Cuido mi Condición Física Mª José Pacheco Moreno FUNDAMENTACIÓN CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD CONCEPTO. Ministerio de Educación, Cultura y Deporte

Transcripción

1 FUNDAMENTACIÓN CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD CONCEPTO El cncept cndición física se intrduce en el camp de la Educación Física hacia principis de sigl, cm resultad de la aplicación de pruebas para medir la aptitud de ls sujets. Representa la traducción del términ aglsajón physical fitness, englband el cnjunt de capacidades, cndicines y factres que psee el individu cm energía ptencial, cuya mejra le permite btener un buen nivel de aptitud física. A l larg del tiemp se han frmulad numersas definicines cn el fin de clarificar el cncept, encntrándse en tdas ellas un punt en cmún: la capacidad de mvimient. De frma genérica, pdems afirmar que la cndición física englba el cnjunt de capacidades cndicines que psee el rganism para ser n capaz de realizar determinadas tareas. Destacams algunas definicines sbre cndición física : Clarke (1967) Habilidad de realizar un trabaj diari cn vigr y efectividad, que tiene cm prduct el retras en la aparición de la fatiga, que debe de realizarse cn la máxima eficiencia mecánica (mínim cste energétic) y evitand lesines (prduct final del cansanci fatiga). Grsser, Starischka y Zimmermann (1988) Premisa para la realización de determinadas prestacines. El mism autr per en el camp de ls deprtes, se refiere a ésta cm la "suma pnderada de tdas las cualidades mtrices (crprales) imprtantes para el rendimient y su realización a través de ls atributs de la persnalidad (vluntad, mtivación) Beyer, en diccinari de las Ciencias del Deprte (1992) Capacidad de trabaj (físic) del hmbre, determinada pr el grad de desarrll de las cualidades mtrices capacidades crprales- de resistencia, de fuerza, de velcidad y de flexibilidad. Generel y Tierz (1991) El desarrll intencinad de las cualidades capacidades físicas es el acndicinamient físic, y el resultad btenid será el grad de cndición física. Legid y trs(1996) Cnjunt de cualidades cndicines rgánicas, anatómicas y fisilógicas, que debe de reunir una persna para pder realizar esfuerzs físics tant en el trabaj cm en ls ejercicis musculares y deprtivs. Delgad y cls. (1997) Viene a designar la vitalidad de una persna y su aptitud real para las accines que emprende. Est es: capacidad funcinal que la persna tiene adquiere para pder realizar actividad física

2 Cm pdems apreciar, el términ cndición física resulta un tant cntrvertid, per, tratand de aprtar una interpretación general del mism, pdems referirns a él cm el cnjunt de cualidades mtrices del sujet, cm energía ptencial, susceptibles de mejrar pr medi del trabaj físic, l que le permite btener un buen nivel de aptitud física para realizar tareas de carácter físic. En general, la cndición física está relacinada cn la capacidad funcinal, determinada ésta, a su vez, pr el grad de desarrll de las capacidades físicas. Cnsiderand ls diferentes grads niveles de cndición física que requiere cualquier actividad de ci de trabaj (nivel mínim, nivel medi, nivel ideal y nivel especial), pdems categrizar la cndición física en función de la capacidad óptima necesaria para la realización de diferentes actividades físicas ctidianas, prfesinales y recreativas (cndición física general ), bien en función de la capacidad para el desarrll de una disciplina física deprtiva cncreta (cndición física especial/específica ). Hy día, la interrelación entre cndición física y la salud está sustentada en las investigacines que demuestran que la práctica de actividad física mejra la frma física y la salud (Buchard y trs, 1990), llegándse a la cnclusión de que tant el increment habitual de práctica de actividad física, cm la cndición física de la persna, se ascian a un increment y mejra de ls índices de salud. (adaptad de Buchard y trs, 1990) Actividad física: - trabaj - tiemp libre - ci Cndición bilógica física/ SALUD - bienestar - enfermedad - mrtandad - herencia - estil de vida - ambiente - atributs persnalidad El términ salud ha id evlucinand en su cncepción, cm se desprende de su prgresión cnceptual en el sen de la Organización Mundial de la Salud (en Sánchez Bañuels 1996). De ser cnsiderad tradicinalmente cm ausencia de enfermedad afeccines, pasó a ser entendid en un sentid más ampli: El estad de cmplet bienestar físic, mental y scial, y n la mera ausencia de enfermedad (O.M.S., 1948); definición que n sól hace referencia al estad físic del ser human, sin también a aspects de carácter psiclógic y relacinal, pr tant hay que hacer mención a su cndición mtriz. Psterirmente, ya desde una cncepción integral de la persna, fue entendid cm Una manera de vivir autónma, slidaria y gzsa. Más tarde, la misma Organización, en su manifiest Salud para tds en el añ 2000, hace alusión al mism estableciend, cm bjetiv priritari para tds ls países del mund, que tengan un nivel de salud, suficiente para pder trabajar prductivamente y participar activamente en la vida scial. En esta misma dirección integradra, Rdríguez Marín (1995) realiza un cmpendi de ls aspects más significativs del cncept de salud, de ls cuales destacams ls siguientes: 1. La salud n sól es ausencia de enfermedad, sin que ha de ser entendida de una frma más psitiva. 2. El cncept de salud es un cncept dinámic y cambiante.

3 3. La salud es un derech de la persna cm tal y cm miembr de la cmunidad, y respnsabilidad persnal que debe de ser fmentada. Ns lleva a favrecer la autrrespnsabilidad. 4. La prmción de la salud es una tarea interdisciplinar. Pr l tant, actualmente el cncept salud se entiende desde una perspectiva integral, dinámica y cntextualizada, en función de las cndicines culturales, sciales y mediambientales, representand un derech de la persna pr sí misma, cm miembr de la cmunidad y, a la vez, una respnsabilidad que debe ser fmentada y defendida. Salud N sl ausencia de enfermedad Cncept dinámic y cambiante Respnsabilidad persnal Derech persnal Respnsabilidad Autnmía Agentes sciales Especialistas prfesinales Deben prmcinarla las institucines Salud, enfque interdisciplinar COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA Ls cmpnentes generales de la cndición física cnstituyen el cnjunt de factres, cndicines, capacidades, cualidades y requisits que psee el individu cm energía ptencial. N bstante, hay que tener presente que tda habilidad, para desarrllarse cn éxit, necesita un sprte físic, es decir, una serie de cualidades capacidades físicas básicas. Éstas las pdems cnsiderar, siguiend a Zatzirskij (1974), cm "ls requisits prerrequisits mtrices de base sbre ls cuales el hmbre y el deprtista desarrllan las prpias habilidades técnicas, y que sn la fuerza, la resistencia, la velcidad y la flexibilidad". En la bibligrafía específica al respect encntrams que, ya desde el añ 1942, existen autres que distinguen ls cmpnentes generales de la cndición física, destacand entre ells Clarke (1967). Fue el primer que prfundizó sbre las cualidades físicas dentr del ámbit de la cndición física, distinguiend: Fuerza muscular (muscular strength): capacidad muscular para superar una resistencia, tant estática cm dinámica. Resistencia muscular (muscular endurance): capacidad de realizar un trabaj de fuerza muscular durante un períd de tiemp, tant estáticamente cm dinámicamente (máximas repeticines). Resistencia general (circul endurance): capacidad de retrasar la aparición de la fatiga en una actividad persistente, realizada pr mvimients generales del cuerp. Supne eficacia funcinal del sistema frmad pr el crazón y ls vass sanguínes en el transprte del xígen. Psterirmente, el mism autr amplió el términ cndición física a cndición mtriz, englbándl. Se aludía al cnjunt de ptencialidades predispsicines fundamentales cn las cuales se cnstruyen las habilidades mtrices. Sus cmpnentes serán: fuerza muscular, resistencia muscular y resistencia general (cndición física), añadiéndse a ésts: Ptencia: capacidad de aplicar la máxima fuerza en un crt períd de tiemp Agilidad: capacidad cmpleja de cambi de psición crpral y de dirección del mvimient cn alta velcidad. Flexibilidad: capacidad que permite el máxim recrrid de las articulacines. Velcidad: capacidad de realización del mayr númer de accines mtrices en el tiemp mínim.

4 Hy día, ls términs cndición física y cndición mtriz se usan indistintamente para hablar del cnjunt de capacidades cualidades físicas básicas del sujet, que l capacitan en su cnjunt mtrizmente. Tmand en cnsideración a Gundlach (1968), la capacidad mtriz del hmbre se relacina cn tres tips básics (capacidades cndicinales, capacidades intermedias y capacidades crdinativas), determinads pr ls sistemas y prcess que intervienen fundamentalmente. N hay que lvidar la perspectiva aprtada pr Legid y trs (1996), quienes afirman que será más cnveniente sustituir cndición física pr aptitud cndición bilógica, cn ls siguientes cmpnentes: Cndición rgánica (salud, rbustez, resistencia rgánica). Cndición anatómica (bitip, masa muscular, envergadura, panícul adips). Cndición fisilógica (cardivascular, respiratria, nutritiva, metabólica). Cndición mtra (fuerza, velcidad, equilibri, flexibilidad, resistencia muscular, agilidad). Cndición nervisa y psicsensrial (visual, acústica, táctil, cncentración, atención, mtivación, relajación). Destreza y habilidad (trabajs especiales, ejercicis gimnástics, deprtes especiales). El estudi de ls cmpnentes de la cndición física puede enfcarse hacia ds categrías actualmente aceptadas: cndición física vinculada a la salud y asciada a la capacidad funcinal del individu, y cndición física relacinada cn el rendimient mtr (tradicinal). Ambas pueden ser mdificadas mediante la práctica. A) Cmpnentes de la cndición física relacinads cn la salud: Ls cmpnentes de la cndición física relacinads cn la salud adquieren imprtancia a partir de ls Estudis Nacinales de Cndición Física en Niñs y Jóvenes, realizads en Estads Unids en la década de ls setenta. Ls más aceptads sn: la capacidad aeróbica resistencia cardirespiratria, el pes y la cmpsición crpral, la fuerza y resistencia muscular, la flexibilidad y la relajación neurmuscular (en Tercedr, 2001). COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA- SALUD Cmpnente cardirrespiratri Cmpnente crpral Cmpnentes muscular Flexibilidad Cmpnente mtr Capacidad aeróbica. Ptencia aeróbica. Funcinamient cardíac. Funcinamient pulmnar. Presión arterial. Indice de masa crpral. Grasa crpral. Distribución de la grasa subcutánea. Densidad ósea. Fuerza. Resistencia muscular. Mvilidad articular. Elasticidad muscular. Relajación muscular. Para cncretar el fundament de la cndición física cn enfque de salud, expnems las reflexines que expresa Delgad ( en Delgad y cls.,1997):

5 La resistencia aeróbica es necesaria prque casina una mejra cardivascular y respiratria, así cm un mejr funcinamient del metablism, td l cual repercute en que la actividad ctidiana la práctica físic-deprtiva del niñ se vuelva más ecnómica. La mejra de la mvilidad articular y elasticidad muscular es necesaria pr el efect preventiv y rehabilitadr sbre las lesines que casina la práctica físic-deprtiva, pr incrementar la eficacia de ls gests deprtivs y prque permite un mejr cncimient crpral y cntrl pstural. La fuerza tiene su imprtancia, dad que permite que el niñ tenga un buen tn muscular general y mantenga adecuadamente la fuerza de la musculatura de sstén del esquelet, evitand, de esta manera, muchs de ls prblemas psturales actuales. La realización de actividad física para actuar favrablemente sbre la cmpsición crpral debe estar dirigida a disminuir el prcentaje de grasa crpral y a aumentar el prcentaje de masa muscular, cn el fin de que el rganism esté en un mejr estad de salud, haciend psible, además, btener mayres rendimients deprtivs. B) Cmpnentes de la cndición física relacinads cn el rendimient mtr: Dentr de la cncepción enfcada hacia el rendimient mtr (plan físic-deprtiv), ls factres básics a cnsiderar sn: Resistencia: cuy bjetiv es el de mantener el nivel óptim de esfuerz durante el tiemp que resulte necesari. La magnitud del tiemp requerid para realizar un tip de tarea cncreta da lugar a tips muy específics de resistencia. Fuerza: se trata de adquirir la capacidad de ejercer la fuerza necesaria para realizar cn éxit la tarea requerida. Asimism, est da lugar a tips de fuerza muy específics en relación cn la tarea a realizar. Velcidad: su bjetiv es pder dtar al ritm de la ejecución del mvimient de la rapidez adecuada para cnseguir ls resultads deseads, l que supne, respect a una serie de disciplinas deprtivas, máxima velcidad de ejecución. Flexibilidad: ser capaz de ejecutar el mvimient cn la máxima amplitud y fluidez, pudiend así sacar las máximas ventajas mecánicas del mism. CUALIDADES FÍSICAS CONCEPTO. SISTEMAS QUE INTERVIENEN Las cualidades físicas, también denminadas capacidades físicas, bilógicas..., sn ls factres que determinan la cndición mtriz de un individu, rientándl hacia la práctica de una determinada actividad física y psibilitand, mediante el entrenamient, que el sujet desarrlle al máxim su ptencial físic (adaptada de Alvárez, 1983). Están presentes en cualquier actividad física mvimient, y su desarrll n sól influye en la cndición mtriz de la persna, sin también en sus habilidades específicas y en sus psibilidades de aprendizaje mtr. El ser human es un td, es una unidad funcinal; cualquier acción repercute en el individu en su cnjunt. Aún así, cada una de las capacidades físicas que intervienen en un mvimient es el resultad de la eficiencia de un sistema diferente del rganism, en el cual se basa preferentemente. En este sentid, Fidelus y Kcjasz (1982) cnsideran que el hmbre es capaz de prducir un trabaj mecánic (de tip físic) al pseer tres sistemas diferentes: mtr, de alimentación y de dirección. El sistema de dirección, que está cnstituid pr el sistema nervis central y vegetativ, recibe ls estímuls (exterceptivs y prpiceptivs) y dirige td el mvimient, reguland su funcinamient (sistema de regulación y cntrl). El sistema de alimentación y transprte se cmpne del aparat digestiv, cardivascular y respiratri. Es el encargad de suministrar ls elements necesaris para prducir la cntracción muscular y realizar el trabaj mecánic (sistema energétic). El sistema mtr ns permite la realización del mvimient gracias a la cntracción de ls músculs, que desplazan las palancas del rganism y psibilitan accines (sistema lcmtr).

6 Ests sistemas n actúan de frma aislada, sin yuxtapuesta, pues cada vez que realizams un ejercici actividad deprtiva necesitams tant del sistema mtr cm de ls de dirección y aprte energétic. CLASIFICACIONES DE LAS CUALIDADES FÍSICAS El estudi de las cualidades físicas ha tmad tal imprtancia en ls últims tiemps que cada vez sn más numersas las clasificacines y definicines frmuladas al respect. Prácticamente, existe una cincidencia de denminacines en tdas ellas, a excepción de la que prpugna Cmetti (1998), quien realiza el análisis de las cualidades físicas en relación a la fuerza, que tma el papel central, cnsiderándse el individu cm una estructura que se pne en acción mvilizand energía. GUNDLACH (1968) Capacidades cndicinales: fuerza, resistencia y velcidad. Capacidades intermedias: flexibilidad, reacción mtriz simple. Capacidades crdinativas: de aprendizaje mtr, de dirección, de cntrl, de transfrmación y adaptación del mvimient. BOUCHARD (en Alvarez 1983) Cualidades rgánicas: endurecimient rgánic y resistencia rgánica Cualidades musculares: fuerza muscular, resistencia muscular, endurecimient muscular, ptencia muscular, amplitud artícul-muscular. Cualidades perceptivs cinéticas: rapidez de reacción, velcidad de mvimient, precisión mtriz, precisión crpral. GROSSER, STARISCHKA Y ZIMMERMANN (1988) HOLLMAN y HETTINGER (en Lsa y Cecchini 1998) BOMPA (1983) Fuerza, rapidez, resistencia y mvilidad. Crdinación: intermuscular e intramuscular. Flexibilidad: estática y dinámica. Fuerza: estática y dinámica (cncéntrica y excéntrica). Velcidad: básica y resistencia en velcidad. Resistencia: lcal y general (aeróbica, anaeróbica, estática y dinámica) Habilidades bimtrices: fuerza, resistencia, velcidad, flexibilidad y crdinación que, al cmbinarse, derivan en: ptencia, agilidad, mvilidad, resistencia muscular y resistencia velcidad. COMETTÍ (1998): El sistema queda rganizad bilógicamente, y n metdlógicamente, cn la explicación de FUERZA cm centr del análisis: Fuerza y su relación cn: La amplitud de mvimient. El sistema energétic. El sistema nervis central y periféric. Independientemente de las cncepcines de ls distints autres, las cualidades físicas pueden clasificarse según diferentes criteris, tales cm su función dentr del mvimient el sistema principal dminante en las mismas.

7 Según su función dentr del mvimient: Cualidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velcidad. Cualidades físicas cmplementarias: flexibilidad, crdinación, agilidad, equilibri. Cualidades físicas derivadas: ptencia. Según el sistema dminante: Cualidades físicas cndicinales (cuantitativas y centradas sbre ls prcess energétics y cndicines rgánic-musculares): fuerza, velcidad, resistencia. Cualidades físicas crdinativas (cualitativas y centradas sbre ls prcess de dirección y regulación): equilibri, agilidad, capacidad de dirección y cntrl mtriz, capacidad de transfrmación mtriz, de adaptación mtriz y capacidad de aprendizaje mtriz. Cualidades físicas intermedias mixtas (centradas tant en factres cndicinales cm crdinativs): flexibilidad y reacción mtriz simple. En el estudi de las cualidades físicas n hay que lvidar la influencia de la evlución (edad) y de la herencia. Las cualidades físicas, desde el nacimient de la persna, siguen una transfrmación inicialmente evlutiva, es decir, en sentid creciente. Psterirmente, se cnvierte en una evlución invlutiva. Existe una excepción: la flexibilidad. Respect a ls factres hereditaris, la predispsición genética y el ambiente, se han realizad estudis para determinar su influencia en el desarrll y resultad de ls prcess del entrenamient. Ls dats arrjads reflejan que el medi n puede cambiar el ptencial genétic, per el desarrll de las características genéticas están ligadas a prcess metabólics, en ls que influyen ls factres ambientales. Destacarems ls índices de estimación de heredabilidad extraíds de alguns de ls factres de la cndición física (Buchard y trs,1974): Capacidad vital 90% Ptencia aeróbica 90% Velcidad de reacción 85% Vlumen cardíac/ kg. Pes 25% La evaluación de las cualidades físicas es necesaria para dtarns de infrmación sbre su grad de desarrll. A partir de ella, planificarems la actuación pertinente, en relación al ámbit en el que ns encntrems. Existen baterías y múltiples tests para evaluar cuantitativa y cualitativamente, y para cncer de una frma glbal el nivel de cndición física, bien el grad de desarrll de cada una de las cualidades independientemente. La infrmación btenida de su aplicación ns permitirá cncer nuestra situación y reflexinar sbre nuestra prpia cndición física. En este sentid, hay que mencinar cm referente el Test Eurpe de Aptitud Física cncid cm la Batería EUROFIT. ACONDICIONAMIENTO FÍSICO CONCEPTO. CLARIFICACIÓN TERMINOLÓGICA Desde sus rígenes, el ser human ha sentid la necesidad de cnseguir un nivel de cndición física que le permita desenvlverse en su cntext cn las mayres garantías de éxit. Si realizams un repas pr la histria, cmprbarems que es una cnstante en cualquier cultura la elabración de prpuestas de trabaj para la mejra del estad físic (Aristóteles, pr ejempl, cnsideraba debía investigarse qué ejercicis eran más útiles y mejres para el cuerp). Ha representad y representa un bjetiv cnstante en cualquier planteamient de Educación Física; también en el camp deprtiv encntrams una evlución que va desde el inici de la preparación física, de frma intuitiva, hasta llegar a un prces de sistematización basad en ls cncimients técnics y científics. Al cncept de acndicinamient físic (Lsa y Cecchini, 1998) se llega a partir del cncept de aptitud física (physical fitness), que es el cnjunt de cualidades cndicines anatómicas y

8 fisilógicas que debe reunir una persna para pder realizar esfuerzs físics, trabajs, ejercicis musculares, deprtes, etc. Cm cnsecuencia de ell, el acndicinamient físic es el prces intencinad para el desarrll de las cualidades capacidades físicas, a cuy resultad se le denmina grad de cndición física. Pdems expresar que el bjetiv general del acndicinamient físic n es tr que el de la cnfiguración básica de ls diferentes sistemas del rganism de frma cnjunta. Ahra bien, dependiend de ls bjetivs que se pretendan del camp en el que se desarrllen, pdems encntrar diferentes enfques. Distinguims: a) Enfque fisilógic. Referid a bjetivs derivads a la activación de ls diferentes sistemas que intervienen en el mvimient, siend el principal de ells el de dtar al individu de una cndición física general que le permita realizar cn eficacia las actividades ctidianas, prfesinales, de ci y recreación. También se refiere a bjetivs cnectads cn fines terapéutics, rehabilitadres y preventivs. b) Enfque deprtiv. Referid a bjetivs dirigids a ptenciar al máxim las capacidades del individu en función de un tip de deprte, l cual llevaría implícit el desarrll de las cualidades físicas específicas para alcanzar un alt nivel de rendimient mtr. c) Enfque educativ. Ls bjetivs principales del acndicinamient físic desde el punt de vista educativ están relacinads cn el enfque fisilógic, per cn una rientación higiénica, preventiva y relativa a la persnalidad. Independientemente del enfque que se adpte, la práctica de ls ejercicis será la misma; las diferencias se centran en la imprtancia que se les dé y en ls resultads de rendimient que se espera del individu, puest que td trabaj va a realizarse a través del desarrll de las cualidades físicas (cmpnentes del acndicinamient físic). Muchs autres ascian acndicinamient físic, entrenamient y preparación física, cm términs afines en cuya cncepción encntrams, básicamente, el desarrll de las cualidades física mtrices. Sin embarg, sbre entrenamient encntrams muchas más definicines que sbre acndicinamient físic. Destaquems las de alguns autres: Harre (1987) Bmpa (1983) Rmer y trs (1995) Zintl (1991) Cualquier instrucción rganizada cuy bjetiv es aumentar rápidamente la capacidad de rendimient físic, psiclógic, intelectual técnic-mtr. Una actividad deprtiva sistemática, de larga duración, graduada prgresivamente a nivel individual, cuy bjetiv es cnfrmar las funcines humanas, psiclógicas y fisilógicas para pder superar tareas más exigentes. Organización sistemática de una actividad cn el fin de mejrar desarrllar las diferentes funcines del rganism. Prces planificad que pretende bien significa un cambi (ptimización, estabilización reducción) del cmplej de capacidad de rendimient deprtiv. Es decir, una adaptación a un esfuerz mayr. En líneas generales, el entrenamient es un prces sistemátic, integral del deprtista, para elevar al máxim su ptencial. El entrenamient deprtiv está enfcad, pr tant, al deprtista. Pr su parte, la preparación física es un de ls cmpnentes del entrenamient deprtiv, cuy bjetiv es el desarrll de las cualidades mtras (resistencia, fuerza, velcidad, flexibilidad y crdinación). Ésta puede ser general y específica. La primera, pretende desarrllar de frma equilibrada las cualidades mtras, mientras que la preparación física especial específica está rientada hacia las cualidades implicadas directamente en la especialidad deprtiva.

9 FUNDAMENTOS BÁSICOS DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Ls fundaments básics a cnsiderar en el acndicinamient físic sn, principalmente: ls mecanisms de adaptación bilógica y ls principis del entrenamient. Principi Supercmpensación Principis de Entrenamient Síndrme General de Adaptación (Ley del Stres) Principi de Intensidad Óptima el Estímul (Ley del Umbral) Ls principis generales del desarrll de la cndición física se basan en ls cncimients que ns reprtan las terías, las leyes y ls principis del entrenamient deprtiv, seleccinándls y adaptándls al cntext educativ, a ls bjetivs y las características mtrices en función de las edades. Las bases del acndicinamient y del entrenamient se encuentran en ls mecanisms de adaptación bilógica, cm respuesta de autrregulación del rganism que se va mdificand funcinal y mrflógicamente, para atender a las diferentes demandas requeridas. Las leyes y principis en ls que se fundamentan la adaptación bilógica sn: Principi de intensidad óptima del estímul (Ley de Umbral) Síndrme general de adaptación (Ley de Stress) Principi de supercmpensación PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Tmand referencias de las leyes y principis de la adaptación, se han establecid diferentes principis del entrenamient cm reglas que dirigen y establecen nrmas de funcinamient, dand lugar a numersas denminacines y clasificacines. Un cmpendi de éstas, teniend en cuenta su influencia sbre el prces de adaptación, es la siguiente: INICIAN EL PROCESO DE ADAPTACIÓN: Principi de Unidad Funcinal. Principi de la Intensidad. Principi de la Prgresión. Principi de Variedad. Principi de Multilateralidad. Principi de ls Estímuls Principi de Sbrecarga.

10 GARANTIZAN EL PROCESO DE ADAPTACIÓN Principi de Cntinuidad Principi de Peridicidad Principi de Relación óptima entre carga y recuperación. Principi de la Alternancia. GUÍAN EL PROCESO DE ADAPTACIÓN Principi de Especificidad Especialización. Principi de Individualización. Principi de la Adecuación a la edad. Principi de Mdulación del Prces. Principi de Transferencia. Autr Alvarez del Villar (1983): Principis 1. P. MULTILATERALIDAD 2. P. DE CONTINUIDAD 3. P. DE CRECIMIENTO PAULATINO DEL ESFUERZO 4. P. SOBRECARGA 5. P. DE TRANSFERENCIA 6. P. ESPECIFIDAD 7. P. EFICACIA 8. P. ESTIMULACIÓN VOLUNTARIA Artur Oliver Grsser, (1988) (Principis del entrenamient deprtiv) 1. P. METODOLÓGICO DEL ESTÍMULO 2. P. MEDOTODOLÓGICO DE LOS SISTEMAS A LOS CUALES VA DIRIGIDO 3. P. METODOLÓGICO DE RESPUESTA AL ESTÍMULO 1. PRINCIPIO DEL ESFUERZO 2.PRINCIPIO DE CICLIZACIÓN 9. P. INDIVIDUALIZACIÓN. P. Crecimient paulatin del esfuerz. P. Sbrecarga. P. Cntinuidad. P. Unidad funcinal multilaterailidad. P. Especifidad P. Individualización P. Transferencia P. Eficacia. De relación óptima entre el esfuerz y el descans.. De aument cnstante del esfuerz. Del aument irregular (a salt) del esfuerz. Del esfuerz variable. De repetición. De cntinuidad 3.PRINCIPIOS DE ESPECIALIZACIÓN. De peridicidad. De Individualización. Del intercambi regular. De la primacía y de la crdinación cnsciente

11 Grsser (Alt rendimient deprtiv) (1989) Zintl(1991) 1. PRINCIPIOS DE LA CARGA 2. PRINCIPIOS DE LAPERIODIZACIÓN CÍCLICA 3. PRINCIPIOS DE ESPECIALIZACIÓN BIOLÓGICOS. De relación óptima entre carga y recuperación. Del increment prgresiv de la carga. Del increment discntinu de la carga. De la versatilidad de la carga. De repetición y cntinuidad. De peridización. De la adaptación a la edad e individualidad del deprtista. De la alternancia reguladra. De la preferencia y de la crdinación sistemática. De la regeneración peridizada 1. LOS QUE INICIAN LA ADAPTACIÓN. Estímuls eficaz de la carga. Increment Prgresiv de la carga. Variedad de la carga 2. LOS QUE GARANTIZAN LA ADAPTACIÓN 3. LOS QUE EJERCEN UN CONTROL ESPECÍFICO DE LA ADAPTACIÓN. Relación óptima entre carga y recuperación. Repetición y cntinuidad. Peridización. Individualización y adecuación a la edad. Especialización prgresiva. Alternancia PSICOLÓGICOS Principis del autcncimient, de la evidencia, de la accesibilidad y de la sistemática, sn indicacines esenciales para eliminar errres al presentar prpuestas de enseñanza En base a ls principis fundamentales del entrenamient y al cntext educativ en el que ns encntrams, vams a cnsiderar ls principis del acndicinamient físic a tener en cuenta preferentemente. Veámsls. Individualización y adaptación a la evlución: Las respuestas al esfuerz sn muy diversas; están cndicinadas pr la edad, la herencia, el sex, el nivel de aptitud, el estad de salud, la maduración, la mtivación, etc. El trabaj, en relación cn ls cntenids, transcurrirá paralel al nivel que el individu psee, teniend en cuenta su evlución psiclógica, bilógica, su maduración y experiencia. Cada individu respnde de una frma diferente, l que ns lleva a plantear, desde un punt de vista metdlógic, que cada alumn trabaje cn la autnmía suficiente para pder centrarse en sus prpias necesidades. Prgresión: La adaptación se realiza si elevams paulatinamente las características de la actividad: el vlumen, la intensidad y la cmplejidad, en relación cn las psibilidades del sujet. Irems del trabaj analític a l glbal, de la cantidad a la calidad, de l simple a l cmplej. El númer de repeticines, la altura, el pes del material, así cm la naturaleza de la tarea prpuesta sn variables que ns servirán para cntrlar la prgresión. Este principi debe tenerse presente muy especialmente a la hra de diseñar las prgramacines pryects curriculares de un curs esclar, de un cicl, e inclus, de una etapa. Intensidad y especificidad:

12 Para que se prduzca adaptación, ls estímuls tienen que superar el umbral mínim, dependiend éste de cada individu, y además ser específic para cada capacidad. N es igual la intensidad de un esfuerz para el desarrll de la resistencia aeróbica que para la resistencia anaeróbica; ni tampc para un individu entrenad que para el que n realiza ninguna actividad física. Cntinuidad: La adaptación a crt y larg plaz se lleva a cab si existe una cntinua estimulación. Cuand se interrumpe dicha estimulación se rigina una regresión. En la escuela, ésta se encuentra en parte cndicinada pr la distribución hraria prpuesta pr las rientacines administrativas, aunque la flexibilidad permite que sea el mism centr el que respete n esta pauta. Para que este principi pueda llevarse a cab dentr del hrari esclar n sól hay que trabajarl específicamente (desarrll capacidades físicas básicas), sin que debe estar presente en el trabaj de ls demás cntenids (expresión crpral, actividades en la naturaleza, deprtes, etc.). Hay que ser realistas y cmprender que la actividad física del niñ específica de la clase de Educación Física es sól una parte; n debe ser el únic estímul, pr l que crear hábits de trabaj que aseguren la persistencia de la actividad física fuera del hrari esclar, así cm una mtivación externa hacia la misma, sn factres a cnsiderar. Multilateralidad y variedad: Principis que influyen más en ls primers estadis. El trabaj multilateral es aquel que pretende una cndición física general, abgand pr un desarrll armónic, cmpensad, equilibrad y general, basad en variedad de prpuestas y evitand la mntnía el cansanci. Autnmía: Partiend de la tma de cnciencia, pr parte del alumn, de la necesidad de alcanzar un nivel óptim de cndición física, así cm del cncimient de ls distints elements que el acndicinamient físic utiliza para este fin, debe darse la prtunidad de que prgresivamente vaya rganizand sus prácticas. Es decir, deberá cncer reflexivamente su increment del nivel glbal de las capacidades físicas y la relación entre la práctica crrecta y habitual del ejercici cn la mejra de la salud. Td ell se cncretará en la adquisición de la capacidad de describir tareas generales que cntribuyan al increment saludable de las capacidades físicas. FACTORES A CONSIDERAR Para que exista una relación psitiva entre la salud y el desarrll y práctica de la cndición física hay que tener en cuenta que aquélla cnstituye un prces dinámic, pr l que n tdas las actividades y prácticas físicas inciden en ella de la misma frma. Un mal planteamient u rientación del trabaj de cndición física n mejrará la frma física, ni fmentará el esfuerz hacia la práctica, pudiend llevar al rganism a situacines de estrés fatiga. Hay que tener presente, pues, la imprtancia de una crrecta actuación adaptada al individu física y psiclógicamente, pr l que en tda planificación y actuación hay que cnsiderar una serie de factres (el mment evlutiv, las actividades a realizar y las cndicines en la que se realiza la práctica) y uns hábits de práctica (higiénics, de alimentación y descans). Cnsideracines sbre ls distints factres: MOMENTO EVOLUTIVO Hay que distinguir entre edad crnlógica, edad bilógica y edad mental. En este sentid, Mann (1988) aprta la siguiente reflexión: las capacidades crdinativas tienen un desarrll muy marcad casi exclusivamente en la fase prepuberal y, en particular, entre ls 6 y añs. Las capacidades cndicinales, pr el cntrari, tienen un desarrll acentuad al principi de la pubertad y, en particular, entre ls 12 y ls añs. De una frma general, en el desarrll de las cualidades físicas en ls jóvenes, hay que tener

13 presentes algunas cnsideracines: En el períd de pubertad, la persna pasa pr una fase de transfrmación cntinua, de inestabilidad y de menr resistencia, debiend evitar la realización de esfuerzs muy prlngads. Necesita de un mayr aprte de calrías ante la práctica de la actividad física; es una edad de cnstantes cambis de ánim y actitud. LAS ACTIVIDADES Expresión crpral Deprtes Habilidades Juegs ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Prpuestas específicas Actividades naturaleza El acndicinamient físic en el camp esclar debe desarrllarse desde la perspectiva de salud, baj un enfque educativ, mediante la puesta en práctica de prpuestas específicas integradas en trs cntenids de la Educación Física (es psible mejrar a través de actividades de rientación, de Expresión Crpral, de juegs tradicinales, etc.). Para elabrar y gestinar cualquier clase, sesión práctica extracurricular enfcada a la mejra y desarrll de la cndición física, hay que tener presente un aspect fundamental del entrenamient: el cncept de carga del entrenamient. Significa, según Zintl (1991), la ttalidad de ls estímuls de carga efectuads sbre el rganism. Ls factres a cnsiderar en el acndicinamient físic representan, pr un lad, el trabaj glbal que se realiza en un ejercici, en una sesión en un cicl de entrenamient. Transferid al camp educativ, un cicl de entrenamient representa una Unidad Didáctica de nuestra prgramación. Ls cmpnentes de la carga, tant cuantitativs cm cualitatitivs, que ns van a determinar y a permitir dsificar nuestrs esfuerzs sn: duración, vlumen, intensidad y densidad e intervals pausas. Las variables a cnsiderar en esta etapa sn, fundamentalmente: Frecuencia: númer de veces pr semana que debe realizarse la actividad física para btener beneficis saludables. Intensidad: característica del esfuerz ( representa el %) Duración: el tiemp de cada ejercici sesión. Tip de actividad: el ejercici, la actividad física que se va a realizar. Debe ser l más variada psible, evitand la mntnía. Recuperación: pausas, intervals entre ejercicis. Estas variables están interrelacinadas. El númer de sesines pr semana va a depender de la intensidad y la duración, cndicinad, td ell, pr las cnsideracines de cada una de las capacidades físicas. En relación a estas variable, y cm resultad de las investigacines desarrlladas, existe un gran cnsens sbre el tip de actividad física más recmendada,

14 fundamentad, principalmente, en su incidencia sbre el sistema cardirrespiratri. En este sentid, Simns-Mrtn y cls. (en Tercedr, 2001), establece para ls niñs: Frecuencia: de tres días a la semana a tds ls días. Duración: de 20 a 30 minuts. Intensidad: 60-70% VO 2 máxim, bien de frma general, intensidad mderada vigrsa; cn una frecuencia cardiaca igual superir a 140 pulsacines pr minut. Tip actividad: grandes grups musculares. Para pder cncer y cntrlar la intensidad del esfuerz, el principal parámetr que en la práctica se utiliza es la tma de la frecuencia cardiaca, que ns indica la adaptación del sistema cardivascular al esfuerz realizad. La frecuencia cardiaca máxima puede determinarse para tds ls individus a partir de la frmula: 220- edad (añs), cnsiderándse una desviación standar de mas mens 10 pul/min. (y también a partir de la frecuencia alcanzada en esfuerzs máxims). Esta tma de pulsacines se puede realizar cn ls pulsómetrs, xímetrs y/, de una frma general, presinand la arteria radial carótida cn ls deds índice y crazón. Desde el punt de vista del entrenamient, la frecuencia cardiaca es relativizada; en el camp educativ, sin embarg, es muy imprtante para cncer y mejrar nuestr cncimient crpral. CONDICIONES DE REALIZACIÓN Las cndicines en las que se realiza la actividad están mediatizadas pr ls medis a utilizar (calzad, instalacines, superficies, materiales,...), así cm pr las características de la actividad. En ambs cass hay que tener presentes las medidas de seguridad, las nrmas de utilización, las nrmas higiénicas, así cm la crrecta ejecución de ls ejercicis, evitand aquells que supngan alguna cntraindicación riesg. En la práctica de las actividades, tendrems en cuenta la estructura de la sesión (inicial calentamient, central, y final), cm unidad básica y célula del prces. Es imprtante cnsiderar que la etapa inicial calentamient cnstituye un element básic y necesari para el desarrll de la práctica autónma del alumn. Pr ell, merece un estudi detallad a parte. EL CALENTAMIENTO El rganism, para pasar de un estad de reps a una actividad que requiera un esfuerz superir, necesita de un prces de adaptación inmediat que le sirva de enlace de una actividad a tra. Ésta es, pues, la función del calentamient. Desde un punt de vista bilógic, se hace necesari para aclimatar el rganism a ls esfuerzs a que va a ser smetid. Sbre la imprtancia del calentamient existe un gran cnsens, pues numersas experiencias han demstrad su efectividad en el camp deprtiv. El calentamient puede definirse cm el cnjunt de actividades y/ ejercicis, de carácter general y específics (en su cas), que se realizan antes del cmienz de cualquier actividad, dnde la intensidad del esfuerz es superir a la habitual, cn bjet de btener un estad óptim de preparación del rganism hacia el esfuerz superir. De frma básica, el calentamient se plantea cm bjetiv fundamental el de preparar física, fisilógica y psiclógicamente para la actividad psterir, facilitand una asimilación prgresiva de ls aprendizajes mtrices, así cm el de evitar lesines. Sus efects más cncrets se manifiestan en distints niveles: fisilógics, nervis y psiclógic. Nivel fisilógic: Increment de la temperatura muscular y crpral, l que facilita la actividad enzimática y eleva el metablism; disminuye la viscsidad intramuscular y mejra la elasticidad muscular. Al elevar la temperatura, mejra la transfrmación de la energía química en mecánica (Fx. y cl., 1989).

15 Elevación de ls parámetrs fisilógics: frecuencia cardiaca y respiratria, vlumen minut, presión sanguínea. Est hace que se favrezca el aprte energétic y de xígen, la irrigación sanguínea y el intercambi gases, haciend decrecer la aparición de lactat. En definitiva, activa el sistema cardivascular y respiratri, asegurand el suministr energétic y favreciend la eliminación de prducts de desech, pr l cual, actúa cm prevención de un fluj sanguíne inadecuad para el crazón ante esfuerzs intenss y evita lesines musculares, tendinsas y cnectivas. Nivel nervis: Mejra la velcidad de prcesamient de la infrmación, la receptibilidad de ls mecanisms prpiceptivs y kinestésics. Igualmente, facilita la crdinación neurmuscular, es decir, la relación entre la cntracción de la musculatura agnista y la relajación de la antagnista. Nivel psiclógic: Predispsición y mtivación para la actividad psterir, al aumentar el grad de cncentración, mtivación y autcnfianza. También repercute en una disminución de ls estads de ansiedad y nervisism, al favrecer la relajación. De ls diferentes tips de calentamient existentes, cuya clasificación se acmpaña, y teniend en cuenta el cntext en el que va a desarrllarse esta unidad didáctica, ésts deben ser: genérics (rientads para cualquier tip de actividad, cn prpuestas de ejercicis generales destinads a ls sistemas rgánics, funcinales y grups musculares más generales), activs (realizads mediante actividades físicas), dinámics (más que estátics) y de preparación (para la parte central fundamental de la sesión). Clasificación según diverss criteris: Actividad psterir: Calentamient de preparación Calentamient de cmpetición Tip de actividad que se realiza: Calentamient pasiv Calentamient activ Calentamient general genéric Calentamient específic Frma de ejecución: Calentamient estátic Calentamient dinámic Calentamient mixt En la realización de un calentamient hay que tener en cuenta una serie de cnsideracines: principis que ns marcarán la pautas generales, rientacines metdlógicas más específicas y fases a respetar durante la práctica. Veámsl: Ls principis básics sbre ls que se fundamentan las cnsideracines metdlógicas sn: Orden: td calentamient debe respnder a una estructura determinada. Prgresión: debe existir un increment paulatin de intensidad y dificultad.

16 Variedad: realización de actividades variadas y utilización de espacis y material diverss, evitand la mntnía. Fluidez: cntinuidad Especificidad: adaptación cncreta a la actividad psterir. Individualización: adaptación a las características del individu. Ttalidad y naturalidad: respuesta del rganism cm un td. Las rientacines metdlógicas a tener en cuenta principalmente sn: Duración: entre un 15-20% del tiemp ttal de la sesión del individu. Grsser, M., Starischka, S., y Zimmermann, E. (1988): cnsideran que la duración debe scilar entre 15 y 60 minuts. Intensidad: debe ser prgresiva, sin que casine deuda de xígen ni fatiga muscular del sistema nervis. Pulsacines estables; alrededr de 120 pul./min. Cntinuidad: n deben existir pausas. Alternar el trabaj de ls distints grups musculares. Organización: se cmenzará pr actividades que activen el sistema cardivascular y respiratri, para psterirmente pasar al muscular. Empezar pr ls segments que sprtan más cargas (piernas). Repetición: n se realizarán muchas repeticines. Actividades: deben ser actividades cncidas, de fácil ejecución y variadas, teniend en cuenta, en su cas, aquellas znas que están en recuperación. Las fases que, de frma general, se suceden en un calentamient genéric sn: Puesta en acción: se realizarán principalmente ejercicis de lcmción y desplazamients, para activar el sistema cardirrespiratri. Adaptación: ejercicis de elasticidad muscular (estiramients) de ls principales músculs antagnistas y mvilidad articular de ls diferentes núcles articulares. Se realizarán ejercicis activs, genérics, que impliquen el manej del cuerp. Se ejercitará la mayría de ls grups musculares y principales músculs agnistas. De esta frma, aumentarems su tn muscular y nivel de crdinación. Culminación: ejercicis crts de más intensidad, que aumenten las cnstantes vitales, cardiacas y respiratrias. BIBLIOGRAFÍA Álvarez del Villar, C. (1983). La preparación física del fútbl, basada en el Atletism Madrid: Gymns. Astrand, P. y Rdalhal, K. (1986). Fisilgía del trabaj físic. Buens Aires: Editrial Médica Panamericana. Bmpa, T. (1983). Thery y methdlgy f training. Duberque: Kendall and Hunt. Buchard, C., Brunnelle, J. y Gudbut, P. (1974). La preparatin d un champin. Université de Laval. Quebec: Ed. Pelican. Buchard, C., Shephard, R., Stephens, S., Suttn, J. y Mcphersn, B. (1990). Exercise, fitness and health. a cnsensus f current knwledge. Illinis: Ed. Human Kinetics.

17 Brugger, L., Schmid, A., y Bucher, W.(1992) ejercicis y juegs de calentamient. Barcelna: Hispan-Eurpea. Clarke, H. (1967). Aplicatin f measuremmmment t health and physical educatión. Lndn: Pretince Hall. Cmetti, G. (1998). La Plimetría. Barcelna: Inde. Delgad, M.A. y cls. (1997). Frmación y Actualización del prfesrad de Educación Física y del entrenadr deprtiv. Sevilla: Wanceulen. Devís, J. y cls. (2000). Actividad física, deprte y salud. Barcelna: Inde. Fidelus, K., Kcjasz, J. (1989). Atlas de ejercicis físics para el entrenamient. Madrid: Gymns. Fx, E.L. (1988). Fisilgía del Deprte. Buens Aires: Panamericana. Generel, E. y Tierz, P. (1991). Cualidades Físicas I y II. Zaragza: CEPID. Grsser, M., Starischka, S., y Zimmermann, E. (1988). Principis del entrenamient deprtiv. Barcelna: Martínez Rca. Grsser, Brüggeman, Zintl, F. (1989). Alt rendimient Deprtiv. Barcelna: Martínez Rca. Gundlach, M. (1968). Systembezeihungen ketrperlicher faehigkeiten und fertigkeiten. Therie und praxis der kerperkultur, 25. Hahn, E.. (1988). Entrenamient cn niñs. Barcelna: Martínez Rca. Harre, D. (1987). Tería del Entrenamient Deprtiv. Buens Aires: Stadium. Legid,J.C. y trs. (1996). Valración de la cndición física pr medi de Test. Madrid: Ed. Pedagógicas. Lsa, J, y Cecchini, J. (1998). Tería y práctica del Acndicinamient Físic. Ovied: S.P. Universidad de Ovied. Mann, R. (1988). Fundaments del entrenamient deprtiv. Barcelna: Paidtrib. Mra, J. Crd. (1995). Tería del entrenamient y del acndicinamient físic. Cplef de Andalucía. Oliver, A. (1985). Ls principis del acndicinamient físic. En Temari desarrllad de preparación de psicines para licenciads en Educación Física. Madrid: Pila-Teleña Rdríguez Marín, J. (1995). Psiclgía Scial de la Salud. Madrid: Síntesis Psiclógica. Rmer, S. y cls. (1995). Diseñ Curricular del Area de Educación Física en Primaria. Cmunidad Autónma Andaluza. Sevilla: Wanceulen. Sánchez Bañuels, f. (1996). La Actividad Física rientada hacia la Salud. Madrid: Bibliteca Nueva. Tercedr, P. (2001). Actividad Física, Cndición Física y Salud. Sevilla: Wanceulen. Zaztzirskij, V. (1974). La qualitá fisiche dell sprtiv. Vigevan: Atletica Leggera Zintl, F. (1991). Entrenamient de la resistencia. Barcelna: Martínez Rca.