BOLETIN # 5 ARBITRO DE SOFTBOL PROTOCOLOS DE PRUEBAS DE APTITUD FISICA

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1 BOLETIN # 5 ARBITRO DE SOFTBOL PROTOCOLOS DE PRUEBAS DE APTITUD FISICA CONTENIDO Cuestinari para Preparacin de Aptitud Fisica Lista de Estiramients Prueba de Sprte de Silla Medidr de Velcidad Dash 27 Metrs Prueba de Agilidad T Carrera de 1000 Metrs

2 Árbitr Bletin #5 PAR Q Cuestinari para Preparación de Aptitud Física Estar mas activ es segur para la mayría de las persnas, y para la mayría n deberá ser ningún prblema peligr. Sin embarg, algunas persnas deberán hacer un cheque cn su dctr antes de que cmiencen a estar much mas activs físicamente. La siguiente lista de preguntas deberá ser cmpletada pr cualquier persna que esta buscand cmenzar un prgrama de ejercicis para aumentar su nivel de actividad actual, para tmar una asignación de una prueba del físic. El cuestinari le ayudara a determinar que tan segur es est para usted. El cuestinari se adapta a persnas de 15 a 69 añs. Si usted es mayr de 69 añs de edad, y usted n ha sid una persna muy activa, cnsulte a su dctr. Sentid cmún es su mejr guía en respnder a estas preguntas. Lea cuidadsamente las preguntas y respnda cada una de ellas cn hnestidad. Si N Alguna vez su Dctr le ha dich que tiene una cndición de crazón y que usted deberá sl hacer la actividad física que sea recmendada pr un dctr? Usted siente dlr en su pech cuand usted hace alguna actividad física? En el mes pasad, usted ha tenid algún dlr en el pech cuand n esta haciend ninguna actividad física? Usted pierde su balance pr causa de algún mare alguna vez usted ha perdid la cnciencia? Usted tiene algún prblema de huess de cyunturas que pueda haberse agravad pr un cambi en su actividad física? Su dctr le ha prescrit drgas actualmente? (pr ej. Píldras diuréticas) para su presión cndición del crazón? Usted sabe de cualquier tra razón pr la cual usted n deberá hacer actividad física? Si usted respndió Si Si usted respndió Si a una mas de las preguntas, hable cn su dctr antes de cmenzar a estar much mas activ antes que usted tenga una prueba de estad físic. Dígale a su dctr acerca del PAR Q y cuales preguntas usted cntest Si Si usted respndió N Si usted respndió N hnestamente a tdas las preguntas, usted puede estar raznablemente segur que usted puede cmenzar a estar mas activ físicamente tmar parte en una evaluación de cndición física cmience despaci y mejre gradualmente. Esta es la vía mas segura y fácil para cmenzar. Csas que necesita cambiar Aunque usted haya cntestad N a tdas las preguntas, usted deberá esperar para cnvertirse en alguien mas activ, si usted tiene una gripe tempral fiebre, si puede estar embarazada. Si usted tiene cambis en su salud, y usted respndió Si a cualquiera de las preguntas de arriba, dígale a su entrenadr medic y pregúntele si usted deberá cambiar su plan de actividad física. 20 Marz 2018

3 Árbitr Bletin #5 Lista de Estiramients Hay muchs mas estiramients que ls músculs que hay en el cuerp, y aquí hay alguns de ess. Aquí hay sl una selección de ls estiramients mas cmunes utilizand tdas las partes del cuerp. Trnc gir espinal rdillas al pech estiramient de gat trnc lateral Caderas extensión hacia atrás estcada hacia adelante estcada hacia el lad Piernas estiramient de la cadera desde la psición sentad estiramient del tendón de la crva (de pie) estiramient del tendón de la crva (sentad) estirar del tendón de la crva (cn pierna hacia arriba) 20 Marz 2018

4 Árbitr Bletin #5 cuádriceps de cubit (lateral) estiramient de la pantrrilla estiramient de la pantrrilla (sle) cuádriceps (de pie) Parte Psterir del Cuerp pech flexión de la muñeca extensión de la muñeca hmbr arriba de la cabeza psterir del hmbr Cuell flexión del hmbr cuell (lateral) cuell (frente y atrás) 20 Marz 2018

5 Árbitr Bletin #5 Prueba de Sprte de Silla Pruebas de Aptitud Física 1 La prueba de sprte silla es similar a una prueba de sentadilla para medir fuerza de las piernas. prpósit: Esta prueba determina la fuerza y resistencia de las piernas implements requerids: una silla cn el espaldar derech una silla de dblar sin brazs de resistencia (asient de 17 pulgadas/44 cm de alt) Crnógraf. prcedimient: El arbitr se sienta en la mitad de la silla, cn sus pies a l anch del hmbr, en línea cn el pis. Desde la psición de sentad, la persna se para cmpletamente y lueg regresa abaj, y est se repite pr 30 segunds. Cuente el numer de paradas y bajadas cmpletas desde la silla (arriba y abaj es igual a una parada). Punt de Referencia: 24 paradas en 30 segunds Medidr Dash 27 Metrs Pruebas de Aptitud Física 2 El Medidr Dash de 27 metrs representa la distancia más larga que un árbitr en un sistema de cuatr árbitrs tendrá que cubrir rápidamente. prpósit: El prpósit de este ensay es determinar la aceleración, y la rapidez sbre la distancia prescrita. material requerid: cinta pista marcada, crnómetr distribución Gates, marcadres de cn, superficie plana y libre de al mens 50 metrs de medición. prcedimient: La prueba cnsiste en la ejecución de un únic esprín máxim sbre 27 metrs, cn el tiemp registrad. Debe ser dad un calentamient geners, incluyend algunas prácticas de salida y aceleracines. Empezar desde una psición estacinaria, cn un pie al frente del tr. El pie delanter debe estar sbre detrás de la línea de salida. Esta psición inicial debe mantenerse durante 2 segunds antes de cmenzar, y n sn permitids mvimients scilantes. El prbadr debe prveer guías para maximizar la velcidad (tales cm mantenerse baj, manejándse fuerte cn ls brazs y piernas) y animar a cntinuar crriend fuerte al pasar más allá de la línea de meta. resultads: sn permitids ds ensays, y el mejr tiemp es grabad en ls ds decimales mas cercans. El tiemp cmienza desde el primer mvimient (si se utiliza un crnógraf) cuand el sistema de crnmetraje es disparad, y termina cuand el pech cruza la línea de la meta y/ se termina el tiemp sincrnizad. fiabilidad: Si usted tiene la capacidad de utilizar luces de sincrnización. Póngalas en 0m, 13.5 mts y 27 mts. Si n, el prbadr debe clcarse en la línea de la meta. En su dmini cmand de salida en el cmienz del crnógraf. Pare cuand el árbitr pase la línea final de 27 m. Punt de Referencia 5 segunds 20 Marz 2018

6 Árbitr Bletin #5 PRUEBA DE AGILIDAD T Pruebas de Aptitud Física 3 La T de Agilidad La Prueba T es una prueba de agilidad e incluye crrer hacia adelante, lateral y en marcha hacia atrás. Implements Requerids: cinta de medir, cnr de marcar, crnógraf. prcedimient: clque cuatr cns cm se ilustra en el diagrama de arriba (5 yardas = 4.57 m, 10 yardas = 9.14 m). El sujet cmienza en el cn A. Cn el cmand del temprizadr, el sujet brinca al cn B y tcan la base del cn cn su man derecha. Lueg gira a la izquierda y se mueve de lad hacia el cn C, y también tcan su base, esta vez cn su man izquierda. Lueg, arrastrand ls pies al lad hacia la derecha al cn D y tcand la base cn la man derecha. Lueg se arrastran de vuelta al cn B tcand cn la man izquierda, y crren hacia atrás al cn A. El crnógraf se detiene cuand pasan el cn A. antación: la prueba n se cntará si el sujet cruza un pie delante del tr mientras arrastra ls pies, y falla en tcar la base de ls cns, n puede mirar hacia adelante durante tda la prueba. Tme el mejr tiemp de tres intents exitss cn una precisión de 0.1 segunds. La tabla a cntinuación muestra ls puntajes para ls árbitrs adults. 20 Marz 2018

7 Árbitr Bletin #5 Hmbres (segunds) Mujeres (segunds) Excelente <11.5 <12.5 Buen 11.5 a a 13.5 Punt de Referencia Pbre > 13.5 > 14.5 Cmentaris: Asegúrese de que el candidat mire hacia adelante cuand arrastra ls pies y n cruce ls pies el un sbre el tr. Pr seguridad, un bservadr debe clcarse uns metrs detrás del cn A para sstener a ls jugadres en cas de que caigan mientras crren hacia atrás cuand finalizan. El tip de superficie que se utiliza debe ser cnsistente para garantizar una buena cnfiabilidad en la prueba reprueba MEDIDOR DE CARRERA 1000 METROS Pruebas de Aptitud Física 4 Desde un punt de partida, ls candidats deben cmpletar una carrera de Mil (1000) metrs. El punt de Referencia es de 8 minuts. Est puede ser hech en un camp de tierra, en un gimnasi en una pista. Ls candidats deben parar después de ch (8) minuts mil (1000) metrs, l que curra primer. 20 Marz 2018