Estilo de vida saludable Presión arterial saludable

Transcripción

1 Estilo de vida saludable Presión arterial saludable ld r o W Hypertension lea g u e Iniciativa de la Liga Mundial de Hipertensión Arterial W RLD HYPERTENSION DAY MAY 17, 2012

2 Qué es la hipertensión? La hipertensión arterial es más comúnmente conocida como presión arterial (PA) elevada Es una condición médica crónica en la que la presión arterial está alta Las personas pueden tener presión arterial alta durante años! sin saberlo La mayor parte del tiempo, no hay síntomas de ello, y la presión arterial alta sin tratamiento, daña arterias y órganos vitales de todo el cuerpo Es por eso que se la llama el "asesino silencioso" La hipertensión arterial es una Epidemia Mundial! En el mundo, 7 millones de personas mueren cada año y 1,5 millones sufren enfermedad cardiovascular a causa de la presión arterial alta o hipertensión Es el factor de riesgo mayor de muerte en todo el mundo, causando enfermedad cardíaca, ataque cerebro vascular, y enfermedad renal Qué es el Día Mundial de la Hipertensión? El Día Mundial de la Hipertensión se ha establecido para recordar que el Ataque cerebrovascular, la enfermedad cardiaca y renal, causadas por la presión arterial alta (Hipertensión Arterial) son prevenibles; para informar a la población acerca de su prevención, detección y tratamiento Cara año, el 17 de mayo se celebra el Día Mundial de la Hipertensión, con este propósito

3 Circunferencia de la cintura (CC) Una medida de la obesidad es la CC Directrices recientes recomiendan una CC saludable de 80 cm para mujeres en todas las etnias, 94 cm para los hombres en la mayoría de etnias y 90 cm para los asiáticas (chinos, japoneses) y del sur de Asia Tres claves para una vida sana Vivir un estilo de vida saludable lo ayudará a tener una presión arterial saludable Aquí hay tres claves para una vida saludable Indice de Masa Corporal 1 Cuide su peso En nuestro mundo rápidamente cambiante, el número de personas con exceso de peso y obesas va en aumento El exceso de peso puede conducir a la hipertensión Índice de Masa Corporal Una buena manera de controlar su peso, es controlar regularmente su "Índice de Masa Corporal" (IMC) Para calcular su IMC, divida su peso (en kilogramos), y por su 2 altura en mt al cuadrado (mt ) Menos de 18,5 De 18,5 a 24,9 De 25,0 a 29,9 De 30,0 a 39,9 De + de 40,0 usted tiene bajo peso tiene el peso corporal ideal tiene sobrepeso usted es obeso usted es obesidad mórbida

4 2 Elija alimentos saludables Comer sano es siempre una buena idea En primer lugar, no agregue sal a las comidas Recuerde, estamos tratando de crear un estilo de vida saludable, no una dieta Por lo tanto, ser asegúrese de comer tres comidas al día Aquí hay algo de consejos de sentido común a seguir 1) Trate de limitar el tamaño de la porción 2) Comer despacio; si come rápido, es fácil comer demasiado 3) Lea las etiquetas y seleccione una opción con bajo contenido de sal 4) Evite alimentos procesados??y comidas rápidas como galletas, cereales para el desayuno, pan, hamburguesas, tortas, pasteles y pizzas En su lugar: Aumente su ingestión de frutas y verduras Piense en comer un arco iris de colores todos los días Pregúntese: he comido mis verduras de hoy? Intente hacer una comida vegetariana a la semana Comer frutos secos en su forma natural como una merienda rápida Si bebe, no tome más de una medida estándar de bebida con alcohol para las mujeres y no más de dos, para los hombres Reduzca el ingesta de sodio o sal Lea las etiquetas de alimentos y elija los de bajo contenido en sodio (sal) Esto es < 400 mg de sodio por cada 100 gr de alimento o por porción Trate de limitar el consumo de comidas procesadas y rápidas - Al cocinar, no agregar sal extra Sazone los alimentos con hierbas frescos de temporada, jugo de limón o vinagres - Prepare sus propias salsas en lugar de comprar las ya hechas

5 3 Lleve una vida activa Su cuerpo fue creado para moverse Por tanto, manténgase activo en todo lo que quiere Ciclismo, natación, jardinería, todo lo que le hace feliz, es bueno para usted! Si tiene apetito incontrolable, recuerde e intente realizar diez minutos de ejercicio un par de veces al día Trate de: Usar las escaleras en el trabajo Estacione su auto a unas cuadras y caminar Escuchar música y bailar! Salga a caminar luego del almuerzo Si usted trabaja en un escritorio, levántese cada hora, estirarse y caminar Jugar con tus hijos o nietos al aire libre Si usted está pensando en hacer pesas consulte con su médico antes de comenzar

6 Cuál es la presión arterial saludable? La presión arterial es la medida de la fuerza aplicada por la sangre contra las paredes de las arterias en el momento que el corazón se contrae La fuerza y volumen de sangre que bombea el corazón y la distensibilidad de las arterias determinar el valor de su presión arterial La medida de la presión arterial, consta de dos los números: ejemplo: 120/80, que es se lee "120 sobre 80 Conozca su valor de presión arterial El primer número, es la presión arterial sistólica que mide la máxima presión que se ejerce cuando el corazón se contrae Una medida menos de 140 mmhg se considera normal para un adulto El número inferior, indica la presión diastólica que es la medida entre los latidos, cuando el corazón está en reposo La PA medida por Ud en casa suele ser inferior a los niveles registrados por el médico en el consultorio Valores de PA medidos en casa, por debajo de 135 mmhg para la sistólica y por debajo de 85 mmhg para la diastólica son los deseables

7 La mayoría de pacientes hipertensos requieren tratamiento con medicamentos El tratamiento de la hipertensión con fármacos previene los ataques cardiacos, los ataques cerebrovasculares y la enfermedad del riñón Consulte a su médico o proveedor de salud, para que le aconseje en su cuidado personal Recuerde lo siguiente: Tome sus medicamentos regularmente como se lo ha indicado su médico Informe cualquier efecto secundario a su médico Controle la presión arterial con frecuencia Esté atento a las interacciones con otros medicamentos y consúltelo con su médico Mida su presión arterial regularmente Es importante medir su presión arterial regularmente Puede hacerlo usted mismo en casa, en el brazo, con un aparato de medida automático Aquí hay algunos consejos Asegúrese que el manguito sea el adecuado Antes de comprar un equipo de medida para uso en casa, mida la circunferencia de su brazo en cm; solicite al vendedor el tamaño de manguito correcto para su brazo Para brazos 33 cm se usan manguitos estándar ; si la circunferencia de su brazo es 33 cm requiere un manguito de mayor tamaño No tome bebidas con cafeína o haga ejercicio 30 minutos antes de la medición de la PA Siéntese correctamente, con la espalda recta y apoyada en una silla No cruce los pies o los brazos Mantenga los pies apoyados en el suelo y el brazo apoyado sobre una superficie dura con la parte superior del brazo al nivel del corazón Siéntese en silencio durante 4-5 minutos sin hablar antes y durante la medición Realice mas de una lectura Cada vez meda su PA, tome dos o tres lecturas con un minuto de diferencia; registre todos los resultados El promedio de los mismos es mas representativo Medir diariamente a la misma hora cada día, porque la PA fluctúa durante el día Se recomienda en la primera hora de la mañana y nuevamente por la noche Registre todos sus resultados en papel de modo que pueda mostrarlo su médico o personal de salud que lo atiende (Médico, Nurse o Enfermero) Si su PA medida en forma rutinaria es superior a las recomendadas, consulte y pida consejo a su médico

8 Asociaciones World Hipertensión Day (WHD) es un socio oficial con la Sociedad Internacional de Hipertensión (ISH), World Kidney Day (WKD), World Action on Salt and Health (WASH) and International Diabetes Federation (IDF) Todas estas organizaciones (WHD, WKD, WASH, y la IDF) trabajan juntos para lograr mayor concienciación global de que la presión arterial alta es la causa más común de enfermedades vasculares, incluidas las enfermedades del riñón, la obesidad y la diabetes Apoyados por: Apoyados por: Por mas información: wwwworldhypertensionleagueorg wwwhypertensionca wwwhc-scgcca wwwworldkidneydayorg wwwworldactiononsaltcom wwwidforg wwwish-worldcom wwwphac-aspcgcca Contacto: Oficina de la Secretaría General de la WHL (Liga Mundial de Hipertensión) Blusson Hall, R 11402, 8888 University Drive, Burnaby, BC V5A 1S6, t , e whlsec@sfuca