por la adaptación al entrenamiento, incrementan la seguridad del trabajador durante las labores de extinción dado que disminuye la fatiga de este e incrementa su eficacia productiva. El circuito de entrenamiento E.E.I.F. está basado en el método natural de Herbert, como se ha explicado anteriormente, y en el Entrenamiento Total de Monet, métodos estos de gran aceptación entre los seguidores de los sistemas naturales de entrenamiento. La realización sistemática de este circuito unido a un estilo de vida saludable, una alimentación adecuada y el descanso necesario, mejoraran la condición física del especialista en extinción incrementando la eficacia y la seguridad en su trabajo. El Circuito E.E.I.F. cosiste en un trabajo continuado de entrenamiento, con una duración aproximada de minutos, con intensidad variable, donde se alternan ejercicios de diferente intensidad, la mayoría de ellos específicos a las tareas de extinción, con carrera o marcha, como medios de recuperación activa. La finalidad es el desarrollo y mantenimiento de la capacidad general del trabajo y de la resistencia. El circuito tiene una parte inicial de calentamiento, en la que introducimos una serie de ejercicios relacionados con los grupos musculares más importantes y dirigidos especialmente a la mejora del equilibrio, la coordinación, la elasticidad y la movilidad articular, todo ello alternado con ejercicios de carrera o marcha durante los primeros 15 minutos. Igualmente, el circuito tiene una parte final de recuperación donde se introducen ejercicios de soltura y relajación junto a trote o marcha hasta regular el ritmo respiratorio. Entre ellos se introducen las partes del circuito, acomodando o ajustando la intensidad a la condición del ejecutante, de forma que se completa el tiempo establecido. Si antes de el aparece la fatiga, se reducirá la intensidad. Esta forma de entrenar compartimentada permite en todo momento esto, la regulación de la intensidad desarrollada. Puntos básicos para confeccionar la sesión: 1. Carrera o marcha natural o ritmo constante y continuo de intensidad moderada durante 5'. 2. Ejercicios de equilibrio, movilidad, elasticidad y coordinación, alternados con marcha o trote durante 5'. 3. Carrera continua de baja intensidad, alternada con aceleraciones durante 5', sin llegar a la intensidad máxima. 4. Ejercicios para la mejora de la fuerza de las piernas mediante saltos, pudiendo utilizar obstáculos naturales como troncos, piedras, etc... Para la ejecución de este entrenamiento se pueden diseñar y confeccionar pistas deportivas naturales, aprovechando el entorno al estilo de las pistas finlandesas, los pasillos verdes noruegos, las pistas de transpiración alemanas, los recorridos vita o los parques trimun, que son una unión de pistas naturales con aparatos de entrenamiento.

4 3. CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO FOREX PARTES QUE LO COMPONEN : 1. Activación cardiorespiratoria con carrera o marcha: Correr o andar de manera natural, con un ritmo constante y continuo. Intensidad de trabajo moderzada. Indice de intensidad: Frecuencia Cardiaca = pulsaciones minuto (x'). 2. Activación muscular con ejercicios de accion multilateral: Andar, trotar, correr modificando la forma de desplazamiento cada determinados metros (5-10). - Introducimos ejercicios para incrementar la tonicidad de tronco y brazos. Indice de intensidad (x') 3. Trabajos de roza de vegetación o ejercicios de tracción con cuerdas: Con las herramientoas propias de la roza Azadón, Mcleod, etc... realizamos: corte de maderas o vegetación, arrastres de begetación o tierra,etc... - Como alternativa a los trabajos especificos con herramientos, se pueden hacer tracciones de cuerdas, trepas (árboles, cuerdas, rocas,...), juegos de lucha por parejas, etc... Indice de intensidad (x') Tiempo Parcial: 5-10 min. 4. Transporte de troncos - distancias de 20 m.: Modificando las formas de transporte, llevamos troncos de una zona a otra. Velocidad de desplazamiento moderada. Indice de intensidad (x') 5. Multilanzamientos - con balones medicinales, troncos o piedras:

5 Con una distribución lineal de todo el Retén, realizamos lanzamientos de diversas maneras con balones medicinales, piedras, o troncos. Los lanzamientos se realizarán después de la señal, y hasta que todo el mundo no haya lanzado, nadie va a recoger su balón, tronco o piedra. - Tipos de lanzamientos: Saque de Fútbol, Pase de Rugby, por debajo de las piernas, de espaldas,... Indice de intensidad: (x'). 6. Subidas de laderas con mangueras u otros implementos (neumáticos) : - Durante este bloque se realizará bien un tendido de manguera o bien, transportaremos material a lo largo de una ladera con una inclinación pronunciada. En el caso que no se quiera utilizar mangueras se puede emplear material alternativo como... neumático, bombas de extinción, herramientosa, etc... Indice de intensidad: (x'). 7. Paso de obstaculos de distintas alturas (C/Y S/ Apoyos): A través de un cirtuito con obstáculos (altura de los obstáculos no superior a 50 cm), vamos saltando de diversas maneras: con una pierna, dos piernas, saltos con giro, apoyándonos en el obstáculo, etc... Entre los obstáculos nos desplazamos mediante una carrera viva. Indice de intensidad: (x'). 8. Abrir zanjas con palín + taparlas desde distintas distancias : Con el palín o con cualquier otra herramienta realizamos zanjas de unos 30 a 50 cm. de profundidad. A continuación intentamos taparlas con la tierra desde una distancia aproximada de 3-4 m. El material que quede entre la zona de lanzamiento y la zanja hay que llevarlo también a su lugar de origen. Indice de intensidad: (x'). 9. Recorrido cronometrado entre árboles (2Sx2' C7 1'Rec):

6 - A través de un recorrido establecido realizamos dos series de dos minutos cada una a ritmo fuerte de carrera. Es conveniente que dicho recorrido tenga desniveles. Indice de intensidad: Frecuencia Cardiaca = pulsaciones minuto (x'). 10. Vuelta a la calma: Correr o andar de manera natural, con un ritmo constante y continuo. Intensidad de trabajo moderada. Indice de intensidad: Frecuencia Cardiaca = pulsaciones minuto (x'). Cada bloque de trabajo se puede organizar en forma de minicircuito con el fin de que exista mayor variabilidad y continuidad en las tareas. 6. BIBLIOGRAFÍA - Padial, P. & Feriche, B. (1999). Metodología práctica de los fundamentos del entrenamiento deportivo. Servicio de Publicaciones de la F.CC.A.D. Granada. - Chirosa,I.J.; Chirosa, L.J. ; Padial, P. (1999). Aproximación teórica a la preparación física del especialista en prevención y extinción de incendios forestales. Rev. Incendios Forestales. Granada - Araujo, J. (1996). XXI: Siglo de la Ecología. Espasa. Madrid. - Alvarez, C. (1990). La preparación física del fútbol basada en el atletismo. Gymnos. Madrid