El lunch. Por qué es importante un lunch saludable? Este regreso a clases consiéntelos con un gran lunch todos los días!

Transcripción

1 GUÍA de Lunch

2 El lunch Contar con una rutina de alimentación adecuada desde pequeños es fundamental para el desarrollo físico y mental, así como para evitar enfermedades por el sobrepeso. Por ello, y aprovechando el regreso a clases, Tupperware presenta la Guía de Lunch, una herramienta extraordinaria en la que encontrarás opciones saludables. Agradecemos la asesoría de Tania Gordillo Cruz, Terapeuta especializada en Nutrición y Dietética Avanzada y Consejera Nutricional de Tupperware Brands México. Por qué es importante un lunch saludable? La función principal del lunch es proveer energía para realizar actividades a lo largo del día. Un buen lunch contiene al menos una porción de cada uno de los grupos de alimentos del Plato del Bien Comer. Este regreso a clases consiéntelos con un gran lunch todos los días! En esta guía presentamos opciones saludables para combinar de acuerdo a cada uno de los Paquetes de Lunch que Tupperware creó pensando en las necesidades específicas para cada edad.

3 De 2 a 5 años En esta etapa es muy importante que los niños tengan un nivel óptimo de minerales, vitaminas y proteínas para garantizar su óptimo desarrollo y rendimiento. Lo mejor es asignar horarios fijos de alimentación, así como tener cuidado en sus porciones. Con el Paquete Pingüi y Frogy podrás mandar un lunch sano donde controles la calidad y cantidad de los alimentos. Paquete Pingüi / Paquete Frogy Para armar su lunch elige una de las opciones para cada uno de los productos: Elige cada día una combinación diferente, así será una sorpresa \ para los pequeños y disfrutarán más su lunch. Eco Pingüi o Eco Frogy capacidad 350 ml c/u Jugo de manzana Bebida de soya saborizada Agua de avena con canela Limonada o agua de jamaica Jugo de durazno Triangulito capacidad 200 ml Arroz con leche de coco, adornado con ralladura de coco y naranja ½ taza de yogurt natural con 1 durazno picado ½ sándwich de crema de cacahuate sin orillas ½ pan tostado con una rebanada de queso adornado con tiras de fruta Palitos de pan integral y cuadritos de pollo Cuarteto capacidad 150 ml Jitomate cherry en mitades y cuadritos de queso panela Cuadritos de jamón mezclados con cuadritos de melón Cuadritos de pan integral mezcladas con bolitas de queso, bañadas con mermelada Ensalada de surimi con una rama de apio y pepino, aderezada con mayonesa Zanahorias Cubiertos TupperKids (Cucharita y Tenedor)

4 Fomentemos su desarrollo; recuerda que el lunch es muy importante para su crecimiento físico y mental, acompáñalos cada día a la escuela con un rico lunch. De 6 a 11 a ños El cuerpo comienza a formar las células encargadas de guardar grasa en nuestro cuerpo. Es justo en esa edad donde debemos tener más cuidado con la cantidad de ingesta de azúcares y grasas saturadas, ya que la cantidad de células acumuladas condicionará en gran medida nuestra situación adulta. Conoce las opciones saludables que podrás combinar en tu Paquete Escolar. Paquete escolar Eco Twist 500 ml capacidad 500 ml Agua de pepino con limón Agua de tamarindo Jugo de zanahoria Agua de jamaica Té de limón Cuadrilunch Dim. 11 X 12.5 X 6.5 cm Pan Pita relleno de pechuga de pollo con jitomate y pepino Sándwich con pan integral (el redondito) con jamón de pavo, lechuga, jitomate y queso amarillo Sándwich con pan de 12 granos de salchichas cortadas en tiritas aderezadas con cátsup, y combinadas con tiritas de pepino y jitomate 1 pan francés con queso crema, fresas o mermelada 1 sándwich de pan negro con pechuga de pavo, espinaca y jitomate Confetina capacidad 200 ml 1 salchicha de pavo rebanada con un toque de mostaza, mayonesa light y cátsup Cuadritos de jícama con almendras Pepinos con limón sin semillas Trozos de queso con cuadritos de pera Natilla de vainilla

5 De 12 a 24 a ños Durante la adolescencia y hasta la etapa universitaria se presenta un periodo metabólicamente muy activo que se caracteriza por un acelerado crecimiento y desarrollo de nuestras estructuras, tejidos y órganos, así como las hormonas que se encargan del crecimiento. Paquete juvenil Complementa una buena alimentación ingiriendo diariamente por lo menos 2 litros de agua Eco Twist 1 Litro Sello Inteligente Agua con clorofila Agua de limón con chía Té verde Té negro con limón Agua de pepino y apio Eco Lunch capacidad 550 ml / 3 divisiones: 1 de 275 ml y 2 de ml Ensalada rusa, pollo desmenuzado y pepino Ensalada de espinacas con almendras, fusili integral, cuadritos de queso panela Atún, ensalada de apio y pepino (con cáscara y sin semillas), 3 galletitas saladas Salpicón de res con rábanos y lechuga, sopa de codito fría, cuadritos de apio con mayonesa Rollitos de jamón rellenos de queso crema, ensalada de lechuga con zanahoria y tostadas horneadas Mini Tazón capacidad 250 ml Calabacitas a la mexicana Sopa de codito fría con cuadritos de jamón y cuadritos de queso panela con mayonesa baja en grasa, lechuga y apio Coctel de camarones con cátsup y cuadritos de aguacate Ensalada de espinacas con fresas, nuez y bolitas de queso blanco o de cabra Ensalada de pepinos (con cáscara y sin semillas), lechuga, jitomate, aguacate y garbanzo

6 Complentos perfectos Plato Cristal Flash con Divisiones Capacidad 650 ml / 3 divisiones Espagueti, ensalada de nopales con cebolla y jitomate en cada una de las divisiones pequeñas, pollo marinado o fajitas de pollo con pimiento en el compartimento mayor Salchichas a la mexicana y arroz verde en los compartimentos pequeños, chayotes con crema en el espacio más grande Tinga de pollo en el espacio más grande, frijoles refritos y arroz blanco con granos de maíz en los compartimentos más pequeños Torta lunch 18.5 cm x 8 cm / capacidad 1 torta o baguette Una chapata de salami con lechuga sangría, germen de trigo y queso panela Una torta con bolillo integral de jamón con espinaca, jitomate, pepino (con cáscara y sin semillas) y germen de trigo Una chapata de ensalada de atún con mayonesa, aceitunas, lechuga y aguacate Taza Micro Flash capacidad 500 ml Sopa de verduras Sopa de lentejas con rodajas de plátano macho Sopa de champiñones Llevar los alimentos que comeremos a lo largo del día, resulta sano y delicioso, además conveniente para nuestro bolsillo

7 Para las pequeñas porciones Confetina capacidad 200 ml Cuadritos de durazno Almendras con arándanos Natilla de vainilla como postre Galletitas de animalitos Arándanos cubiertos de chocolate Mini Cuadrito capacidad 170 ml Frutas secas y nueces Uvas Jitomates uva Queso panela en cuadritos Budín de chocolate

8 Cómo saber si tengo sobrepeso? Existe una forma muy sencilla de conocer nuestra situación en cuanto al peso, esto es calculando nuestro Índice de Masa Corporal (IMC), esta es la medida que relaciona el peso y la estatura de una persona indicándonos su situación. Para calcularlo utiliza la siguiente formula: IMC = Peso (Kg) / Estatura 2 (Mt) Por ejemplo: Si tu hijo o hija pesa 29 kilos y mide 1.10 metros, IMC= 29/ 1.10 x 1.10 IMC= Este resultado búscalo en la siguiente tabla, en este caso el resultado indica un peso normal. IMC a a PESO BAJO NORMAL SOBREPESO OBESIDAD

9 Teléfono del CAT: /tupperwaremx /tupperwaremexico /tupperwarecontigo