QUÉ VAMOS A VER EN ESTE TEMA?

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Pilar Rosa María Valdéz Silva
hace 5 años
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1 QUÉ VAMOS A VER EN ESTE TEMA? I. Actividad física y salud II. Las capacidades físicas básicas A. Fuerza B. Resistencia C. Flexibilidad D. Velcidad III. La cndición física saludable 1

I. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD Las recmendacines generales de actividad física semanales sn de 150 minuts de actividad vigrsa 300 minuts de actividad mderada para niñs/as y adlescentes y de 75

EJEMPLOS DE El ejercici físic rientad a la salud es aquel que tiene unas determinadas características de intensidad, duración, frecuencia, tip y prgresión.

2 I. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD Las recmendacines generales de actividad física semanales sn de 150 minuts de actividad vigrsa 300 minuts de actividad mderada para niñs/as y adlescentes y de 75 minuts de actividad vigrsa 150 minuts de actividad mderada para adults. EJEMPLOS DE El ejercici físic rientad a la salud es aquel que tiene unas determinadas características de intensidad, duración, frecuencia, tip y prgresión. Este tip de ejercicis tiene beneficis en la salud tant a nivel físic, cm a nivel psiclógic y scial. A través del ejercici físic desarrllams las capacidades físicas, que se clasifican en: - Capacidades físicas básicas: Fuerza Resistencia. Flexibilidad. Velcidad. - Capacidades físicas crdinativas cualidades mtrices: Crdinación. Equilibri. 2

II. LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS A. FUERZA La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia reaccinar ante la misma mediante tensión muscular.

Ejempls de deprtes y actividades en ls que utilizams preferentemente la fuerza: halterfilia, lanzamient de pes, levantar pesas en el gimnasi B.

3 II. LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS A. FUERZA La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia reaccinar ante la misma mediante tensión muscular. La fuerzaresistencia es la capacidad de un múscul para cntraerse durante un tiemp prlngad, sin aparición de la fatiga. Ejempls de deprtes y actividades en ls que utilizams preferentemente la fuerza: halterfilia, lanzamient de pes, levantar pesas en el gimnasi B. RESISTENCIA La resistencia es la capacidad psicbilógica de aprtar la energía necesaria para realizar un ejercici, cn la intensidad requerida y durante el mayr tiemp psible. Existen ds tips de resistencia: - Resistencia aeróbica, en la que el rganism puede btener td el xígen que requiere la actividad que estems realizand. - Resistencia anaeróbica, en la que el rganism requiere más xígen de la que demanda la actividad. Ejempls de deprtes y actividades en ls que utilizams preferentemente la resistencia: maratón, ciclism, deprtes de equip 3

C. FLEXIBILIDAD Cuand hablams de flexibilidad ns referims a la amplitud de mvimients que es el máxim grad de amplitud permitid pr una articulación en función de su estructura y limitad pr ls

Esta característica y su relación cn la autnmía persnal hacen que sea muy imprtante trabajar para cnservarla.

4 C. FLEXIBILIDAD Cuand hablams de flexibilidad ns referims a la amplitud de mvimients que es el máxim grad de amplitud permitid pr una articulación en función de su estructura y limitad pr ls ligaments, tendnes y la tensión de ls músculs antagnistas. La flexibilidad es la única capacidad física que invlucina desde que nacems, es decir, la vams perdiend cn la edad. Esta característica y su relación cn la autnmía persnal hacen que sea muy imprtante trabajar para cnservarla. Ejempls de deprtes y actividades en ls que utilizams preferentemente la flexibilidad: gimnasia deprtiva, ballet, pas de valla D. VELOCIDAD La velcidad es la capacidad para desplazar td el cuerp ls segments crprales en el menr tiemp psible. Ejempls de deprtes y actividades en ls que utilizams preferentemente la flexibilidad: carrera de 100m liss, tenis de mesa III. LA CONDICIÓN FÍSICA SALUDABLE La cndición física es la suma pnderada de fuerza, resistencia, amplitud de mvimients y velcidad que ns permiten realizar el trabaj diari cn la máxima eficacia y el mínim gast energétic, retardand la aparición de fatiga y previniend la aparición de lesines. Las capacidades físicas relacinadas cn la salud sn la fuerza-resistencia, la resistencia aeróbica y la amplitud de mvimients. 4

5 UNA VISIÓN RÁPIDA DEL TEMA SEMANALMENTE 5

6 ACTIVIDADES DEL TEMA Cpia en tu cuadern de la asignatura las siguientes cuestines y resuélvelas. Recuerda que puedes imprimir n el tema, per n debes meterl en el cuadern. 1 Cmpleta el esquema de las capacidades físicas que existen. Capacidades físicas 2 Qué es un múscul antagnista? Y un múscul agnista? 3 Define cada una de las capacidades físicas básicas e indica un ejempl de actividad deprte en el que prime cada una de ellas y que n esté en el text. 4 Define cndición física e indica cuáles sn las capacidades físicas saludables 5 Cuál es la diferencia entre tendnes y ligaments? 6

7 6 Pega en tu cuadern el cntrl de las pulsacines durante la carrera cntinua que hacems en clase. 7 Dibuja 4 ejercicis dnde se desarrlle la fuerza. 8 Dibuja 4 ejercicis dnde se desarrlle la flexibilidad. 9 Cóm se llama el métd de entrenamient de la resistencia que utilizams en clase? 10 Haz un esquema de una clase en la que el bjetiv principal de la misma sea desarrllar la resistencia. Para ell debes indicar cada una de las partes de la sesión y después explicar brevemente qué se hace en cada una de ellas. 7

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