Programa Vegetariano de Aumento Muscular Calorías
|
|
- Samuel Sáez Suárez
- hace 8 años
- Vistas:
Transcripción
1 4 Copyright
2 Plan de Alimentación para Culturismo Sin Tonterías Querido amigo de musculación Enhorabuena por comenzar en este camino de la nutrición con la dieta para una musculación responsable. La dieta está diseñada para cambiar de forma continua tu manera de pensar acerca de los alimentos, al tiempo que te guía hacia un físico más ágil y musculoso. Verás como ganas en masa muscular, pierdes grasa corporal e incrementas tu rendimiento en todos los aspectos de tu vida. Además, mejorarás tu salud y tu forma física. Recuerda que esta dieta es general, no personalizada, basada en un programa genérico. Asegúrate de estar siguiendo la dieta correctamente utilizando la Calculadora Alimenticia que encontrarás en: Tendrás cuatro opciones para elegir: 1. Mantenimiento 2. Reducción de grasa 3. Aumento progresivo de masa muscular 4. Aumento avanzado de masa muscular Los dos primeros objetivos se deberían de explicar por sí mismos. El aumento progresivo de masa muscular es ideal para quienes descubren que ganan grasa en los abdominales inferiores cuando intentan aumentar su masa muscular. Esta fórmula también es ideal para quienes desean mantener su grasa corporal baja durante todo el año. El aumento avanzado de masa muscular es para los ectomorfos extremos que pueden comer todo lo que quieren y nunca engordan. También es bueno para los que no se preocupan por la ganancia de grasa y sólo quieren volumen. Las dietas de mantenimiento, aumento progresivo y aumento avanzado de masa muscular se basan en un 35% de Proteínas, un 45% de Hidratos de Carbono y un 25% de Grasa. La dieta de reducción de grasa se basa en un 40% de Proteínas, un 30% de Hidratos de Carbono y un 30% de Grasa. Debes tener en cuenta que las dietas contemplan una bebida anterior al entrenamiento (PRE) y una posterior (POST) para el total diario de calorías. Es recomendable añadir otra bebida durante el entrenamiento si se necesita una fuente sencilla de calorías, pero ten en cuenta que las calorías de esa toma NO están incluidas en las dietas que se adjuntan. A continuación se indican algunos requisitos comunes a todas las dietas: 1. La primera comida debe hacerse en los primeros minutos tras habernos levantado. 2. Todas las comidas deben espaciarse 3-4 horas entre ellas. No importa si tu última comida es a altas horas de la madrugada. 3. Asegúrate de que estás tomando multi-vitaminas de alta calidad dos veces al día, así como aceites de pescado, creatina y cualquier otro suplemento indicado en cada día. He sugerido algunos suplementos opcionales que puedes utilizar en diferentes momentos del día. Me gustaría que compartieras tus logros con nosotros, así que sería interesante que te tomarás algunas fotos antes de empezar y algunas después de completarlo, contándonos tus experiencias. Te mencionaré en esta sección dentro de mi página web: Si tienes cualquier duda, puedes contactar con nosotros en mailto:culturismosintonterias@gmail.com Espero recibir noticias tuyas. Tu amigo y entrenador, Vince DelMonte Autor de: Culturismo sin tonterías: Secretos de un chico delgado para un aumento vertiginoso de masa muscular. 4 Copyright
3 Día: 1 6:00 am Desayuno 2 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 2 tazas de Fresas 1 cdta. de Cebada 2 cdas. de Almendras, laminadas 6:00 am Desayuno Entrenamiento con Pesas a las 9:30 am Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta perfectamente balanceada! Solo mezcla todos los ingredientes y disfruta. 28 gramos de Proteína en polvo 2 tazas de Fresas 2/3 taza de harina de Avena 8 onzas de Tofu 3 rebanadas de Pan Integral 2 Galletas de Arroz 12 Cacahuates 3 cdas. de Mayonesa PRE - Batido de Proteínas + Carbohidratos de Crecimiento sostenido de energía Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo hasta tener la consistencia deseaba. Disfruta! *Suplementos Opcionales Para Resultados Óptimos: Creatina y BCAA s POST - Batido de proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lo recomendamos tomar con un jugo alto en glucémicos como el de uva para máx.recuperación *Suplemento Opcional/Óptimo Recomendado: 1 gramo Vit C, Creatina y BCAA s Sándwich de Tres Pisos de Tofu Usa los ingredientes para hacer un Sándwich. Agrega cebolla y lechuga por sabor. Toma galletas de arroz de postre. 1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 2 tazas de Champiñones 1 taza de Calabacitas 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/3 tazas de Arroz Tofu y Vegetales Salteados Ligeramente saltea los vegetales y tofu, en un wok si tienes uno. Sazona a gusto. Disfruta! Multi 1 1/3 tazas de Compota de manzana Queso, Compota de manzana y Cacahuates Disfruta este rápido tentempié Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
4 Día: 2 7:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Champiñones 1/2 taza de Cebolla 1 taza de Chiles Jalapeños 1/2 taza de Salsa 3 tazas de Tomate 1 1/2 rebanadas de Pan Integral 11:00 am Comida 7:00 am Desayuno 2:00 pm Tentempié Día de Descanso Huevos con vegetales salteados 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 3 cda. de Almendras, laminadas 11:00 am Comida 1 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 1 1/3 tazas de cóctel de Frutas 2 rebanadas de Pan Integral 5 cda. de Mayonesa 2:00 pm Tentempié 21 gramos de Proteína en polvo 1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de Duraznos, en conserva 1/3 taza de harina de Avena 8 onzas de Proteína Vegetal Texturizada 1 taza de Champiñones 1 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1 2/3 tazas de Arroz Yogur y Almendras laminadas Mézclalas o cómelas por separado. De cualquier manera, ya estás en camino de tener una vida sana! Sándwich de queso y tofu Rebana el queso y tofu y agrega mayonesa. También puedes añadir lechuga para hacerlo crujiente. Come la fruta de postre. *** SUPLEMENTOS OPCIONALES/ÓPTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cápsulas de Omega 3 y Vit.B Smoothie de Proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, licúa añadiendo agua para la consistencia deseada. Si no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla los ingredientes restantes en un contenedor cerrado mezcla todo y cómelo con la fruta a un lado. Disfruta! PVT con vegetales salteados: una comida fácil de preparar. Trata sazonando los vegetales con sal y pimienta, además de albahaca y orégano. Multi 14 gramos de Proteína en polvo 1 taza de Duraznos, en conserva Batido de Proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, licúa añadiendo agua para la consistencia deseada. Si no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla los ingredientes restantes en un contenedor cerrado mezcla todo y cómelo con la fruta a un lado. Disfruta! Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
5 Día: 3 6:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Champiñones 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeños 1 taza de Salsa 2 tazas de Tomate 1 rebanadas de Pan Integral 6:00 am Desayuno Entrenamiento con Pesas a las 9:30 am Huevos con vegetales salteados 28 gramos de Proteína en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 6 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 1 taza de sopa Won ton 2/3 taza de zumo de Frutas 2 panes de Pita PRE - Batido de Proteínas + Carbohidratos de Crecimiento sostenido de energía Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo hasta tener la consistencia deseaba. Disfruta! *Suplementos Opcionales Para Resultados Óptimos: Creatina y BCAA s POST - Batido de proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lo recomendamos tomar con un jugo alto en glucémicos como el de uva para máx.recuperación *Suplemento Opcional/Óptimo Recomendado: 1 gramo Vit C, Creatina y BCAA s Un tazón con sopa con pita y queso al lado. Disfruta! 1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 2 tazas de Champiñones 1 taza de Cebolla 1 1/2 tazas de Tomate 1 1/3 tazas de Arroz Tofu con vegetales salteados: una comida fácil de preparar. Trata sazonando los vegetales con sal y pimienta, además de albahaca y orégano. Multi 1 Manzana 2 Galletas de Arroz Queso, Manzanas y Cacahuates Un rápido tentempié para ayudarte a lo largo del día! Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
6 Día: 4 7:00 am Desayuno 21 gramos de Proteína en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 5 cda. de Almendras, laminadas 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 11:00 am Comida 7:00 am Desayuno 2:00 pm Tentempié Día de Descanso Un sano desayuno lleno de fibra. Disfruta el queso a un lado. Puedes añadir nueces a tu cereal para hacerlo más crujiente! 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cóctel de Frutas 11:00 am Comida 1 taza de Cebolla 1/2 taza de puré de Tomate 2 tazas de Apio 1 taza de Pasta 8 onzas de Soya molida Otro tentempié para llevar! Pasta con soya molida y vegetales Disfruta! 2:00 pm Tentempié 28 gramos de Proteína en polvo 1 taza de harina de Avena 4 trozos de chorizo de Soya 1 taza de Compota de manzana 2/3 taza de Cóctel de fruta 1 taza de Arroz Batido de Proteínas con Fruta Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, licúa añadiendo agua para la consistencia deseada. Si no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla los ingredientes restantes en un contenedor cerrado mezcla todo y cómelo con la fruta a un lado. Disfruta! Trozos de chorizo de soya, fruta y compota de manzana. Multi 14 gramos de Proteína en polvo 1/3 taza de harina de Avena Batido de Proteínas Pon los ingredientes en una licuadora con hielo. Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba. Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
7 Día: 5 6:00 am Desayuno 1 1/4 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 21 gramos de Proteína en polvo 1 1/2 cdta. de Cebada 2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 6:00 am Desayuno Entrenamiento con Pesas a las 9:30 am Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta perfectamente balanceada! Solo mezcla todos los ingredientes y disfruta. 14 gramos de Proteína en polvo 1/2 cdta. de Cebada 3/4 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de sopa con un Huevo 1 Plátano PRE - Batido de Proteínas + Carbohidratos de Crecimiento sostenido de energía Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo hasta tener la consistencia deseaba. Disfruta! *Suplementos Opcionales Para Resultados Óptimos: Creatina y BCAA s POST - Batido de proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lo recomendamos tomar con un jugo alto en glucémicos como el de uva para máx.recuperación *Suplemento Opcional/Óptimo Recomendado: 1 gramo Vit C, Creatina y BCAA s Un tazón de sopa y un vaso de leche con yogur de postre: no hay algo más fácil de preparar que eso! 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 1/2 taza de Cebolla 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Salsa 2 pan de Pita Rollo de Feta y Tofu Corta el tofu en tiras o trozos, añade el aceite con los sazonadores de tu gusto, cocina en un sartén. puedes freír los vegetales o dejarlos crudos. Mezcla los ingredientes en una pita y disfruta. Multi 1 1/3 tazas de Compota de manzana Queso, Compota de manzana y Cacahuates Disfruta este rápido tentempié Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
8 Día: 6 8:00 am Desayuno 7 Huevos, completos 1/2 taza de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de Champiñones 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeños 1 taza de Salsa 3 1/2 tazas de Tomate 8:00 am Desayuno 2:00 pm Comida 10:00 am Tentempié Entrenamiento con pesas a las 10:00 am Huevos con vegetales salteados 10:00 am Tentempié 28 gramos de Proteína en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 2:00 pm Comida 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 2 tazas de Chile, en conserva 1/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmón 2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 12 onzas de Tofu 1 taza de Judías, verdes o amarillas 1/2 taza de Frijoles negros 1 taza de Garbanzos 1/4 taza de Pepino 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Pasta PRE - Batido de Proteínas + Carbohidratos de Crecimiento sostenido de energía Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo hasta tener la consistencia deseaba. Disfruta! *Suplementos Opcionales Para Resultados Óptimos: Creatina y BCAA s POST - Batido de proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lo recomendamos tomar con un jugo alto en glucémicos como el de uva para máx.recuperación *Suplemento Opcional/Óptimo Recomendado: 1 gramo Vit C, Creatina y BCAA s Un tazón de chile y un vaso de leche con yogur de postre: no hay algo más fácil de preparar que eso! Tofu asado con frijoles sazonados Marina los frijoles en aceite de oliva, vinagre balsámico y sazonador por al menos un par de horas. Asa el tofu, aplicando primero una mezcla de sal, limón, pimienta y romero (opcional) Disfruta!***SUPLEMENTOS OPCIONALES/ÓPTIMOS:*** Mult Vitaminas Enzimas Digestivas y cápsulas de Omega 3 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 9 Almendras, enteras Yogur y Almendras Mézclalas o cómelas por separado. De cualquier manera, ya estás en camino de tener una vida sana! Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
9 Día: 7 9:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Duraznos, en conserva 3 rebanadas de Pan Integral 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cóctel de Frutas 1/2 taza de Cebolla 1/2 taza de puré de Tomate 2 tazas de Apio 1 1/4 tazas de Pasta 8 onzas de Soya molida 9:00 am Desayuno 4:00 pm Tentempié 7:00 pm Cena Día de Descanso Sándwich tostado de huevo con fruta. Otro tentempié para llevar! 9:00 pm Tentempié Pasta con soya molida y vegetales Disfruta! 4:00 pm Tentempié 2 tazas de Mora Azul 2/3 taza de harina de Avena 7:00 pm Cena 2 Hamburguesas de Soya 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate 2 tazas de Papa 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 9:00 pm Tentempié 14 gramos de Proteína en polvo 1/3 taza de harina de Avena Sorpresa de Mora Azul Licúa junto el polvo, tofu, moras azules y aceite de oliva. Ponlo en el refrigerador toda la noche para una rica comida fría! SORPRESA no lleva tofu. Hamburguesa de Soya y Papas Corta en cubos las papas y añade aceite de oliva, sal, pimienta, una pizca de chile y chile cayenne si lo quieres picoso, cocina a 350 grados por media hora o hasta que este listo. Asa las hamburguesas de soya, sazonando con tu especia de steak favorita (Montreal steak spice es una gran opción) Multi Batido de Proteínas Pon los ingredientes en una licuadora con hielo. Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba. Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
10 Día: 8 6:00 am Desayuno 56 gramos de Proteína en polvo 2 tazas de Mandarina, en conserva 2/3 taza de harina de Avena 28 gramos de Proteína en polvo 2 tazas de Fresas 2/3 taza de harina de Avena 6:00 am Desayuno Entrenamiento con Pesas a las 9:30 am Un fresco desayuno. PRE - Batido de Proteínas + Carbohidratos de Crecimiento sostenido de energía Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo hasta tener la consistencia deseaba. Disfruta! *Suplementos Opcionales Para Resultados Óptimos: Creatina y BCAA s 1 1/2 tazas de sopa Won ton 2 panes de Pita 2/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmón 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) POST - Batido de proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lo recomendamos tomar con un jugo alto en glucémicos como el de uva para máx.recuperación *Suplemento Opcional/Óptimo Recomendado: 1 gramo Vit C, Creatina y BCAA s Un tazón de sopa con un sándwich de queso al lado. Disfruta! 1 taza de Garbanzos 1/4 taza de Habas 1/2 taza de Cebolla 1 1/2 tazas de Tomate 1/4 taza de Pasta 8 onzas de Soya molida Guisado Dora la soya rápidamente y ponla en una cazuela con los vegetales y pasta. Guisa todo junto para esta cena altamente nutritiva. Multi Queso, Compota de manzana y Cacahuates 1 1/3 tazas de Compota de manzana Disfruta este rápido tentempié Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
11 Día: 9 7:00 am Desayuno 4 Huevos, completos 2/3 taza de Mandarina, en conserva 11:00 am Comida 7:00 am Desayuno 2:00 pm Tentempié Día de Descanso Simple, balanceado y rápido, es el desayuno perfecto para aquellos con vidas ocupadas. 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 3 cda. de Almendras, laminadas 11:00 am Comida 6 onzas de Queso, bajo o sin grasa 1 taza de Pepino 1 Tomate 1 Manzana 1 1/2 pan de Pita Yogur y Almendras laminadas Mézclalas o cómelas por separado. De cualquier manera, ya estás en camino de tener una vida sana! Ensalada de tomate y pepino Mezcla los ingredientes con un diente de ajo picado y 1/3 de cda. de albahaca fresca. Añade vinagre balsámico, salpimienta al gusto. 2:00 pm Tentempié 21 gramos de Proteína en polvo 1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de Duraznos, en conserva 1/3 taza de harina de Avena 8 onzas de Proteína Vegetal Texturizada 2 tazas de Champiñones 1/2 taza de Cebolla 1 1/2 tazas de Tomate 1 2/3 tazas de Arroz Smoothie de Proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, licúa añadiendo agua para la consistencia deseada. Si no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla los ingredientes restantes en un contenedor cerrado mezcla todo y cómelo con la fruta a un lado. Disfruta! PVT con vegetales salteados: una comida fácil de preparar. Trata sazonando los vegetales con sal y pimienta, además de albahaca y orégano. Multi 8:00 pm p Tentempié 14 gramos de Proteína en polvo 1 taza de Duraznos, en conserva Batido de Proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, licúa añadiendo agua para la consistencia deseada. Si no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla los ingredientes restantes en un contenedor cerrado mezcla todo y cómelo con la fruta a un lado. Disfruta! Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
12 Día: 10 6:00 am Desayuno 4 Claras de huevo 6 Huevos, completos 1 taza de Duraznos, en conserva 2 tazas de Harina de avena 6:00 am Desayuno Entrenamiento con Pesas a las 9:30 am Un desayuno simple. Disfruta la fruta aparte. 28 gramos de Proteína en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 12 onzas de Tofu 1 taza de Apio 1/2 taza de Pepino 1/2 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomate 1 taza de Uvas 2 pan de Pita 12 Cacahuates PRE - Batido de Proteínas + Carbohidratos de Crecimiento sostenido de energía Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo hasta tener la consistencia deseaba. Disfruta! *Suplementos Opcionales Para Resultados Óptimos: Creatina y BCAA s POST - Batido de proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lo recomendamos tomar con un jugo alto en glucémicos como el de uva para máx.recuperación *Suplemento Opcional/Óptimo Recomendado: 1 gramo Vit C, Creatina y BCAA s Ensalada de tofu y vegetales Corta en trozos los vegetales y mezcla con aceite de oliva un toque de vinagre balsámico, sal, pimienta y tomillo. Pon el tofu arriba (untado con un poco de jugo de limón si lo deseas) y a comer! Disfruta la fruta de postre. 1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 3 tazas de Berenjena 2 tazas de Apio 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomate 1 taza de Arroz 1 Manzana 2 Galletas de Arroz Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g 2005 Gumbo de tofu y berenjena Corta en trozos los vegetales y el tofu, saltea todo menos los tomates, en un sartén con aceite de oliva. Cuando este casi cocido, agrega los tomates y agua suficiente, déjalo hervir. Sazona con sal, pimienta, tomillo, romero y algo de chile. Disfruta!***SUPLEMENTOS OPCIONALES/ OPCIONALES/ÓPTIMOS:*** Mult Vitaminas Enzimas Digestivas y cápsulas de Omega 3 Queso, Manzanas y Cacahuates Un rápido tentempié para ayudarte a lo largo del día! 4 Copyright
13 Día: 11 7:00 am Desayuno 56 gramos de Proteína en polvo 1 taza de Mandarina, en conserva 1 2/3 tazas de Harina de avena 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cóctel de Frutas 11:00 am Comida 1/2 taza de Cebolla 1/2 taza de puré de Tomate 2 tazas de Apio 1 1/4 tazas de Pasta 8 onzas de Soya molida 11:00 am Comida 7:00 am Desayuno 2:00 pm Tentempié Día de Descanso Un fresco desayuno. Otro tentempié para llevar! Pasta con soya molida y vegetales Disfruta! 2:00 pm Tentempié 2 tazas de Mora Azul 2/3 taza de harina de Avena 5:00 pm p Cena 8 Claras de huevo 1 taza de Lentejas 1 Tomate 1 taza de Cebolla 1 taza de Zanahorias 1 taza de Espinacas 14 gramos de Proteína en polvo 1/3 taza de harina de Avena Sorpresa de Mora Azul Licúa junto el polvo, tofu, moras azules y aceite de oliva. Ponlo en el refrigerador toda la noche para una rica Botana fría! SORPRESA no lleva tofu, gracias a Dios. Dhal También necesitarás un diente de ajo y un pedacito de jengibre. Corta la cebolla, ajo y jengibre y fríe. Añade tomate en trozos, curry en polvo (de acuerdo a tu gusto), 1 cda. de polvo de turmeric y si tienes, algo de comino y cilantro. Entonces, añade 1-2 tazas de agua, lentejas, huevo, zanahorias y espinacas, deja hervir. Salpimienta al gusto y Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/ÓPTIMOS:*** Mult Vitaminas Enzimas Digestivas y cápsulas de Omega 3 Batido de Proteínas Pon los ingredientes en una licuadora con hielo. Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba. Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
14 Día: 12 6:00 am Desayuno 1 1/2 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 cdta. de Cebada 1 1/2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 6:00 am Desayuno Entrenamiento con Pesas a las 9:30 am Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta perfectamente balanceada! Solo mezcla todos los ingredientes y disfruta. 14 gramos de Proteína en polvo 1/2 cdta. de Cebada 8 onzas de Tofu 1 1/3 tazas de zumo de Fruta 2 rebanadas de Pan Integral 12 Cacahuates 3 cda. de Mayonesa PRE - Batido de Proteínas + Carbohidratos de Crecimiento sostenido de energía Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo hasta tener la consistencia deseaba. Disfruta! *Suplementos Opcionales Para Resultados Óptimos: Creatina y BCAA s POST - Batido de proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lo recomendamos tomar con un jugo alto en glucémicos como el de uva para máx.recuperación *Suplemento Opcional/Óptimo Recomendado: 1 gramo Vit C, Creatina y BCAA s Sándwich de queso y tofu Usa los ingredientes para hacer un Sándwich. Agrega una hoja de lechuga por sabor. 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 6 onzas de Tofu 1/4 taza de Cebolla 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Salsa 2 pan de Pita 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) Rollo de Feta y Tofu Corta el tofu en tiras o trozos, añade el aceite con los sazonadores de tu gusto, cocina en un sartén. puedes freír los vegetales o dejarlos crudos. Mezcla los ingredientes en una pita y disfruta. Multi 1 1/3 tazas de Compota de manzana Queso, Compota de manzana y Cacahuates Disfruta este rápido tentempié Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
15 Día: 13 8:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Duraznos, en conserva 3 rebanadas de Pan Integral 10:00 am Tentempié 28 gramos de Proteína en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 8:00 am Desayuno 2:00 pm Comida 10:00 am Tentempié Entrenamiento con pesas a las 10:00 am Sándwich tostado de huevo con fruta. PRE - Batido de Proteínas + Carbohidratos de Crecimiento sostenido de energía Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo hasta tener la consistencia deseaba. Disfruta! *Suplementos Opcionales Para Resultados Óptimos: Creatina y BCAA s 2:00 pm Comida 1 1/2 tazas de sustituto de Huevo 4 rebanadas de Pan Integral 1/2 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa 12 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 2 tazas de Champiñones 1 taza de Calabacitas 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Pasta 1/2 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa POST - Batido de proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lo recomendamos tomar con un jugo alto en glucémicos como el de uva para máx.recuperación *Suplemento Opcional/Óptimo Recomendado: 1 gramo Vit C, Creatina y BCAA s Tostada Occidental Corta el queso (y un poco de cebolla y pimiento si lo deseas). En un tazón pequeño combina con huevos. Precalienta el aceite a fuego medio y añade la mezcla. Sirve con pan tostado ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/ÓPTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cápsulas de Omega 3 y Vit.B Tofu y Vegetales Salteados Ligeramente saltea los vegetales y tofu, en un wok si tienes uno. Sazona a gusto. Disfruta! Multi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 9 Almendras, enteras Yogur y Almendras Mézclalas o cómelas por separado. De cualquier manera, ya estás en camino de tener una vida sana! Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
16 Día: 14 9:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Duraznos, en conserva 3 rebanadas de Pan Integral 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cóctel de Frutas 1/2 taza de Cebolla 1 taza de puré de Tomate 2 tazas de Apio 1 taza de Pasta 8 onzas de Soya molida 9:00 am Desayuno 4:00 pm Tentempié 7:00 pm Cena Día de Descanso Sándwich tostado de huevo con fruta. Otro tentempié para llevar! 9:00 pm Tentempié Pasta con soya molida y vegetales Disfruta! 4:00 pm Tentempié 28 gramos de Proteína en polvo 1 taza de harina de Avena 7:00 pm Cena 2 Hamburguesas de Soya 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate 2 tazas de Papa 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 9:00 pm Tentempié 14 gramos de Proteína en polvo 1/3 taza de harina de Avena Batido de Proteínas con Fruta Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, licúa añadiendo agua para la consistencia deseada. Si no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla los ingredientes restantes en un contenedor cerrado mezcla todo y cómelo con la fruta a un lado. Disfruta! Hamburguesa de Soya y Papas Corta en cubos las papas y añade aceite de oliva, sal, pimienta, una pizca de chile y chile cayenne si lo quieres picoso, cocina a 350 grados por media hora o hasta que este listo. Asa las hamburguesas de soya, sazonando con tu especia de steak favorita (Montreal steak spice es una gran opción) Multi Batido de Proteínas Pon los ingredientes en una licuadora con hielo. Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba. Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
17 Día: 15 6:00 am Desayuno 56 gramos de Proteína en polvo 1 taza de Mandarina, en conserva 1 2/3 tazas de Harina de avena 28 gramos de Proteína en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 6:00 am Desayuno Entrenamiento con Pesas a las 9:30 am Un fresco desayuno. PRE - Batido de Proteínas + Carbohidratos de Crecimiento sostenido de energía Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo hasta tener la consistencia deseaba. Disfruta! *Suplementos Opcionales Para Resultados Óptimos: Creatina y BCAA s 1 1/2 tazas de sopa Won ton 2 pan de Pita 2/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmón 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) POST - Batido de proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lo recomendamos tomar con un jugo alto en glucémicos como el de uva para máx.recuperación *Suplemento Opcional/Óptimo Recomendado: 1 gramo Vit C, Creatina y BCAA s Un tazón de sopa con un sándwich de queso al lado. Disfruta! 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 1/2 taza de Cebolla 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Salsa 2 pan de Pita Rollo de Feta y Tofu Corta el tofu en tiras o trozos, añade el aceite con los sazonadores de tu gusto, cocina en un sartén. puedes freír los vegetales o dejarlos crudos. Mezcla los ingredientes en una pita y disfruta. Multi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 9 Almendras, enteras Yogur y Almendras Mézclalas o cómelas por separado. De cualquier manera, ya estás en camino de tener una vida sana! Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
18 Día: 16 7:00 am Desayuno 56 gramos de Proteína en polvo 1 taza de Mandarina, en conserva 1 2/3 tazas de Harina de avena 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 3 cda. de Almendras, laminadas 11:00 am Comida 1/2 taza de Cebolla 1/2 taza de puré de Tomate 2 tazas de Apio 1 1/4 tazas de Pasta 8 onzas de Soya molida 11:00 am Comida 7:00 am Desayuno 2:00 pm Tentempié Día de Descanso Un fresco desayuno. Yogur y Almendras laminadas Mézclalas o cómelas por separado. De cualquier manera, ya estás en camino de tener una vida sana! Pasta con soya molida y vegetales Disfruta! 2:00 pm Tentempié 2 tazas de Mora Azul 2/3 taza de harina de Avena 4 trozos de chorizo de Soya 1 taza de Compota de manzana 2/3 taza de Cóctel de fruta 1 taza de Arroz Sorpresa de Mora Azul Licúa junto el polvo, tofu, moras azules y aceite de oliva. Ponlo en el refrigerador toda la noche para una rica Botana fría! SORPRESA no lleva tofu, gracias a Dios. Trozos de chorizo de soya, fruta y compota de manzana. Multi 14 gramos de Proteína en polvo 1 taza de Duraznos, en conserva Batido de Proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, licúa añadiendo agua para la consistencia deseada. Si no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla los ingredientes restantes en un contenedor cerrado mezcla todo y cómelo con la fruta a un lado. Disfruta! Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
19 Día: 17 6:00 am Desayuno 4 Huevos, completos 2/3 taza de Mandarina, en conserva 6:00 am Desayuno Entrenamiento con Pesas a las 9:30 am Simple, balanceado y rápido, es el desayuno perfecto para aquellos con vidas ocupadas. 14 gramos de Proteína en polvo 1/2 cdta. de Cebada 1 1/2 tazas de sustituto de Huevo 4 rebanadas de Pan Integral 1/2 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa 8 Claras de huevo 1 taza de Lentejas 1 Tomate 1 taza de Cebolla 1 taza de Zanahorias 1 taza de Espinacas PRE - Batido de Proteínas + Carbohidratos de Crecimiento sostenido de energía Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo hasta tener la consistencia deseaba. Disfruta! *Suplementos Opcionales Para Resultados Óptimos: Creatina y BCAA s POST - Batido de proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lo recomendamos tomar con un jugo alto en glucémicos como el de uva para máx.recuperación *Suplemento Opcional/Óptimo Recomendado: 1 gramo Vit C, Creatina y BCAA s Tostada Occidental Corta el queso (y un poco de cebolla y pimiento si lo deseas). En un tazón pequeño combina con huevos. Precalienta el aceite a fuego medio y añade la mezcla. Sirve con pan tostado ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/ÓPTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cápsulas de Omega 3 y Vit.B Dhal También necesitarás un diente de ajo y un pedacito de jengibre. Corta la cebolla, ajo y jengibre y fríe. Añade tomate en trozos, curry en polvo (de acuerdo a tu gusto), 1 cda. de polvo de turmeric y si tienes, algo de comino y cilantro. Entonces, añade 1-2 tazas de agua, lentejas, huevo, zanahorias y espinacas, deja hervir. Salpimienta al gusto y Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/ÓPTIMOS:*** Mult Vitaminas Enzimas Digestivas y cápsulas de Omega 3 1 1/3 tazas de Compota de manzana Queso, Compota de manzana y Cacahuates Disfruta este rápido tentempié Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
20 Día: 18 7:00 am Desayuno 1 1/2 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 cdta. de Cebada 1 1/2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 11:00 am Comida 7:00 am Desayuno 2:00 pm Tentempié Día de Descanso Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta perfectamente balanceada! Solo mezcla todos los ingredientes y disfruta. 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cóctel de Frutas 11:00 am Comida 1 taza de Cebolla 1/2 taza de puré de Tomate 2 tazas de Apio 1 taza de Pasta 8 onzas de Soya molida Otro tentempié para llevar! Pasta con soya molida y vegetales Disfruta! 2:00 pm Tentempié 21 gramos de Proteína en polvo 1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de Duraznos, en conserva 1/3 taza de harina de Avena 12 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 2 tazas de Champiñones 1 taza de Calabacitas 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Pasta 1/2 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa Smoothie de Proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, licúa añadiendo agua para la consistencia deseada. Si no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla los ingredientes restantes en un contenedor cerrado mezcla todo y cómelo con la fruta a un lado. Disfruta! Tofu y Vegetales Salteados Ligeramente saltea los vegetales y tofu, en un wok si tienes uno. Sazona a gusto. Disfruta! Multi 14 gramos de Proteína en polvo 1/3 taza de harina de Avena Batido de Proteínas Pon los ingredientes en una licuadora con hielo. Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba. Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
21 Día: 19 6:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Duraznos, en conserva 3 rebanadas de Pan Integral 28 gramos de Proteína en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 6:00 am Desayuno Entrenamiento con Pesas a las 9:30 am Sándwich tostado de huevo con fruta. PRE - Batido de Proteínas + Carbohidratos de Crecimiento sostenido de energía Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo hasta tener la consistencia deseaba. Disfruta! *Suplementos Opcionales Para Resultados Óptimos: Creatina y BCAA s 6 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 1 taza de sopa Won ton 2/3 taza de zumo de Frutas 2 pan de Pita POST - Batido de proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lo recomendamos tomar con un jugo alto en glucémicos como el de uva para máx.recuperación *Suplemento Opcional/Óptimo Recomendado: 1 gramo Vit C, Creatina y BCAA s Un tazón con sopa con pita y queso al lado. Disfruta! 2 Hamburguesas de Soya 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate 2 tazas de Papa 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 1 Manzana 2 Galletas de Arroz Hamburguesa de Soya y Papas Corta en cubos las papas y añade aceite de oliva, sal, pimienta, una pizca de chile y chile cayenne si lo quieres picoso, cocina a 350 grados por media hora o hasta que este listo. Asa las hamburguesas de soya, sazonando con tu especia de steak favorita (Montreal steak spice es una gran opción) Multi Queso, Manzanas y Cacahuates Un rápido tentempié para ayudarte a lo largo del día! Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
22 Día: 20 8:00 am Desayuno 7 Huevos, completos 1/2 taza de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de Champiñones 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeños 1 taza de Salsa 3 1/2 tazas de Tomate 8:00 am Desayuno 2:00 pm Comida 10:00 am Tentempié Entrenamiento con pesas a las 10:00 am Huevos con vegetales salteados 10:00 am Tentempié 28 gramos de Proteína en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 2:00 pm Comida 1 1/2 tazas de sopa Won ton 2 pan de Pita 2/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmón 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) PRE - Batido de Proteínas + Carbohidratos de Crecimiento sostenido de energía Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo hasta tener la consistencia deseaba. Disfruta! *Suplementos Opcionales Para Resultados Óptimos: Creatina y BCAA s POST - Batido de proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lo recomendamos tomar con un jugo alto en glucémicos como el de uva para máx.recuperación *Suplemento Opcional/Óptimo Recomendado: 1 gramo Vit C, Creatina y BCAA s Un tazón de sopa con un sándwich de queso al lado. Disfruta! 1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 2 tazas de Champiñones 1 taza de Cebolla 1 1/2 tazas de Tomate 1 1/3 tazas de Arroz Tofu con vegetales salteados: una comida fácil de preparar. Trata sazonando los vegetales con sal y pimienta, además de albahaca y orégano. Multi 2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 9 Almendras, enteras Yogur y Almendras Mézclalas o cómelas por separado. De cualquier manera, ya estás en camino de tener una vida sana! Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
23 Día: 21 9:00 am Desayuno 4 Claras de huevo 6 Huevos, completos 1 taza de Duraznos, en conserva 2 tazas de Harina de avena 9:00 am Desayuno 4:00 pm Tentempié 7:00 pm Cena Día de Descanso 9:00 pm Tentempié Un desayuno simple. Disfruta la fruta aparte. 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cóctel de Frutas 1/2 taza de Cebolla 1/2 taza de puré de Tomate 2 tazas de Apio 1 1/4 tazas de Pasta 8 onzas de Soya molida Otro tentempié para llevar! Pasta con soya molida y vegetales Disfruta! 4:00 pm Tentempié 28 gramos de Proteína en polvo 1 taza de harina de Avena 7:00 pm Cena 8 onzas de Proteína Vegetal Texturizada 1 taza de Champiñones 1 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1 2/3 tazas de Arroz Batido de Proteínas con Fruta Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, licúa añadiendo agua para la consistencia deseada. Si no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla los ingredientes restantes en un contenedor cerrado mezcla todo y cómelo con la fruta a un lado. Disfruta! PVT con vegetales salteados: una comida fácil de preparar. Trata sazonando los vegetales con sal y pimienta, además de albahaca y orégano. Multi 9:00 pm Tentempié 14 gramos de Proteína en polvo 1/3 taza de harina de Avena Batido de Proteínas Pon los ingredientes en una licuadora con hielo. Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba. Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
24 Día: 22 6:00 am Desayuno 56 gramos de Proteína en polvo 2 tazas de Mandarina, en conserva 2/3 taza de harina de Avena 28 gramos de Proteína en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 6:00 am Desayuno Entrenamiento con Pesas a las 9:30 am Un fresco desayuno. PRE - Batido de Proteínas + Carbohidratos de Crecimiento sostenido de energía Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo hasta tener la consistencia deseaba. Disfruta! *Suplementos Opcionales Para Resultados Óptimos: Creatina y BCAA s POST - Batido de proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lo recomendamos tomar con un jugo alto en glucémicos como el de uva para máx.recuperación *Suplemento Opcional/Óptimo Recomendado: 1 gramo Vit C, Creatina y BCAA s 1 1/2 tazas de sustituto de Huevo 4 rebanadas de Pan Integral 1/2 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa 2 Hamburguesas de Soya 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate 2 tazas de Papa 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de Compota de manzana Tostada Occidental Corta el queso (y un poco de cebolla y pimiento si lo deseas). En un tazón pequeño combina con huevos. Precalienta el aceite a fuego medio y añade la mezcla. Sirve con pan tostado ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/ÓPTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cápsulas de Omega 3 y Vit.B Hamburguesa de Soya y Papas Corta en cubos las papas y añade aceite de oliva, sal, pimienta, una pizca de chile y chile cayenne si lo quieres picoso, cocina a 350 grados por media hora o hasta que este listo. Asa las hamburguesas de soya, sazonando con tu especia de steak favorita (Montreal steak spice es una gran opción) Multi Queso, Compota de manzana y Cacahuates Disfruta este rápido tentempié Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
25 Día: 23 7:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Champiñones 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeños 1 taza de Salsa 2 tazas de Tomate 1 rebanadas de Pan Integral 11:00 am Comida 7:00 am Desayuno 2:00 pm Tentempié Día de Descanso Huevos con vegetales salteados 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cóctel de Frutas 11:00 am Comida 1 taza de Cebolla 1/2 taza de puré de Tomate 2 tazas de Apio 1 taza de Pasta 8 onzas de Soya molida Otro tentempié para llevar! Pasta con soya molida y vegetales Disfruta! 2:00 pm Tentempié 21 gramos de Proteína en polvo 1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de Duraznos, en conserva 1/3 taza de harina de Avena 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 1/2 taza de Cebolla 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Salsa 2 pan de Pita Smoothie de Proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, licúa añadiendo agua para la consistencia deseada. Si no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla los ingredientes restantes en un contenedor cerrado mezcla todo y cómelo con la fruta a un lado. Disfruta! Rollo de Feta y Tofu Corta el tofu en tiras o trozos, añade el aceite con los sazonadores de tu gusto, cocina en un sartén. puedes freír los vegetales o dejarlos crudos. Mezcla los ingredientes en una pita y disfruta. Multi 14 gramos de Proteína en polvo 1 taza de Duraznos, en conserva Batido de Proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, licúa añadiendo agua para la consistencia deseada. Si no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla los ingredientes restantes en un contenedor cerrado mezcla todo y cómelo con la fruta a un lado. Disfruta! Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
26 Día: 24 6:00 am Desayuno 4 Claras de huevo 6 Huevos, completos 1 taza de Duraznos, en conserva 2 tazas de Harina de avena 6:00 am Desayuno Entrenamiento con Pesas a las 9:30 am Un desayuno simple. Disfruta la fruta aparte. 28 gramos de Proteína en polvo 2 tazas de Fresas 2/3 taza de harina de Avena 1 1/2 tazas de sopa Won ton 2 pan de Pita 2/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmón 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) PRE - Batido de Proteínas + Carbohidratos de Crecimiento sostenido de energía Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo hasta tener la consistencia deseaba. Disfruta! *Suplementos Opcionales Para Resultados Óptimos: Creatina y BCAA s POST - Batido de proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lo recomendamos tomar con un jugo alto en glucémicos como el de uva para máx.recuperación *Suplemento Opcional/Óptimo Recomendado: 1 gramo Vit C, Creatina y BCAA s Un tazón de sopa con un sándwich de queso al lado. Disfruta! 8 Claras de huevo 1 taza de Lentejas 1 Tomate 1 taza de Cebolla 1 taza de Zanahorias 1 taza de Espinacas Dhal También necesitarás un diente de ajo y un pedacito de jengibre. Corta la cebolla, ajo y jengibre y fríe. Añade tomate en trozos, curry en polvo (de acuerdo a tu gusto), 1 cda. de polvo de turmeric y si tienes, algo de comino y cilantro. Entonces, añade 1-2 tazas de agua, lentejas, huevo, zanahorias y espinacas, deja hervir. Salpimienta al gusto y Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/ÓPTIMOS:*** Mult Vitaminas Enzimas Digestivas y cápsulas de Omega 3 1 Manzana 2 Galletas de Arroz Queso, Manzanas y Cacahuates Un rápido tentempié para ayudarte a lo largo del día! Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
27 Día: 25 7:00 am Desayuno 1 1/2 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 cdta. de Cebada 1 1/2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 11:00 am Comida 7:00 am Desayuno 2:00 pm Tentempié Día de Descanso Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta perfectamente balanceada! Solo mezcla todos los ingredientes y disfruta. 1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 1 1/3 tazas de cóctel de Frutas 11:00 am Comida 1 taza de Cebolla 1/2 taza de puré de Tomate 2 tazas de Apio 1 taza de Pasta 8 onzas de Soya molida Otro tentempié para llevar! Pasta con soya molida y vegetales Disfruta! 2:00 pm Tentempié 21 gramos de Proteína en polvo 1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de Duraznos, en conserva 1/3 taza de harina de Avena 1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Tofu 3 tazas de Berenjena 2 tazas de Apio 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomate 1 taza de Arroz 14 gramos de Proteína en polvo 1/3 taza de harina de Avena Smoothie de Proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, licúa añadiendo agua para la consistencia deseada. Si no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla los ingredientes restantes en un contenedor cerrado mezcla todo y cómelo con la fruta a un lado. Disfruta! Gumbo de tofu y berenjena Corta en trozos los vegetales y el tofu, saltea todo menos los tomates, en un sartén con aceite de oliva. Cuando este casi cocido, agrega los tomates y agua suficiente, déjalo hervir. Sazona con sal, pimienta, tomillo, romero y algo de chile. Disfruta!***SUPLEMENTOS OPCIONALES/ OPCIONALES/ÓPTIMOS:*** Mult Vitaminas Enzimas Digestivas y cápsulas de Omega 3 Batido de Proteínas Pon los ingredientes en una licuadora con hielo. Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba. Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
28 Día: 26 6:00 am Desayuno 8 Huevos, completos 1 taza de Duraznos, en conserva 3 rebanadas de Pan Integral 14 gramos de Proteína en polvo 1/2 cdta. de Cebada 6:00 am Desayuno Entrenamiento con Pesas a las 9:30 am Sándwich tostado de huevo con fruta. PRE - Batido de Proteínas + Carbohidratos de Crecimiento sostenido de energía Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo hasta tener la consistencia deseaba. Disfruta! *Suplementos Opcionales Para Resultados Óptimos: Creatina y BCAA s 8 onzas de Tofu 1 1/3 tazas de zumo de Fruta 2 rebanadas de Pan Integral 12 Cacahuates 3 cda. de Mayonesa POST - Batido de proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lo recomendamos tomar con un jugo alto en glucémicos como el de uva para máx.recuperación *Suplemento Opcional/Óptimo Recomendado: 1 gramo Vit C, Creatina y BCAA s Sándwich de queso y tofu Usa los ingredientes para hacer un Sándwich. Agrega una hoja de lechuga por sabor. 4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa 6 onzas de Tofu 1/4 taza de Cebolla 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 1 taza de Salsa 2 pan de Pita 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) Rollo de Feta y Tofu Corta el tofu en tiras o trozos, añade el aceite con los sazonadores de tu gusto, cocina en un sartén. puedes freír los vegetales o dejarlos crudos. Mezcla los ingredientes en una pita y disfruta. Multi 1 1/3 tazas de Compota de manzana Queso, Compota de manzana y Cacahuates Disfruta este rápido tentempié Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
29 Día: 27 8:00 am Desayuno 1 1/4 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa 21 gramos de Proteína en polvo 1 1/2 cdta. de Cebada 2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo 8:00 am Desayuno 2:00 pm Comida 10:00 am Tentempié Entrenamiento con pesas a las 10:00 am Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta perfectamente balanceada! Solo mezcla todos los ingredientes y disfruta. 10:00 am Tentempié 14 gramos de Proteína en polvo 1/2 cdta. de Cebada 2:00 pm Comida 1 1/2 tazas de sustituto de Huevo 4 rebanadas de Pan Integral 1/2 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Proteína Vegetal Texturizada 2 tazas de Champiñones 1/2 taza de Cebolla 1 1/2 tazas de Tomate 1 2/3 tazas de Arroz PRE - Batido de Proteínas + Carbohidratos de Crecimiento sostenido de energía Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo hasta tener la consistencia deseaba. Disfruta! *Suplementos Opcionales Para Resultados Óptimos: Creatina y BCAA s POST - Batido de proteínas Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lo recomendamos tomar con un jugo alto en glucémicos como el de uva para máx.recuperación *Suplemento Opcional/Óptimo Recomendado: 1 gramo Vit C, Creatina y BCAA s Tostada Occidental Corta el queso (y un poco de cebolla y pimiento si lo deseas). En un tazón pequeño combina con huevos. Precalienta el aceite a fuego medio y añade la mezcla. Sirve con pan tostado ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/ÓPTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cápsulas de Omega 3 y Vit.B PVT con vegetales salteados: una comida fácil de preparar. Trata sazonando los vegetales con sal y pimienta, además de albahaca y orégano. Multi 1 1/3 tazas de Compota de manzana Queso, Compota de manzana y Cacahuates Disfruta este rápido tentempié Total en el Día:Proteínas: 266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Copyright
Programa Accesible de Aumento Muscular 4500 calorías
87 Programa Accesible de Aumento Muscular 4500 calorías Plan de Alimentación para Culturismo Sin Tonterías Querido amigo de musculación Enhorabuena por comenzar en este camino de la nutrición con la dieta
Más detallesPrograma Vegetariano de Aumento Muscular Calorías
Plan de Alimentación para Culturismo Sin Tonterías Querido amigo de musculación Enhorabuena por comenzar en este camino de la nutrición con la dieta para una musculación responsable. La dieta está diseñada
Más detallesSi se desea, se puede sustituir el aceite de oliva por mayonesa light.
RECETAS MENÚ BAJAS CALORÍAS Salpicón de mar Rendimiento: 4 porciones ½ cebolla 1 diente de ajo ½ taza de hojitas de perejil 1 morrón rojo ½ morrón verde ½ morrón amarillo 400g de camarones descongelados
Más detallesSEMANA 6 FIESTAS Y FERIADOS
SEMANA 6 FIESTAS Y FERIADOS En esta lección aprenderá: 1. La cantidad de días que pasamos celebrando ocasiones especiales. 2. Como crear alimentos más saludables para fiestas y celebraciones especiales.
Más detallesPara bajar un hábito positivo Desayuno dudoso Comida dudosa Cena dudosa
Incluye: 161 tarjetas (11 Comodines, 11 Hábitos Positivos, 13 Hábitos Negativos, 22 Desayunos para bajar de peso, 22 Comidas para bajar de peso, 22 Cenas para bajar de peso, 14 Snacks para Bajar de peso,
Más detallesBuenos Hábitos Alimentarios. para Niños y Jóvenes
Buenos Hábitos Alimentarios para Niños y Jóvenes Página Desayuno... 5 Ejercicio... 6 Frutas y hortalizas... 7 Carbohidratos... 8 Proteínas... 9 Grasas... 10 Agua... 11 Í n d i c e Picoteo... 12 Comida
Más detallespreparación preparación Verduras al vapor (2 mano porciones). Cocinar al vapor las verduras. preparación preparación
día 1 desayuno. 4-6 huevos duros (pelados y sólo tiene que utilizar la parte blanca). Con 2 mano porciones de vegetales verdes. Tome una taza de té verde. En un plato ponga algunas verduras mixtas y añadir
Más detallesLa dieta Destápate te ayudará a bajar de 3 a 5 kilos por semana ayudando a tu sistema
digestivo a funcionar de manera correcta; basada en s ricos en fibra, ayudará a día 1 desayuno. ½ tasa de Queso cottage lavado con fruta. 2 fresas picadas. 6 a 8 Almendras troceadas. Mezclar todos los.
Más detallesle ayudan a regular su peso.
le ayudan a regular su peso. Las frutas y las verduras son parte de un plan equilibrado de alimentación saludable. Hay muchas formas de adelgazar o de mantener un peso saludable. Una de ellas, sin riesgos
Más detallesPlanes Personalizados de Comidas
Planes Personalizados de Comidas Cuáles 4 mejores opciones elegirás hoy? Elegir mejores y más inteligentes opciones es la clave para controlar tu peso. El programa BodyKey te ayuda a hacerlo cada día,
Más detallesPropiedades El cuscús es una sémola de trigo duro, mezclada y trabajada con harina y tamizada varias veces en forma de granos.
Propiedades El cuscús es una sémola de trigo duro, mezclada y trabajada con harina y tamizada varias veces en forma de granos. Respecto de su valor nutritivo destaca su elevado aporte de hidratos de carbono
Más detallesLa base de la dieta es el salvado de avena (copos de avena fresca) que se venden en todas partes.
LA DIETA DE LA AVENA Esta dieta adelgazante y depurativa fue creada por un nutricionista español. Con ella no sólo eliminarás kilos extras, sino que también te ayudará a limpiar tu organismo. Es sana,
Más detallesEl Huevo es Rico, Nutritivo y alcanza para todos
El Huevo es Rico, Nutritivo y alcanza para todos ANAPA-APEMEPAN-COOMPAS R.L 1 Indice PRESENTACION LAS BONDADES DEL HUEVO MEZCLAR EL HUEVO CON OTRAS DELICIAS Receta platillo #1 Tortilla de huevo con vegetales
Más detallespreparación Mezclar todos los ingredientes. preparación preparación preparación preparación preparación
La dieta Blind Date te hace perder de 3 a 5 kilos por semana con s que te permitirán purificar, drenar y nutrir tu organismo para que tengas el cuerpo perfecto para esa cita a ciegas día 1 Tomar 2 vasos
Más detallesRecetario. Del productor... a su mesa. Cómo preparamos la carpa?
Recetario Del productor... a su mesa. Cómo preparamos la carpa? La carpa es un pez de carne blanca y magra, posee espinas grandes y duras. Es apropiada para la preparación de tartas, albóndigas y sopas.
Más detallesPlan a largo plazo. Día 1 a 2 Inicio
Plan a largo plazo El plan a largo plazo conlleva cuatro fases y cambiará permanente los hábitos alimentarios. Aprende a planificar tus comidas y a hacer comidas más saludables y equilibradas. Día 1 a
Más detallesRECETAS MENÚ FAMILIA. Pasta con verduritas. Rendimiento: 4 porciones. Ingredientes
RECETAS MENÚ FAMILIA Pasta con verduritas Rendimiento: 4 porciones 400g de pasta seca a gusto 2 berenjenas 1 calabacín 8 tomates cherry 1 cebolla ½ morrón rojo 4 cdas. de aceite Perejil, tomillo a gusto
Más detallesCodeco Nutrilife - Dietas para Adelgazar Centro de Atención al Cliente 1-866-462-5706
Menú Fase 1 Duración: 2 días Calorías por día: 2000 Grupo de alimentos y calorías por porción Cantidad de porciones por día Desayuno Merienda Almuerzo Merienda Cena Merienda Total Calorías Dulces 75 cal
Más detallesTODO SOBRE LA FIBRA DIETARIA
SEMANA 5 TODO SOBRE LA FIBRA DIETARIA En esta lección aprenderá: 1. Los beneficios de comer fibra. 2. Donde obtener la fibra. 3. Como encontrar la fibra en los datos nutricionales. 4. Cuanta fibra es necesaria
Más detallesSi Eres Menor De 5 Años, Ten En Cuenta Las Siguientes Recomendaciones Nutricionales
TIPS NUTRICIONALES Si Eres Menor De 5 Años, Ten En Cuenta Las Siguientes Recomendaciones Nutricionales Lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses, complementada con otros alimentos hasta los dos años.
Más detallesAGUACATES: Deliciosos Y Nutritivos
Ensalada de aguacate, camarones, espinaca y mango Un rico aderezo de aguacate complementa de maravilla esta ensalada de espinaca fresca, mangos y camarones. Es perfecta para una fiesta o una simple cena
Más detallesRECETAS MENÚ VIANDAS. Pescado al horno con puerros. Rendimiento: 4 porciones. Ingredientes
RECETAS MENÚ VIANDAS Pescado al horno con puerros Rendimiento: 4 porciones 4 lomos de merluza 2 puerros 1 cebolla pequeña 1 diente de ajo 1 vaso grande de agua o caldo Perejil picado 2 cdas. de aceite
Más detallesIdeas culinarias para un desayuno, comida o cena alcalinos
Ideas culinarias para un desayuno, comida o cena alcalinos para Desayunar por Rosa López Monis - Zumo de pomelo, limón o lima. (Se puede tomar el pomelo entero en rodajitas) - Batido verde hecho con batidora
Más detallesPrograma Vegetariano de Aumento Muscular Calorías
4 Copyright 2006-2009 www.culturismosintonterias.com Plan de Alimentación para Culturismo Sin Tonterías Querido amigo de musculación Enhorabuena por comenzar en este camino de la nutrición con la dieta
Más detallesNUTRILITE RECETAS DE PROTEÍNA VEGETAL EN POLVO
NUTRILITE RECETAS DE PROTEÍNA VEGETAL EN POLVO BATIDO DE ENERGÍA TRIPLE DE BAYAS Porciones: 4 3½ tazas de yogur de vainilla taza de cubitos de hielo (alrededor de 6 cubitos) 3 taza de Proteína Vegetal
Más detallesCÓMO GANAR TUS PRIMEROS 5 KILOS
CÓMO GANAR TUS PRIMEROS 5 KILOS HOLA, SOY KYLE LEÓN Y ME GUSTARÍA PRESENTARTE UN PROGRAMA LLAMADO: CÓMO GANAR TUS PRIMEROS 5 KILOS. DISEÑÉ ESTE PROGRAMA DE REGALO ESPECÍFICAMENTE PARA AQUELLOS HOMBRES
Más detallesPLATOS PRINCIPALES. Adaptado de allrecipes.com
PLATOS PRINCIPALES Pastel De Espagueti 1 paquete (6 oz) de espagueti 2 huevos 1 cucharada de aceite de oliva 1/3 de taza de queso parmesano rallado 1 ½ tazas de salsa de tomate (marinara) ½ taza de cebolla
Más detallesRECETAS MENÚ BAJAS CALORÍAS. Tortilla de zapallitos al horno. Rendimiento: 2 porciones. Ingredientes
RECETAS MENÚ BAJAS CALORÍAS Tortilla de zapallitos al horno Rendimiento: 2 porciones 4 zapallitos medianos 1 huevo 2 claras 1 cebolla 3 cdas. de aceite 2 ctas. de perejil 1 cdta. de sal Cortar los zapallitos
Más detallesNuestras Recomendaciones
Nuestras Recomendaciones UNA DIETA DIARIA EQUILIBRADA Para que nuestros alumnos reciban una dieta diaria equilibrada con un aporte adecuado de calorías es imprescindible que su alimentación diaria sea
Más detallesPerfil de su dieta. Que es lo que come y bebe? Dia 1. Cómo esta técnica puede mejorar su vida. Beneficios Positivos
Perfil de su dieta Cómo esta técnica puede mejorar su vida Beneficios Positivos Baja de peso Mejor Nutricion Deteccion en la comida intolerante Deteccion de alergias Que es lo que come y bebe? Dia 1 Desayuno
Más detallesMulticook Pro. Libro de recetas
Multicook Pro Libro de recetas Multicook Pro Libro de recetas Legumbres Legumbres Pisto de verduras P. 1 Guisantes con jamón P. 1 PESCADO Langostinos al ajillo P. 2 Bacalao con tomate P. 3 Pastel de atún
Más detallesLas Zanahorias. Diseñado para elodia alvarez. un proyecto de Dream Center
Las Zanahorias Diseñado para elodia alvarez un proyecto de Dream Center Recetas Zanahorias en horno de microondas con almíbar de naranja agua o consomé de verduras o de pollo 1 cucharada de mermelada de
Más detallesEnsalada de calabaza con cebolla y hierbabuena 6 porciones
BETABEL BETABEL EN LIMÓN 2-3 porcíones 4 betabeles medianos, cocidos cortados en cuatro pedazos 1 limón fresco 2 cucharadas de mantequilla o margarina (o substituya spray de vegetal) 1 cucharada de azúcar
Más detallesTu plan semanal PACK BÁSICO
Tu plan semanal PACK BÁSICO Menú 1800-2000Kcal 50-55% carbohidratos 30-30% grasas 12-18% proteínas MENÚ 6ª SEMANA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Desayunos Media mañana Leche semidesnatada
Más detallesEat Smart con CATCH. Alimentos GO descritos comúnmente como "alimentos enteros". Estos alimentos son bajos en grasa y/o azúcar.
Alimentos GO descritos comúnmente como "alimentos enteros". Estos alimentos son bajos en grasa y/o azúcar. Alimentos SLOW más altos en grasa y/o azúcar que Alimentos GO, y puede haber experimentado algún
Más detallesEmpanadas de queso con frijoles
Empanadas de queso con frijoles Receta de Colombia: Rinde 6 8 empanadas Empanadas 2 tazas de harina 2 cucharadas de manteca vegetal 1 cucharadita de polvo para hornear 1 taza de agua fría mezclada con
Más detallesLunes: pasta de trigo integral con pollo, tomates y calabacín
Una Semana de Recetas Saludables Ahora que usted ha comprado todos los ingredientes de la lista de la compra de 50 dólares, llamar a sus ayudantes y comenzar a trabajar en la cocina. Abajo encontraras
Más detallesBrócoli. Double Dunkers
Brócoli La verdurita verde que tiene forma de árbol está llena de nutrientes. El problema es hacer que los niños acepten el brócoli. Parte de la razón de este rechazo puede ser que el brócoli sobre cocido
Más detallesRecetario: Otoño 2015. Iveth Duarte
Recetario: Otoño 2015 Iveth Duarte Arroz con Leches Una taza arroz Una media de agua Una de azúcar Una lata condensada Una lata de evaporada 2 cucharita canela en polvo Media taza de coco rallado Se cocina
Más detallesInforme de Dieta Personalizado NUTRICION - EL RETO 2014 SL
Día 1 (250 Ingredientes: 1 Pan integral baguette (80 gr), ½ lata pequeña de Atún en aceite (40 Manzanas Ingredientes: 1 Unidad mediana de Manzanas (180 Ingredientes: 1 Unidad pequeña de Tomate (100 gr),
Más detallesSMOOTHIES una manera fácil y deliciosa para disfrutar frutas y verduras.
SMOOTHIES una manera fácil y deliciosa para disfrutar frutas y verduras. Los smoothies o licuados son una manera deliciosa, sana y versátil de incorporar a nuestra dieta diaria frutas y verduras. Sencillos
Más detallesDIETA POST-GASTRECTOMÍA
DIETA POST-GASTRECTOMÍA RECOMENDACIONES NUTRICIONALES RECOMENDACIONES GENERALES Es imprescindible que tenga una alimentación suficiente para evitar la pérdida de peso. Comidas poco abundantes pero frecuentes.
Más detallesRecetas saludables para diabéticos
Quieres Recetas? Tenemos Recetas! Lo mejor de una dieta baja en carbohidratos es que se puede comer comida increíble, se sienten satisfechos y aun así perder el exceso de peso. El secreto? Hemos recopilado
Más detallesPROGRAMA DE VIDA SALUDABLE P.V.S
PROGRAMA DE VIDA SALUDABLE P.V.S Teniendo en cuenta que la forma en que manejamos nuestra vida hoy, definirá cómo será la misma en un futuro; Bienestar Universitario se ha comprometido en aportar un granito
Más detalles12 Alimentos = 6 Comidas
12 Alimentos = 6 Comidas Al gusto italiano Si mantiene estos 12 alimentos en su refrigerador, congelador y despensa, podrá preparar en cualquier momento y en poco tiempo 6 comidas nutritivas y sabrosas
Más detallesMientras la verdura se desparasita, vamos a ir friendo los curruscos, o picatostes, de pan.
Aguacates con nueces 2 aguacates grandes o 4 pequeños 50 g r.de nueces (peladas) 2 limones aceite de oliva sal jugo de tomate Cortar longitudinalmente los aguacates y quitar el hueso. Colocarlos en un
Más detalles+ CEREAL pan, cereales, galletas, bollería casera + FRUTA Fruta entera, zumo natural, tomate + + CEREAL pan, galletas
Día 1 General Día 2 General Día 3 General Día 4 General DESAYUNO INCLUIR UN ALIMENTO DE CADA GRUPO INDICADO (ALTERNANDO A LO LARGO DE LA SEMANA LOS ALIMENTOS ELEGIDOS) CEREAL pan, cereales, galletas, bollería
Más detalles7 Batidos Saludables.
7 Batidos Saludables. Smoothie de Frutos del Bosque. Combinar todos los frutos del bosque como fresas, moras y arándanos es una opción rica en antioxidantes y fibra dietética. El yogurt de vainilla no
Más detallesCroquetas doradas de jurel. Budín de crema de verduras
Croquetas doradas de jurel Budín de crema de verduras N de porciones: 3 (6 croquetas). 1 taza de Crema de Verduras Años Dorados Cilantro picado ½ cebolla picada en cuadritos 2 huevos batidos 1 tarro de
Más detallesPreguntas sobre la nutrición
Página 1 Preguntas sobre la nutrición 1. Un automóvil necesita combustible para funcionar, pero nuestro cuerpo no necesita nada para mantenerse en funcionamiento. Al igual que un automóvil, necesitas combustible,
Más detallesCortar las pechugas de pollo en cubos grandes, de 2cm por 1cm aproximadamente. Salpimentarlas a gusto.
RECETAS MENÚ FAMILIA Pollo al curry con zanahorias y puerros 2 pechugas de pollo 3 cdas. de aceite ½ cebolla pequeña 1 puerro cortado en rodajas finas 1 zanahoria cortada en rodajas finas 2 cdas. de harina
Más detallesDIETA NUTRITIVA PARA BAJAR DE PESO Incluye la Dieta de las Misses (Exclusiva del Instituto Belma Charming)
DIETA NUTRITIVA PARA BAJAR DE PESO Incluye la Dieta de las Misses (Exclusiva del Instituto Belma Charming) Recomendaciones generales a) De los huevos solo se consume la clara b) La cena es entre las cinco
Más detallesMe identifico contigo. Me gusta alimentar mi cuerpo y el de mi familia con comidas sanas y altamente nutritivas como la Soja.
De: Luz Marina Cardona Querido lector(a) Me identifico contigo. Me gusta alimentar mi cuerpo y el de mi familia con comidas sanas y altamente nutritivas como la Soja. Porque buenos hábitos alimenticios
Más detallesFibra Fabulosa Frijoles Negros
Fibra Fabulosa La fibra viene de sustancias de la planta que no son absorbidas por el cuerpo, sino que mantiene el tracto digestivo trabajando correctamente. Este importante nutriente ayuda a reducir el
Más detallesPLAN PARA PERDER 10 LBS ANTES DE NAVIDAD POR MARIA VIRGINIA MUIÑOS
PLAN PARA PERDER 10 LBS ANTES DE NAVIDAD POR MARIA VIRGINIA MUIÑOS ÍNDICE 01 Introducción 02 5 Tips Generales 03 Menú Modelo 04 Nota Final 01 Introducción 01 Introducción Presentación Si quieres perder
Más detallesVIDA FELIZ. CUIDAR TU CUERPO es la clave para una. Qué es Fuller Life? Empezar a. Inicia una vida más sana con. Impulsamos una Vida Saludable
Inicia una vida más sana con Qué es Fuller Life? Es una línea de Suplementos Alimenticios y Bebidas que te ayudan a planear tu alimentación y complementar tu nutrición. Empezar a CUIDAR TU CUERPO es la
Más detallesÍNDICE. Bebidas.. 39 Carnes y Guisos. 49 Ensaladas.. 63 Huevos..77 Navidad y Celebraciones 86
ÍNDICE Índice interactivo. Antojitos Recetas 15 a un clic de Arroz y Pasta.. distancia. 23 Arroz al Cilantro y la Lima Bebidas.. 39 Carnes y Guisos. 49 Ensaladas.. 63 Huevos..77 Navidad y Celebraciones
Más detallesPESCADO A LA FRANCESA (8 porciones)
PESCADO A LA FRANCESA 2 libras de pescado de mar ½ taza de vino blanco o bagre 1 huevo batido 1 taza de caldo 2 cucharadas de 1 taza de leche derretida ½ cucharadita de laurel 4 cucharadas de pan y salvia
Más detallesEnsalada de Atún $32.00
Brocoli Gratinado $45.00 Brocoli en vinagre horneados con una mezcla de mantequilla, leche y queso parmesano. Ensalada griega $33.00 Servida en rajas de pimiento rojo, tomate, lechuga, cebolla y cubos
Más detallesOctubre y Noviembre del 2013
Octubre y Noviembre del 2013 Diabetes La Perspectiva Medica Diabetes y la Comida Recetas para Probar Sugerencias de Menú Diabetes La Perspectiva Médica Su hígado se encarga de la mayor parte del "trabajo
Más detallesEmblemática de la Ciudad Blanca, esta salsa queda a la merced de ajíes mirasoles
OCOPA AREQUIPEÑA 1/2 taza de aceite vegetal 5 ajíes mirasol sin venas ni pepas 1/2 cebolla picada Un diente de ajo 1/2 taza de maní tostado 1/4 de taza de hojas de huacatay 200 gramos de queso fresco una
Más detallesRicas Recetas Para Diabéticos
Ricas Recetas Para Diabéticos Pavo asado con verduras: 4 personas Ingredientes 4 lonchas de Pechuga de Pavo Frial 1 manojo pequeño de espárragos verdes 1 calabacín pequeño 1 diente de ajo 1 berenjena pequeña
Más detallesRecetas Varias. Hongos Conservados en aceite
Recetas Varias Hongos Conservados en aceite 1 kg de hongos frescos y comestibles 3 dientes de ajo ½ litro de vinagre blanco Sal a gusto Hojas de laurel secas Aceite el necesario Limpiar y lavar bien los
Más detallesSesión 3: Visión general
Sesión 3: Visión general Pesar y medir los alimentos El pesar y medir los alimentos son buenas maneras de saber lo que estamos comiendo. Nos ayuda a tomar decisiones más saludables. Comer una cantidad
Más detallesLa publicación que tienen en sus manos fue elaborada por los especialistas en nutrición para la primera infancia de Fundación INTEGRA.
Estimada familia: La publicación que tienen en sus manos fue elaborada por los especialistas en nutrición para la primera infancia de Fundación INTEGRA. Seguramente todos ustedes han oído hablar sobre
Más detallesTIPS DISTRIBUCIÓN DE TU PARRILLA. CÓMO ENCENDER TU PARRILLA Res INGREDIENTES. Te recomendamos organizar tu parrilla de la siguiente manera:
TIPS DISTRIBUCIÓN DE TU PARRILLA Te recomendamos organizar tu parrilla de la siguiente manera: BIFE ANGOSTO CÓMO ENCENDER TU PARRILLA Res Crear un cerrito con / del carbón, dejando espacios libres para
Más detallesROTAFOLIO Alimentación Complementaria. A partir de los 6 meses
ROTAFOLIO Alimentación Complementaria A partir de los 6 meses PARA EL FACILITADOR Antes de realizar tu exposición, por favor revisa los siguientes puntos: 1. El rotafolio está compuesto de secciones. Se
Más detallesSopas, Cremas Papillas. www.miobio.cl
Sopas, Cremas Papillas www.miobio.cl Programa Sopas/Cremas Preparación de Sopas o Cremas de Legumbres o Cereales con Verdura 1. Mida un medidor de cereales (quinoa, arroz, mijo, etc) o legumbres (lentejas,
Más detallesPorciones y Opciones
Porciones y Opciones Requerimientos personales Calorías Proteínas Grasas Carbohidratos 1200 1800 calorías al día. 1 g / kg de peso ideal. 40 60 g al día. 150-225 g al día. *Cambia de acuerdo a varios factores.
Más detallesRECETAS DE FÁCIL DIGESTIÓN
RECETAS DE FÁCIL DIGESTIÓN Vegetales fresco de entrada: betarraga rallada ó germinado ó espinaca ó lechuga hidropónica con limón 1) Salmón con verduras al vapor (para 4 porciones) 4 lomos de salmón 1 zapallito
Más detallesMenú. Desayuno Almuerzo Cena. Para más juegos divertidos, visita ComeSanoViveMejor.org. Nombre del restaurante
Nombre del restaurante Menú Desayuno Almuerzo Cena Concurso de Ortografía manzana pera limón fruta elote naranja lechuga chícharos frijoles dátil higo calabaza berenjena zanahoria cebolla ajo chiles apio
Más detallesdesayunando todos los días.
Por qué es importante desayunar? El desayuno aporta la energía y los nutrientes que el organismo necesita para empezar el día después de las largas horas de ayuno transcurridas desde la cena. Es necesario
Más detallesCAPÍTULO V CONCLUSIONES. Con respecto a nuestro objetivo general consideramos que fueron cubiertos los
CAPÍTULO V CONCLUSIONES 5.1 Conclusiones Con respecto a nuestro objetivo general consideramos que fueron cubiertos los aspectos sobre hábitos y conocimientos alimenticios gracias a la aplicación del cuestionario
Más detallesRecetario de Calamar
ecetario de Calamar Parte introductoria de la especie La composición principal de la carne de calamar es agua y proteínas por lo cual es un alimento altamente nutritivo que además contiene: sodio, potasio,
Más detallesBABY MENÚ. Entre 9 y 11 meses
Entre 9 y 11 meses día 1 Almuerzo: picado de carne con verduras (1 taza). Ingredientes: carne de vacuno (posta o asiento): 1 cucharada, acelga: 1 hoja regular, zanahoria: ½ unidad chica, zapallo: 1 trozo
Más detallesEs un proceso de cambio físico y mental ligado generalmente al paso del tiempo.
Es un proceso de cambio físico y mental ligado generalmente al paso del tiempo. Se inicia alrededor de los 60 años y, dependiendo de las circunstancias de salud y estilos de vida, se presentan las siguientes
Más detallesDÍA MUNDIAL DE LA ALIMENTACIÓN
PREPARACIÓN 1. COMPLETA EL CUADRO CON ALIMENTOS. VERDE ROJO AMARILLO NARANJA BLANCO MARRÓN ESCUCHA 2. NUMERA SEGÚN LA CANCIÓN. CIERRE 3. PEGA. DESAYUNO [ ] MASTICAR [ ] COMER [ ] CRECER ALMUERZO CENA HOJA
Más detalles12 trucos para acelerar tu metabolismo que te harán quemar grasa. El #9 es Mi Favorito.
12 trucos para acelerar tu metabolismo que te harán quemar grasa. El #9 es Mi Favorito. Puede que hayas heredado el metabolismo lento de tu mamá, pero no es para siempre si tú lo decides. Puedes manipular
Más detallesArroz con semillas (ajonjolí o Quinoa) Frijoles Plátano Ensalada (Lechuga, zanahoria, tomate, cebolla cabezona) Jugo
Respeto e Igualdad El gran problema que ve la gente al optar por un estilo de vida vegana, es que ven demasiada complicada una alimentación libre de crueldad y esclavitud, por eso en este documento mostramos
Más detallesGLUCOGENOSIS - TRATAMIENTO - ALIMENTACION. Aprender a comer teniendo Glucogenosis. Dos pilares para el buen manejo de la enfermedad
LA COCINA DE GRACE GLUCOGENOSIS Dos pilares para el buen manejo de la enfermedad - TRATAMIENTO - ALIMENTACION Aprender a comer teniendo Glucogenosis Recetas amigas de Glucogenosis por Grace Con estos ingredientes
Más detallesApéndice D CHURÍPO. Ingredientes:
CHURÍPO 1 kg. De carne fresca de res para cocido 1 kg. De carne seca de res para cocido ½ manojo de cilantro ½ kg. De calabacitas ½ kg. De col ½ kg. De zanahoria Chiles pasilla al gusto Chile guajillo
Más detalles10 alimentos que mejoran el humor :)
10 alimentos que mejoran el humor :) El dicho "eres lo que comes" puede tener algo de mérito cuando se trata de tu humor. "Muchas personas fallan en darse cuenta de que la mayoría de los químicos que regulan
Más detallesLunes Desayuno unidades forma gramos kcal proteinas grasas hidratos
Lunes Desayuno unidades forma gramos kcal proteinas grasas hidratos Salmoń ahumado 1,5 lonchas 36,6 56,7 7,4 3,0 0,1 naranja 0,7 pieza 146,2 64,3 1,0 0,3 14,8 pla tano 0,7 pieza 91,4 83,2 1,1 0,3 19,9
Más detalleswww.tu-cuerpo-ideal.com Página 1
www.tu-cuerpo-ideal.com Página 1 Recetas Ricas y Saludables que Ayudan a Bajar de Peso y Eliminar la Grasa Si hay algo que aprendí en mi búsqueda por un cuerpo sano y en forma es que una de las técnicas
Más detallesPresentamos 12 mensajes con propuestas relativas a nuestra alimentación diaria, dirigidas a la prevención de la obesidad.
Presentamos 12 mensajes con propuestas relativas a nuestra alimentación diaria, dirigidas a la prevención de la obesidad. Consume al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días. Son fundamentales
Más detallesLos 5 Alimentos que ELIMINAN la Grasa Corporal en los hombres
Los 5 Alimentos que ELIMINAN la Grasa Corporal en los hombres Bueno les dejo este reporte que es propiedad intelectual de: Dr. Charles D.C.- Entrenador Personal Certificado, Especialista Certificado en
Más detallesCORPORACION GANADERA CORFOGA
CARNIITAS EN SALSA ((PARA 4 PERSONAS)) 2 cucharadas de salsa de soya 1 cucharada de salsa china 1 cucharada de salsa de vegetales 1 cucharadita de salsa inglesa 2 ajos ½ kilo de carne de res en trocitos
Más detallesUna infusión depurativa Dos tortitas de arroz Un zumo de naranja. Un vaso de leche desnatada con cereales integrales. Uvas. Un puñado de frutos secos
DEPURATIVO UN PLAN DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE PARA CADA DÍA DE LA SEMANA DESAYUNO MEDIA MAÑANA COMIDA LUNES Dos tostadas de pan con aceite de oliva Un pomelo Un plátano y uvas Espárragos con rodajas de
Más detallesDIETA PREOPERATORIA. Debe realizarla días antes de la cirugía.
DIETA PREOPERATORIA. Debe realizarla días antes de la cirugía. DESAYUNO Puede elegir alguna de estas opciones 1. Puede tomar un yogurt, avena o kumis dietético. Acompañe con cereal sin azúcar. 2. Puede
Más detallesTemas de Salud. Nutre tu salud. Campaña para la promoción de buenos hábitos alimenticios. Obesidad
Nutre tu salud Campaña para la promoción de buenos hábitos alimenticios Obesidad Qué es? La obesidad es el aumento anormal y desproporcionado de grasa en nuestro cuerpo. Se trata de uno de los factores
Más detalles+ CEREAL pan, cereales, galletas, bollería casera (preferentemente integrales) + FRUTA Fruta entera, zumo natural, tomate +
Día 1 General Día 2 General Día 3 General Día 4 General DESAYUNO INCLUIR UN ALIMENTO DE CADA GRUPO INDICADO (ALTERNANDO A LO LARGO DE LA SEMANA LOS ALIMENTOS ELEGIDOS) LÁCTEO Yogures, leche, queso, cuajada
Más detallesListado De Platos Preparados
Listado De Platos Preparados Características de seguridad Huevos : Siempre ovoproductos, salvo huevos fritos Pescado : Siempre producto congelado Ensaladillas : Siempre se utiliza mayonesa de bote o huevo
Más detallesAlimentos ricos en hierro una fuente de vitamina C
Alimentos ricos en hierro 1. La carne roja (carne de res, cerdo y cordero) 2. Las yemas de huevo 3. Las hojas verde oscuro (espinaca, col rizada y hojas de mostaza) 4. Las frutas secas (ciruelas pasas,
Más detalles- 2 huevos revueltos con verduras. - 1 rebanada de pan integral. - ¼ de taza de fruta. - ½ taza de jugo de frutas ADES.
LUNES 1 MARTES 2 MIERCOLES 3 JUEVES 4 VIERNES 5-2 Hot cakes integrales. - 1 cda de miel de abeja. - ½ taza de leche baja en grasas. - 2 huevos revueltos con verduras. LUNES 8 MARTES 9 MIERCOLES 10 JUEVES
Más detalles1ª SEMANA Menú saludable: 9 a 13 años. Requerimiento calórico: 1.600-1.800 kcal
1ª SEMANA Menú saludable: 9 a 13 años. Requerimiento calórico: 1.600-1.800 kcal LUNES *V.C.T.: 1.781,1 kcal **18% - 27% - 55% - Leche desnatada, 1 vaso, 200 ml - Cereales chocolateados, 3 puñados llenos,
Más detallesMario Carballo de la Espriella, gerente y director de la Academia Internacional de la Salud.
Por una vida óptima Su contacto con otras culturas, especialmente de Europa y Asia, alimentaron los deseos de Mario Carballo de la Espriella de entender mejor sus propios problemas de salud y los del ser
Más detallesUSANDO SU PLATO PARA CONTROLAR SUS CARBS
El seguimiento de la cantidad que usted come puede ayudarle a tener mejores resultados de su azúcar en la sangre. Los alimentos que contienen carbohidratos son los que más afectan su azúcar en la sangre.
Más detallesGuía de ingredientes. para añadir sabor a su comida
Guía de ingredientes para añadir sabor a su comida En la presente guía encontrará descripciones y sugerencias sobre cómo encontrar algunos de los ingredientes más comunes y versátiles, así como la manera
Más detallesPor qué siempre estás hambrient@?
Por qué siempre estás hambrient@? (No tiene nada que ver con las calorías) Si a menudo te quejas de estar siempre con hambre, puede ser que te muevas continuamente en el mundo del desplazamiento dietético
Más detalles