El momento del cambio

Transcripción

1 Sí, la palabra es un pc rara - per qué es la pubertad? Pubertad es el nmbre que se le da a la épca en la que cmienzas a desarrllarte y cuand tu cuerp pasa pr cambis que te cnvierten de niñ en adult. Durante la pubertad tu cuerp crece cn más rapidez que en ninguna tra épca de tu vida, except cuand eras un bebé. Es imprtante cncer ls cambis de la pubertad antes que cmiecen a currir. De esa manera, sabrás l que debes esperar. También es imprtante recrdar que tds pasams pr ests cambis. N imprta dnde vivas, que seas niñ niña, que te guste el helad de vainilla el de chclate; vas a pasar pr ess cambis. N existen ds persnas cmpletamente iguales; per l que sí tenems en cmún es que tds pasams pr la pubertad. El mment del cambi Pr l general, la pubertad cmienza entre ls 8 y 13 añs de edad en las niñas, y entre ls 9 y 15 añs de edad en ls niñs. Alguns cmienzan antes después de esas edades, y ls adlescentes pueden cmenzar a ver cambis relacinads cn la pubertad en cualquier mment durante ess añs. Est puede ayudar a explicar pr qué alguns de tus amigs tdavía parecen niñs mientras que trs parecen más adults. Cuand tu cuerp cmienza la pubertad, tu glándula pituitaria (una glándula en frma de guisante situada en la parte inferir del cerebr) cmienza a segregar unas hrmnas especiales. Dependiend de si eres un niñ una niña, esas hrmnas trabajan en diferentes partes del cuerp. En ls niñs, las hrmnas viajan pr la sangre hacia ls testículs y les hace cmenzar a fabricar teststerna y semen que cntienen ls espermatzides. La teststerna es la hrmna que prduce la mayría de ls cambis en el cuerp de ls niñs durante la pubertad. En las niñas, las hrmnas se dirigen hacia sus ds varis. Ls varis cntienen óvuls que las niñas han tenid en su cuerp desde su nacimient. Estas hrmnas hacen que ls varis cmiencen a fabricar tra hrmna, llamada estrógen. Juntas, estas hrmnas

2 preparan el cuerp de la niña para cmenzar la menstruación y pder quedar embarazadas en el futur. Cambis crprales en las chicas Crecimient del vell púbic. Crecimient de ls pechs. Este cambi cmienza cn una ligera inflamación baj el pezón que en casines puede prvcar alguna mlestia. En algunas niñas un pech crece antes que tr pr l que se prduce una asimetría que suele crregirse cn el final de la pubertad. Cambis en la vagina, el úter y ls varis. Inici de la menstruación. Durante la pubertad tiene lugar el primer sangrad de las chicas. Ls primers cicls n suelen ser regulares y también es psible que en ess

3 primers cicls n se prduzca vulación pr l que la niña n será fértil, aunque hay veces que sí l sn desde la primera menstruación. L más habitual es que la primera menstruación tenga lugar entre 18 meses y ds añs después del cmienz del desarrll de ls sens. Redistribución de la grasa crpral. La grasa se distribuye principalmente en ls pechs, las caderas, ls musls y ls brazs. Crecimient del vell crpral. Aument de la estatura. L primer que crecen sn ls pies y las piernas. Y durante este perid el cuerp human alcanza su velcidad máxima de crecimient que puede llegar a entre 7 y 12 centímetrs anuales. Olr crpral. También cmienza en este perid a prducirse lr crpral. La mayr prducción de hrmnas prvca cambis en la cmpsición de la transpiración y, lógicamente, en su lr. Aument de la secreción de seb en la piel. En muchas casines, este aument de la prducción de seb en la piel es causa de la aparición de acné. Cambis crprales en ls chics Crecimient de ls testículs y el pene. Crecimient del vell púbic. Crecimient del vell crpral. En ls chics cmienza a crecer el vell en axilas, rstr, piernas, brazs y pech. Cambi de la vz. Durante la pubertad, las cuerdas vcales de ls chics se hacen más gruesas pr l que se mdifica el tn de vz. Este cambi suele tener lugar alrededr de ls añs. Aument de la musculatura. Ls hmbrs se ensanchan y, en general, td el cuerp se vuelve más musculs. Aument de la estatura. L primer que crecen sn ls pies y las piernas. Y durante este perid el cuerp human alcanza su velcidad máxima de crecimient que puede llegar a entre 7 y 12 centímetrs anuales. Olr crpral. También cmienza en este perid a prducirse lr crpral. La mayr prducción de hrmnas prvca cambis en la cmpsición de la transpiración y, lógicamente, en su lr. Aument de la secreción de seb en la piel. En muchas casines, este aument de la prducción de seb en la piel es causa de la aparición de acné Ls cambis te puedes hacer sentir extrañ De la misma manera que las hrmnas cambian el exterir de tu cuerp, pueden cambiar tu interir. Durante la pubertad puedes sentirte cnfus sentir emcines fuertes que jamás habías sentid. Puedes ntar que te encuentras demasiad sensible te enfadas fácilmente. Alguns adlescentes pierden la paciencia más a menud y se enfadan cn sus amistades y familiares. También puedes sentir ansiedad pr ls cambis en tu cuerp. Algunas veces es difícil cntrlar estas nuevas emcines. Es imprtante saber que al mism tiemp que tu cuerp se va ajustand a las nuevas hrmnas, tu mente también l está

4 haciend. Trata de recrdar que las persnas n están tratand de herir tus sentimients enfadarte a prpósit. Psiblemente n es culpa de tu familia amigs - l que sucede es que tu mente está tratand de adaptarse a la pubertad. Distintas maneras de desarrllarse Tds ns diferenciams de ls demás; pr l tant n tds ns desarrllams de la misma manera. Cada un de nstrs pasams pr la pubertad a nuestr prpi pas. Tal vez algunas de tus amigas ya tengan curvas y tu n. Puede ser que a tu amig ya le haya cambiad la vz y tu piensas que la tuya tdavía suena aniñada. O, estas cansada de ir que eres la niña más alta de tu clase, el únic niñ que tiene acné. Cn el tiemp, tds alcanzan a ls demás y las diferencias entre tú y tus amigs se emparejan. Hasta que llegue ese mment, n te desesperes. La pubertad puede ser muy descncertante! Paginas que te pueden interesar!!!

5 Qué curre en el cuerp cuand haces deprte just después de hacer deprte Durante ls 30 minuts psterires, aumenta la sensación de relax, cambia el funcinamient del páncreas y la capacidad de atención crece. La csa n acaba ahí Al hacer ejercici, el cerebr empieza a trabajar, prduciend miles de reaccines químicas. La actividad cnduce pues n sl a la quema de grasas y aument de la musculatura, sin que también ayuda a td el prces de atención y cncentración, que se prlnga más allá del tiemp en que estams entrenand. Una actividad física habitual cnsigue, además de bajar de pes y mantener una bnita figura, mejrar la calidad de vida, bienestar y salud Estudiar después de un partid de fútbl? N es mala idea, prque ls deprtes que requieren tma de decisines elevan la capacidad de atención Per entre tds ests beneficis, también suceden cnsecuencias n tan deseadas, cm la deshidratación. "Pr ell, es cnveniente repner tds ests líquids hasta ds hras después del cese de la actividad.

6 CUÁLES SON LOS COMPONENTES DE LOS ALIMENTOS? Se denminan nutrientes y sn ls cmpnentes de ls aliments aprvechables pr nuestr rganism que hacen psible la vida y que se encuentran en ells repartids de frma desigual. Desempeñan funcines diferentes en nuestr rganism en función de su naturaleza. Nutrientes energétics (cmbustible): Hidrats de carbn glúcids y grasas lípids. Liberan energía cn la que el rganism lgra mantener sus funcines vitales (bmbe de sangre, respiración, regulación y mantenimient de la temperatura crpral ) y además permite el desarrll de la actividad. Hidrats de carbn: Cnstituyen la principal fuente de energía rápida para nuestr rganism. Si ls cmparams cn un cche, ls hidrats de carbn serían la gaslina que permite pnerl en funcinamient. El

7 rganism ha de transfrmar ls hidrats de carbn en sus unidades básicas para que las células ls puedan utilizar (glucsa). Fuentes de hidrats de carbn sencills de absrción rápida (azúcares simples): azúcar, almíbar, caramel, jalea, dulces, miel, melaza, chclate y derivads, repstería, pastelería, bllería, galletería, bebidas refrescantes azucaradas, fruta y su zum, fruta seca, mermeladas Fuentes de hidrats de carbn cmplejs de absrción lenta (almidón): farináces (cereales, legumbres y tubérculs), y en menr prprción, verduras y hrtalizas. Grasas: Cnstituyen la energía de reserva para nuestr rganism pr excelencia. El depósit de reserva de gaslina del cche. Sn una fuente cncentrada y almacenable de energía. Así, cuand ingerims en exces aliments rics en grasa, el cuerp almacena las que n necesita en el tejid adips. Las grasas se clasifican según su cmpsición y sus prpiedades en: grasa saturada (rigen animal principalmente, abundante en la carne, ls huevs y ls láctes y de rigen vegetal, en el aceite de cc y de palma), grasa mninsaturada (rigen vegetal, abundante en el aceite de liva y aguacate) y grasa pliinsaturada (rigen vegetal principalmente, abundante en ls aceites de semillas, ls fruts secs y rigen animal, en ls pescads azules). Nutrientes plástics (cnstructivs): Prteínas, principalmente. Cn ells se frma la estructura del rganism, se renuevan y reparan ls tejids, se mantiene en buen estad nuestr sistema de defensas que ns prtege frente a agentes externs e infeccines. Prteínas: Sn el material fundamental para la cnstrucción de nuestrs tejids, aunque desempeñan también tras funcines muy imprtantes. Siguiend cn el ejempl del cche, las prteínas para el rganism sn cm la carrcería y ls mecanisms del cche. Otras funcines de las prteínas: Cntribuyen al equilibri rgánic al transprtar grasas y xígen, frman parte de determinadas hrmnas y de las inmunglbulinas anticuerps respnsables de la defensa del rganism. Fuentes alimentarias de prteínas: De rigen animal (prteínas cmpletas): carne, pescad, huevs y láctes. De rigen vegetal (prteínas incmpletas): legumbres, cereales y fruts secs. Nutrientes reguladres (bicatalizadres): Vitaminas y minerales. Facilitan y cntrlan las diversas funcines fisilógicas, cn el fin de que tds ls prcess que tienen lugar en nuestr rganism discurran cn nrmalidad.

8 Vitaminas: Se necesitan en pequeñas cantidades para el crecimient, mantenimient de la vida y reprducción. Cncems 13 vitaminas que sn esenciales para el hmbre. El prpi cuerp n las puede sintetizar, pr l que hems de asegurar su aprte a través de la alimentación. Fuentes de vitaminas: Distribuidas tant en aliments vegetales cm animales. Sales minerales: Sn elements que el cuerp requiere en prprcines bastante pequeñas para su crecimient, cnservación y reprducción. Al igual que las vitaminas, n aprtan energía. Hay alguns que se necesitan en mayr prprción y sn ls macrminerales (calci, fósfr, sdi, clr, magnesi, hierr y azufre). Ls micrminerales elements traza sn también esenciales per se necesitan en menr cantidad (zinc, cbre, yd, crm, seleni, cbalt, mlibden, manganes y flúr, entre trs), pr l que n existe tanta psibilidad de que se prduzcan déficits. Fuentes dietéticas de sales minerales: Están ampliamente distribuids en ls distints aliments: frutas, verduras, hrtalizas, levaduras, láctes, legumbres y cereales, carnes, etc. Existen en ls aliments trs cmpnentes n nutritivs, que desempeñan igualmente funcines destacables para el equilibri rgánic: fibra, agua y elements ftquímics (sustancias que se hallan únicamente en ls vegetales).