LA ACTIVIDAD FÍSICA ORIENTADA AL BIENESTAR

Transcripción

1 LA ACTIVIDAD FÍSICA ORIENTADA AL BIENESTAR DEPORTE Y SALUD ESTILO DE VIDA ACTIVO Y SALUDABLE Ejercici físic adecuad. Nutrición equilibrada. Descans (7-8 hras). EFECTOS DE LA INACTIVIDAD FÍSICA: Trastrns en el sistema cardivascular. Hipertensión. Arterisclersis. Obesidad. Alteracines psturales: dlres de espalda. Vejez prematura. Debilitamient óse. Fatiga ante cualquier esfuerz. Prpensión a lesines. PSICOLÓGICOS: Mayr autcntrl. Evasión y distracción de prblemas. Libera estrés y tensión. Mejra la vluntad prpia. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Mejra el rendimient intelectual: memria, cncentración... FISIOLÓGICOS: Mejra el funcinamient de ls aparats circulatri, respiratri, lcmtr, digestiv y del sistema nervis. Reduce la frecuencia cardiaca y mejra eficacia del múscul cardiac. Mejra la estructura de ls ligaments, articulacines y tendnes.

2 Cntrarresta la besidad. Aumenta el metablism. Disminuye el riesg de enfermedades cardiacas. Mejra la resistencia al trabaj prlngad. Previene las dlencias de espalda. Cntrarresta la steprsis. Mejra la salud en general. SOCIALES: Mejra y favrece la cmunicación. Psibilita cncer a un mayr númer de persnas (deprtes de equip). Cnduce a una mayr aceptación scial. LA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE DEBE SER: Individualizada. Entre mderada e intensa. Habitual y frecuente. L imprtante es la prpia práctica n la medalla. Satisfactria. Scial. Respetusa cn el medi ambiente. PLANIFICACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA ANALISIS DE LA SITUACIÓN: Cncer tu estad de salud. Cncer el estad de tus capacidades físicas. Analizar el estil de vida que llevas. Analizar espaci, material, tiemp dispnibles. Cmpañers para realizar la práctica. Seguridad de las actividades. Qué actividades deprtivas te gustan más?

3 ELEMENTOS Tip de actividad. Frecuencia. Vlumen. Intensidad. Recuperación. Prgresión. Variedad. PIRAMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE RESISTENCIA AERÓBICA: Actividad cnstante, regular, cntinua. Larga duración: + 30 min. Intensidad entre mderada e intensa. Se utilizan grandes grups musculares. Ejempls: Crrer. Nadar. Andar en bici. Patinar. Bailar. Saltar a la cmba.... BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA AERÓBICA Frtalecimient del crazón. Aument de la eficacia respiratria. Frtalecimient de huess y músculs. Atenúa el estrés y tensión.

4 Ayuda a eliminar la grasa general. Reduce el riesg de enfermedades crnarias. Aumenta la sensación de bienestar. SEGURIDAD EN EL TRABAJO DE RESISTENCIA La intensidad de las actividades aeróbicas, puede cntrlarse pr medi de la frecuencia cardiaca. Las asciacines médicas y de prmción de la actividad física cnsideran que la Zna de Actividad Saludable se encuentra entre el 55% y el 85% del Indice Cardiac Máxim FUERZA RESISTENCIA Capacidad de ejercer una fuerza durante un tiemp prlngad. Intensidad: media, pc pes. Cantidad: muchas repeticines. Ejempls: Cn el prpi pes crpral. Cn cmpañers: luchas, transprtes, arrastres, empujes... Cn aparats sencills: mancuernas, balón medicinal,... Cn máquinas.... BENEFICIOS DE LAFUERZA RESISTENCIA Ayuda a mantener una buena pstura. Prevención de lesines. Prevención de dlres de espalda. Tnificación de la musculatura. Mejra la crdinación muscular. Ayuda a realizar las actividades diarias cn más facilidad y sin fatiga. SEGURIDAD EN EL TRABAJO DE FUERZA Calentar antes y estirar después. Trabajar de frma equilibrada td el cuerp.

5 Mvimients cntrlads. N cntrlar la respiración. Alternar grups musculares. Primer extremidades y después el trnc. Cmbinar cn trabaj de flexibilidad. FLEXIBILIDAD Amplitud articular y elasticidad muscular. Estiramient relajad y sstenid. Atención cncentrada en ls músculs estirads. Ntar una tensión mderada, n dlr. Respiración lenta, rítmica y cntrlada. BENEFICIOS DE LA FLEXIBILIDAD Reduce las lesines múscul-articulares. Limita la aparición de defects psturales. Prprcina amplitud de mvimients. Facilita la calidad de ls mvimients. Mejra la crdinación. SEGURIDAD EN EL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD Calentar cn un ejercici cntinu cm crrer. Máxim recrrid de músculs y articulacines. Mvimients cntrlads, estátics, n rebtes. Articulacines bien alineadas. Mvimients suaves, relajads. Mantenimient del estiramient más de 30 seg. Cmbinar cn trabaj de fuerza.