Coaching para la acción

Transcripción

1 ACT Coaching Actúa Coaching para la acción ACT (Acceptance and Commitment Therapy) está incluida en el Registro de Programas y Prácticas basados en Evidencias, de EE UU SAMHSA s National Registry of Evidence-based Programs and Practices (NREPP) Luis Ignacio Cabal Astra Science Editorial

2 Índice Agradecimientos Prólogo Sobre el autor Introducción Qué es ACT Coaching?...23 A quién va dirigido ACT Coaching?...25 Beneficios que puede obtener de ACT Coaching...26 Cómo leer ACT Coaching? Teoría de los marcos relacionales Teoría de los marcos relacionales...31 Los marcos relacionales hacen del hombre una especie única...35 Propiedades y Claves contextuales de los marcos relacionales...38 Qué utilidad tienen los marcos relacionales?...41 ACT Coaching y los contextos culturales Flexibilidad psicológica Factores que reducen la flexibilidad psicológica...53 Procesos ACT Coaching que facilitan la flexibilidad psicológica...55 La práctica de la aceptación...55 Uso de la defusión cognitiva...56 Ver el yo como contexto...56 Atención plena al momento presente...56 Clarificación de direcciones de valor...57

3 8 Índice Actuar con propósito y de forma comprometida...57 Consecuencias de la inflexibilidad psicológica Creencias verdaderas o falsas? Exigencias hacia nosotros mismos o hacia los demás...66 Pensamientos exagerados...66 Racionalización y evitación...66 Sesgos sistemáticos...66 Ejercicio: Toma de conciencia de los errores de pensamiento La práctica de la aceptación. Apertura a la experiencia Qué significa la aceptación?...81 La aceptación está al servicio de fines valiosos...82 Metáforas para abandonar la lucha...84 Metáfora: El jinete...84 Metáfora: Hacerse el muerto...84 Metáfora: Las chinas en el zapato...84 La producción de guiones mentales...85 La evitación experiencial...86 Identificación de patrones de evitación...88 Metáfora: el invitado grosero...89 Ejercicios sobre el control voluntario del pensamiento...91 Ejercicio: El elefante rosa...91 Ejercicio: Cuáles son los números?...91 Ejercicio: Cómo se llama tu madre?...92 Ejercicio: La confianza en uno mismo...93 Metáfora: El jardín Uso de la defusión cognitiva En qué consiste la fusión cognitiva? Para qué utilizamos la defusión cognitiva?...102

4 Índice 9 Ejercicio: Avistamiento de tren Metáfora: Las gafas de sol Ejercicio: Atrapado en el pasado. Mi serie de fotos Ejercicio: Desliteralización Dimensiones del Yo El Yo como contexto (Yo observador) y el Yo como contenido (Yo conceptualizado) Metáfora: La jarra Metáfora: El tablero de ajedrez Ejercicio: Polaridad de la mente Estrategia para lograr un distanciamiento comprensivo Meta 1: Lograr un estado de Desesperanza Creativa Metáfora: Un hombre camina por un campo de hoyos con los ojos vendados Metáfora: Las arenas movedizas Ejercicio: Qué nos dice la mente? Meta 2: Lograr ver que el problema es el control Metáfora: El dique Metáfora: El polígrafo Metáfora: El reproductor MP Meta 3: Diferenciar la persona de sus eventos internos Meta 4: Abandonar la lucha Atención plena. Contacto con el momento presente ACT Coaching y atención plena (Mindfulness) La meditación consciente Modos mentales: «hacer» y «ser» Ejercicio: Hábleme de las fotografías La atención mal dirigida: consecuencias Desarrollar la capacidad de atención Ejercitar la atención plena con actividades cotidianas...145

5 10 Índice Ejercicio: Una ducha consciente Ejercicio: La uva pasa Ejercicio: Atención plena de la mano ACT Coaching y la práctica de la meditación consciente Ejercicio: Práctica de la meditación consciente Consejos para la práctica de la meditación consciente ACT Coaching: sus procesos conforman dos grandes grupos Clarificación de valores Modos de concebir los valores Los valores: cuestiones clave Consecuencias de la falta de claridad en los valores Ejercicios para la clarificación de valores Ejercicio: Narración de valores Ejercicio: El epitafio Ejercicio: Qué significado le quiere dar a su vida? Ejercicio: Un día perfecto Ejercicio: La brújula de la vida Ejercicio: La fuerza de los valores Registros para la clarificación de valores Registro: Importancia de los valores en diferentes ámbitos de la vida Registro: Valores en conflicto Registro: Cómo quiere comportarse? Registro: Posibles influencias externas Estrategia para trabajar con valores Propósito y compromiso Actuar con propósito y determinación Observe los eventos internos Ceda el control Comportamiento...192

6 Índice El medio ambiente Ejercicio: El paraguas Establezca metas y objetivos Ejercicio: Metas y eventos internos Ejercicio: Análisis de eventos internos Formulación de objetivos Ejercicio: Metas y objetivos Actuar en la dirección de sus valores Ejercicio: Cambios de vida La inacción, la impulsividad y la rigidez Metáfora: monstruos en el autobús Una estrategia para la acción Preste atención plena Actuar con compromiso y determinación Actuar comprometido con lo que más importa Metáfora: El punto del horizonte Conflicto de valores Ejercicio: Conflicto entre valores centrales y periféricos Ejercicio: La pizarra de valores Claves para actuar ante un conflicto de valores La aceptación no supone resignación Compromiso con el cambio Ejercicio: Abrazar el cambio Ejercicio: Plan para actuar con propósito y compromiso Análisis de la presencia de eventos internos poco útiles en el curso de la acción Una propuesta flexible para la puesta en marcha de ACT Coaching act coaching: aplicaciones Aprendizaje Liderazgo...232

7 12 Índice Habilidades interpersonales Gestión del cambio La ecuación del cambio Competencias emocionales Trabajos multitarea Gestión del tiempo Ventas Rendimiento deportivo Formación en seguridad ACT en el ámbito de la salud La virtud del coraje Recomendaciones finales Bibliografía