BACHILLERATO SEMIPRESENCIAL Y A DISTANCIA

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1 BACHILLERATO SEMIPRESENCIAL Y A DISTANCIA GUÍA DEL ALUMNADO EDUCACIÓN FÍSICA MATERIAS COMUNES

2 Esta guía ha sido elaborada por: Carmen de la Paz del Corral Gómez, profesora numeraria del IES San Clemente, Santiago de Compostela. Miguel Rodríguez; licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte; Master en Dirección y Administración del Deporte. Educación Física: 1º de bachillerato semipresencial y a distancia. Guía del alumnado 2

3 1.- INTRODUCCIÓN GENERAL El año 2004 ha sido declarado por el Parlamento Europeo como el Año de la Educación a Través del Deporte. Hoy más que nunca el deporte, la educación en principios y valores que a través de él recibimos cobra una gran importancia. No olvides además que el año 2004 es año olímpico (Atenas 2004), en el que el deporte alcanza su mayor grado de universalidad y trascendencia social. En la sociedad actual el deporte y la actividad física han alcanzado los primeros puestos en presencia en los medios de comunicación, no ya tan solo por el aspecto social del deporte sino por la actual corriente del bienestar y búsqueda de salud, donde la actividad física, los hábitos de vida y ocio saludables y el culto a la imagen corporal hacen de nuestra materia el eje de acción principal de una nueva corriente humanista donde deporte y cultura física van unidos al progreso del hombre como ser humano y a la mejora de su calidad de vida. Tienes en tus manos la guía del alumno correspondiente al Cuaderno de Trabajo de la Asignatura de Educación Física de 1º de Bachillerato a distancia. El citado cuaderno aborda, en forma de unidades de trabajo, los contenidos teóricoprácticos del Calentamiento (Unidad 3); Condición Física y Salud (unidad 4), La Expresión y Comunicación; la Danza Aeróbica (unidad 5), y los Deportes Colectivos; Fútbol, Baloncesto y Voleibol (unidad 6). Las unidades de trabajo 1 y 2 están destinadas a la presentación del cuaderno de trabajo (unidad 1) y a la presentación de las normas por las que se rige la asignatura y la actitud que ante ella debes tomar (unidad 2). Estas dos unidades de trabajo tienen sólo carácter informativo. De la misma forma las unidades 5 y 6 deberás leerlas para completar tu formación, pero no son materia de evaluación. Educación Física: 1º de bachillerato semipresencial y a distancia. Guía del alumnado 3

4 Abordaremos en la lectura del cuaderno de trabajo los distintos contenidos a través de tres dimensiones diferentes, como son: Dimensión Teórica o conceptual: referida a los conceptos, principios y definiciones que debes conocer para dominar y sacarle el máximo partido a la asignatura. Dimensión Procedimental: relativa a la puesta en práctica de las distintas actividades propuestas que te proporcionarán la experiencia y los hábitos de vida necesarios para introducir el ejercicio físico como una norma más de higiene en tu vida. Dimensión Actitudinal: donde nos referimos a la actitud que debes mostrar y adoptar ante tu salud y los hábitos de vida saludables, desterrando todos aquellos hábitos que sean perjudiciales para la salud, tanto individual como colectiva. 2.- EL LIBRO DE TEXTO: CUADERNO DE TRABAJO Para estudiar esta asignatura deberás manejar el Cuaderno de Trabajo en el que está basada esta guía: o Educación Física 1º de Bachillerato o Autores: Lourdes Galeano, Jesús Sánchez Gómez, Javier Arias Villanueva. o Editorial: McGraw-Hill. ISBN Estructura del Libro (Cuaderno de trabajo) Cada una de las sesiones de trabajo en las que está dividido el cuaderno de trabajo sigue un mismo orden o estructura, que es el siguiente: a. Objetivos y presentación de la unidad de trabajo: lo que pretendemos conseguir con la lectura y puesta en práctica de la unidad de trabajo. b. Desarrollo de contenidos. c. Fichas de trabajo-actividades a realizar de cada unidad. Ten en cuenta que la nuestra es una asignatura eminentemente práctica. Al estar desarrollando una educación a distancia más que nunca debes responsabilizarte Educación Física: 1º de bachillerato semipresencial y a distancia. Guía del alumnado 4

5 por tu propia formación, siendo consciente de tus propias necesidades y de la importancia de realizar las sesiones prácticas tal y como las marca el cuaderno de trabajo Estructura de la guía del alumno. Para ayudarte en la comprensión de los contenidos del cuaderno de trabajo elaboramos una guía del alumno, en la que debes apoyarte para completar con éxito tu formación. La presente guía está estructurada de la siguiente forma: I. Breve explicación de los contenidos de la unidad de trabajo correspondiente, desarrollados en bloques por evaluación. II. Criterios de evaluación: aquellas prestaciones que son imprescindibles para obtener una buena formación en cada unidad de trabajo o evaluación. III. Actividades de auto-evaluación: actividades que podrás realizar para saber si has asimilado los contenidos de cada unidad de trabajo. Estas actividades comprenden los contenidos mínimos que debes aprender para superar la asignatura. IV. Solucionario de las actividades de auto-evaluación: aquí encontrarás de una forma clara las respuestas a las cuestiones planteadas en las actividades de auto-evaluación. Estas preguntas y respuestas resumen los contenidos generales de la asignatura, seleccionando aquellas de más interés para tu formación tipos de actividades que te vas a encontrar Teóricas, prácticas y prácticas con medición de datos. Educación Física: 1º de bachillerato semipresencial y a distancia. Guía del alumnado 5

6 2.4- distribución trimestral de los contenidos a. 1ª evaluación: Comprende los contenidos siguientes: a. El calentamiento: páginas 18, 19, 20, del cuaderno de trabajo. b. Análisis de los ejercicios simples: dimensión anatómica, principales músculos del cuerpo humano, planos y ejes corporales; páginas de 25 a 35 del cuaderno de trabajo. c. Nutrición y ejercicio físico: páginas 54 y 55 del libro del alumno. d. Prevención y actuación ante las lesiones más frecuentes en la actividad física: páginas 60 y 61 del cuaderno de trabajo. b. 2ª evaluación: Comprende los siguientes contenidos: a. Las cualidades físicas y los principales sistemas de entrenamiento: la resistencia; páginas 63 y 64 del cuaderno de trabajo. b. La fuerza; sistemas de entrenamiento: páginas 66 y 67 del cuaderno de trabajo. c. La velocidad: Velocidad, flexibilidad coordinación y equilibrio. Sistemas de entrenamiento. Páginas 70, 71 y 72 del cuaderno de trabajo. c. 3ª evaluación: Comprende los contenidos siguientes: a. La medición de la condición física: páginas 73, 74, 75 del cuaderno de trabajo b. Aspectos básicos de la planificación del ejercicio físico y del entrenamiento; páginas 78 y 79 del cuaderno de trabajo. c. Teoría y práctica de las actividades de relajación páginas 84, 85, 86 y 87 del cuaderno de trabajo. d. Los hábitos de vida saludables: página 87 del cuaderno de trabajo. 2.5-Evaluación de la asignatura Se fijarán los siguientes exámenes de evaluación: 1. Un examen de 5 preguntas en cada evaluación, sobre los contenidos esenciales de dicha evaluación. 2. Un examen final para aquéllos que no superen la asignatura por evaluaciones o tengan que recuperar alguna. Educación Física: 1º de bachillerato semipresencial y a distancia. Guía del alumnado 6

7 1ª evaluación: El calentamiento + Condición física y salud UNIDAD DE TRABAJO Nº 3. EL CALENTAMIENTO Contenidos: Un buen calentamiento es primordial a la hora de realizar cualquier actividad física. En esta unidad de trabajo conocerás las diferentes formas y fases que debe tener un calentamiento general, y su aplicación específica en función a la actividad a desarrollar. Así mismo conoceremos desde un punto de vista anatómico y mecánico el cuerpo humano, con las diferentes posibilidades de movimiento. Criterios de evaluación: Al acabar esta sesión deberás ser capaz de: 1. Conocer la importancia de realizar un buen calentamiento antes de realizar cualquier actividad física. 2. Conocer e identificar los factores que determinan un buen calentamiento, y cómo influye la actividad posterior que vamos a desarrollar en el mismo. 3. Diseñar la planificación, elaboración y dirección de un calentamiento general. 4. Conocer la dimensión anatómica básica del cuerpo humano: segmentos, articulaciones y principales músculos del cuerpo humano. 5. Conocer los planos, ejes, y movimientos corporales simples. 6. Analizar los ejercicios simples desde el punto de vista mecánico y anatómico. Educación Física: 1º de bachillerato semipresencial y a distancia. Guía del alumnado 7

8 Actividades de auto evaluación. 1. Por qué es importante realizar un calentamiento antes de realizar la práctica de un deporte o actividad física? 2. Identifica los distintos factores que condicionan la elección de ejercicios en un calentamiento. 3. Qué partes podemos distinguir en un calentamiento? 4. Indica las partes que distinguimos en la dimensión anatómica del cuerpo humano. 5. Cuales son los músculos principales del muslo posterior? 6. Qué movimientos encontramos en la movilidad del miembro superior? Educación Física: 1º de bachillerato semipresencial y a distancia. Guía del alumnado 8

9 UNIDAD DE TRABAJO Nº 4- CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD Contenidos: En esta unidad trabajaremos para esta primera evaluación la base del desarrollo de la condición física como fuente de salud. Los contenidos escogidos son la nutrición y ejercicio físico y las principales lesiones deportivas, su prevención y actuación. Criterios de evaluación: Al finalizar la evaluación seremos capaces de: 1. Conocer y distinguir las bases de una dieta equilibrada. 2. Conocer las distintas fuentes de energía del organismo. 3. Conocer los protocolos de actuación ante las lesiones deportivas. Actividades de auto-evaluación. 1. Establece los valores medios de una dieta equilibrada. 2. Cuales son los principios inmediatos de fuente de energía para el ser humano? 3. Identifica las principales lesiones en la actividad deportiva. Educación Física: 1º de bachillerato semipresencial y a distancia. Guía del alumnado 9

10 2ª EVALUACIÓN. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD, LAS CUALIDADES FÍSICAS Y LOS PRINCIPALES SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO Contenidos: En esta segunda evaluación trabajaremos sobre el texto desarrollado en la segunda parte de la unidad de trabajo nº 4: Condición Física y Salud. En ella se describen las cualidades físicas con sus respectivos sistemas de trabajo. Criterios de evaluación: Al finalizar esta evaluación seremos capaces de: 1. Identificar las cualidades físicas básicas. 2. Relacionar las cualidades físicas básicas y sus principales sistemas de entrenamiento. Actividades de auto-evaluación. 1. Eres capaz de enumerar las capacidades físicas básicas? Sabes cuáles son las capacidades físicas derivadas? 2. Cuáles son los dos parámetros para medir la cuantía de los estímulos en los entrenamientos? 3. Define la resistencia. 4. Qué tipos de resistencia conoces? Cuáles son sus sistemas de entrenamiento? 5. Cuáles son los tipos de contracciones musculares? 6. Qué es la fuerza explosiva? 7. Cuáles son los diferentes tipos de velocidad? 8. Qué es el stretching? Educación Física: 1º de bachillerato semipresencial y a distancia. Guía del alumnado 10

11 3ª EVALUACIÓN. LA MEDICIÓN DE LA CONDICIÓN FISICA + LA RELAJACIÓN + LOS HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE Contenidos: En la tercera y última evaluación trabajaremos sobre el texto desarrollado en la parte final de la unidad de trabajo nº 4: Condición Física y Salud. En ella se describen los principales test de medición de las cualidades físicas básicas, los conceptos básicos de planificación de un entrenamiento, la teoría y práctica de las actividades de relajación y los hábitos sociales y sus efectos en la actividad física, en nuestra vida diaria y en nuestra salud. Criterios de evaluación: Al finalizar la tercera evaluación deberás ser capaz de: 1. Conocer y realizar tests para medir tu condición física. 2. Conocer los aspectos básicos de la planificación de un entrenamiento, 3. Aprender y desarrollar algún proceso para efectuar una relajación. 4. Establecer las bases de los hábitos de vida saludables, manteniendo una actitud crítica sobre los hábitos perjudiciales para la salud (tabaco, alcohol, drogas, sedentarismo,...) Educación Física: 1º de bachillerato semipresencial y a distancia. Guía del alumnado 11

12 Actividades de auto-evaluación. 1. Para qué sirve la prueba Course Navette? 2. Indica un test para medir la velocidad de desplazamiento y la agilidad. 3. Indica y dibuja un test para medir la fuerza resistencia de la musculatura abdominal. 4. Qué test utilizamos para medir la flexibilidad global? 5. Qué factores debemos tener en cuenta antes de planificar un entrenamiento? 6. Qué diferencias hay entre volumen e intensidad? 7. Resume las características de los ejercicios de relajación (ritmo, tiempo, ambiente externo, tipo de respiración, etc.) 8. Identifica y determina los hábitos nocivos para la salud y la condición física del entorno social que te rodea. Educación Física: 1º de bachillerato semipresencial y a distancia. Guía del alumnado 12

13 SOLUCIONARIO DE LAS ACTIVIDADES DE AUTO-EVALUACIÓN. 1ª EVALUACIÓN 1. Por qué es importante realizar un calentamiento antes de realizar la práctica de un deporte o actividad física? a. Para preparar el cuerpo para el esfuerzo físico posterior. Es como el calentar el motor antes de una carrera, para evitar roturas (lesiones) del mismo y poder obtener el mejor rendimiento posible. 2. Identifica los distintos factores que condicionan la elección de ejercicios en un calentamiento. a. Factores externos: el tiempo atmosférico (con frío deberemos calentar más tiempo los aspectos de desplazamientos y coordinaciones, ya que al cuerpo le costará más entrar en calor); el terreno donde vayamos a desarrollar la actividad física (si es irregula, deberemos tener en cuenta darle más importancia a la movilidad articular, los desplazamientos y las articulaciones) b. La actividad física que realizaremos después del calentamiento. La última parte del calentamiento irá orientada a reproducir movimientos que se asemejen a la actividad física principal, para que el cuerpo se habitúe de la mejor manera al esfuerzo físico posterior. c. El espacio que tengamos para realizar el calentamiento. Si tenemos un espacio reducido haremos más ejercicios de movilidad articular y estiramientos. Si tenemos un espacio amplio realizaremos ejercicios de los 4 grupos (cajones del calentamiento = ver figura página 20 del cuaderno de trabajo.) 3. Qué partes podemos distinguir en un calentamiento? a. Una parte de movilidad articular general, una parte de ejercicio físico suave, una parte de ejercicio físico más intenso orientado al trabajo posterior y una parte de estiramiento. 4. Indica las partes que distinguimos en la dimensión anatómica del cuerpo humano. a. Segmentos: brazo, antebrazo, mano, tronco, muslo, pierna, pie. b. Articulaciones: hombro, codo, muñeca, cadera, rodilla, tobillo. Educación Física: 1º de bachillerato semipresencial y a distancia. Guía del alumnado 13

14 5. Cuáles son los músculos principales del muslo posterior? a. Glúteos, isquiotibiales. 6. Qué movimientos encontramos en la movilidad del miembro superior? a. Flexión, extensión-hiperextensión, abducción, aducción, rotación, circunducción. 7. Establece los valores medios de una dieta equilibrada. a. 60% carbohidratos, 30% proteínas, 10% grasas 8. Cuales son los principios inmediatos de fuente de energía para el ser humano? a. Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. 9. Identifica las principales lesiones en la actividad deportiva. a. Lesiones musculares y lesiones articulares. i. Lesiones musculares = contracturas musculares; roturas musculares parciales, roturas musculares totales. ii. Lesiones articulares = tendinitis, esguinces de ligamentos, roturas parciales o totales de ligamentos, luxaciones, artritis traumáticas. 2ª EVALUACIÓN. 10. Eres capaz de enumerar las capacidades físicas básicas? Sabes cuáles son las capacidades físicas derivadas? a. Las capacidades físicas básicas se dividen en resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, coordinación y equilibrio. Las capacidades físicas derivadas son la potencia y la agilidad. 11. Cuáles son los dos parámetros para medir la cuantía de los estímulos en los entrenamientos? a. La intensidad del esfuerzo y el volumen del esfuerzo 12. Define la resistencia. a. Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. Educación Física: 1º de bachillerato semipresencial y a distancia. Guía del alumnado 14

15 13. Qué tipos de resistencia conoces? Cuáles son sus sistemas de entrenamiento? a. Resistencia aeróbica (en presencia de oxígeno) y resistencia anaeróbica (en ausencia de oxígeno); b. Sistemas continuos (carrera continua, farlek) y fraccionados. 14. Cuáles son los tipos de contracciones musculares? a. Isotónicas: se produce una contracción muscular isotónica cuando la resistencia a vencer y la fuerza ejercida por nosotros es de distinta magnitud. Se dividen en: i. Concéntricas: se produce un acortamiento en la longitud del músculo. ii. Excéntricas: Se produce un alargamiento en la longitud el músculo. b. Isométricas: Se producen cuando la resistencia a vencer es igual a la fuerza que estamos ejerciendo. 15. Qué es la fuerza explosiva? a. Tipo de fuerza donde el desplazamiento de la carga tiene lugar a la máxima velocidad, dado que la resistencia a vencer es baja. 16. Cuáles son los diferentes tipos de velocidad? a. De traslación, gestual, reacción, mental. 17. Qué es el stretching? a. Sistema de entrenamiento estático para mejorar la flexibilidad. 3ª EVALUACIÓN 18. Para qué sirve la prueba Course Navette? a. Sirve para medir la resistencia. En su protocolo se utiliza una cinta grabada, que nos marca el ritmo al que tenemos que recorrer una distancia de 20 m marcada entre dos pivotes 19. Indica un test para medir la velocidad de desplazamiento y la agilidad. a. El test de velocidad de 10x5. Consiste en recorrer 10 veces una distancia de 5 metros lo más rápido posible, marcada por dos líneas en el suelo. Educación Física: 1º de bachillerato semipresencial y a distancia. Guía del alumnado 15

16 20. Indica y dibuja un test para medir la fuerza resistencia de la musculatura abdominal. a. Test de abdominales en 30 segundos. Partiendo de la posición inicial, realizar el mayor número de abdominales en 30 segundos. 21. Qué test utilizamos para medir la flexibilidad global? a. Flexión profunda del tronco hacia atrás, con piernas semiflexionadas. 22. Qué factores debemos tener en cuenta antes de planificar un entrenamiento? a. El nivel inicial que tengamos. b. Las cualidades físicas que queramos entrenar. Determinan los sistemas de entrenamiento que debemos emplear. Educación Física: 1º de bachillerato semipresencial y a distancia. Guía del alumnado 16

17 c. La progresión que debemos seguir: al principio mucho volumen y poca intensidad (trabajo aeróbico), para ir incrementando paulatinamente la intensidad, reduciendo el volumen (trabajo anaeróbico) 23. Qué diferencias hay entre volumen e intensidad? a. El volumen es la cantidad de trabajo realizado. Se representa por el tiempol empleado, el espacio recorrido, o las repeticiones y series de un ejercicio. b. La intensidad es la calidad con la que hacemos un trabajo. El mejor sistema para medir la intensidad es la toma de pulsaciones, lo que nos da una serie de registros: i. Intensidad baja: por debajo de las 120 p/m. ii. Intensidad media: entre 120 y 140 p/m. iii. Intensidad submáxima: entre 140 y 160 p/m. iv. Intensidad máxima: por encima de 160 p/m. 24. Resume las características de los ejercicios de relajación (ritmo, tiempo, ambiente externo, tipo de respiración, etc.). a. Ritmo: marcado por nuestras propias pulsaciones. b. Respiración: el tiempo de espiración es mayor que el de la inspiración (vaciamos los pulmones de aire). c. Ambiente externo: el color violeta, azul son relajantes, mientras que el amarillo es activante. Pensar en esos colores durante los ejercicios de respiración nos ayudarán a relajarnos. d. Los ejercicios de respiración los realizaremos siempre por la nariz. e. Trataremos en todo momento de realizar la respiración de forma abdominal (al respirar notamos cómo nos sube la pared abdominal). 25. Identifica y determina los hábitos nocivos para la salud y la condición física del entorno social que te rodea. a. Cada uno deberá decidir estos hábitos, dentro del entorno que le rodea. Como norma general consideramos hábitos nocivos para la salud y la actividad física los siguientes: i. El consumo de tabaco, alcohol y drogas. ii. La vida sedentaria. iii. La dieta no equilibrada (excesivas grasas) iv. Otros. Educación Física: 1º de bachillerato semipresencial y a distancia. Guía del alumnado 17