Desafíate con el Reto Sula y ve resultados en 2 semanas!

Transcripción

1 P L A N A L I M E N T I C I O Desafíate con el Reto Sula y ve resultados en 2 semanas!

2 Bienvenido a MI RETO SULA El Reto Sula es una iniciativa para promover un estilo de vida más saludable. La Dra. Danori Carbajal, reconocida nutricionista, ha elaborado un Plan Alimenticio fácil de seguir que te ayudará a bajar de peso, pero sobre todo, te enseña la manera correcta y sana de alimentarte, no dejando ningún alimento por fuera, si no encontrando la clave en el balance. Asimismo, nuestro Plan de Ejercicio ha sido diseñado por la destacada atleta hondureña Nora Erazo, el cual al combinarlo con el plan alimenticio te ayudará a quemar más calorías y por ende a perder más peso. Se recomienda hacer los 3 videos de ejercicio al menos 5 veces a la semana y en dos semanas podrás ver los resultados positivos de tu esfuerzo. Para lograr el máximo beneficio de esta rutina deberás hacer 2 sesiones de cardio, 2 sesiones de tonificación y una sesión de abdominales como mínimo. Puedes mezclar las rutinas como mejor te parezcan pero trata de hacer al menos una de cada una en la semana a manera de completar las 5 sesiones de la semana. Recuerda que antes de iniciar cualquier dieta o plan de ejercicio debes consultarlo con tu médico. Las personas que tengan padecimientos específicos como diabetes, problemas cardiacos o musculares deberán verificar con su médico si este plan es el adecuado. Perder peso es un proceso para el cuerpo, no es saludable la pérdida rápida porque pueden haber complicaciones de salud o bien puedes sufrir el efecto rebote y te sentirás desmotivado. Has tomado el primer paso para mejorar tu salud, sin embargo si sientes que los ejercicios son demasiados fuertes o no te estas alimentado lo suficiente suspende el programa y visita a tu médico. Para más información sobre cómo seguir el Reto Sula, bajar los videos, ver el plan alimenticio o recibir consejos y motivación visita: Nora Erazo Schauer Ingeniero Industrial graduada de la Universidad de S.P.S. Entrenadora Certificada Kukiwon 24 años entrenando el deporte de Taekwondo 18 años compitiendo en Taekwondo Practica y compite de otros disciplinas como: natación, tiro olimpico, equitación y atletismo (100 y 200mts planos) Ex Mundialista de Taekwondo Se desempeña impartiendo entrenamiento y charlas de motivación a empresas relacionando el deporte y la nutrición para el alcance de metas Presentadora de Deportes y Sociales en Televicentro

3 Dra. Danori Carbajal Graduada en la Universidad de Sao Paulo Brasil Postgrado en la Universidad de Navarra España Especialidades en: Nutrición y Dietoterapia Nutrición Hospitalaria Obesidad Se ha desempeñado en hospitales públicos y privados Columnista del Diario La Prensa Blog: Equilibrio Nutricional Asesora en empresas, clínicas y hospitales Profesora invitada se preocupa por tu salud y bienestar, creemos que con este plan podrás lograr un cambio positivo para tu vida.

4 Beneficios de la Dieta Sula La dieta SULA es una dieta hipocalórica, se caracteríza por ser una dieta variada y balanceada que nos aporta carbohidratos, proteína, energía y calcio para una buena nutrición bajando de peso saludablemente. El consumo de frutas, vegetales, ensaladas y leches descremadas es recomendado. Se recomienda hacer los 3 videos de ejercicios al menos 5 veces a la semana. Para lograr el máximo beneficio de esta rutina deberás hacer 2 sesiones de cardio, 2 sesiones de tonificación y 1 sesión de abdominales. A las 2 semanas podrás ver los primeros resultados. Sugerimos hacer la dieta y plan de ejercicios por un mes para ver como responde su cuerpo. Pasado éste tiempo debes solicitar un plan alimenticio desarollado para ti, por un medico especialista para seguir bajando de peso. El plan de ejercicios lo puedes continuar. Beneficios de la Actividad Física Ayuda a disminuir el exceso y mantener la pérdida de peso, ya que aumenta el metabolismo basal. Baja colesterol malo y aumenta el bueno. Baja triglicéridos. Ayuda a controlar la glicemia. Mejora la autoestima y disminuye la ansiedad y la depresión. Previene la osteoporosis. Jueves Video Tonificación Viernes Video Abdominales Sábado Hacer Alguna Actividad Fisica Afuera: Correr, Caminar o Andar en Bicicleta Domingo Día de Descanso

5 PROPUESTA DE RUTINAS EJERCICIO SEMANAL Lunes VIDEO CARDIO Martes VIDEO TONIFICACIÓN Miércoles VIDEO CARDIO Recomendaciones Tips 1. Puede consumir gelatina de dieta en casos de hambre extrema. 2. Definir horarios de comidas. 3. No saltarse las comidas. 4. Hacer las meriendas 3 horas después de una comida fuerte. 5. Condimentos permitidos: una cucharadita de aceite de oliva o vegetal, vinagre, pizca de sal, pimienta, hiervas al gusto, sin limite. 6. Tomar 1.5 litros de agua diarios. 7. Preparar alimentos asados, al vapor o al horno. 8. Variar las frutas y vegetales. 9. Las porciones de proteína no deben exceder el tamaño de la palma de la mano.

6 Desayunos Licuado de Pie de Manzana claras de huevo 1 rodaja de jamón de pavo o pollo 1 rodaja de pan integral ó 1 tortilla 1 vaso de 4 onzas de jugo de naranja SULA Premium con o sin pulpa 2 Panqueques pequeños de Avena Especial endulzados con 1 cucharada de jalea natural sin azúcar 1 vaso de 4 onzas de jugo de naranja SULA Premium con o sin pulpa Licuado de Papaya 1 manzana en trozos ½ cucharadita de canela ½ cucharadita de nuez moscada ½ taza de yogurt natural Gaymont s ½ taza de leche Descremada SULA 1 taza de hielo Mezclar en licuadora y batir hasta que tenga la consistencia deseada Decorar con canela en polvo 3 4 1/3 taza de granola 125 gramos de yogurt natural Gaymont`s 1 taza de fruta de su elección a excepción de banano (fresas, arándanos, papaya, melón, kiwi) 2 tajadas de pan integral ¼ taza de requesón 1 cucharada de mermelada de fruta sin azúcar 1 vaso de 4 onzas de jugo de naranja SULA Premium con o sin pulpa 1 tajada de papaya Jugo de 1 limón ½ taza de yogurt natural Gaymont s 1 cucharada de miel natural o sustituto de azúcar ½ taza de leche Descremada SULA ½ taza de piña en trozos o ½ taza jugo de piña Mezclar en licuadora y batir hasta que tenga la consistencia deseada

7 Licuado de Vainilla y Nuez ½ taza de frutas 1 taza leche de Descremada SULA 1 cucharadita de vainilla 1 cucharadita de nuez moscada 1 taza de hielo 1 cucharada de miel Mezclar en licuadora y batir hasta que tenga la consistencia deseada Licuado de Mora Sorpresa ½ taza de moras ½ taza de fresas 1 taza de leche Descremada SULA 1 cucharada de linaza molida o aceite de linaza Una cucharada de miel o sustituto de azúcar Mezclar en licuadora y batir hasta que tenga la consistencia deseada Una taza Avena Especial SULA (la receta completa es para una persona) 1 taza de fruta a su gusto 1 taza de café o té verde Huevos rancheros Acompañar de 4 onzas jugo de naranja SULA premium o sin pulpa Omelet hecho de dos claras de huevo, chile verde, tomate y espinacas, picado con 1 onza de quesillo SULA rallado Acompañar de una tostada de pan integral y una taza de fruta 1 taza de café o té verde

8 1 2 3 Almuerzos Porción de proteína (pollo, pescado o carne) a la plancha, al vapor o al horno (usar condimentos al gusto) Vegetales asados (berenjena, zuchini, tomate, cebolla roja y zanahorias) Ensalada verde con tomate y pepino condimentada al gusto con los condimentos permitidos Acompañar con 1 tortilla ó 1 rodaja de pan integral De postre 1 porción de fruta. Wrap de fajitas de pollo o de res a la plancha en rodajas con tomate, cebolla, chile rojo y chile verde condimentadas al gusto 1 taza de repollo y zanahoria rallada (condimentada con vinagre, sal y pimienta) 1 tortilla de harina integral De postre 1 porción de fruta. Sándwich de 2 rodajas de jamón de pavo o de pollo 2 tajadas de pan integral 1 tajada de queso amarillo SULA Lechuga, tomate, cebolla, pepinillos al gusto y condimentar con mostaza Se puede comer ensalada de lechuga condimentada con los condimentos permitidos De postre 1 porción de fruta. Licuado de Fresa Banano ½ banano ½ taza de fresas 1 taza de leche Descremada SULA 1 cucharada de almendras Una cucharada de miel o sustituto de azúcar Mezclar en licuadora y batir hasta que tenga la consistencia deseada Licuado de Fresa Refrescante ½ taza de fresas 1 taza de leche Descremada SULA 1 cucharada de linaza molida 1 taza de hielo Mezclar los ingredientes en la licuadora y batir hasta tener la consistencia deseada

9 Batido Sorpresa de Chocolate ½ taza de leche Descremada SULA ½ taza de yogurt natural Gaymont s 1 cucharada de cocoa sin endulzar ½ taza de fresas 1 taza de cubos de hielo Mezclar los ingredientes en la licuadora y batir hasta tener la consistencia deseada Licuado de Piña Colada 1 taza de leche Descremada SULA 1 taza de piña 1 cucharada de linaza molida 1 sobre sustituto de azúcar 1 taza de hielo Mezclar los ingredientes en la licuadora y batir hasta tener la consistencia deseada * Las porciones de proteina deben de ser del tamaño de la palma de su mano. Porción de proteína (pollo, res o filete de pescado) 1 camote pequeño cocido o al horno ( se puede cocinar con 2 cucharadas de jugo de naranja SULA y azúcar de dieta ) 1 taza de ensalada verde o vegetales hervidos, asados o al vapor De postre 1 porción de fruta. Porción de proteina (pollo, res o filete de pescado) acompañada de 3 cucharadas de frijoles molidos (con agua) 1 plátano al horno o cocido ( se puede condimentar con 2 cucharadas de jugo de naranja SULA y azúcar de dieta ) Se puede comer 1 taza de ensalada o vegetales hervidos, asados o al vapor 2 tazas de sopa de pollo o res con vegetales (sin grasa) Porción de pollo o res magra 1 tortilla De postre 1 porción de fruta. Se permite 1 almuerzo libre a la semana

10 1 2 3 Cenas Ensalada de 1 taza de lechuga 1 taza de vegetales asados 3 rodajas finas de jamón de pavo o pollo 2 onzas de queso crema Sula cortada en cubos Condimentar al gusto Ensalada de 2 huevos duro Sin la yema cortado en cubos 3 onzas de queso mozarella SULA cortado en cubos Tomate picado o en trozos, albahaca picada y colocar todos los ingredientes encima de una cama de lechuga. Condimentar con vinagre (normal o balsámico) sal, pimienta y hierbas 1 tajada de pan integral Omelet de pollo 3 claras de huevo ½ taza de pollo hervido Culantro y perejil Vegetales asados cocidos o al vapor cortados en trozos dentro del omelet Huevos Rancheros 2 tortillas tostadas al horno 3 claras de huevo 1 cucharada de salsa roja 1 cucharadita de queso parmesano Colocar las claras de huevo sobre las tortillas tostadas con media cucharada de salsa roja y un poco de queso parmesano encima de cada tortilla Batido de Fibra y Banano ½ taza de leche Descremada SULA ½ taza de yogurt natural Gaymont s 1 Banano pequeño 1 cucharada de linaza molida 1 cucharada de miel 2 cucharadas soperas al ras de avena 1 taza de hielo Mezclar los ingredientes en una licuadora y batir hasta obtener la consistencia deseada

11 Recetas Avena Especial Sula 1 vaso de leche Descremada SULA (6 onzas) 2 Cucharadas soperas al ras de avena 1 sobre azúcar de dieta Canela al gusto * Porción completa para una persona 4 5 Sopa de pollo 2 tazas de sopa que puede ser elaborada con pollo, pataste, zanahoria, zuchini, frijoles verdes, tomate y cebolla Condimentar al gusto Tacos mexicanos de lechuga 2 tortillas tostadas al horno con trozos de lechuga (cuantos quiera) y picadillo de pollo 1 taza de repollo picado y/o chismol 1 cucharadita de queso parmesano Sula Panqueques de Avena Especiales ½ taza de avena 3 claras de huevo 1 sobre de azúcar de dieta Agregar canela o nuez moscada al gusto Mezclar todos los ingredientes en una licuadora y cocinar la mezcla como panqueques Hace de 3 a 4 panqueques pequeños ó 2 grandes 6 7 Ensalada cesar 1 porción de pollo o 4 camarones a la plancha Lechuga romana Una tajada de pan integral tostado hecho en crutones Una cucharadita de queso parmesano SULA Asado especial Vegetales asados (cebolla roja, berenjena, chiles rojos y verdes, zanahoria y zuchini) Acompañado con una porción de carne o pollo a la plancha

12 Merienda 1 1 yogurt Gaymont s del sabor de su elección acompañado de un té verde. Se recomienda comerla 3 horas después 2 del desayuno. Licuado de su preferencia de las recetas de la Dieta SULA. Se recomienda comer 2 a 3 horas después del almuerzo.