a)- características específicas - pedagógica - Claro en lo que enseña. - Actualización. - Capacidad de deducción. EL ENTRENADOR. Generalidades. b)- Qué es necesario para ser un buen entrenador?. 1- Amor al trabajo. 2- Estudio profundo de la profesión. 3- Tener cualidades creativas. 4- Debe tender al trabajo científico. 5- Debe tener carácter positivo. c)- tipos de carácter (psicológico) 1- Déspota 2-Liberales. 3- Democráticos. d)- características físicas del entrenador 1- Poseer buenos reflejos. 2- Poseer una buena condición física. 3- Poseer una buena estatura. 4- Tendencia a la practica de un deporte. Características especificas de cada uno 1)- generalidades del entrenamiento Qué es el entrenamiento?. Entrenamiento a- es un proceso por el cual se procura preparar a un cuerpo a los efectos de soportar de manera muy eficiente un deber fijado trabajo o acción. b- es un proceso pedagógico de preparación física, interrumpida, que se conjuga con la Educación Moral, Espiritual y Estética que debe prever un incremento de los éxitos deportivos, un excelente desarrollo físico el fortalecimiento de la salud y la preparación del individuo para el trabajo y la defensa de la patria c- proceso del entrenamiento 1- aprendizaje 2- reaprendizaje 3- entrenamiento 1
Organización del Entrenamiento y Entrenamiento Específico 1- Principios del entrenamiento a- continuidad: debe ser un proceso permanente b- Progresión de la carga: manejo de los diversos tipos de las cargas físicastécnicas- psicológicas. c- Carácter de curvas progresivas: el trabajo de cargas y descargas, es muy importante, se debe graduar en el trabajo curvas de rendimiento El gráfico de control de esfuerzo permite manejar y tener un control sobre la carga que deseo darle al entrenamiento. Nº de combinaciones de los elementos Y 35-30- 25-19- 15-12- 9-6- 3- Gráficos de control de esfuerzo Nº de enlaces. 5 10 15 20 25 30 35 40 x Nº de elementos Cantidad de ejercicios ejecutados d) Especificidad Tiene que ver con el aparato específico con que se desea trabajar ya que no son los mismos grupos musculares ni las mismas sensaciones las que se trabaja en el suelo, paralelas, vigas o salto. 3)- Estructura del Entrenamiento En el caso de la gimnasia es complicado por el gran volumen de trabajo que debe manejar sobre todo en masculino. Por esto se debe ubicar correctamente el modo, la forma de trabajo (2 formas: 3 turnos-1 turno de trabajo, etc.) pero en general la estructura a seguir es la siguiente: I- calentamiento 2
II- III- parte básica parte final I- Caracterización del calentamiento. Puede ser: - Calentamiento general: grupos musculares y ligamentos. - Calentamiento especial: se calienta para el aparato a ejercitar - Calentamiento sobre los aparatos. Se trabaja los específicos y de valor. Tiempo general: 45 minutos. II- III- Es el trabajo específico Es lo que se hace al terminar el trabajo diario. 4)- contenidos del proceso de Entrenamiento 1- Preparación Física: - General: 70% y 30 Específica - Especial: 90% Específica y 10% General. En la medida que se eleva la maestría del deportista, se presta mayor atención a Los componentes de preparación Física especial. 2- Preparación Técnica 3- Preparación Psicológica Caracterizar cada una de ellas 4- Preparación Intelectual o Táctica Contenidos Son los puntos específicos que se desean trabajar durante el entrenamiento. 5) Periodos del Entrenamiento Abarca las etapas que constituyen todo el entrenamiento global 6)- Ciclos del Entrenamiento a- Ciclo Olímpico b- Macrociclo: hasta 2 años de Trabajos. c- Mesociclo: hasta 4 a 6 meses. d- Microciclo: Trabajos semanales 3
Microciclo: Nº de sesiones que forman una unidad 5, 7 y 10 días. Puede ser: - Microciclo propiamente dicho. - Microciclo competitivo (incluyendo las competencias). - Microciclo de compensación (de recuperación). Propiamente dicho: tiene que ver con lo que el entrenamiento parte especial y otra específica. Precompetitivo: se reducen las cargas cuando se procede a las competencias. Compensación: carga reducida periodo ondulatorio de las curvas después se aumenta la intensidad. Mesociclo - Introductorio :aumenta de la intensidad y volumen del trabajo. - Básico: capacidades funcionales y técnicas - Pragonista: período competitivo se busca la máxima perfomance. - Interagonistico: mayor intensidad y menor volumen. Periodo de competición: mantener el nivel del atleta. Compensación: carga no muy elevada. Variedad de ejercicios recuperación física y mental. Macrociclo: número de mesociclos de un periodo de muchos meses a veces de 4 años (juegos olímpicos) se refiere a la organización a largo plazo ya que se debe tener en esta la edad y desarrollo hormonal. 7)- Sistema de Preparación de Gimnasia Este sistema se constituye sobre los siguientes puntos o aspectos. a- Etapa de Preparación Fundamental: Formación general - desarrollo de cualidades. b- Etapa de la Especialización Básica: Aprendizajes variados de movimientos. c- Etapa de Especialización Técnica Detallada: procurar alto nivel en ejercicios específicos d- Etapa del Adulto: Trabajo que se realiza por experiencia. 8)- Cargas del Entrenamiento - Manejo- Las cargas del Entrenamiento, se expresan atraves de componentes: - Generales 1- Cantidad de Entrenamiento - 2 o 3 por día 2- Tiempo de Entrenamiento - horas por cada sesión de entrenamiento. 3- Días de Entrenamiento - Específicos 1- Cantidad de Ejercicios 4
2- Cantidad de las Pruebas. 3- Tiempo dedicado para los aparatos básicos Ejercicios: Nº de elementos ejecutados Pruebas: el Nº de pasadas combinando elementos. Fórmula para calcular la intensidad del trabajo - elementos a tener en cuenta a- volumen: cantidad de ejercicio (cuando son de nuestra dificultad, se puede multiplicar por 2) b- tiempo: expresado en minutos por aparatos. c- Pruebas: cantidad de repeticiones I= V = 2.C + B T+P T+P Tiempo y frecuencia es de acuerdo a la gimnasia y la etapa en la que se trabaje. En las categorías bajas se puede utilizar esta formula mas sueltas I= V T O se puede utilizar formulas más complejas o para periodos competitivos Ejemplo: Ea + 2Eb + 3Ec +4Ed T+P Intensidad: cantidad de ejercicios en función del tiempo. Preparación psicológica Qué es? La Preparación Psicológica es un proceso pedagógico cuya meta es preparar a los gimnastas para demostrar de mejor manera sus actuaciones en competencias, que tiene 2 formas: a- Preparación Psicológica General: - Carácter Subjetivo: miedo a ejercicios nuevos, al - Carácter objetivo: miedo a los aparatos, al clima, al tiempo. b- Preparación Psicológica Especial: - Tácticas competitivas- preparación para una prueba. Se debe desarrollar una Actitud Psicológica Qué es? 5
Es la tarea de cumplir una actividad, bien imaginada y debe formarse, no sobre la práctica o el convencimiento, sino sobre una base real, adecuado al nivel físico y técnico es distinta a la actitud automática: en la cual se actúa inconscientemente. Cualidades psicológicas a tener en cuenta a- voluntad b- Orientación- debe conocer lo que va a realizar. c- Iniciativa y autocontrol. d- Decisión y valentía. e- Constancia. Preparación Física Especifica Las cualidades físicas a desarrollar según los alemanes: a- Equilibrio Muscular- alineación postural. b- Coordinación Línea y Postura La abertura de todos los ángulos en todas las partes del cuerpo- extensiones a nivel de brazos y piernas. Preparación física específica 1- Impulsándose de piernas: son todas aquellas implicaciones del tren inferior que implique la flexión de las mismas. 2- Impulsaciones de brazos: son todas aquellas implicaciones del tren superior que implique la flexión de Los mismos. 3- Línea y postura: la línea y la postura están estrechamente ligadas. La postura implica encontrar la posición del cuerpo más adecuada para realizar Los ejercicios más precisos con el menor esfuerzo posible. La línea tiene que ver con lo estético. Tiene que ver con la abertura de todos Los ángulos con todas las partes del cuerpo. Extensiones a nivel brazos y piernas. Trabajos de aplicación para cada aparato 1. Corvetas: Los cierres del ángulo de piernas y caderas en especial en posición invertida. 2. Taloneos: todos los movimientos de punteo de piernas, de cúbito dorsal y ventral. 3. Escapulación: Todo lo que implica un rechazo a nivel de hombros. 4. Antepulsión: cuando los grupos musculares abren los ángulos de una articulación. 5. Retropulsión: cuando los grupos musculares cierran los ángulos de una articulación. 6. Fechamentos: una retropulsión mantenida (propulsión estática) 6
Bibliografía - Gimnasia Olímpica- Parte I y II- Stoyanka Angelova Doureva. - Preparación Física- tomo III-. Roldán de Carrasco. - Apuntes Curso de Entrenadores nacionales de gimnasia- instituto nacional de deporte. Prof. Carlos Zanoni Colaboración: Prof. Rodolfo Juárez 7