CÓMO BAJAR DE PESO EN EL EMBARAZO

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2 Cómo Bajar de Peso en el Embarazo Aprender a perder peso durante el embarazo rápidamente es un deseo común y natural para las nuevas madres, sobre todo si ver a las celebridades que buscan delgada y fabulosa sólo un mes después de dar a luz. Tener un cuerpo saludable y en forma que hace una mujer muy confiada de sí misma. También la hace sentir bella. Sin embargo, es un hecho que las mujeres el aumento de peso durante el embarazo y el aumento de peso no desaparece tan pronto como dan a luz. El embarazo es un periodo perfecto para hacer ejercicio. Los más recomendables son la caminata y la natación para embarazadas. Ésta última no solo sirve para estar en forma, si no para prepararnos para el parto y relajar posibles tensiones que surgen durante estos nueve meses. Obviamente no podemos esforzarnos mucho físicamente estando embarazadas, pero con rutinas diarias de poco impacto podemos lograr mucho. Esto se debe a que una de las principales hormonas del embarazo, la progesterona, que facilita la transformación de grasa en energía. O sea, quemamos grasa cada vez que activamos nuestro cuerpo estando embarazadas, lo que ayuda a bajar de peso. Esto se debe, a que la hormona acelera el metabolismo. Lo malo de esta hormona, es que es la culpable de las náuseas en los primeros meses de embarazo. Debemos sacarle el mayor provecho que podamos y no quedarnos solo con las desventajas. Como podemos apreciar, el embarazo es un momento de felicidad que podemos utilizar a nuestro favor para mejorar nuestros hábitos alimenticios, y para hacer ejercicio. 2

3 Dejemos atrás el reposo constante y disfrutemos de este periodo, nos mantengamos sanas y recibamos como se merece a nuestro bebe. I.- Cuida lo que comes y tomas Las investigaciones muestran que consumir los siguientes productos te puede ayudar a bajar de peso: leche y productos lácteos bajos en grasas así como alimentos integrales como panes y cereales. Otra buena opción es elegir alimentos saludables que sean bajos en grasa y altos en fibra, tales como frutas (por ejemplo manzanas, naranjas y fresas) y verduras crudas (zanahorias, apio y tiras de pimientos colorados). Otras formas de aprovechar más las frutas y las verduras: usa salsas de frutas o verduras (vierte salsas de verduras sobre el pescado y el pollo), agrega a tu bocadillo o sándwich rodajas de tomate, prueba verduras asadas o come sopas de verduras. Ten presente que la grasa tiene el doble de calorías que los carbohidratos y las proteínas. Así que consumir menos grasas, puede ser la forma más fácil de reducir el número de calorías de tu dieta. Procura comprar productos lácteos bajos en grasa (no necesitas tomar leche entera para que la calidad de tu leche materna sea mejor) y hornear o cocer tus alimentos en lugar de freírlos. También es importante que no comas muchas cosas dulces, ya que tienen calorías adicionales que provienen del azúcar y la grasa. 3

4 Pero al mismo tiempo, ten presente que la grasa es un nutriente importante. No la elimines por completo de tu dieta. De hecho, si incluyes algo de grasa en cada comida encontrarás que puedes sentirte satisfecha por más tiempo. Eso además te puede ayudar a no comer carbohidratos en exceso. (El exceso de calorías de cualquier fuente de alimentos grasas, proteínas, o carbohidratos puede hacer que subas de peso e interferir con tu plan de recuperar tu figura). Lo que te puede ayudar es saber distinguir entre las grasas buenas y las malas. Las mejores grasas son las mono insaturadas y las poliinsaturadas como las que encuentras en el aceite de oliva, las nueces, las aceitunas, los aguacates, y en pescados como el salmón. Evita las grasas del tipo "trans", y las saturadas, las cuales pueden causar problemas del corazón y probablemente diabetes. Además de que pueden llegar a tu leche materna. Las grasas saturadas típicamente se encuentran en muchas comidas procesadas, productos de conserva cocidos en salsa, alimentos fritos y comidas rápidas. Lee las etiquetas para informarte sobre los niveles de grasas trans que contienen los alimentos que compres. Finalmente, aunque deberías beber alrededor de 8 a 9 vasos de líquidos al día, lleva un control de lo que tomas. Recuerda que hay una cantidad sorprendente de calorías en el zumo, los refrescos así como en el café con crema y azúcar. Diluye el zumo con agua, o limítate a tomar agua con o sin gas. II.- Consejos de Alimentación Bajar de Peso en el Embarazo 4

5 No saltee comidas. Con un bebé pequeño, muchas madres se olvidan de comer. Si usted no come, tendrá menos energía, y eso no le ayudará a bajar de peso. Consuma de 5 a 6 comidas pequeñas al día con refrigerios saludables entre ellas (en lugar de tres comidas grandes). Desayune. Incluso si usted no come normalmente en las mañanas, adquiera el hábito de desayunar. Esto le dará energía para empezar el día y le ayudará a evitar la sensación de cansancio más tarde. Desacelere. Si usted se toma el tiempo para comer, se dará cuenta de que es más fácil decir que está llena y será menos propensa a comer en exceso. Elija leche y productos lácteos bajos en grasa. Busque productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Usted no necesita tomar leche entera para producir leche materna buena. Cuando anhele un refrigerio, elija frutas y verduras. Los alimentos como manzanas, naranjas, fresas, plátanos, zanahorias y tiras de pimiento son excelentes opciones para refrigerios. Son bajos en grasa, pero ricos en vitaminas y fibra. Beba 8 o 9 vasos de líquidos al día. Beber agua ayuda al cuerpo a eliminar la grasa a medida que pierde peso. Reduzca las bebidas como refrescos, jugos y otros líquidos con azúcar y calorías. Ellos suman calorías e impiden que usted baje de peso. Elija alimentos horneados o asados a la parrilla en lugar de fritos. Reduzca los dulces, el azúcar y la grasa. IV.- Como Bajar de Peso Después del Embarazo 5

6 Cuando una mujer queda embarazada su cuerpo sufre cambios, una vez que el pequeño nace, el cuerpo conserva algunos kilos extra. Para bajar de peso después del parto no hay secretos; sólo constancia y dedicación. Los cambios que ocurren en el cuerpo se deben directamente a razones de espacio y alimentación. Espacio para el bebé, y alimentación para ambos. Al verse la figura de embarazada sin estar cargando al bebé, la autoestima de la mujer decae, siendo completamente normal el querer bajar de peso después del embarazo. * Come menos calorías de las que quemas. Este es el concepto básico detrás de la pérdida de peso, ya sea que hayas tenido un bebé o no. Puede ser un poco difícil hacer ejercicio cuando tienes un recién nacido, por lo que comer menor cantidad de calorías te va a ayudar mucho, además que puedes ayudar con ejercicios caseros. Los quehaceres diarios puedes hacerlos mientras el bebé juega o está dormido. Si es que no tienes tiempo, come más verduras y frutas, carnes sin grasa y mucha fibra. * Amamanta mientras puedas. Mientras algunos estudios aún no concretan si es que el amamantar ayuda o no a bajar de peso, puede depender del organismo de cada persona. Las madres que dan de lactar a sus bebés por lo general consumen muchas más calorías, por lo que debes estar atenta a consumir menos de lo que quemas. Si es que no das de lactar a tu bebé, puede que aún te beneficies metabólicamente, pero no han demostrado nada aún. * Cuida las meriendas. Si estás cansado es fácil comer lo primero que encuentres. En lugar de atacar a esa bolsa de papas fritas o ese helado en el congelador trata de comer algo mucho más saludable. Frutas, zanahorias, granola y barras de cereal, avellanas, galletas de trigo, queso bajo en grasa y yogurt son alimentos fáciles de preparar y 6

7 pueden saciarte fácilmente. Si te tomas el tiempo para separar comida por porciones, además que tendrás la energía suficiente. * Duerme cuando sea necesario. Puede ser bastante complicado dormir las suficientes horas, pero que tu cuerpo descanse le ayudará para tener un mejor funcionamiento durante el día y para perder peso. Además, dormir cuando está cansada ayuda a que la cantidad de cortisol en la sangre disminuya; esta es la hormona del estrés que dificulta la pérdida de peso. * Busca por actividades para tu bebé de las cuales tú también te puedas beneficiar. Esto incluye salir a pasear por parques o bailar con tu bebé en brazos. Llevar a tu bebé en esas mochilas especiales solamente pueden ser contradictorias para tu pérdida de peso, solo vas a esforzarte más en caminar. A CONTINUACIÓN NUESTRO CATÁLOGO DE VESTIDOS PARA NOVIAS 7

8 Si bien las modelos que visten los vestidos anteriores son bien flaquitas no te preocupes, cada uno de esos vestidos pueden ser para ti, pues tienes la opción de personalizar la talla de cada uno de los vestidos ENCUENTRA MÁS MODELOS DE VESTIDOS PARA NOVIAS INGRESANDO EN EL SIGUIENTE LINK HAZ CLICK AQUÍ PARA VER EL CATÁLOGO COMPLETO Recuerda que en nuestra tienda online podrás personalizar la talla de cualquier vestido, no sabes cómo hacerlo?... Mira el Siguiente Tutorial! 8

9 Paso 01: Elección de tu Vestido El primer Paso es Hacer Click Aquí Una vez que hacer click en el anterior link, podrás ver la siguiente pantalla: Como puedes ver tenemos muchas categorías en las que puedes buscar, para encontrar más vestidos solamente tienes que dar click en cada una de las categorías Para Buscar más modelos deberás dar click en cada una de las páginas. NOTA: Cada Número es una Página con Más Modelos Si ya identificaste el modelo que más te gusta, para poder hacer tu pedido y comprarlo debes dar click en la imagen del vestido que más te gusta. NOTA: Luego de dar click en el vestido, seguir con el PASO 2 9

10 Paso 02: Personalizando nuestras tallas Cuando hayas dado click en el vestido que más te gusta, podrás ver la siguiente pantalla: Aquí debes elegir el color y la talla PARA PERSONALIZAR LA TALLA DEBES DAR UN CLICK EN ESE CUADRITO Podrás ver las diferentes vistas de tu modelo elegido, simplemente dando click en las imágenes que muestra la flecha. Luego de hacer click en el recuadro de personalizar talla, debes agregar todos los valores correspondientes a tu talla ideal. Luego para hacer tú pedido simplemente debes darle click en el botón amarillo que dice AGREGAR AL CARRITO, y seguir las instrucciones. 10

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