Cuido mi Condición Física Mª José Pacheco

Transcripción

1 EVALUACIÓN La prpuesta que se plantea pretende servir de guía para el prfesrad. Enmarcada en el desarrll de la prpia Unidad, puede ser ampliada, mdificada adaptada según las necesidades dcentes, en función del cntext y la planificación. Se presentan pcines tant de carácter cuantitativ cm cualitativ, si bien en tds ls cass prima la crrecta interpretación de la infrmación. CRITERIOS DE EVALUACIÓN: Identifica las capacidades físicas que se desarrllan en las distintas actividades físicas y deprtivas. Es capaz de realizar cn autnmía un calentamient. Cnce y mejra sus capacidades físicas relacinada cn la salud. Muestra una actitud psitiva hacia el esfuerz físic cm element beneficis para su frmación. INSTRUMENTOS PARA LA OBTENCIÓN DE INFORMACIÓN: Evaluación de ls cntenids cnceptuales El aprendizaje de cntenids cnceptuales cmprende la adquisición de cncimients sbre determinads cncepts, hechs dats. Deberán seleccinarse las técnicas e instruments que rienten al prfesrad sbre la adecuada cmprensión pr parte del alumn, prcurand renunciar al aprendizaje memrístic de repetición. Realización de trabajs. Cuadern de actividades/carpetas. Prueba bjetiva. Evaluación de ls cntenids prcedimentales El sentid de esta evaluación n es tr que el de cmprbar el grad de flexibilidad cn el que el alumn es capaz de utilizar el prcedimient adquirid en su aprendizaje para su actuación ante nuevas situacines, según las exigencias cndicines cncretas que se le planteen. Prueba 1 Batería Eurfit Prueba 2. Crrer 12 minuts sin detenerse Prueba 3. Escala de estimación rdinal del calentamient y cualidades físicas Lista de cntrl. Evaluación de las actitudes Las actitudes pueden ser evaluadas a partir de ls cmprtamients que muestre el alumnad, partiend de ls que inicialmente se les ha pretendid enseñar. Prueba. Escala de actitud. EVALUACIÓN DE LOS CONTENIDOS CONCEPTUALES PRUEBA OBJETIVA. Cuestinari sbre la Unidad. 1. El prpósit de esta Unidad Didáctica es: a. Fmentar la práctica deprtiva. b. Cuidar nuestra cndición física. c. Desarrllar al máxim nuestra fuerza.

2 2. Antes de cada práctica de acndicinamient físic debems: a. Organizar td adecuadamente: material, tareas, etc.. b. Repartir ls equips y empezar. c. Realizar un calentamient. 3. Después de cada práctica debems: a. Irns rápid para cntinuar cn l que estábams haciend. b. Realizar algunas actividades de baja intensidad y asearns. c. Irns a casa antes de que ns enfriems. 4. Para mejrar nuestra capacidad de resistencia, pdems: a. Crrer cn el cmpañer durante 6minuts. b. Jugar a pies quiets. c. Dar ds vueltas al camp de vleibl. 5. Para que la práctica de actividad física sea saludable: a. Debe ser cntinua y prgresiva. b. La realizarems sól cuand ns apetezca. c. Debems sudar much. 6. La mejra de nuestras capacidades físicas se puede realizar: a. Cn la práctica de las actividades físicas específicas. b. Cn actividades específicas y trs cntenids de Educación Física: juegs, expresión crpral, actividades en la naturaleza. c. Exclusivamente en ls lugares acndicinads para ell. 7. El bjetiv principal del acndicinamient físic es: a. La cnfiguración básica de ls diferentes sistemas del rganism. b. Desarrllar, principalmente, las cualidades de velcidad, agilidad y resistencia. c. Cnseguir la puesta en frma deprtiva. 8. Tda práctica de actividad física es saludable? a. Sí; siempre es psitiv realizar actividad física. b. N; depende de la edad. c. Sí; siempre que se adapte a las características de las persnas. 9. Qué capacidad física es la que ns permite mantener el nivel de esfuerz durante el tiemp que dure la actividad? a. La resistencia. b. La velcidad. c. La fuerza. 10. Qué capacidad física ns permite realizar mvimients amplis? a. La flexibilidad. b. La agilidad. c. La crdinación.

3 11. Qué capacidad física ns permite mantener un buen tn muscular y repercute satisfactriamente en nuestra pstura? a. La mvilidad articular. b. La fuerza. c. La velcidad. 12. Las cualidades físicas crdinativas están centradas en: a. Ls prcess de regulación y cntrl. b. Ls prcess energétics. c. Las cndicines rgánicas y musculares. 13. Es necesari realizar un calentamient: a. Antes de empezar a jugar b. Para preparar el rganism ante un esfuerz psterir. c. Para evitar caídas 14. El desarrll intencinad de las cualidades físicas se denmina: a. Entrenamient. b. Acndicinamient físic. c. Preparación técnica. 15. El cmpnente cualitativ de una sesión encaminada al desarrll de las capacidades físicas es: a. La intensidad. b. El vlumen. c. La frecuencia. 16. En qué deprtes es clave la flexibilidad? a. Gimnasia rítmica b. Atletism c. Natación 17. Qué cualidad física es, principalmente, invlutiva? a. Resistencia b. Velcidad c. Flexibilidad 18. Las leyes y principis en ls que se fundamenta la adaptación bilógica sn: a. Ley del Umbral, Síndrme general de adaptación y principi de Supercmpensación. b. Ley de la Alternancia, ley del Umbral y principi de cmpensación. c. Ley del Stress, ley de la Intensidad y principi de la especificidad. 19. Entre ls principis que inician la adaptación encntrams: a. Principis de variedad, de prgresión y de intensidad. b. Principis de cntinuidad y de alternancia. c. Principis de individualización y especialización. 20. Para cncer nuestr Índice Máxim Cardiac: a. Ns tmams la frecuencia cardiaca al terminar el ejercici. b. Ns tmams la frecuencia cardiaca en reps. c. Aplicams la fórmula 220-edad.

4 21. Cncer nuestra frecuencia cardiaca ns sirve para: a. Cntrlar la intensidad de nuestr esfuerz. b. Saber que nuestra cndición física es fuerte. c. Dsificar nuestra fuerza. 22. Caminar cn apy de talnes es un ejercici que pdems utilizar, principalmente, para: a. El calentamient b. El desarrll de la fuerza c. El desarrll de la crdinación. 23. En relación al calentamient, cuál de estas frases es verdadera? a. Se realizan muchas repeticines b. Deben ser actividades variadas y de fácil ejecución. c. Deben existir pausas de descans entre ejercicis. 24. En un calentamient debe prducirse: a. Un rden y una prgresión. b. Una intensidad media-alta. c. Pausas de descans. 25. En el jueg del enred, la capacidad física clave es: a. La flexibilidad. b. La velcidad. c. La agilidad. 26. En el jueg de relev, la capacidad física clave fundamental es: a. La velcidad. b. La resistencia. c. La fuerza.

5 EVALUACIÓN DE LOS CONTENIDOS PROCEDIMENTALES Prueba1. Batería Eurfit Descripción. Se realizarán pruebas de carácter general, basadas en la Batería Eurfit, en la cual se frece un instrument estandarizad para cncer la cndición física esclar a nivel Eurpe. Cm cnsideracines sbre su aplicación destacar l siguiente: puede adaptarse a las características del cntext y se recmienda utilizar una rganización en circuit, cn la clabración de ls alumns, y dispner de una ficha cn ls dats antrpmétrics de ls alumns. PRUEBAS: 1. Equilibri flamenc 2. Percusión de placas. 3. Flexión de trnc desde psición sentad. 4. Salt lngitud pies junts, sin impuls. 5. Tracción en dinamómetr. 6. Abdminales en 30 seg. 7. Flexión mantenida en suspensión 8. Carrera de ida y vuelta 5 pr Curse-Navette 1 min. Prueba EUROFIT. Equilibri flamenc, sbre una madera de 3 cm., durante 1 min. Eres capaz de realizarl cn el menr númer de ensays psibles? Prueba EUROFIT. Glpe de Placas. 25 cicls. Cuánt has tardad?

6 Prueba EUROFIT. Flexión de trnc desde psición sentad; piernas extendidas. Hasta dónde llegas? Prueba EUROFIT. Salt lngitud; pies junts sin impuls. Cuánt saltas? Prueba EUROFIT. Tracción en dinamómetr sujet pr el pie. Cuánt esfuerz realizas? Prueba EUROFIT. Abdminales. Elevacines de trnc a tcar rdillas durante 30. Cuántas eres capaz de realizar?

7 Prueba EUROFIT. Flexión mantenida de brazs en suspensión. Cuánt tiemp aguantas? Prueba EUROFIT. Carrera de ida y vuelta 5 pr 10 m.m a máxima velcidad. En cuánt tiemp la realizas? Prueba EUROFIT. Curse Navette de 20 m. 1 minut. Realizar carrera de ida y vuelta siguiend el ritm de la grabación magnetfónica. Cuánts recrrids eres capaz de hacer?

8 Prueba 2. Crrer 12 minuts sin detenerse. Descripcin. Adaptación al cntrl del esfuerz, que ns puede rientar sbre el nivel de resistencia cardirespiratria en una situación estándar. Pdría establecerse una relación de categrías, a cnstatar según distints grads de bjetividad (distancia que crre, frecuencia cardiaca al finalizar, frecuencia cardiaca a ls 3 de finalizar, frecuencia cn la que ha intercalad la marcha, etc.) apreciacines subjetivas (estad de cansanci cn el que termina, etc.), valrándlas e interpretándlas en su justa medida. Ejempl de bservacines: ACTIVIDAD : Crrer 12 minuts sin detenerse Cmpleta ls 12 minuts sin detenerse Cmpleta ls 12 minuts intercaland paradas N es capaz de realizarl Distancia recrrida Frecuencia cardiaca al finalizar Frecuencia cardiaca al minut de finalizar Frecuencia cardiaca a ls 3 minuts de finalizar Prueba 3. Escala de estimación rdinal. Cn ella cmprbams el grad de dmini de ls siguientes ejercicis. 1. Muy deficiente. 2. Deficiente. 3. Regular. 4. Bien. 5. Muy bien. CATEGORÍAS DE OBSERVACIÓN ESCALA DE ESTIMACIÓN ORDINAL Lcaliza su frecuencia cardiaca. Ejercicis generales sbre la Unidad Cntrla la intensidad del esfuerz. Identifica las actividades de resistencia y flexibilidad. Identifica las actividades de fuerza, velcidad y crdinación. Mantiene una pstura crrecta durante la ejecución. Amplitud en ls ejercicis de flexibilidad. Orden en ls segments crprales. Calentamient Diseñ prgresiv de su calentamient. Repeticines adecuadas. Realización autónma.

9 Prueba 4. Lista de cntrl Descripción. Cm resultad de la bservación, se registra la presencia ausencia de determinadas accines en el prces prduct final. LISTADO DE CONTROL Cmprtamients SI NO DUDOSO Crre adecuand su respiración. Sabe dsificar el esfuerz. Realiza el calentamient de frma autónma. Realiza el calentamient cn rden y prgresión. Aplica ejercicis adecuads en el calentamient. Practica el calentamient de sus cmpañers. Asume el rl de prfesr en el calentamient. Distingue entre índice cardiac máxim y frecuencia en reps. Sabe tmarse la frecuencia cardiaca. Realiza cn precisión el cálcul de su frecuencia cardiaca en relación a la intensidad. Muestra signs de fatiga. Distingue en las actividades cada una de las cualidades físicas. Utiliza ls recurss multimedia para preparar sus actividades. Cnserva la extensión de piernas en ls mvimients de flexión de trnc. Demuestra velcidad de reacción. Relacina las cualidades físicas cn la salud. Muestra actitud crítica y reflexiva ante ls hábits negativs para la salud. Acepta su nivel de ejecución. EVALUACIÓN DE LAS ACTITUDES Prueba. Escala de actitud. ESCALA DE ACTITUD Utiliza rpa deprtiva aprpiada. Cpera en la realización de tareas. Participa activamente, disfrutand de la realización del cntenid de esta Unidad. Asume la tarea prpia realizada, cnciend sus límites y psibilidades SÍ NO

10 Se sensibiliza ante diverss niveles de cndición física de sus cmpañers. Valra su esfuerz de frma realista. Muestra apatía ante las actividades de larga duración. Regularidad y cnstancia en el trabaj realizad. Asiste a clases cn regularidad y puntualidad. Presenta hábits de higiene persnal y clectiva. Manifiesta interés pr realizar trabajs persnales individuales de ampliación. Se integra en el grup. Es respnsable de las tareas que exigen esfuerz. Acepta su respnsabilidad en el mantenimient de su salud. Se precupa pr tener el cuadern de actividades limpi, rdenad y al día Cuida el material persnal y clectiv.

11 Slucines Prueba bjetiva 1. b 2. c 3. b 4. a 5. a 6. b 7. a 8. c 9. a 10. a 11. b 12. a 13. b 14. b 15. a 16. a 17. c 18. a 19. a 20. c 21. a 22. a 23. b 24. a 25. a 26. a